#迷你包包開始微進化！
#佑群老師教你如何當個時尚輕年
#文末有超級大驚喜！

本集YouTube 看這： https://youtu.be/OX57v9PM5aw
記得立刻『訂閲』我的YouTube頻道順便開啓小鈴噹唷！

上一集影片中老師帶給大家多款經典品牌小包，想必各位仍意猶未盡吧？別急別急，大家的心聲老師都聽見了！這集影片中佑群老師帶來各色令人讚嘆驚豔的小包包，不僅造型特別還兼具實用性，正是夏秋之際時尚配件之最！

#GUCCI
被歷史所刻劃的竹節包證實了何謂歷久彌新，品牌經典老花X繽紛色彩組合充滿藝術總監Alessandro Michele個人時尚態度，為GUCCI百年慶典增添濃濃浪漫懷舊氣息！

#BURBERRY
半月型包型一如創意總監Riccardo Tisci所說：「Olympia 包是我在思考完美的手袋形式時所構思出來的包款，重點在於能夠凝聚女性美麗的本質。」那般簡潔有力又富優雅。

#PRADA
Saffiano高級小牛皮質感搭配幾何裁片，拿在手上便充分展現時髦感；將不敗經典三角形Logo用糖瓷翻玩，與輕甜薄荷綠擦撞出一波玩味與可愛，在秋冬眾多沉穩色調中脫穎而出。

#MIUMIU
金屬色納帕軟皮的光澤收斂卻奢華，將阿嬤包造型顯得時尚別緻；玫瑰粉Madras皮革信封包加上搪瓷愛心點綴，不僅能裝還要裝可愛！

#BALLY
瑞士奢侈品牌BALLY製鞋起家，聯手美國太空總署NASA一起研發太空鞋,陪伴阿姆斯壯一同成功登月，也是第一位成功攀上聖母峰的登山家足下最可靠的夥伴，可見其皮革工藝的精湛嚴謹。

#Marc Jacobs
今年不只流行渲染T-shirt，就連包包也都染上一片雲霧山水，色調清新雀躍光是看著心情也愉悅起來，Marc Jacobs經典Snap Shot包型絕對是時尚迷必須入手的！

#COACH
Wills Top 18宛若沙發型的包體，可愛彩繪愛心躍於皮革包面，將質感與女性最喜歡的元素融合得天衣無縫，一共11顆愛心象徵一生一世，飽含滿滿情意與珍惜。

#OffWhite
Off-White是眾多潮人們首選愛牌，具辨識度的燕尾夾與迷你版手袋不僅時髦有型還有點可愛，票卡夾那起司被咬了一口的造型更透露品牌玩味不羈的時尚態度。

#MichaelKors
輕奢品牌Michael Kors的沙發格紋包身在視覺上兼具質感與舒適，雲霧藍輕柔而唯美，包包打開裡面各式票卡夾層，重視實用之餘品質也絕不馬虎，休閒與時髦正是品牌代名詞。

#Katespade
這次系列主題 “ 寫給紐約的一封情書 ” 勾起我在當地旅行的回憶，疫情肆虐之下無法到紐約，那便帶上Kate Spade包包，想像自己身在紐約吃著到地的熱狗堡吧！

#關於時尚向佑群
李佑群老師個人時尚頻道的新節目堂堂登場囉！繼高端質感的《#YOU TV》、娛樂生活的《YOU LIVE! 佑見微時尚》、深度人物訪談的《人群》後，佑群老師擔任製作人與主持人的《時尚向佑群》正式來囉！
顧名思義時尚就是要「向」佑群老師看齊！或是必須「像」佑群老師一樣熱愛時尚的雙關語，舉凡時尚、美妝、保養、生活品味、旅遊等等，佑群老師帶你以輕鬆實用的方式領略最新流行趨勢！

這裡看【時尚向佑群 Vol.17】佑群老師嚴選必備迷你包原來是！？拿Gianni Chiarini 的MICRO PREZIOSA 小型斜背包！
👉 https://fb.watch/7YoITUzfUX/

YouTube https://youtu.be/ySbXId68NFg
大家把握機會呀！

📣【看《時尚向佑群》拿KateSpade愛心釦飾復古玫瑰粉皮革吊牌 】
看這一集的《時尚向佑群》有機會得到大禮！
▲ KateSpade 的愛心釦飾復古玫瑰粉皮革吊牌（５名）
同佑群老師在影片中介紹的熱狗包品牌，精緻皮質搭配品牌愛心綴飾，印上KateSpade燙金Logo，流露溫柔與典雅氣質！

✅ 活動參加辦法請見留言處。

Special Thanks:
kate spade new york

#時尚向佑群 #FollowYouGun #wallet #clutch #GUCCI #BURBERRY #PRADA #MIUMIU #BALLY #MarcJacobs #COACH #OffWhite #MichaelKors #Katespade ​#Style #lifestyle #包包 #小包 #迷你包 #Bag #MiniBag #Fashion #FashionDirector #YouGunLee #李佑群老師 #佑群老師 #李佑群

男人打掃不丟臉，丟臉的是只出一張嘴來"掃"
愛妻俱樂部要開，利器底家 https://pse.is/3mz2ae

上次直播有跟大家開箱，#法拉夏 的 #黑皂液 跟 #除垢噴霧
它是來自法國的品牌，擁有160多年的歷史，自然環保為品牌主要核心，這點很加分。
其實這次是我第二次與它接觸，記得多年前曾經有朋友送我，那時候我只知道是一個法國品牌用來除油污，沒有特別留意，然後因為工作太忙，就意外地放到過期....

這次又再相遇，就想來試試看
於是我拿「黑皂液」來試洗我家抽油煙機的濾網架
很多粉專的朋友都知道，因為疫情這三個月，我都WFH(居家上班)，所以幾乎天天下廚，抽油煙機肯定比過去還髒，沒想到我只在洗碗槽加入1/4的溫熱水，再倒2瓶蓋的黑皂液，浸泡短短5分鐘的時間...
歐某! 輕輕刷沒兩三下功夫，居然就這樣清潔溜溜，相較過去要刷老半天根本天差地遠，當然一些卡縫的地方，我有拿牙刷做輔助，但去油污的能力真的讓我開眼界。

它的用處還不只在去油污，以黑皂製成的它，含有90%以上的橄欖油成分而橄欖油成分能保護，也不傷害家具表面，厚重油網、烤肉架、 #氣炸鍋 等都適用；我覺得給它「萬用清潔劑」的稱號不為過，因為它除了是廚房清潔的好幫手，就連桌面、飾品保養、皮革保養(比方說皮沙發、皮包還有皮鞋...)都可以；甚至連噴灑花木也很OK，不僅
讓植物變得更光亮，還能防止蒼蠅蚊蟲的爬跡殘留，簡直 #一瓶抵百瓶，不傷手又能恢復環境的清潔，真的很不錯。

另一個也要大推的是 #除垢噴，用來除 #水漬 #黑垢 #除臭 真的超強，我非常之驚艷，可以稱它是 #神奇必備清潔聖品。它以白色馬賽皂為基底+醋製成，不含化學成分，溫和不刺激，一樣99% 橄欖油萃取成分製造，不傷玉手。

我覺得它根本一舉打趴很多清潔浴廁的產品，舉凡鏡子、浴室拉門、洗手槽、水龍頭，甚至馬桶跟地板，都可以輕輕鬆鬆讓我的浴廁變得 #亮晶晶。真的不蓋你，之前刷不掉的 #萬年水垢，三兩下就清潔溜溜了，夫人也覺得神奇，直誇我怎麼這麼賢慧，把家裡該清潔的地方，都做了一大半，跟我說多多益善，想必她也是見證了產品的厲害之處，才會這麼說吧!

Fer à cheval 法拉夏南法莊園的產品，很多被法國Ecocert認證，而內行的都知道，這個認證非常難取得，可以說是全球最具權威及指標的產品認證之一。它除了在法國絕對有賣之外，現在台灣也可以買得到喔~

CP值很高的居家清潔神器，真的覺得可以丟掉其他的了，因為用一點就可以達到除污去油的效果，真的很推薦買來試試看，我看官網有很多組合都蠻優惠的，我家夫人也再問我，要不要下次再試試其他的產品?

認識我的都知道，我不隨便拿我的信用開玩笑，之前有買過我推薦商品的朋友，都可以幫我證明一下。好了，說了這麼多，不如親身體驗，不會讓你失望的，現在買有優惠，各位主婦煮夫買起來吧

哪裡買👉 https://pse.is/3mz2ae

#簡單噴幾下立馬輕鬆淨
#去汙去油很厲害
#無殘留
#法拉夏南法莊園
#居家清潔好幫手

全球銷售超顧1000萬支的美容滾輪！
自從2016年認識ReFa之後
就興起一股每天都要滾滾臉才能安心睡🥰
在台灣的ReFa單價真的好高
想買卻是下不了手
網路上還有出現交戰手冊~對！就是去日本買🙄
台灣的價格真的是很不可愛啊啊啊
這次破天荒的談到這什麼甜甜價啊
（請放心！是台灣總代理公司貨，保固是12+3個月喔）
超過30歲的宗旨就是要看起來年輕
除了心情要好、要愛笑、要會保養身體健康之外
人生追求的就是 #緊 #很緊 #超級緊
就是要當緊緻小仙女呀😊

知道ReFa的人就知道這價格有多甜了！
不知道ReFa的人也沒關係！
會讓你滿意又緊緊的按摩滾輪，就是它了❤️❤️❤️

這次價格因為太甜了！所以要低調點輸入折扣碼唷
加入購物車後，輸入折扣碼就能看到這驚喜價格！！！
【購買連結】https://lihi1.com/Or6Of

A。CARAT RAY 折扣碼MOMOCOC
我的初見ReFa愛用款
這支想滾那裡就滾那裡！
不管是下顎線、蘋果肌、手臂、鎖骨淋巴等
2016年第一次認識ReFa就是這個的舊款
但這次開團是新版喔。
新版設計把太陽能面板加大了！
所以微電流就變得好大方的多
360多角度切割面構造滾輪
在家就能實現專業美容沙龍揉捏按摩技法唷:)

B。S CARAT RAY 折扣碼MOMOCOS
網路最好評也是賣超好的這款
我發現很多女生最在意的地方
反而是眼周，除了眼霜保養，可以試試多按摩拉提
當然，想要事半功倍就可以靠ReFa
把最難照顧的眼周、嘴角
像是用完美指尖輕柔 「點揉」 動作。

C。CAXA RAY 折扣碼MOMOCOCA
V臉製造機～貼合輪廓的「海鷗線」及「新月線」
這隻還可以刮痧用！可刮臉也可以刮鎖骨
有時候下班真的好累
只想回家好好躺在沙發上，其實根本懶得出門按摩或SPA
這時候可以一手拿著CAXA RAY，一手拿著鮮奶茶
一邊紓壓放鬆又能讓臉更緊

D。GRACE HEAD SPA 折扣碼MOMOCOH
平時就是個愛按摩頭的人
常用電腦手機的偶爾都會頭痛
那天打完疫苗的時候，隔天一直頭痛
很想去按摩的時候都還沒解封
加上洗頭按摩常常很早關
這時我才發現洗頭機的好
四個滾輪就好像有四隻手一樣揉捏著
強而有力的按摩手法+連續抓揉頭皮「旋轉揉捏」
從頭皮開始保養，喚醒秀髮、美肌、以及臉部表情。
缺點就是這台真的太高單價了XD
沒有談到甜甜價之前，真的很難入手

E。Crystal 白金璀璨滾輪 折扣碼MOMOCOCR
施華洛世奇水晶元素帶動奢華享受
這款就是除了好用，還有很虛榮
擺在梳妝台上亮晶晶的就是很漂亮
睡前要保養時，拿起這個Crystal
就覺得這儀式感太強烈
覺得睡醒後自己會很漂亮:)

F。Crystal CARAT FACE白金璀璨滾輪 折扣碼MOMOCOCRF
3分鐘消水腫神器，快速喚醒肌膚
水腫人總是早上要做好多事才能消腫
但有ReFa在手，上妝前三分鐘迅速滾一滾
也能讓保養品更吸收，上妝也更服貼喔

以上總共有六款！甜甜價甜到比日本買還划算
也是目前通路上最便宜喔

【購買連結】https://lihi1.com/Or6Of
點進去會是官網原價
先加入購物車之後
輸入限定「折扣碼」才會看到這次的甜甜價喔！
看到好驚喜的價格，真的真的別摔壞手機🥰

#迷你包包開始微進化！
#佑群老師教你如何當個時尚輕年
#文末有超級大驚喜！

【時尚向佑群 Vol.18】迷你包包開始微進化！佑群老師教你如何當個時尚輕年

#關於本集
上一集影片中老師帶給大家多款經典品牌小包，想必各位仍意猶未盡吧？別急別急，大家的心聲老師都聽見了！這集影片中佑群老師帶來各色令人讚嘆驚豔的小包包，不僅造型特別還兼具實用性，正是夏秋之際時尚配件之最！

#GUCCI
被歷史所刻劃的竹節包證實了何謂歷久彌新，品牌經典老花X繽紛色彩組合充滿藝術總監Alessandro Michele個人時尚態度，為GUCCI百年慶典增添濃濃浪漫懷舊氣息！

#BURBERRY
半月型包型一如創意總監Riccardo Tisci所說：「Olympia 包是我在思考完美的手袋形式時所構思出來的包款，重點在於能夠凝聚女性美麗的本質。」那般簡潔有力又富優雅。

#PRADA
Saffiano高級小牛皮質感搭配幾何裁片，拿在手上便充分展現時髦感；將不敗經典三角形Logo用糖瓷翻玩，與輕甜薄荷綠擦撞出一波玩味與可愛，在秋冬眾多沉穩色調中脫穎而出。

#MIUMIU
金屬色納帕軟皮的光澤收斂卻奢華，將阿嬤包造型顯得時尚別緻；玫瑰粉Madras皮革信封包加上搪瓷愛心點綴，不僅能裝還要裝可愛！

#BALLY
瑞士奢侈品牌BALLY製鞋起家，聯手美國太空總署NASA一起研發太空鞋,陪伴阿姆斯壯一同成功登月，也是第一位成功攀上聖母峰的登山家足下最可靠的夥伴，可見其皮革工藝的精湛嚴謹。

#Marc Jacobs
今年不只流行渲染T-shirt，就連包包也都染上一片雲霧山水，色調清新雀躍光是看著心情也愉悅起來，Marc Jacobs經典Snap Shot包型絕對是時尚迷必須入手的！

#COACH
Wills Top 18宛若沙發型的包體，可愛彩繪愛心躍於皮革包面，將質感與女性最喜歡的元素融合得天衣無縫，一共11顆愛心象徵一生一世，飽含滿滿情意與珍惜。

#OffWhite
Off-White是眾多潮人們首選愛牌，具辨識度的燕尾夾與迷你版手袋不僅時髦有型還有點可愛，票卡夾那起司被咬了一口的造型更透露品牌玩味不羈的時尚態度。

#MichaelKors
輕奢品牌Michael Kors的沙發格紋包身在視覺上兼具質感與舒適，雲霧藍輕柔而唯美，包包打開裡面各式票卡夾層，重視實用之餘品質也絕不馬虎，休閒與時髦正是品牌代名詞。

#Katespade
這次系列主題 “ 寫給紐約的一封情書 ” 勾起我在當地旅行的回憶，疫情肆虐之下無法到紐約，那便帶上Kate Spade包包，想像自己身在紐約吃著到地的熱狗堡吧！

#關於時尚向佑群
李佑群老師個人時尚頻道的新節目堂堂登場囉！繼高端質感的《#YOU TV》、娛樂生活的《YOU LIVE! 佑見微時尚》、深度人物訪談的《人群》後，佑群老師擔任製作人與主持人的《時尚向佑群》正式來囉！
顧名思義時尚就是要「向」佑群老師看齊！或是必須「像」佑群老師一樣熱愛時尚的雙關語，舉凡時尚、美妝、保養、生活品味、旅遊等等，佑群老師帶你以輕鬆實用的方式領略最新流行趨勢！

這裡看【時尚向佑群 Vol.17】佑群老師嚴選必備迷你包原來是！？拿Gianni Chiarini 的MICRO PREZIOSA 小型斜背包！
👉 https://fb.watch/7YoITUzfUX/

YouTube https://youtu.be/ySbXId68NFg
大家把握機會呀！

📣【看《時尚向佑群》拿KateSpade愛心釦飾復古玫瑰粉皮革吊牌 】
看這一集的《時尚向佑群》有機會得到大禮！
▲ KateSpade 的愛心釦飾復古玫瑰粉皮革吊牌（５名）
同佑群老師在影片中介紹的熱狗包品牌，精緻皮質搭配品牌愛心綴飾，印上KateSpade燙金Logo，流露溫柔與典雅氣質！

✅ 活動參加辦法請見留言處。

Special Thanks:
KateSpade

#時尚向佑群 #FollowYouGun #wallet #clutch #GUCCI #BURBERRY #PRADA #MIUMIU #BALLY #MarcJacobs #COACH #OffWhite #MichaelKors #Katespade #Style #lifestyle #包包 #小包 #迷你包 #Bag #MiniBag #Fashion #FashionDirector #YouGunLee #李佑群老師 #佑群老師 #李佑群

記得訂閱我♡
⇢https://www.youtube.com/user/blaire228
每週一、四 5:25 p.m 定期更新

喜歡更多日常影片+旅遊影片也不要忘了訂閱這個頻道♡
⇢https://reurl.cc/9EWgNx

本片好物精選連結
【氣泡水】
偷偷跟大家說個小秘密
喝了好幾個月的「舒味思」氣泡水
正要納入好物影片之際
他們就來找我合作了！！！
根本吸引力法則！！

以下分享活動資訊給你們
「舒味思」風格出走集點送活動
Step 1：進入「帶著舒味思® 風格出走」活動網頁( https://schweppesevent.webgene.com.tw/ )，並註冊/登入會員
Step 2：登錄並上傳電子發票
Step 3：累計點數
Step 4：選擇兌換SPORT b.時尚配件(數量有限，換完為止)

可集點品項:
- 舒味思®氣泡水(原味/萊姆/纖維+/伯爵紅茶風味) 四種口味皆可集點
- 購買500ml→1點、購買1250ml→2點

獎項:
(1) SPORT b.後背包 (300點，限量20個)
(2) SPORT b.零錢包 (150點，三款隨機贈送，限量100個)
(3)舒味思® x SPORT b.聯名帆布袋 (40點，限量2,500個)

【腰靠墊】

這是我朋友的品牌Backbone，
他們的人體工學椅真的都很厲害！（我也剛換）
但是大家一定要去預約現場挑選
如果也跟我一樣喜歡『攤懶』在沙發上
真的要試試這個拯救自己的脊椎！！！
https://lihi1.com/M1QcD
如影片裡所說，因為是朋友公司
幫小暖爭取了折扣碼：『BLAIRE2020』
期限到2020/12/31 要多把握機會唷！！


【堅果】
這家是小暖寄給我試吃的
一試成主顧！！！！
直接代替平常時嘴饞的零食
我大推：腰果、夏威夷果、綜合堅果
唷乎～～～
團購連結：https://gbf.tw/iz2te
開團時間：2020/10/26-2020/11/9 23:59
出貨時間：
第一波，10/26-11/01 下單，付款完成之訂單11/04依序出貨。
第二波，11/02 -11/09下單，付款完成之訂單11/11依序出貨。
敬請把握～～～

【乳酸菌】
女孩們！！！蔓越莓保養真的不可或缺！
女生們私密處悶養、平常水喝的少、褲子太緊
平常時夠需要～
這個設計一包一包真的超方便！
外觀更是史無前例的討喜～～～
WEIDER威德迪士尼授權乳酸菌
連結：https://groupbuyforms.tw/qjpb2

【羊皮短靴】
這種極簡＋百搭設計＋皮革時尚短靴
超級修飾腿型，走路聲音又很『好聽』

因為好物推薦很多次
品牌也想回饋給大家一點小優惠
輸入【BLAIRE95】單筆訂單再享95折
使用時間到11/15 23:59
一樣是愛牌Ann’s
https://annsgirls.com/YcQaY
筷子腿襪靴全系列
https://annsgirls.com/bdrmQ

品牌官方YT頻道
https://annsgirls.com/83vYc
官方IG
https://annsgirls.com/QoN7W

【韓國Coway空氣清新機】
影片最後提的空氣清新機
外觀設計很美，很安靜
◆ 團購連結：https://gbf.tw/krdfg
◆ 開團時間：2020/10/26-2020/11/1 23:59
◆ 出貨時間：付款完成後2-3個工作天

有更多團購資訊一定要加入我們的社團唷！
https://www.facebook.com/groups/1465619170245719/



➢Blaire's Murmuring | 碎碎唸
曖昧期最重要6件事⇢https://reurl.cc/pd91Ma
非常時期自我提升⇢https://reurl.cc/KkdbQn
失戀為什麼會痛⇢https://reurl.cc/Qd5LWp
如何挽回感情⇢https://reurl.cc/9E6G1O
五個舉動代表他喜歡你⇢https://reurl.cc/rx3DZk

➢Blaire's Life | 生活
家人朋友日常Vlog⇢https://reurl.cc/yZDOjl
怎麼做到邊工作邊旅遊⇢https://reurl.cc/b53d86
帶媽咪出去玩竟把她惹哭⇢https://reurl.cc/62jGmy
夜舖火車睜開眼就到瑞士⇢https://reurl.cc/j7oOLy

➢Blaire's Cover | 唱歌
Better me⇢https://reurl.cc/R42aWz
孤單北半球⇢https://reurl.cc/R4LrrZ
製造浪漫⇢https://reurl.cc/R4Y4Gz
我喜歡上你時的內心活動⇢https://reurl.cc/d0Q03z

➢Blaire’s 大企劃精選
我們都選擇留在台灣⇢https://reurl.cc/d0AvVM
分手後首次面對面深談⇢https://reurl.cc/7XmWr5
這輩子最美好的就是成為你的女兒⇢https://reurl.cc/3D9Z5M
飛了9667公里只為見到你⇢https://reurl.cc/8G8OKd


⇢ FAQ♡
Music： A Sweet Suspicion Instrumental Version by Michael Shynes Artlist
Camera：Canon M6
Edit by Final cut prox


Follow me on
FB⇢Blaire左撇子 (https://reurl.cc/rx3DgN)
IG ⇢Blairechen (https://reurl.cc/j7Q1g1)
Weibo/bilibili ⇢Blaire左撇子
Blog⇢https://reurl.cc/NjbAZn


此影片為部份產品為商業合作影片♡
Business Inquiries⇢blairechen19@gmail.com

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
____________________________
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/43de902e
✨【58折 折扣碼】👉🏻CNY58
✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷！
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂