其實我和很多人一樣都討厭運動啊！耳朵硬了30幾年，因為生了病才意識到自己的身體有多重要，我要是怎麼了，菜爸怎麼辦？小孩怎麼辦？我的家人怎麼辦？

不過是幾次感冒沒全好，轉成肺炎我不知道，就譲我的肺已經滿是傷疤，突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。

一直到34歲那年，聽了醫生的話我試著開始運動，每一次上課喘到我想放棄，實在太累人了，但我想活著，而且是健康的活著，我要繼續動下去。

再次謝謝大家和家人，我的第一堂線上課程會誕生，背後是因為有你們的支持。

考上健身教練後，有人告訴我，她因為產後身材變化太大，自信喪失，和老公關係緊張，失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專，她決定姑且一試，結果！！！她發現精神變好了，身體有了改變…

看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增，於是我繼續去上課、考試、研習，再把這些動作規劃實測在自己身上，慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂。

終於黑媽的線上課正式登場🙇🏻‍♀️
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

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大家～我果然是疫苗認證的…發燒體質！
昨天一整天都昏昏沈沈的，睡了好幾次覺，好在今天已經退燒～
趁著每次量體溫時，記錄下這次打疫苗發燒過程

⭐️7/25 下午3點打完 #AZ疫苗
🖤0-8小時 沒有特別感覺
🖤8小時 體溫37.4，開始畏寒
(中間是睡眠時間，感覺到已經發燒，全身燙又怕冷，忽冷忽熱睡不好)
🖤16小時 隔天一早7點，量體溫39.1，頭痛、手臂痠痛、有點鼻塞，像是感冒發燒的症狀
🖤17小時 體溫38.4，感受同上，因此回去睡了回個籠睡
🖤20小時 體溫38.2，胸悶、頭痛、全身無力，又去睡了個覺
🖤25小時 體溫38.4，手臂仍然痠痛，但是已經沒有發燒的畏寒
🖤32小時 體溫38.4，雖然胸悶、手臂痠痛持續著，但已經不感覺自己在發燒了，懷疑額溫槍量錯，於是叫老公摸我額頭看看有燙嗎？他說依然是燙的，但可能是已經燒到習慣了(？)，自我感覺恢復了一大半～
🖤35小時 第二天凌晨半夜，量體溫37.8，體溫慢慢在下降中，除了打針的手臂痠痛，已沒有其他明顯症狀(此時我認定退燒)
🖤42小時 睡一覺起來，體溫回到37.2，除了打針的手臂痠痛，已沒有其他明顯症狀
🖤44小時 體溫36.8

算起來我發燒的時間總共是28小時
全程沒吃普拿疼
但是喝了一大瓶1500毫升的舒跑(不過可能有1/3是安娜喝的XD)

多虧打疫苗前Line群組好友的分享，我覺得舒跑(或是含電解質的運動飲料、電解水皆可)多喝滿能緩解不適感的，也可能是因為這樣，發燒後期我已經沒有什麼發燒感，都有力氣可以罵小孩了～

根據衛福部的文章
「適度發燒可以提升免疫系統的效能，41 ℃ 以下的發燒不會對腦神經組織直接造成傷害」
🔺資料來源：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1125&pid=1610

我覺得普拿疼可以先備著，但能備而不用最好，畢竟在我的認知裡發燒不是壞事
只是發燒時會比較疲倦，有時間就儘量多睡一點

今天開放第4輪疫苗預約了，不用等簡訊通知！符合條件的人趕快去預約吧～
🔗 https://1922.gov.tw/vas/

這週要打疫苗的人
記得早點去買普拿疼和運動飲料
還有打完疫苗，別忘了大聲跟一直以來冒著風險站在第一線保護我們的醫護人員說聲謝謝～
祝福大家都能順利度過副作用㊗️得到抗體

最後 想問一句
我的大理石粉口罩好看嗎💓

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人生最痛苦的事- 失眠

昨晚和離職的同事聚餐，聽完許多事情後心情沈重，加上最近發生一些小事累積起來備感壓力。

不曉得是不是因為進入第三孕期加上心臟病的關係，整個人的負荷能力不太好，身體都要不舒服了，還要承受自己的「自我拷問」和「自我責備」。

昨晚躺床上準備入睡時，我感覺就不太對，腦高速運轉停不下來，後來拿出了Calm App 來聽，聽完後有放鬆一些，但是總覺得胸口悶無法喘氣，加上我前一天也因為孕期頻尿半夜起來4567次只睡了四個小時。

前一天睡不好，昨天就更加折磨，看時間一點兩點三點一路到七點，整個晚上沒有辦法睡，躺在床上翻來覆去真的很痛苦，明明人很累而且頭很痛，為什麼就是睡不著。

半夜受不了我就寫郵件和簡訊給主管和同事說要把週五的年假改到今天休，即便這樣我還是完全沒闔眼睡不著。到了天亮睡不著我乾脆打給主管親自說，接著打111，他們派了救護車來我家門口，邀我上車做生命跡象檢測，老實說這根本不是我需要的。

後來救護團隊把我轉給GP(家庭醫生）接到電話時已經是下午了，我在電話中說我已經連續30幾個小時沒睡覺，除了頭暈頭痛精神不好以外，沒有睡意，對孕婦來說是不是很危險。醫師再次提醒因為懷孕的關係，所有偏頭痛藥或是助眠藥都不能吃，所以他再次開給我一張支持信。他還說出血的狀況要聯繫產檢醫院，看看產檢醫院他們願不願意開什麼藥給我。

哎，這個時候我只想有一種藥或是魔法可以立馬就睡著的。

難道真的是我運氣不好才會遭受如此慘痛的孕期失眠和頭痛嗎？半夜不能睡想到隔天要上班真的是煎熬啊。

請問有上班族孕婦跟我一樣的遭遇嗎？真的很想聽大家都怎麼撐過來的。😭

#找到一張舊照片跟文有點符合
#面臨新二寶生活的超前部署焦慮嗎

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