規律午睡身體好？好壞處不可不知

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。

休息是為了走更常遠的路，但根據英國的研究指出，竟發現

有午睡習慣的人，恐怕會比一般人更容易早死！

有午睡習慣　恐身體已出現問題

有午睡習慣，竟然與早死也有關係？根據英國「每日郵報」報導，此研究來自劍橋大學追蹤萬餘人，發現，每天午睡一小時，或更久的英國成人，早死的風險比一般人高上三分之一，其中致死原因，普遍都與肺病有關。

至於為什麼有午睡習慣的人，會較容易死於呼吸系統的疾病，研究進一步說明，會午睡的人們，可能正代表著身體規律性系統或肺部，已經出現了早期的問題與症狀，才會促使人們一到下午，就開始昏昏欲睡。研究結果發表於「美國流行病學期刊」

「國內醫師對這研究持保留態度。睡眠權威、臨床心理師吳家碩表示：『國內外其實都不太有這種研究，是因為我覺得要去找到這個研究的原文，睡得多一定有原因導致他睡得多，不是因為直接睡得多對身體有這樣的影響。』根據英國這研究，是在1990年針對1萬6千名成年人，調查生活方式和罹患癌症的關聯，經過13年後，有3千名受試者死亡，並比對死亡率和睡眠習慣發現，每天午睡不超過1小時死亡率為14%，1小時以上的死亡率達32%，幾乎是前者的兩倍半，其中最主要的死因都跟呼吸有關。臨床心理師吳家碩：『它的研究是看起來，比較多的呼吸道疾病，有可能會不會是因為它有這些呼吸道的問題，導致它需要比較多的躺床時間，那當然它有這些疾病，所以它死亡風險比較高。』」

規律午睡身體好？好壞處不可不知

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。

休息是為了走更常遠的路，但根據英國的研究指出，竟發現

有午睡習慣的人，恐怕會比一般人更容易早死！

有午睡習慣　恐身體已出現問題

有午睡習慣，竟然與早死也有關係？根據英國「每日郵報」報導，此研究來自劍橋大學追蹤萬餘人，發現，每天午睡一小時，或更久的英國成人，早死的風險比一般人高上三分之一，其中致死原因，普遍都與肺病有關。

至於為什麼有午睡習慣的人，會較容易死於呼吸系統的疾病，研究進一步說明，會午睡的人們，可能正代表著身體規律性系統或肺部，已經出現了早期的問題與症狀，才會促使人們一到下午，就開始昏昏欲睡。研究結果發表於「美國流行病學期刊」

「國內醫師對這研究持保留態度。睡眠權威、臨床心理師吳家碩表示：『國內外其實都不太有這種研究，是因為我覺得要去找到這個研究的原文，睡得多一定有原因導致他睡得多，不是因為直接睡得多對身體有這樣的影響。』根據英國這研究，是在1990年針對1萬6千名成年人，調查生活方式和罹患癌症的關聯，經過13年後，有3千名受試者死亡，並比對死亡率和睡眠習慣發現，每天午睡不超過1小時死亡率為14%，1小時以上的死亡率達32%，幾乎是前者的兩倍半，其中最主要的死因都跟呼吸有關。臨床心理師吳家碩：『它的研究是看起來，比較多的呼吸道疾病，有可能會不會是因為它有這些呼吸道的問題，導致它需要比較多的躺床時間，那當然它有這些疾病，所以它死亡風險比較高。』」