空腹血糖降80、失眠頻尿都改善！調節胰島素正常分泌的食物清單
「神奇的是真的變得容易入睡，狀況自然也變好了，生理和心理都充滿了活力✅。身體變得年輕健康，1個月前看過我的人，看到我現在的改變，都開始問我發生了什麼事呢。🙏」該怎麼選擇升糖指數低的食物？調節胰島素正常分泌的菜單，內文大公開！

📌資料來源：延世大學醫學系教授安澈雨
-
🏠【會員回娘家】立即登入會員，就抽新年大禮包：萬元健身車、千元登山杖！>> https://edhline.com/XeRyT

很開心大家熱情的參與😝運動完都有記得帶地瓜回家🤤 台農66號甘薯🍠真的超甜的啦～～

因疫情價格崩跌，健身工廠希望可以出一份心力
購買了超過25000台斤 希望可以幫助到🧑‍🌾農民
它是所有地瓜中胡蘿蔔素含量最高的地瓜💯

希望將這份小心意作為一正能量傳遞給我們親愛的會員🤲🏻❤️
除了提供大家舒適的健身環境也送出台農66號甘薯🍠✨
讓我們一起重視吃進肚子的食物也支持在地小農的好產品👍🏻

🍠地瓜小教室
地瓜含有豐富膳食纖維可以增加飽足感幫助飲食控制，還可以促進益生菌的生長，維護腸道健康，它是屬於GI值(升糖指數)低的食物能幫助血糖控制!

有拿到地瓜的會員朋友歡迎拍照標記我們🍠並使用 #健能量 #健身工廠健益有為

#健身工廠就是我的運動場
#FitnessFactory #健身工廠

【太Ｘ米漿粥之亂？】
大家好，蔡醫師今天收到 麻的法課 - 邱豑慶醫師 突然來信，指名要跟我神交，害我有點小緊張。仔細爬文了一下，原來好幾位網路大咖名醫都已經被他神交完了，讓我放心不少(?)

事情發生是這樣子的：某位「師父」不斷大力推廣他的「太Ｘ米漿粥」，說喝了好棒棒、考試都考一百分、連新生兒也能喝、還可以治糖尿病！

我們來看看原文：「堅持連續吃了一兩個月的太Ｘ米漿粥」，當做早上起床後的第一口食物，再回到醫院裡頭做例行檢查，結果發現不但血糖值完全正常，連血壓都降下來了。」

ＷＴＦ？你汙辱米漿我可以忍，但你臭蓋糖尿病就不行！

其實我覺得根本不用吃什麼太Ｘ米漿粥，只要早上起床立刻吃屎，應該也會有相同的效果。而且吃米漿粥還要煮，吃屎都不用，只要起床後先去上個大號馬上就可以吃到熱騰騰的原型食物囉。(註：以上吃屎的部分純屬虛構，改善血糖的方式有很多，請大家不要真的為了降血糖而去吃屎，這樣會跟吃太Ｘ米漿粥的人一樣蠢。)

言歸正傳呢，我們知道血糖上升的快慢跟食物裡面碳水化合物的『升糖指數』有關。吃了升糖指數高的食物，血糖上升就會比較劇烈；吃了升糖指數低的食物，血糖上升會比較平緩。如果跟白飯(*參考值73±4)相比之下，稀飯的升糖指數是更高的(參考值78±9)，所以吃稀飯之後血糖會上升得更快速才對。而血糖快速上升會導致胰島素快速分泌，造成血糖又快速下降，病人會感覺到肚子更餓、全身軟趴趴，這個時候的病人又會再去找食物吃，使得血糖跟體重都陷入失控的惡性循環。

關於升糖指數的詳細說明，我毛遂自薦一下大家可以去看我的網誌，裡面都有很清楚的解說。
https://mgleo07.blogspot.com/2018/05/glycemia-indexgi.html

那如果病人喜歡吃飯，要怎樣避免讓血糖不上升得太快呢？有一個很簡單的好方法，就是『先吃菜、再吃肉、最後吃飯』。這樣的進食順序可以讓達到降低升糖指數的效果，讓血糖比較平穩。此外有人主張『先吃肉、再吃菜、再吃飯』，效果也很類似。

至於吃了太Ｘ米漿粥之後血糖會不會平穩，其實病人自己用血糖機驗驗看就知道了，不需要跑去醫院給醫師看、浪費醫療資源。據說古希臘的哲學家們曾經為了一匹馬有幾顆牙齒而聚在一起辯論數天，偏偏沒有人願意去把馬的嘴巴打開來實際看一看。時至今日，到底是吃太Ｘ米漿粥血糖比較穩定，還是先吃菜再吃肉再吃飯血糖比較平穩，只要進食前後自己拿血糖機扎一下，很快就可以知道答案了。

*參考資料：哈佛醫學院衛教網站
https://www.health.harvard.edu/…/glycemic-index-and-glycemi…

-\-\-
後記：蔡醫師時常在網路上瀏覽文章，也常常到書店隨意翻翻健康相關的書籍，然後我的心理時常都會浮現「啥，這種人的粉絲居然比我多」、「靠，這樣也能出書？」諸如此類的聲音。為了讓好醫師不寂寞，各位如果喜歡我的文章，舉手之勞幫我按個讚吧哈哈哈！

現在很多人流行不吃澱粉、不吃白飯！
不定時定量正常吃三餐，肚子餓卻找一堆精緻加工零食吃。
減肥的人因不吃飯反而造成代謝變差越減越肥，
你真的確定這樣做是對的嗎？
讓我來跟各位細說各種本末倒置的迷思！



＃瘦身減肥 ＃低醣 ＃代謝 ＃白飯 ＃精緻食物 ＃原型食物 ＃糖尿病 ＃升糖指數

輕斷食對減輕體重、減少體脂肪、腰圍下降都有幫助，輕斷食日不是什麼都不吃，而是將一天的總熱量控制在800大卡以下，具體該怎麼吃？有沒有什麼食譜？
#減肥 #輕斷食 #52斷食 #代餐 #輕卡廚房 #大醫美 #邱正宏
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"

0:00 影片開始
0:20 什麼是輕斷食？
01:20 輕卡廚房代餐，輕斷食的好夥伴！
02:16 低升糖指數的食物也是很好的選擇！


我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk

歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。

感謝影片提供：
Thanks to https://www.pexels.com for the footages used in this video.
Thanks to https://coverr.co for the footages used in this video.

感謝以下單位的幫助：
✪減肥參考資料：https://www.genesis-clinic.org/obesity.html
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm

你知道嗎…癌症、老年失智症、高血糖、高血壓、心臟病、肥胖……這些問題幾乎與慢性發炎息息相關，所謂健康由口入，其實疾病也是吃出來的，那麼該如何逆轉發炎、吃出抗發炎體質呢？這次由台大醫院家醫科的林曉凌醫師為我們解答！
#慢性發炎 #抗發炎飲食 #原始人蔬食

➤打造「抗發炎體質」（文章）：https://pse.is/3cdk23
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI