哈囉各位大家好，我是物理治療師Amber～
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‼️『持續性姿勢-知覺性頭暈; persistent postural-perceptual dizziness, PPPD』是一種對空間的穩定感知受損的症狀，非『旋轉性的頭暈』以及『感知上覺得不穩定』。
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會加劇的原因通常在：�1.直立的姿勢下
2.處在視覺複雜或者過多刺激的情況下
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最常被誘發的環境有：
1.走路或坐著的時候
2.看著車流
3.坐在人多繁忙的餐廳
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PPPD 的症狀可能會在分心的時刻暫時緩解，但可能會在沒有明顯刺激的情況下短暫發作。
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暈眩可能會誘發心理以及功能的問題，例如害怕跌倒、焦慮、憂鬱、步態異常等。
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如何判斷為PPPD？
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A:至少三個月多數天出現頭暈、不穩、非旋轉性眩暈至少一種症狀。
-症狀持續一段時間（數小時），嚴重性每次不一。
-症狀不會持續一整天。
B:這些持續性的症狀並沒有特定的誘發因子，但會因為下列三項因素而加劇：直立的姿勢、與方向位置無關的主動與被動運動、處在視覺刺激複雜的環境。
C:PSSD因為眩暈、不穩定、頭暈或平衡問題引起，還有急性、偶發性或慢性前庭症候群、其他神經或醫學問題、心理問題導致。
-當一些急性或偶然的因子誘發症狀時，會出現特徵A的模式，一開始會間歇性發生，而後可能會變成持續性的過程。
-當誘發頭暈的原因是長期的因素時，症狀會先緩慢發展，然後逐漸惡化。
D:症狀會導致痛苦不適、功能出現問題或障礙。
E:其他疾病或障礙沒辦法好好解釋其症狀。
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臨床上目前對PPPD的治療有：藥物治療、心理治療、前庭復健運動
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其中前庭運動可以降低頭暈對動作的敏感度、增加對平衡反射的依賴，有助於恢復平衡、減少跌倒和緩解頭暈。
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根據2019年的研究，針對有PPPD的人進行居家的前庭復健運動，持續六週。
會以頭暈障礙量表（Dizziness handicap inventory ，DHI）三個項目：功能、心理、生理來比較。
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☄️運動的項目有：
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👉🏻步行訓練：
-步態訓練：每天兩次，十分鐘行走距離約五公尺，一開始可以在平坦的平面下正常行走，可增加不平穩的地面來挑戰困難度。
-步態增加困難度：例如在超市尋找物品，向後行走，跨越障礙物。
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👉🏻凝視訓練：
-凝視訓練：坐在彈力球上（不平穩即可），保持對目標的直視。每天兩次，每次 1 分鐘，逐漸增加到每天 5 次，每次 2 分鐘。
-增加凝視訓練的難度：在動態的背景保持目標的直視，或者做需要頭部、眼睛同時移動的訓練，例如打掃。
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👉🏻其他訓練：
1.手拋球：提供手眼協調、重心轉移訓練、視覺軌跡訓練。除了自己執行之外，可以增加人數一起拋接。
2.接住目標物：目標物必須高過頭部，且眼睛注視手舉高放下的過程。
3.站立搖擺晃動：在一個空白或者移動的空間，雙腳距離從寬到窄，以慢到快的速度開始身體左右移動。
4.眼睛注視目標，移動頭部且目標和頭部方向相反。
5.數點：在一面牆上貼滿點點，計算出點數並且挑戰眼睛不同速度的追視、左右的移動，且與牆的距離越來越近。
6.數點：在兩面牆上貼滿點點，計算出點數並且挑戰眼睛不同速度的追視、左右的移動，且與牆的距離越來越近。
7.爬階梯：站在小椅子上，上下來回。
8.坐到站、站到坐
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‼️研究發現：
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1.經過六週和每兩週持續追蹤，發現有PPPD的人，在生理以及功能上都有明顯的改善。
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2.這些人的心理狀態並沒有明顯的改善效果，可能在影響心理層面的因素還有其他潛在的原因。
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👩🏻最後Amber想說：
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1.頭暈原因有非常多種，除了中樞神經的問題、耳石、前庭..等，心理層面也不容忽視
。
2.頭暈的問題其實很常見但容易忽視，一定要好好的接受生理以及心理的檢查跟治療和復健。

3.運動能夠幫助神經去敏感化，去適應各種不同環境、姿勢誘發的頭暈狀況，擺脫頭暈對生活的影響！！

#物理治療#頭暈#暈車#訓練#前庭#耳石#復健#運動#重訓

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身

轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️

先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。

今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。

已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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【世界全壘打王-王貞治】#台北棒球場 #王貞治 #曾紀恩
你也知道稻草人式打擊法嗎?
世界級全壘打王王貞治
1965年在台北棒球場親自示範
一起來回顧這位傳奇人物

#報時光UDNtime

日期：1965/12/7
圖說：「棒球之王」王貞治在台北棒球場向球迷表演他的「稻草人式」強力打擊。後方站立者為曾紀恩教練。
來源：聯合報
攝影：王萬武

歷史新聞

【1965-12-08/聯合報/03版】

君子好球 王貞治初試身手

【本報訊】「棒球之王」王貞治，昨(七)日下午在台北棒球場表演他的打擊特技，贏得滿場觀眾的讚賞。

王貞治是下午二時半出現在台北棒球場的，當他進入貴賓室時，室內已經沒有空座位了，頭髮花白的總統府國策顧問楊肇嘉，笑嘻嘻的起立將座位讓給他，可見這一個年青運動員的受人推崇。

參觀了十信棒球隊與空軍棒球隊的第二局比賽後，王貞治在一萬五千觀眾的歡呼聲中，走進了棒球場的中央。球迷一鬨而上把他圍在中間，注視著他接受棒球協會的獻花，並聽王貞治簡單的致詞。

王貞治在掌聲中脫去了西裝上衣，拿起了球棒，向觀眾表演他的「稻草人式」強力打擊。首先由空軍隊的投手林允靖上場，林投累了，再由十信隊的邱海清和李憲宗次第披掛出陣。王貞治雖然打空了幾次，但他在三十八次打擊裡，也曾擊出了三支全壘打，贏得全場的球迷，一片嘆服之聲。

王貞治是用左手打擊的，他的本領，可以從他每一次擊球都沿著左邊線疾馳而見。球勢勁急，常常看到在一壘附近替他撿球的台隊隊員雖然撈到了球，但因球的力量太大了，卻無法將球接牢而仍然讓它墜落在地面。

雖然打出了三支全壘打與好幾支安打，打擊率達三分之一強的王貞治仍露出不甚滿意之狀。王貞治事後說，儘管他到台灣來只有幾天，但就這麼幾天沒有練習，技術便已經有些生疏了。同時本壘附近的秩序太亂，場內處處都有人拍照或觀看，而王每一支球打了出去都是勁道十足的，他唯恐誤傷了人，因此不大敢放手打去。

昨日下午三時十分，王貞治已一連打了近二十分鐘的強打，投手也換了三個，王乃歇手不打了。他由本壘起慢慢步行環繞球場一週，當他每經過一處看台時，總獲得那一座看台上球迷的歡呼。然後，王貞治擠出球迷的重重包圍，坐上汽車，離開了球場。

昨天下午的台北棒球場，觀眾之多，打破了該場建立以來的最高紀錄，不但全場座無虛席，連球場隔壁田徑場的頂端，也都擠滿了觀眾。

【1965-12-06/聯合報/03版】

王貞治的「打」和「愛」
棒球王．成功小史
缺牙王．慘痛故事

【本報記者．趙慕嵩】王貞治很喜歡談他童年玩球的笑話，他說，從五六歲開始，他父親就經常帶著他和哥哥到球場上打幾棒，因為他年紀小，兩隻手舉不起那支球棒，所以他的「職務」都是在線外檢球，每玩一次球，總是弄得一身泥土回家。

王貞治唸到小學五年級時，他已可以和同班同學分場比賽，這才是王貞治正式練棒球的開始。

有一天放學後，王貞治又和班上同學分成兩組賽球，當進行至第五局時，雙方仍是平手輪到王貞治攻擊，他連擊兩球未中，到第三球時，只聽得「嘯」的一聲，擊中了，王貞治扔下棒子拚命向第一壘衝刺，就在他快上壘時，不慎摔倒下去，正巧他的左側門牙碰在地上的一塊小石頭上。

王貞治沒有留意這些，含著滿嘴鮮血，繼續賽完球。等他回到家裡，才知道有了毛病，母親氣呼呼的說：「又是打球，打得臉上、身上都是血。」一面說，一面取出紅藥水準備給王貞治擦敷，王老太太把孩子的嘴唇向上一翻，大聲叫起來：「你的牙齒呢？」

王貞治連忙拿起鏡子照照，可不是，門牙少了大半塊。

王貞治沒有放棄對棒球的愛好，找著時間就和同學分組比賽，同學們為他取了一個別號--「缺牙王」。

「缺牙王」這個稱呼如今雖已慢慢「失傳」，但是現在的日本棒球壇上，以及球迷們，仍喜歡對著他的半截牙指指點點，有些球迷向他索照片時，還特別指出，要一張有半截牙的照片。

王貞治的生活是愉快的，多彩多姿的，但是據日本記者說，王的生活並不沉迷浮華。

12分鐘簡單腹肌運動總共12個動作， 每個動作50秒，休息10秒
不用任何輔助用品在家也可輕鬆練出馬甲線
動作簡單，初學者也可以輕鬆跟著做

No sitting, laying down, or crunches in this Standing Abs Workout. 12 minutes of core work. No equipment needed in this bodyweight ab workout!

IG:https://www.instagram.com/eleanorchang17/

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●黑媽居家運動執行方式：
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☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
但又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？

煩了這麼久，就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲，
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做，
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腹部贅肉，練出馬甲線。

有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
（雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫）
大家可以花少少的時間把身體熱起來，
如果發現自己做了一輪，好像還沒熱機好的話，
可以視情況自己增加組數調整😀

另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
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☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
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例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted