Follow @girlstyle.mag 新興運動TABATA!⠀
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現代人工作生活忙碌,下班後又帶著疲憊的身軀,有時想做運動也沒有時間和氣力。所以省時、省錢、又有效的運動,就最適合忙碌的大家。那麼,哪種運動符合上述種種要求呢?相信就是近年大熱的TABATA。⠀
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TABATA全名為Tab...
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現代人工作生活忙碌,下班後又帶著疲憊的身軀,有時想做運動也沒有時間和氣力。所以省時、省錢、又有效的運動,就最適合忙碌的大家。那麼,哪種運動符合上述種種要求呢?相信就是近年大熱的TABATA。⠀
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TABATA全名為Tabata間歇訓練,是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的一種高強度間歇訓練,目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群,以利於有效率地消耗熱量,並且同時提升身體的有氧和無氧(心肺工能和肌肉)的運動能力,讓身體能負擔越來越大的運動量。⠀
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Tabata的運動公式是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」。在這20秒的運動中,必須要把把肌肉操到極限,讓攝氧量達到個人最大攝氧量,才能達到Tabata理論中的效果。不過當然每個人的肌肉強度不一樣,能做的動作也不同,Tabata的訓練項目也非常多元,從初階到中高階都有,提供不同程度的人選擇。�.⠀
好處一:減脂�研究證明,定期進行有氧運動有效減肥,短時間的高強度運動更對減少脂肪更為有效。一項名為《Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout》研究曾指,進行Tabata每分鐘能燃燒超過13卡路里,而且更能改善心臟血管健康和促進身體新陳代謝能力。⠀
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好處二:方便�做TABATA不一定要上健身房,在家裡也能做,完全不會佔去工作或休息的時間,讓你輕鬆燃燒脂肪。⠀
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好處三:動作簡單�TABATA的動作不論級別,大多以重複性的簡單動作為主,不需要複雜的健身器材,技巧性也不高,只要肌肉力量夠大,不管程度如何都可以做得到。⠀
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TABATA初階訓練:�一般一次TABATA訓練,會以4個動作為主,每個動作重複做2次,達到運動公式要求的8個循環。對於初階程度的人來說,這4個動作可以從一般訓練的基本動作選擇。例如:⠀
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一. 伏地挺身�用最快的速度在20秒內做伏地挺身,一般大概需要做到8-15下,才算達到高強度訓練的標準。如果一開始做不起來,可以改做跪姿伏地挺身。⠀
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二. 開合跳�有氧運動最基本的動作開合跳,可以在短時間內快速提高心率。每次跳起來都記得確實拍到雙手。⠀
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三. 手碰膝蓋�將雙手放在與肩同高的位置,輪流將兩隻腳抬起,讓膝蓋碰到首掌,這個基礎動作可以有效訓練初學者的腿部肌肉。⠀
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四. 原地高抬腿跑步�高抬腿跑步動作不難,對於消耗熱量卻非常有效。大腿脂肪較多的女生,做這個動作也可以有效減少大腿的脂肪。�.⠀
TABATA中高階訓練:�如果覺得上面的幾個動作太簡單,TABATA中高階的動作可以讓已經做肌肉訓練一段時間的人,也可以從高強度訓練中得到增加肌力和肌肉耐力的效果。⠀
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一. 分腿蹲跳�透過分腿蹲加上跳躍的動作,鍛練下半身基礎。兩腳一前一後打開,兩手可以叉腰平衡,兩腳的腳尖跟膝蓋都朝前。蹲下去後利用跳起來的力量,左右腳交換,記得膝蓋跟腳尖都要維持朝前的方向。⠀
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二. 深蹲跳�深蹲跳就是深跳再加上跳躍的動作,可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力。維持徒手深蹲的基本姿勢後往下做一個深蹲。這個動作蹲越低需要越多的肌力跟爆發力,所以可以蹲低一點,讓小腿肚可以碰到大腿後側肌群,然後利用爆發力用力往上跳躍。回到站姿後直接順勢往下再做一個深蹲,然後再做一個深蹲跳。⠀
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三. 波比跳�波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作,可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群,幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到,是一個非常好的全身運動。⠀
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動能公式證明 在 年輕闖王 尚明 Facebook 的最佳貼文
【分享】(關於學習與夢想的關聯…)
~本文來自和學校老師溝通的改版~
最近,原本對數學很有興趣的老二(三年級),最近竟然在面對數學作業時,產生了抗拒、出現很多負面情緒。
原本他的動作雖然不快,但是通常只會在國語作業和英文作業抗拒,主要是重複性太高,對他而言太無聊,所以重複越多次的抄寫,他就很排斥。
當然,適度的重複是對於孩子在學習、把陌生事物在腦神經當中建立迴路,所以我有和他溝通過基本的練習是必要的。
但這次我看他的數學作業、課堂的筆記,我發現也出現大量重複性的內容。
在時間議題上的計算,除了直式之外,還要求記錄成有單位的橫式,並且時間和時刻的表述不能用錯。
我想和老師分享一下我自己對數學的看法:
在孩子小學階段,以激發他們的「好奇心」、「學習興趣」為主,讓他們能理解所學。至於非常精準的單位或是符號,我覺得是可以有彈性的。
而公式以及太制式的解題流程,讓學生不斷重複,會讓學生把數學學成文科,偏向記憶:哪些規則是老師會給分的,哪些不會。久了,也就不思考了!
很多數學問題,有很多的解法,大數學家高斯,提出『代數學基本定理』,一生給出了四種不同的證明。同一道菜,可以有許多創意的做法,這些概念在生活中也是一樣的。
如果只給孩子一條固定的路,恐怕會壓縮孩子思維與想像力。
小時候,很多人都有夢想,為何到出社會後,失去了夢想?那是因為小時候,環境開放,沒有太多的限制,及至國高中開始,課業上的規範越來越多,各種科目的「標準答案」也有一定的要求,慢慢地,為了迎合老師父母得分的想法,不再敢有太多自己的其他想法。
雖然我在補教界很長的時間,但是我的理念是盡可能的少給公式,甚至不給公式。目的就是為了讓學生真正懂數學,而不是只會背題型、解法,甚至套入一些他們根本不理解的公式。
在高中的物理的時候,我相信大家也有看過自己同學亂套公式的例子吧?何時該用動量守恆、何時會有動能守恆、何時用到力學能守恆…一概不清楚,但為了解題亂套一通,有時剛好猜對,有時猜錯,重點是~對,不知為何對!錯,不知哪裡錯!
然後成績高高低低起起伏伏,直到大考見真章。
我有一個長輩的好朋友,孩子讀台北前三志願的高中,在知名數學補習班補習,成績永遠在校排名前1/3,最後大學指考,2分。這就是這個現象的最佳註解。
以上,想和大家分享的,讓孩子在興趣建立的黃金過程,讓他對這些有意思的科目保持熱情!若抹滅了熱情,長大,自然也不敢夢想了!
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~本文來自和學校老師溝通的改版~
最近,原本對數學很有興趣的老二(三年級),最近竟然在面對數學作業時,產生了抗拒、出現很多負面情緒。
原本他的動作雖然不快,但是通常只會在國語作業和英文作業抗拒,主要是重複性太高,對他而言太無聊,所以重複越多次的抄寫,他就很排斥。
當然,適度的重複是對於孩子在學習、把陌生事物在腦神經當中建立迴路,所以我有和他溝通過基本的練習是必要的。
但這次我看他的數學作業、課堂的筆記,我發現也出現大量重複性的內容。
在時間議題上的計算,除了直式之外,還要求記錄成有單位的橫式,並且時間和時刻的表述不能用錯。
我想和老師分享一下我自己對數學的看法:
在孩子小學階段,以激發他們的「好奇心」、「學習興趣」為主,讓他們能理解所學。至於非常精準的單位或是符號,我覺得是可以有彈性的。
而公式以及太制式的解題流程,讓學生不斷重複,會讓學生把數學學成文科,偏向記憶:哪些規則是老師會給分的,哪些不會。久了,也就不思考了!
很多數學問題,有很多的解法,大數學家高斯,提出『代數學基本定理』,一生給出了四種不同的證明。同一道菜,可以有許多創意的做法,這些概念在生活中也是一樣的。
如果只給孩子一條固定的路,恐怕會壓縮孩子思維與想像力。
小時候,很多人都有夢想,為何到出社會後,失去了夢想?那是因為小時候,環境開放,沒有太多的限制,及至國高中開始,課業上的規範越來越多,各種科目的「標準答案」也有一定的要求,慢慢地,為了迎合老師父母得分的想法,不再敢有太多自己的其他想法。
雖然我在補教界很長的時間,但是我的理念是盡可能的少給公式,甚至不給公式。目的就是為了讓學生真正懂數學,而不是只會背題型、解法,甚至套入一些他們根本不理解的公式。
在高中的物理的時候,我相信大家也有看過自己同學亂套公式的例子吧?何時該用動量守恆、何時會有動能守恆、何時用到力學能守恆…一概不清楚,但為了解題亂套一通,有時剛好猜對,有時猜錯,重點是~對,不知為何對!錯,不知哪裡錯!
然後成績高高低低起起伏伏,直到大考見真章。
我有一個長輩的好朋友,孩子讀台北前三志願的高中,在知名數學補習班補習,成績永遠在校排名前1/3,最後大學指考,2分。這就是這個現象的最佳註解。
以上,想和大家分享的,讓孩子在興趣建立的黃金過程,讓他對這些有意思的科目保持熱情!若抹滅了熱情,長大,自然也不敢夢想了!
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總統大選只有三組人馬在競選嗎?是個值得注意的問題。中國國民黨,歷經初選內鬥卡位,提名後廢除提名洪秀柱,不分區名單被黨內批評為史上最爛,軍宅理財問題讓朱王配的副手變新聞焦點,「本黨」的競選組織架構都還從缺。直到昨天,朱洪會之後洪秀柱接顧問團總團長,胡志強接競選總部主委等,才初步有個作戰組織的規模。然而,「本黨」敗選幾成社會共識,各懷鬼胎的拼裝團隊,急統加炒軍宅的社會觀感,能展現出「馬立強如柱」嗎?大家且拭目以待吧。
相對於國民黨之積弱不振,彷彿在大選活動邊緣化,老共卻以各種手法左右民意,儼然成了這次大選的另一組人馬。所謂的馬習會,很明顯是中國預料台灣即將政黨輪替的產物。習近平想利用馬英九的剩餘價值,把一中框架拴得更緊一些,讓下任台灣總統只能侷限於他所限定的「現狀」。接下來,中資入股台灣科技產業、媒體,馬政府似乎也開始準備「內應」的鋪陳了。明年一月十六日以前,甚至五月二十日以前,還會有甚麼裡應外合,不可輕忽。七年多來害慘台灣的那個人,看來要把權力榨乾到明年五二○方才干休,台灣人民要相信民主,但也不得不防小人。
姑且稱之為「中華北京隊」吧,這組人馬介入台灣大選,馬習會當然只是環節之一。最近,中國海協會會長陳德銘率團來台,其參訪發言都是有的放矢,無非是要拉出另外一條有別於政黨輪替的軸線,那就是「政治框住台灣、經濟吸住台灣」,目標是讓台灣的民主動能失效,經濟繼續被消釋於中國黑洞,久而久之民主也就淪為裝飾品,無法改變台灣淪為中國「屬地」的本質,一如香港經驗。甚至,「中華北京隊」卵翼的跨海政商利益集團,在政黨輪替之後滋補壯大,將來仍有「光復台灣」的機會。
此所以,陳德銘極度藐視台灣的民主,他竟然在大選敏感時期奢談:人民會做出正確的判斷,但有時對正確問題的認識需要時間。他以二次世界大戰時的德國為例指出,人民以非常高票把希特勒選為領袖,結果造成全球悲痛的歷史,德國人民也受到嚴重傷害。這根本就是意在弦外的恐嚇,以看不見的恐怖來威脅台灣人民,從太陽花到九合一的選擇並非正確的認識。另一方面,他卻大力讚美傾中媒體:講真話是人類進步的重要標誌,向講真話挺服貿的媒體致敬。
更露骨的是,陳德銘直說:「兩岸關係好,台灣人民才會過得更好,這個道理,我想蔡英文主席應該清楚。」中國的公式(攻勢)老是這樣:接受一中共識,兩岸關係穩定,人民生活才好。按其實際,馬英九這組「中華台北隊」接受一中共識,吹噓兩岸關係史上最好,但人民生活卻明顯惡化!跨海政商利益集團壟斷了所謂的和平紅利,台灣經濟成長停滯,學歷愈高失業率愈高,實質薪資所得倒退十五年,貧富差距擴大。而且,紅色供應鏈正在將所謂的和平紅利「整碗捧去」!
「中華北京隊」與「中華台北隊」遙相呼應,他們分進合擊,有沒有票房,很快就會揭曉。反倒是,七年多來的教訓證明,二○○八、二○一二年台灣人民的確做出錯誤的判斷,誤信那些向台灣靠攏的謊言,遂令「中華台北隊」搞得台灣民主失能、政府失靈、經濟失血、人民失業。從太陽花到九合一,不分藍綠、族群、階層,公民意識遍地開花了;馬仍稱總路線沒有輸,朱亦稱敗選也不會調整兩岸政策。這正是國民黨被邊緣化,導致「中華北京隊」出手救援的背景。此一脈絡也可以預料,「中華北京隊」強行入場,只有提油救火的反效果。
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