【脊椎運動處方-動作功能導向分類】

圖片再製作想法來源：
@dr.caleb.burgess @physionetwork

📕重點：
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分

📜前言：
這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。

📊正文：
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。

將運動分為四大類身體適應：

🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。

🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。

🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。

🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。

並依照動作型態分為
靜態（static）與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否（Functional）(Non-Functional)

最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義

🧷活動度
活動度發展（Mobility Development）
🧷動作控制
局部穩定（Segemental stabilization）
脊椎分解動作（Spinal dissociation）
局部動作控制（Segmental motors control）
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應（Pillar conditioning）
局部適應（Segmental conditioning ）
🧷力量
脊柱力量發展（Pillar strength development）
剛性發展（Stiffness development）
爆發力(功率)發展（Power development）

挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。

🧾建議：
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。

如果有任何問題可以私訊我！

#sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

我研究幼兒雜誌已經長達半年(甚至更久)，也申請試閱過，友人發現我的小孩不會一直定格在電視前，因為他們知道不是只有電視好玩😜

#在靜態的閱讀中得到樂趣也是很重要的

3歲的孩子，身心與智能已有相當程度的發展，語言力、理解力與想像力也大幅提升，我在家陪玩，時常感受到恩寶「越來越能創造出自己的想像力」已經跟3歲前的他明顯不同。 可能只是幾個圓形、正方形、三角形，他就會排一排跟我說：馬麻這是橋喔，或是說這是聖誕樹唷！

閱讀習慣的養成是需要循序漸進的，我已記不得何時開始，恩寶每天都自動自發拿書看，弟弟自然也受哥哥影響，即使特受喜愛的書就那幾本，但我很清楚閱讀習慣這方面他們已經沒問題了，一看下去也至少半小時。

親子天下《小行星幼兒誌》
#非常適合當3到6歲幼兒第一本閱讀啟蒙刊物。
跟我團有新的2.0點讀筆喔(2.0是充電式不需要電池)
#強烈建議選購2.0版本的點讀筆方案，因為跟舊版就差$2000，跟團新版的點讀筆只會多$499，但很值得因為不需要再用電池啦
#平均一個月才$375超級無敵便宜
☻︎我個人推薦搭配點讀筆，因為它有小卡外出可攜帶，這樣就可以聽到整套雜誌的內容囉

★期刊每個月1期，每期包含4書+故事音檔+CD，分別是：
A幼兒誌期刊
B小偵探(動腦系列)
C英文歌曲故事點讀
D專門給父母看的期刊-親子天下BABY誌

A.幼兒期刊方面每期必有的內容分成下面幾項：
1.情緒劇場｜以情緒、品格、人際為主題企畫8頁完整故事。
2.故事摩天輪｜每期推出10頁專屬兒童的文學故事。
3.小小探索家｜胡妙芬老師從日常問題著手，引發孩子對周遭事物的好奇心，建立多元生活知識。
4.動物新鮮事｜胡妙芬老師撰寫，搭配精緻圖文，每期認識不同的動物知識。
5.身體怎麼了｜由黃瑽寧醫師撰寫，帶孩子認識各種健康問題，並建立正確的衛教觀念。
6.故事音樂盒｜結合故事與經典名曲，培養孩子的語言表達力與藝術涵養。
7.腦筋轉轉彎｜新加入！邀請職能治療師－黃彥鈞老師，帶孩子學會停下來想一想。
8.臺灣好好玩｜帶領親子探索臺灣各地有趣、好玩的景點與活動，與臺灣這片土地有更深的連結。

★皆是短篇單元形式，10-15分鐘可閱讀完成一個部分，
即使是上班忙碌的爸爸媽媽，每天利用10分鐘的時間，從親子共讀開始，到鼓勵孩子自讀，其實這樣的陪伴也是足夠的唷！
#孩子需要的是陪伴是當下父母有專注陪他讓他感受到愛

🏆未滿2歲的弟弟都知道肥皂是油做的囉

B小偵探(動腦系列)：
我覺得很燒腦細胞，而且有動手做的東西，會需要孩子一起用剪刀，有數學加減法，適合年齡大一點的孩子，總之蠻好耗時間的
#可讀可玩可聽還可以動手做！⠀

C.小行星點讀ABC：
內容為全英文互動點讀
由英語教學專家吳敏蘭老師的主導規劃，中英文翻譯，結合歌謠、故事、遊戲，插畫也非常可愛用心
#爸爸媽媽也再次複習英文對話跟著孩子一起共學真的很棒

D. 親子天下BABY誌
這是我最愛看的螢光筆畫好畫滿，他們看幼兒誌我看BABY誌，
裡面太多我好喜歡好喜歡的內容，
包含專家解說、經驗談、教養資訊、實例分享、FAQ等分享
像是：如何擺平搶媽媽的爭奪戲碼？別再教小孩當沒有主見的孩子！⠀用對話引導孩子尊重與接納弱勢…..等等

#必須給五顆星

————
團購日期：即日-12/30
網址：@doremixs33主頁 或私訊我網址連結🔗：https://ec.parenting.com.tw/campaigns/doremixs33/categories/184

其它閱讀內容，我會發限時動態分享 ，此外精選動態也有分類，能看到小兄弟平時的使用情形唷😍

#團購文#親子天下#小行星#幼兒誌#幼兒教育#期刊#雜誌#兒童刊物#真心推薦給大家

#IQHOUSE拯救婚姻無誤
前幾天我單身去吃牛排回來後，看到這一幕立馬決定要錄下來！！
這真的是太神奇了😬～～～～
　　
為什麼這樣講呢？？
那是因為每次我跟隊友說：除了動態活動以外，你也可以跟地瓜球來些靜態的活動啊！！
罷特.....每次隊友都說，會很想睡著！！ OK,Fine🤷‍♀️～～
所以我也不指望了！！！
想不到我居然可以看到這樣的畫面～～～～
　　
他們就這麼玩幾何魔術師玩了半小時以上，而且重點是連隊友都說這個很好玩耶，可以讓小孩動動腦，大人陪玩也很方便啊！！！（喂）　

以下吉太太就來分享大概從兩歲半就可以開始接觸的IQ HOUSE點讀筆跟益智教具囉！！！

#這團極力推薦 #新書上市 #團購中
🔹Child's Play 英國得獎套書 （專為3~8歲兒童創作的英語繪本）
非常活潑可愛的畫風，同時可以培養孩子的同理心、生活認知、想像力等等，且除了親子共讀以外，也可以讓孩子自行用Toby點讀筆學習英語～～～（點讀單數頁碼時唸故事會講整段的句子；點偶數頁碼時會唸單字唷） #這功能超棒的！！

🔺點讀筆系列👍👍👍
🔹“Toby點讀筆”（超多功能）可以搭配發音卡、錄音卡（本）、字典卡以及點讀貼紙使用！
　　
🔹Hello 我的第一本英文字典 （可搭配Toby點讀筆）
這裡面有分成不同的主題，畫風很療癒，內容很生活化，算是日常生活可以看到的東西，都有中英文的單字和發音，真的就像一本寶寶的字典呢！！

🔹找找書 （可搭配Toby點讀筆）
有點像是互動小遊戲，可以順便增加寶寶的認知能力！選擇正確的選項，就直接感應上面的黑點，就會發出正確的聲響～登登！！表示答對了啦！！
　　
🔹我的第一本旅行書
和找找書的概念有類似，有一隻聰明筆可以作答，培養邏輯思考、辨識形狀、數數等等的小遊戲，這套要外出攜帶很輕巧方便唷！
　　
🔺益智教具系列👍👍👍
🔹木木歷險記
利用題目卡來引導孩子找出對應的積木，把他們組合起來，也可以搭配大野狼跟小紅帽一起編故事玩角色扮演唷！
　　
🔹模擬村莊
發揮想像力跟創造力的遊戲，利用所附的貼紙還有紙膠帶，打造屬於自己的木頭村莊～

🔹幾何魔術師
可以讓寶寶辨別顏色、形狀等認知，再加上有分成入門、實力和挑戰三種遊戲等級，所以除了寶寶玩以外，也好適合大人跟長輩們玩，有一些真的需要動動腦，考驗大家的空間概念呢！

#好康滿額禮
單筆消費滿 NT$2000元 ，額外贈送“彩色英漢圖典3000字 ”一本，消費滿 NT$5000元 ，累積贈送“大塊積木”一組~
✨吉霸婚心得文：https://reurl.cc/d5bv7M
🔥團購網址:https://reurl.cc/A8aWNY
⚠️記得輸入 #團購活動碼:100POINTS ，才算完成訂單唷
⏱團購時間：11/23~11/29 23:59 (本團額外加碼活動，滿千就免運啦 !!!)

本集主題：「青春，壯遊！：翻轉人生的夏日小旅行」新書介紹
　　　
專訪： 史琬晴（中正大學財經法律系）
　　　 劉錦宜（中央大學資訊管理學系）
　　　
內容簡介：
啟發人生的夏日探索旅程
　　　　
．在雲霧繚繞的秀逸山間，都會男孩陳克威展開許多命中的第一次：一個都市聳第一次到部落、第一次在四處果園農地的環境生活、拍第一支紀錄片、第一次得紀錄片獎、第一次發現自己可以拍紀錄片。
　　
．抱著預設立場，盧業冠從屏東市區到了霧台，再往上抵達峻嶺傾斜、海拔1000公尺以上的佳暮。然而，進了部落不久，深受震撼，跟他們預想完全兩碼子事！
　　
．課業名列前茅的王晴瑩在台南女中三年級選志願之際，立定讀醫方向後，她著手閱讀各種關於從醫的種種相關書籍，讀到徐超斌醫師撰寫的《守護4141個心跳》，如一道閃電擊中了她的心。
　　
．改作無農藥種果樹，等待土壤變健康，要熬過前幾年幾無收成。他卻肯花整整六年的時間等待。縱使過了數年，李佳芸仍未忘記農夫昌輝說的，那片土地，是他的家，更是家族的根源，安身立命的所在，必須要好好的守護這塊地。
　　
　　一個夏天的時間可以做什麼？想和更多的人一起互動學習，可以報名夏令營；想要實踐自己所學的專長，可能就要參加實習計畫；想要認識不同的世界，或許就安排一趟旅行吧！但如果貪心一點，想在14天內擁有前面說的全部收穫呢？
　　
只有走進踏實又溫暖的土地，可以給你所有想要的！
　　
　　本書訪談12位過去九年間參與蹲點的青年，訪談蹲點的經驗對他們後來參與社會、關懷土地的行動與思維帶來哪些改變與影響。從過去（蹲點紀錄）、現在（目前所從事的事物、參與的行動）、未來（對土地的願景、嚮往），勾勒出蹲點行動在年輕世代創造的新價值。
　　
關於【蹲點‧台灣】
　　中華電信基金會於2009年起推動「蹲點‧台灣」計畫，讓青年有機會走出舒適圈與土地連結，實踐所學為土地付出，從中也體驗到「教室外的課程」。同時，透過青年資源的導入，為社區帶來多元的服務，包括活動記錄、藝術彩繪、英文教學、電腦課程、皮影戲、數位行銷、靜態及動態影像創作、樂器教學、樂團指導、身體律動、社區環境美化、社區事務協助等，從多面向協助社區成長，為偏鄉社區帶來了新的刺激和啟發，為社區居民帶來新的視野和想像，也與外界世界接軌，以實際行動縮短城鄉落差。
　　
　　「蹲點‧台灣」從開辦以來，至今已有全台40多校80多科系超過500位學生參與，每一年，青年們用擅長的文字與影像記錄能力，和熟悉的數位3C設備，從在地觀點為社區發聲，平衡城鄉認知。同時向社會大眾、青年學子提倡運用一己之力回饋社會、用影像留下台灣珍貴文化與真摯人情之蹲點精神，也為自己的人生視野開拓更溫暖的角度。
　　　　　
作者簡介：
古碧玲
　　現任《上下游》副刊總編輯、臺灣全民食物銀行理事長，並展開食物農業、土地議題、弱勢關懷題材的書寫。
曾任職於多家媒體與NGO。
　　
高世威
中華電信基金會 副執行長
　　
張嘉芳
中華電信基金會 經理
　　
林佳儀
「蹲點‧臺灣」專案負責人
　　
策畫簡介：中華電信基金會
　　中華電信基金會成立於2006年2月，從實踐企業社會責任出發，透過長期耕耘將我們的核心理念落實到社區及部落、城市邊陲、資源相對缺乏的地區，以基金會做為資源連結的平台，將所有「善」的事物加以重整編排，分享至有需求的據點，成為支持在地勇往直前的力量。身世》、《異質的存在》、《天藏機鋒─雨花石》、《文學帶路遊舊城》等書。

本集主題：「青春，壯遊！：翻轉人生的夏日小旅行」新書介紹
　　　
專訪作者：古碧玲 主編、黃柏勳 同學
　　　
內容簡介：
啟發人生的夏日探索旅程
　　　　
．在雲霧繚繞的秀逸山間，都會男孩陳克威展開許多命中的第一次：一個都市聳第一次到部落、第一次在四處果園農地的環境生活、拍第一支紀錄片、第一次得紀錄片獎、第一次發現自己可以拍紀錄片。
　　
．抱著預設立場，盧業冠從屏東市區到了霧台，再往上抵達峻嶺傾斜、海拔1000公尺以上的佳暮。然而，進了部落不久，深受震撼，跟他們預想完全兩碼子事！
　　
．課業名列前茅的王晴瑩在台南女中三年級選志願之際，立定讀醫方向後，她著手閱讀各種關於從醫的種種相關書籍，讀到徐超斌醫師撰寫的《守護4141個心跳》，如一道閃電擊中了她的心。
　　
．改作無農藥種果樹，等待土壤變健康，要熬過前幾年幾無收成。他卻肯花整整六年的時間等待。縱使過了數年，李佳芸仍未忘記農夫昌輝說的，那片土地，是他的家，更是家族的根源，安身立命的所在，必須要好好的守護這塊地。
　　
　　一個夏天的時間可以做什麼？想和更多的人一起互動學習，可以報名夏令營；想要實踐自己所學的專長，可能就要參加實習計畫；想要認識不同的世界，或許就安排一趟旅行吧！但如果貪心一點，想在14天內擁有前面說的全部收穫呢？
　　
只有走進踏實又溫暖的土地，可以給你所有想要的！
　　
　　本書訪談12位過去九年間參與蹲點的青年，訪談蹲點的經驗對他們後來參與社會、關懷土地的行動與思維帶來哪些改變與影響。從過去（蹲點紀錄）、現在（目前所從事的事物、參與的行動）、未來（對土地的願景、嚮往），勾勒出蹲點行動在年輕世代創造的新價值。
　　
關於【蹲點‧台灣】
　　中華電信基金會於2009年起推動「蹲點‧台灣」計畫，讓青年有機會走出舒適圈與土地連結，實踐所學為土地付出，從中也體驗到「教室外的課程」。同時，透過青年資源的導入，為社區帶來多元的服務，包括活動記錄、藝術彩繪、英文教學、電腦課程、皮影戲、數位行銷、靜態及動態影像創作、樂器教學、樂團指導、身體律動、社區環境美化、社區事務協助等，從多面向協助社區成長，為偏鄉社區帶來了新的刺激和啟發，為社區居民帶來新的視野和想像，也與外界世界接軌，以實際行動縮短城鄉落差。
　　
　　「蹲點‧台灣」從開辦以來，至今已有全台40多校80多科系超過500位學生參與，每一年，青年們用擅長的文字與影像記錄能力，和熟悉的數位3C設備，從在地觀點為社區發聲，平衡城鄉認知。同時向社會大眾、青年學子提倡運用一己之力回饋社會、用影像留下台灣珍貴文化與真摯人情之蹲點精神，也為自己的人生視野開拓更溫暖的角度。
　　　　　
作者簡介：
古碧玲
　　現任《上下游》副刊總編輯、臺灣全民食物銀行理事長，並展開食物農業、土地議題、弱勢關懷題材的書寫。
曾任職於多家媒體與NGO。
　　
高世威
中華電信基金會 副執行長
　　
張嘉芳
中華電信基金會 經理
　　
林佳儀
「蹲點‧臺灣」專案負責人
　　
策畫簡介：中華電信基金會
　　中華電信基金會成立於2006年2月，從實踐企業社會責任出發，透過長期耕耘將我們的核心理念落實到社區及部落、城市邊陲、資源相對缺乏的地區，以基金會做為資源連結的平台，將所有「善」的事物加以重整編排，分享至有需求的據點，成為支持在地勇往直前的力量。身世》、《異質的存在》、《天藏機鋒─雨花石》、《文學帶路遊舊城》等書。