本活動已結束囉＾＾

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贈送三個名額！

🧐學習健身，該會的英文單字不能少！

『全民動起來：秒懂運動健身EZ TALK總編嚴選特刊』

這是一本結合運動健身及英文詞句的英文刊物，
裡面包含了許多相當實用的健身知識及英文對話，
從核心運動，重量訓練，各種健身器材都有介紹。

👏👏👏我們要來贈書囉～～～

👩‍🏫1.認識運動知識
網路原文健身影片太多，很多單字霧煞煞，聽了都快中風，腦神經衰弱，怎麼辦？

＊＊沒關係，書本會用簡單有趣的健身相關活動，讓你秒懂艱深的健身英文單字

🏋️‍♀️2.近來大小健身比賽非常多，有時候片語讓人分不清楚過去跟現代及未來，讓時空交錯！

＊＊不要緊，書本會正確地表達年代的文法敘述，還能讓你學習從古至今的體育歷史。

🤷‍♀️3.遇到老外搭訕，想跟老外搭訕，但是吱吱嗚嗚說不說口，這時只能把所知道的單字東拼西湊，結果對方不理我！

＊＊別害怕，書本的對話情境內容，讓你應付任何場合，不論是搭訕，授課，銷售都可以讓你對答如流。

『活動辦法』
留言一個健身動作＋英文單字
如：深蹲 Squat

（小編已經打深蹲了ＸＤ，所以你們不要再給我複製貼上了）

⌛️活動時間：2018/07/25~2018/07/30
中獎公布：2018/07/30晚上 會直接公布在留言下方喔

「注意事項」
本活動獎項僅限台灣地區
本活動獎項公怖後，會直接回覆在留言下方，請得獎者私訊粉絲團您的資料。
本活動得獎者保留一個月，無法取得聯絡者視同放棄。

📚📖書本購買連結
http://www.books.com.tw/products/0010787229?loc=P_007_004

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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賓狗的 Podcast 每天更新
這集的連結在這，記得來訂閱 podcast 喔：

https://open.firstory.me/story/cknfs2w6i8ymg08230wcq0bdt/platforms

（YouTube 頻道目前只不定期更新唷）

英文教學 Podcaster & YouTuber 來抬槓！

【賓狗 & 阿滴聊創作】

阿滴為什麼還沒有出 podcast？當初的 YouTube 環境，跟現在的 podcast 竟然這麼相像！

阿滴身為台灣頂尖創作者，竟然曾經質疑自己有沒有價值？

而創作者又該怎麼照顧自己的心理健康呢？

【賓狗 & 阿滴聊自學】

阿滴還大方分享，他怎麼自學英文，怎麼保持對語言的興趣與信心：

·曾經硬背單字、默寫文章的阿滴，是怎麼打通英文的「任督二脈」呢？

· 篩選英文自學素材，原來有三個指標？

· 阿滴現在如何自學，維持英文能力呢？


@阿滴英文 https://www.youtube.com/c/RayDuEnglish/featured

@阿滴日常 https://www.youtube.com/channel/UCL--AnIMxQQdbcH4ESEK0Iw


【賓狗 & 阿滴教單字】

I have my hands full.
我已經很忙了（工作量很多了）

mental hygiene 心理衛生

Social media 社群媒體

toxic 有毒的；有害的（比如說惡意批評的留言）

mindfulness 專心觀察自己的需求與狀況，目前常翻譯成「正念」

lenient 寬容的；不嚴格的

motto 座右銘

celebrate your small victories 小勝利也要慶祝

live broadcast 現場直播

critical period 關鍵期

shadowing 影子跟讀法

have more experiences in English 累積更多用英文生活的經驗

reflex action 反射動作

Under my control vs. out of control
在掌控中 vs. 失控

stay on your toes 隨時備戰、隨時緊覺

anchor 錨

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賓狗誠心徵求廠商乾媽乾爹!!
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口播案例：https://bingobilingual.firstory.io/playlists/ckmm0e1of9zai08974rfszzfh


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今天我們學習一下四十三句我們在生活中常用的實用的英語句子。今天我們打算通過開箱的過程中學一學如何用英文正確地表達生活中的動作。

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* 大家好。我是卡爾。在視頻中的英文和錄音都是我自己做的。希望這個視頻對大家的英語學習有幫助。