為什麼這篇努責現象鄉民發文收入到精華區：因為在努責現象這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ieatyourbat (吃蝙蝠)看板MuscleBeach標題[問題] 引發努責現象的條件是什...
努責現象 在 Mr. Muscular Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 15:44:24
健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧 為什麼你深蹲前要做好這些事項？這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力，從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。 手握槓鈴的技巧： 牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生；同時，握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定...
問題如標題，在版上常常看到很多人抱怨頭痛脖子痛，底下第一個出現的回應就是努責
但是健身房裡很多大大，還有弱弱我，在深蹲硬舉的時候都會在某個時間點有短暫憋氣
甚至Omar拍的影片也有提到「深吸一口氣，hold住」
https://www.youtube.com/watch?v=MsxF4UP4OhU
(英聽不是很好，但有字幕的部分，應該沒有理解錯誤吧)
而這些人卻沒有頭痛的問題
所以努責現象應該不是那麼好引發的東西
有什麼特定族群或在特定條件之下，會比較容易引發努責現象嗎？(拼命憋氣除外，我指的
是短暫憋氣，做完一下後恢復呼吸的情況)
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推 ritzen: 體內壓力過大 引起血壓心跳飆高，但維持腹腔壓力可保護你 10/02 12:59
→ ritzen: 的腰椎，可在適當時機做微吐氣，不要全程彆氣。 10/02 13:00
→ ritzen: 印象中水肥哥有寫過類似的文，在介紹腰帶怎麼用那篇 10/02 13:01
→ ieatyourbat: 喔喔我知道，我想問的是，那些上來抱怨努責的人，是 10/02 13:04
→ ieatyourbat: 單純操作上錯誤(全程憋氣)，還是是因為某些特殊情境 10/02 13:04
→ ieatyourbat: 比較容易努責？ 10/02 13:05
推 ritzen: 都有可能呀，搞不好核心太弱，用太多頸椎的力量代償 10/02 13:11
→ ritzen: 也 造成頭痛等現象，但努責的特色是心跳血壓 降不下 10/02 13:12
→ kidrockboy77: 本身血壓血脂血管狀況，再看姿勢重量胸腹腔壓力最後 10/02 14:32
→ kidrockboy77: 腦血管內外夾的太嚴重就頭痛，大概吧 10/02 14:34
推 aova: 我記得我是新手但教練給的強度太高，不知道呼吸的重要 10/02 17:33
→ aova: 為了硬做超過負荷的重量憋氣一下才能做到，雖然後來有呼吸 10/02 17:39
→ aova: 好不好引發我覺得是因人而異… 10/02 17:41
→ ieatyourbat: 看來各位的意思是因人而異，有的人就是特別容易努責 10/02 23:55
→ ieatyourbat: 我再研究看看好了 10/02 23:55