Day 0 比賽前的一些事

直到進到德國的海關、拿到了號碼布以後，我才真正覺得：「天哪，我是真的要跑柏林馬拉松了！」

過去這個夏天可能三年來是訓練最勤、強度也是最高的一次。我不會說苦，因為跑步是很快樂的事。今年九個月來總共就休息了九天，高峰期月跑量能超過 650 公里，而 32 公里以上的長跑就進行了整整 10 次。不是練得多好，只是想確保如果真有一天能夠比賽，可以拿出不愧對大家的成績。

從美國飛往歐洲比賽，相對難度還是稍高：週四開始請假，中午搭上飛機、經過土耳其機場轉機、抵達德國旅館的時候已是週五深夜，距離我鎖上加州的家門已經超過 24 小時。匆匆洗了澡躺上床，竟一覺到天明。

週六一早，跟同行朋友約了去起點看看。我們就住在起終點附近的 Tiergarden, 跑跑走走過去也就 15 分鐘不到。剛到柏林的第一件事就是跑在馬拉松的賽道上，相信也是少有的經驗了。沿著路上的三條藍色線行進，一邊認識柏林的街道、建築、交通號誌上戴著小帽的小綠人，適逢德國大選，電線竿上出現了選舉人的文宣。最後跑到 Siegessäule 看到上頭高舉雙臂的勝利女神維多利亞，原來本尊有 8.3 公尺高，我看照片總以為就跟我一般高。

中午去 Expo 取物，柏林馬拉松這次對於 COVID-19 的篩檢要求有兩種：一、具有完整疫苗接種紀錄；二、賽前兩天的 PCR 檢測陰性報告。我們早在五月就已經接種完成，但為了保險點，出發前也提前做了 PCR. 順利拿到了號碼布後，下午就是一連串的肝醣超補行程，邊吃邊看手機天氣預測無數次，從攝氏 16 度一路看到攝氏 22 度，最後關上手機。

不是因為不想看了，是因為沒電。

晚上整理裝備的時候，除了一般的跑步衣服、褲子、鞋，因應偏高的氣溫跟濕度，還特地確認了防摩的凡士林。至於補給大概是這些東西：

1. Maurten Drink Mix 320：溶在 200ml 的小水瓶、裡面再加上一片 200mg 的咖啡因。我打算前面 10 公里就靠這個了，後來實測發現，濃度太高有夠難喝，特別是還加咖啡因。

2. Maurten Gel - 黑色無咖非因*4, 白色有咖啡因(100mg)*2

3. 鹽錠 (200mg 鹽)*3 - 因為天氣太熱，光憑 gel 電解質還是不夠
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週日 6:00 醒來吃了早餐，7:30 離開旅館，到達起跑線上大約 8:20. 這時人還不算特別多，還悠悠哉哉上了洗手間，然後坐在地板上等開賽。此時 Corral Gate 還沒開，大家坐到起點旁聊著天，印象特別深刻的是一個腿上刺著中文的德國年輕人，我跟他說「Wow, nice tattoo!」他笑著回「你能看懂？」我說「當然」。他小腿肚上刺著兩個巴掌大的字，寫著「改善」。

9:00 大門打開，我在被分配到的 Corral A (sub 2:40) 裡頭，屬於末班車水準，因此也沒有慾望向前擠。但走到定點時，離 Bekele 也不到 10 公尺。

馬拉松比賽，在按下報名鍵之前就已經開始，而在踏上起跑線的那一瞬間，就已經結束了。這場推遲了一年、距離上一場出賽相隔了兩年的全馬比賽，就在萬里無雲的好天氣下，伴隨著起跑的槍聲出發。

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對了，不知道你們都是聽誰講的，不過這次可沒有下雨。

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

近年來常聽到美國南方社會又因為天災造成了多少人流離失所，我們不禁要問為什麼他們會傾向住在當地？

當陷入睡眠，最害怕的是對於生命的威脅悄然來臨而無法察覺反應，所以在原始部落或是古代，人們選擇居住環境最重要的判準不是舒適，而是安全。然而，在當代社會之中，住屋可能非常舒適，但未必安全。

這篇來自【CUP】上的文章，分析了美國為何不少人選擇住在有天災威脅的地方，這也帶我們進一步思考台灣社會如何思考住房正義、經濟正義等重大議題，必且好好地落實？
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地產公司 Redfin 近日分析地產氣候風險評估商 ClimateCheck 的數據以及美國人口普查資料，發現 50 個有氣候風險的縣，大部分在過去 5 年人口有所增長。高溫風險最高的縣，人口平均增加 4.7%；易有旱災、山火及水浸的縣亦分別上升 3.5 %、3 % 及 1.9%。但氣候風險相對較低的地區，人口卻見減少。譬如在 50 個最少家庭受高溫威脅的縣，人口 5 年內下降了 1.4%。

Redfin 首席經濟學家 Daryl Fairweather 指出：「與預期般的相反，人們正遷往氣候風險較高的地方。氣候縱是大家關心的事，但似乎它不是人們考慮住處的首要因素。」譬如根據 Redfin，猶他州中部的瓦沙契縣（Wasatch）火災風險位列全國第三，96% 的房屋正受威脅，但移居者在 5 年內增加近 15%。去年疫症大流行，人們想找實惠、空間較大及靠近戶外的住所，令當地更受歡迎。

（以上引用網頁原文）

引用網址：https://www.cup.com.hk/2021/09/09/climate-change-readings/

上週六來到了位於 Santa Cruz 的 Well Within Spa
這家就在之前分享過的 Tea House Spa 旁邊一個路口
同樣也是日式的風格
有著精美的日式庭院錦鯉池
可以在湯屋中欣賞日式庭院的美景。

Tea House Spa 在疫情之後已經開放好一陣子
不過價格直接比疫情前翻了一倍
等到今年夏天緊鄰的這家 Well Within Spa 重新開放之後找到機會初次拜訪。

Well Within Spa 開幕於 1985 年
結合日式的傳統以及加州的風格
除了湯屋之外也有按摩的服務。
只能透過電話預約
獨立的湯屋分成了室內與室外。
室內的與 Tea House Spa 的類似
有一面落地窗面對中間的日式庭院
戶外的則是浴池在陽光之下
有室內的淋浴間與換衣區。
部分湯屋有雪松木烤箱可以使用
價格全部都是每 50 分鐘 $35 一個人。

打電話預約的時候只有戶外沒有烤箱的或是室內有烤箱的湯屋房型
當然選擇了室內搭配桑拿的房型。
報到之後由服務生帶領進入湯屋
會簡單介紹一下如何控制燈光與音樂還有按摩池
外面就是花園庭院與錦鯉池
不過以景色來說我覺得 Tea House Spa 的庭院更開闊綠意盎然
浴池是在中間而且偏圓形整體更美一點。

湯屋內附上了浴巾與毛巾
還有一壺已經準備好的花草茶
不過不像是 Tea House Spa 可以挑選口味
只有泡好的一種口味選擇
是比較濃郁的中式風格花草茶。

烤箱空間可以容納兩個人
面對花園的落地窗讓整個空間不會太悶
不過泡一陣子之後還是需要去沖涼水降溫
這樣可以在烤箱跟浴池內待比較久。
剩十分鐘的時候湯屋內的鈴聲會響
提醒可以準備淋浴換衣服。
不過畢竟還是半室內的湯屋
可以等到天氣再冷一點的時候去
雖然 Santa Cruz 傍晚也不熱
不過這個時候去泡感覺不能在水中待太久。

Well Within Spa

官網：https://wellwithinspa.com/

上週，歐洲發生大規模洪水造成上百人死亡。橫跨大西洋， 大規模的野火正在美國西部燃燒。 科學家警告，這些極端天氣是全球暖化的明顯徵兆。 幾年前，談論氣候變遷時都覺得是未來的事，但現在已無法再等，因為它正在發生。

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朗讀內容來自 VOA Learning English
👉 Podcast 裡選讀片段文字: https://www.facebook.com/groups/ssyingwen/posts/268239275062319/
👉 完整文章連結在：https://learningenglish.voanews.com/a/scientists-floods-wildfires-are-signs-of-global-warming/5971678.html


0:00 Intro
0:13 第一遍英文朗讀 (慢)
3:21 新聞單字片語解說
21:26 第二遍英文朗讀 (快)


本集提到的單字片語有：
Global warming 全球暖化
Climate change 氣候變遷
Fossil fuel 化石燃料
Greenhouse gases 溫室氣體
Greenhouse effect 溫室效應
Carbon dioxide  二氧化碳
Ozone 臭氧
Extreme weather 極端氣候
Affected area(s) 受災地區
Germany 德國
Belgium 比利時
Netherlands 荷蘭
Luxembourg 盧森堡
Death toll 死亡人數
The Atlantic (Ocean) 大西洋
Drought 乾旱
Death Valley (加州) 死亡谷
Celsius 攝氏度
Live indefinitely 無限期地活著
Humidity 濕度
Plays an important role 扮演重要角色
Wildfires 野火 / 森林大火
Hectares 公頃
Contained (火勢) 已控制
Uncontained (火勢) 未控制
Firefighters 消防人員
Climate scientists 氣候科學家
Cut emissions 減少排放
European Commission (EU) 歐盟
Paris Climate Agreement 巴黎協定
Massive 巨大、大量
Huge
Enormous
Gigantic
Colossal

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氣候變遷快速，近年森林大火災難頻傳，乾燥的天氣和連綿的山頭，成為助長火勢的最佳助燃物。居住在美國加州的艾倫哥哥也受到了森林大火的威脅，逼不得已的情況下，艾倫哥哥只好收拾行李撤離至安全區域。

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影片授權：Allengoaround 艾倫哥哥(https://www.youtube.com/watch?v=Ql_e_BedE9A)

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