為什麼這篇劍中風難度鄉民發文收入到精華區：因為在劍中風難度這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alko (累...)看板bicycle標題如何練爬坡?時間Mon Nov 16 19:11:2...
小妹最近入手公路車 以前是騎小折 松山淡水往返
平常訓練以跑步5k為主 偶爾進健身房踩飛輪 一週至少一次重訓
之前跑馬拉松會週末會練一次LSD
這兩週各挑戰一次烏來 跟一次貓空（老泉街45巷）
爬坡期間喘到不行 下車在路邊還是喘不過來 頭暈 流眼淚 單邊耳朵有塞住的感覺 有點
嚇到！
不過後來休息後還是完成
但很訝異這兩路線是大家認定入門級路線...
想請問各位高手大大 這是心肺太弱嗎......該怎麼練習呢
還是說就繼續多爬這兩條路線就慢慢會進步呢？
PS 車打到最輕了 （20速32t）有配心率錶貓空飆到202...
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推 Adonisy : 202... zipp嗎? (誤)11/16 19:13
※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:14:23推 wylin : 貓空真的是入門款了,另一條路線更難些(指南路線)11/16 19:14
※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:15:40※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:16:47
→ fashsboy : 有在練慢跑心肺照理說不會弱到那 方便問身高体動嗎 11/16 19:16
→ alko : 170/61 11/16 19:18
→ fashsboy : 理論上心跳不至於這麼高才對@@ 11/16 19:20
推 Adonisy : 得看你的坡是連續還是類似丘陵,類似丘陵要做間歇 11/16 19:21
→ Adonisy : 連續坡要持續輸出 11/16 19:21
→ whycanyou : 節奏和強度沒抓到 11/16 19:24
推 caballero : 我個人的肉腳心得，一開始玩爬坡的情況跟你ㄧ樣！ 11/16 19:31
→ caballero : 後來發現是我新手不懂得控制節奏，所有坡都用個人 11/16 19:31
→ caballero : 可以擠出來的最快速度在爆衝，爬坡初期還有體力的 11/16 19:31
→ caballero : 時候還沒發覺，等到暴衝到呼吸調並未回來，就準備開 11/16 19:31
→ caballero : 始頭暈想吐了。剛練的新手，個人建議鑰慢慢配速爬上 11/16 19:31
→ caballero : 去，先求不喘，不求快！（切到最大飛輪，提醒自己 11/16 19:31
→ caballero : 踩時速10公里以內就好，你應該不會喘也不惠頭暈，可 11/16 19:31
→ caballero : 以ㄧ直騎）慢慢發覺自己的極限，才能配速增加速度上 11/16 19:31
→ caballero : 去！ 11/16 19:31
推 fashsboy : 有心跳帶就看著心跳跟迴轉數騎就好了 11/16 19:35
推 bbrret : 烏來比較算新手路線吧，跟平路差不多。貓空杏花林上 11/16 19:36
→ bbrret : 明德宮蠻陡的，對新手有難度，過明德宮後就平緩了 11/16 19:36
推 clecer : 爬坡先找到自己節奏(在LT心律一下),有點喘又不會太 11/16 19:55
→ clecer : 喘才不會爆掉，鍊久了就進步了 11/16 19:55
推 jack18262 : 看你跑5K都幾分速才知道你心肺能力好不好 11/16 20:00
推 as5861 : 找出你的Lt區間，找一個2-3公里的坡，不要太陡的， 11/16 20:06
→ as5861 : 段區間練習。 11/16 20:06
推 qwudg2131 : 應該剛騎車不久吧，慢慢適應騎車感覺和坡度變化 11/16 20:10
→ gj942l41l4 : 推caballero 最近也比較有心得就是要配速不要想等 11/16 20:11
→ gj942l41l4 : 速上 緩坡當休息集氣把體力用在陡坡 11/16 20:12
推 xxfiles : 在松山就走河濱 劍中劍多走幾趟，自然會騎出節奏 11/16 20:41
推 a0952864901 : 感覺是缺氧耶 騎抖坡突然停下來不能站著 要坐下 11/16 21:04
→ qmaper : 先爬緩坡慢慢來啊~ 11/16 22:07
推 lwecloud : 心跳爆了 供氧不足 一停下來血液來不及進到大腦 11/16 22:15
→ lwecloud : 需要先知道自己的心力區間 避免長時間爆心跳 11/16 22:16
→ lwecloud : 適時減低輸出(降齒比、降轉速)控制心跳 11/16 22:17
→ lwecloud : 再不行就是選的坡太陡 越級打怪了 11/16 22:17
→ lwecloud : 我剛買車第一次爬坡也是烏來 含休息騎了兩小時才到 11/16 22:17
→ lwecloud : 老街 每爬完一個陡坡就在路邊喘得跟狗一樣XD 11/16 22:18
→ lwecloud : 騎過大禹嶺後 就覺得 8% 不是回氣用的坡嗎XDD 11/16 22:19
推 nucleus131 : 網路上的入門級都是本來有在騎的人說的 對新手來說 11/16 22:30
→ nucleus131 : 都很虐 11/16 22:30
→ nucleus131 : 找緩坡慢慢練就行了（去年還很弱被別人的遊記騙過 11/16 22:32
推 lwecloud : 推薦真入門路線：聖人瀑布(至善路走到底) 11/16 22:42
→ lwecloud : 除了釣蝦場那邊有一小段比較陡以外，後面都是長緩坡 11/16 22:42
推 fiiox3 : 我不能再同意樓上跟樓樓上更多了 11/16 22:44
推 egg1300728 : 可以先練劍南路中社路找踩踏和呼吸節奏，覺得OK了 11/16 22:48
→ egg1300728 : 就騎楓林橋上風櫃嘴驗收，能夠無痛不落地直上，應該 11/16 22:48
→ egg1300728 : 足以應付大部分的爬坡了 11/16 22:48
推 mingxian : 新手大概就是從中社跟聖人瀑布練起，貓空有幾段坡雖 11/16 22:51
→ mingxian : 然短，但是坡度對新手來說太吃力了 11/16 22:51
→ mingxian : 建議先從長緩坡練起 11/16 22:52
推 CatDaylily : 以前在台東日常訓練都會去跑一段10k無紅綠燈的大緩 11/16 23:11
→ CatDaylily : 坡 11/16 23:11
→ imphs : 烏來有幾段比較陡 個人爛車還無法完騎 11/16 23:27
→ imphs : 覺得沒力就先下車休息慢慢練吧 11/16 23:28
推 fhill12 : 一般破200…會快有掛掉的感覺… 11/17 00:54
→ MATTANDLOLI : 這兩條都還好，可能配速沒抓好吧，高迴轉慢慢騎 11/17 01:48
推 Seric : 轉速放慢 11/17 06:01
推 FantasyNova : 爆心跳就G啦 我剛騎車也這樣 之後騎車還是這樣 11/17 12:44
推 LeoWu : 劍南路從北安路上去那段其實對新手來說有點陡。 11/17 17:32
→ LeoWu : 從至善路那邊上去就好騎很多。另外至善路的確是個 11/17 17:32
→ LeoWu : 新手練爬坡的好地方。以前明德樂園那邊(就是釣蝦場 11/17 17:32
→ LeoWu : 過去)的短陡坡，剛好可以拿來練抽車。 11/17 17:33
→ b116863 : 應該是步調沒抓好 11/17 18:10
推 nightjustin : 很多人推薦劍中風聖的路線，有爬坡難免就有下坡， 11/17 22:13
→ nightjustin : 個人稍微補充一個部分，就是逆騎劍南要下山時（也就 11/17 22:13
→ nightjustin : 是LEO大提的北安路上劍南那段），不熟悉的話車速務 11/17 22:13
→ nightjustin : 必放慢，髮夾彎可能會有停得太出來的汽車，車道縮 11/17 22:13
→ nightjustin : 減甚至會車的狀況下，在那邊連人帶車噴掉是很有可 11/17 22:13
→ nightjustin : 能的...（君不見那邊的車常都凹凹凸凸的...），千萬 11/17 22:13
→ nightjustin : 小心。 11/17 22:13
→ alko : 感謝所有樓上的大大們經驗談!!會再出去多跑幾趟試 11/17 23:07
→ alko : 試大家給的意見！！不過看樣子要去中社自強隧道也危 11/17 23:08
→ alko : 險 下劍南路也要小心..看來還是白天先去熟悉一下.. 11/17 23:09
推 nightjustin : 本文開宗明義就有關鍵字，可考慮直接發篇自介，勢 11/17 23:17
→ nightjustin : 必會有熱心的版友帶妳跑一趟風中劍（笑）劍南就靠 11/17 23:17
→ nightjustin : 邊慢慢騎就好，有在練5K、跑馬應該多少會控心跳， 11/17 23:17
→ nightjustin : 不要太快把自己拉爆到下馬就好，想著它只是個不到 11/17 23:17
→ nightjustin : 兩公里的短坡可能會比較輕鬆（？）到不熟的山路上下 11/17 23:17
→ nightjustin : 都要慢其實是很基本的，然後一個女孩子自己夜騎多 11/17 23:17
→ nightjustin : 少還是要多留意環境，縱然那邊是熱門練車路線...以 11/17 23:17
→ nightjustin : 上 11/17 23:17
→ alko : 謝謝night大溫馨叮嚀~!! 11/18 12:59
推 mingxian : 說真的不太建議單車走自強隧道，肇事機率不小 11/18 14:31
→ nightjustin : 對 地面不平車速快 很多單車會改走往大直北安路方向 11/18 15:19
→ nightjustin : 的人行道就是了 囧 11/18 15:19
推 missin : 新車前叉如果沒裁，龍頭又在最高位，爬坡較難出力 11/18 19:11
推 wcshiu : 迴轉數多少呢? 11/19 13:10
推 ginicat2000 : 先放慢節奏，把烏來先騎順後，再加速爆點心跳 11/20 22:30
推 sunck : 先騎平路熟悉路感跟好好認識妳的愛車吧！ 12/08 19:03