【EP69 雖從未成為烈焰，卻始終不曾熄滅：亞美尼亞的千年歷史軌跡】 號稱歷史超過2000年的亞美尼亞，在世界各國中是個相當神奇的存在—— 悠久的歷史，使它能和希臘、埃及、伊朗等國並列「世界上最古老的國家」，而且多所知名大學都設有「亞美尼亞研究」（Armenian Studies）學程，足以說明它所受到的重視；但另一方面，它無論人口還是經濟指標，都在高加索三國中敬陪末座，而且一路走來一直命運多舛，甚至在不到一年前才被隔壁鄰居亞塞拜然打得落花流水！ 這樣的一個國家/民族，究竟為何能在高加索存在這麼久的時間？作為一個不靠海的內陸國，交通已經夠不便了，為什麼還要跟左右兩邊鄰居（土耳其、亞塞拜然）處不好、邊境關閉至今？大國之間的政治角力，如何將亞美尼亞帶入當今的情勢中？而這個自然風光比不上喬治亞、天然資源比不上亞塞拜然的國家，又存在著什麼獨特的魅力，是值得旅人們來造訪的？ 亞美尼亞的主題將分為上下兩集，上集我們會從傳說中的2000年前開始，一路聊到決定亞美尼亞命運的第一次世界大戰歷史，以及從喬治亞前往亞美尼亞的旅程中，主廚Jerome如何因為旁人的無厘頭，打破了語言隔閡，和亞美尼亞人建立革命情感；而下集的部分，我們會從景點出發，在其中挖掘這個國家的建築、文化與信仰特色，並且探索它今日面對的現況與挑戰。 友台解鎖地球名言：「地球因為分歧而美好」，但住在高加索地區的這些人，真的覺得他們的家園因為分歧而美好嗎？旅行熱炒店EP69，讓我們一起前往亞美尼亞，在這個古老的國度裡尋找答案！ ✅ 本集重點： (00:00:20) 開場閒聊：911事件20週年，如何改變了米國的航空業與機場格局 (00:06:01) 高加索地區最不起眼的國家，亞美尼亞：像是一直燒不太起來、卻始終沒有熄滅的柴火 (00:10:16) 我亞美尼亞人我驕傲！號稱擁有超過2000年歷史的古老國家？ (00:15:10) 歷史的轉捩點：19世紀的情勢堆疊，與改變命運的第一次世界大戰 (00:20:48) 東山再起的希望破滅！色佛爾和約，與終究只是紙上談兵的那張地圖 (00:25:53) 從喬治亞首都提比利斯啟程，搭上前蘇聯國家最重要的交通工具Marshrutka (00:29:00) 破冰大挑戰：語言不通的這條路上，因為旁人的無厘頭而打破隔閡？ (00:34:02) 不只是共乘，還一起付出勞力並且享受喜悅，跨越邊境的過程 (00:38:26) 抵達終點之前的意外感動：在賽凡湖（Lake Sevan）邊小歇片刻當觀光客 (00:41:35) 結語與下集預告 （節目總長 42:45） ❗ 資訊補充： - 節目歷史部分插入的配樂是源自亞美尼亞的傳統樂器「Duduk」，它是一種以杏樹製作的雙簧木管樂器，音色聽起來比較接近英國管（Cor anglais）。雖然源自亞美尼亞，各種變化型卻在高加索地區都能見到，目前已經被列入聯合國教科文組織人類口述和非物質遺產中。 - 後半部插入的過場音效，是旅行當下我本人在車上隨著音樂胡亂高歌的錄音，魔音穿腦敬請見諒 😅 🔈 收聽節目： Spotify Apple Google SoundOn Firstory Baabao KKBox 各大播放平台搜尋「旅行熱炒店」或至官網 #podcast #travel #播客 #音頻 #自助旅行 #中文podcast #台灣podcast #高加索 #蘇聯 #俄羅斯 #土耳其 #波斯 #鄂圖曼 #拜占庭 #亞美尼亞 #亞塞拜然 #喬治亞 #大屠殺 #第一次世界大戰 #色佛爾和約 #洛桑和約

【增強式訓練光譜】 圖片再製作 感謝 @performancecoach_wilmot @physionetwork 🎯重點： 1.運動治療需融入更高強度的運動，協助個案回到原本的競技水準。 2.負荷管理（Load Management)很重要，所以需先將動作分級分類，並紀錄落地次數。 3.訓練過程需注意個案的活動度與動作控制是否有問題。 📜前言： 整理最近幾個十字韌帶損傷訓練的個案，在最後回到球場前的訓練，除了肌力訓練外，不可獲缺的就是增強式訓練。關於增強式訓練相關的研究，多到嚇死。然而實際怎麼應用？運動傷害後的個案該如何開始？並沒有一致的分類來區分動作強度，在偶然間看到國外肌力與體能教練分享他的分類概念，跟我應用在自己個案身上的順序完全相同，於是很開心的私訊他。在他的同意之下，再製成以上這張圖。 📋定義： 增強式訓練廣義上是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現。核心理論為「伸展收縮循環」(Streth-Shorten Cycle, SSC)為一種發展爆發力的訓練法。而其實最早是由前蘇聯田徑教練Yuri Verkhoshanski（俄文）所提出之shock method，最有名的訓練動作就是落下跳（drop jump）。 ❓問題： 在進行增強式訓練的時候，教練最困難的問題是如何紀錄訓練量，以及如何區分動作難度。漸進式提升運動員能力，我想是大家都有的共識。而一般來說針對訓練量部分，我的經驗會紀錄學生觸地的次數，根據之前所觸及之研究，會建議觸地次數從25-120下內，但是未考慮整體訓練課表與動作難度。而我自己的記法，則是會將動作分類，再紀錄次數。 📒分類： 針對增強式訓練動作進行分類，降低動作難度，提供更多降階動作選擇，加強動作學習能力。例如：在執行高衝擊力的落下跳前，先學習如何減速與加速的能力，確保運動員在離心期正確使用主動肌群將身體重心下降至預備位置，並且在運動位置能正確發力。 ⚠️注意： 在進行每個區間訓練時，需注意運動員是否有足夠的活動度與動作控制的能力。缺乏以上兩種能力的時候，該考慮搭配活動度或動作控制訓練與增強式訓練交互訓練。

【認真地搞笑】⁣ ⁣ 一年一度的搞笑諾貝爾獎結果又出爐，究竟哪些研究能得到今年的殊榮、讓人能在百忙中抽空一笑呢？⁣ ⁣ 今年的和平獎由猶他大學的 David Carrier 研究團隊奪得。他們的研究指出，當拳頭擊向面部時，鬍鬚能保護面部的骨骼，減少皮膚、肌肉損傷。當然，拳頭的衝擊力太大，面部還是會受傷。下周末，香港兩位 KOL 將踏上擂台比拚，屆時不妨蓄起一把長鬍子，或許會成為克敵制勝的奇招。⁣ ⁣ 政客體重能反映國家貪腐程度？蒙彼利埃商業學校的經濟學教授 Pavlo Blavatskyy 就是憑這項研究獲得搞笑諾貝爾經濟學獎。研究收集了 15 個前蘇聯衛星國內閣官員的照片，再以電腦分析其 BMI 指數，找出體重與貪腐程度之間的關係。肚滿腸肥、「肥到著唔到襪」或許正是貪腐的憑證。⁣ ⁣ 主子的吩咐，奴才聽不懂？生物學獎的研究或許幫到你。研究分析了人貓之間的溝通和貓咪的叫聲，發現貓咪叫聲頻率較為高昂，情緒低落時則較為低沉，只要細心聆聽便能了解主子情緒變化，距離切實了解主子心意只差一步之遙。交通獎得主則發現麻醉犀牛後，再以直昇機倒掛運送，較一直採用的側卧運送方法更佳，對犀牛更為人道。⁣ ⁣ 試想像，當你身處在一個密閉空間之中，呼天不應、叫地不聞，卻面對一隻又一隻的曱甴，到底如何是好？昆蟲學獎的研究，對一眾害怕曱甴的人士來說，無異是一則佳音。研究比較了不同的殺曱甴方法，最終發現在潛水艇中使用殺蟲劑敵敵畏（dichlorvos）消滅曱甴為最有效、實用，讓人無需因此而手足無措。⁣ ⁣ 化學獎的研究指出，根據電影情節變化，或恐懼或喜悅或緊張，觀眾的新陳代謝會出現變化，繼而釋放出不同的氣味。當下次步入戲院時，不妨看看 Marvel 電影和恐怖鬼片的味道，是否會有分別？⁣ ⁣ #茶杯人類日常