教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

「這個世界，值得擁有更多的好廣告。」
​
各位好，《一年為期》日曆集資計畫已經上線
我們希望透過這次的集資
打造一個更大的、專屬於廣告的舞台
​
為什麼我們這麼執著於
「打造一個專屬於廣告的舞台」？
因為我們真的很。喜。歡。欣賞好廣告
而人總是貪心的
喜歡吃美食的，自然希望世界上有更多美味的食物
喜歡聽音樂的，自然希望世界上有更多悅耳的旋律
喜歡看電影的，自然希望世界上有更多動人的情節
就像我們希望這個世界上有更多的好廣告一樣
​
那麼，我們可以怎麼做呢？
​
「讓好廣告得到應有的報酬：真正被看到」
​
因為只有當好廣告真正的被看到
品牌的訊息得以傳遞、付出得到收穫
才會有更多品牌在做出好產品的同時
願意投注更多的資源
拍出足以為我們帶來歡笑帶來感動的好廣告
​
那麼，要如何讓好廣告「真正的被看到」呢？
​
先想想那些你絕對不想看到的廣告吧。
想想那些讓你等五秒才能跳過的插播廣告
想想那些讓你急著找叉叉按掉的蓋版廣告
是不是像過街老鼠一樣惹人惱？
你會認真看待那些插播跟蓋版廣告嗎？
​
再想想你曾經在廣告裁判看過的
那些無與倫比的精彩廣告
如果出現在蓋版廣告上
不要說喜歡了，你會在乎它嗎？
那種蠻橫打斷你、強迫你看廣告的方式只會惹火你
阻礙好廣告真正被看到的，正是這種形式。
好廣告不應該用廉價的方式出現觀眾眼前
好廣告不該在別人的舞台跑龍套。
好廣告值得被更好的對待。
​
所以，要讓廣告真正被看到
就得改變廣告出現在各位面前的方式
就像美食需要餐廳
音樂需要演唱會
電影需要電影院
​
廣告想要真正被看到，就需要自己的舞台。
​
所以要怎麼讓世界上有更多的好廣告？
「廣告裁判」就是我們對於這個問題的答案：
「一個專屬於廣告的舞台」
​
一直以來，廣告裁判
「每天只發一次文」
「不打擾，就是我的溫柔」
因為我們相信等價交換
當我們每天只有一次機會孤注一擲
當我們無路可退
只能挑選最有機會和各位交換三分鐘的廣告
於是你們知道我們會給出最好的
於是你們願意每天一再地回來
於是
廣告得到鎂光燈
廣告得到舞台
廣告得到觀眾
廣告不再跑龍套
​
在大家都討厭廣告的黑暗年代
廣告裁判用盡全力將好廣告高高舉起
因為恰好在最黑的夜裡，才能看見最亮的星。
​
曾經按讚好廣告的你
曾經分享好廣告的你
曾經討論好廣告的你
其實都正在讓好廣告越來越多
​
這場專屬於廣告的秀，持續上演
而舞台，即將擴建
現在我們邀請你
和我們一起讓這座舞台變得更宏偉
​
這座舞台，將會是全世界最大的中文化廣告網站
以原版官方的 YouTube 影片為主，嵌入網站
結合廣告裁判過去曾經、未來將會翻譯的中文字幕
在這個網站上同步呈現
並且搭配廣告裁判多年來建立的各類廣告標籤索引
在這座舞台上以廣告策展
​
而各位贊助的日曆
將是這座舞台的首次策展，名為《一年為期》
也會是各位通往這座舞台的直達傳送門
​
我們統計了在過去六年
在廣告裁判各平台分享過的 3500 支廣告中
最受歡迎的 365 支
用這本日曆在你的桌上舉辦一場頒獎典禮
逐日揭曉
​
我們為這 365 支廣告發想了 170 個創意獎項
而其中 60 個將由各位購買日曆的廣告裁判
一同選出
​
所以各位
買的是日曆
贊助的是舞台
催生的是好廣告
​
當然你也可以繼續作為觀眾，單純的欣賞
這一直都是對我們最大的支持
而你們的支持，讓我們知道
為了相信的事情奮鬥是值得的
對我們來說，那件我們深信不疑的事情就是
「當廣告有了自己的舞台、自己的觀眾，好廣告就能真正被看見，這個世界會擁有更多的好廣告」
​
如果你願意加入這趟旅程，我們誠摯的感謝你
如果你還在考慮或不參與，我們完全可以理解
因為我們知道，等到你行有餘力的那一天
也會加入這些支持我們的朋友行列
​
我們深信只要能持續下去
有朝一日這個世界上會有越來越多的好廣告可以看
當那一天來臨時，就讓一起成就這一切的我們
坐著靜靜欣賞好廣告吧。
​
為了能夠讓這個夢想被更多人看見，我們需要大家的幫忙：如果你願意公開分享這篇貼文、tag 三位朋友，並留言告訴我們你在廣告裁判看過最喜歡的一支廣告，我們除了幫你把這支廣告找出來和你的三位朋友分享，並將從留言裡隨機挑選三位朋友出來，分別獲得一本《一年為期》
​
購買日曆的連結，請見留言
我們 2022 在你的桌上見！

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20210924
大家午安~

美股昨晚漲跌持續大漲
道瓊工業上漲506.5 點
那斯達克上漲155.4點
費城半導體上漲45.43點
就美股技術面觀察
道瓊K線連收2長紅
兩天就漲了約900點
已經突破周一的長黑高點
這代表因為上周五四巫日結算
跟恆大造成的利空下跌
跌幅已經完全收復
不管是那斯達克
或是道瓊工業指數
都已經反彈到季線附近位置
費城半導體指數
更已經要挑戰歷史新高
受此激勵台股今天開高走高
終場加權指數大漲181.97點
成功回補周三的向下跳空缺口
下周還有四個交易日就結束第三季
由於利空已經漸漸淡化
而且這波台股因為恆大事件被錯殺
技術面上已經測試過支撐
下周法人可望集中火力
展開第三季季底作帳行情

就盤面來看
今天指標股相當強勢
台積電大漲10元
貨櫃三雄也均上漲3~5%
都順利收紅K棒
加權指數周KD持續黃金交叉
而且周K線收了紅K帶長下影線
按照過去經驗
下周續漲的機會相當大

消息面部分
我們早就提醒
現在政府政策作多
在五倍券發行期間
政府不可能讓台股太難看
這樣才能彰顯政績
所以我們在這波下跌
看到官股大幅度買超
如今再度驗證我們的看法
而蘋果新機由於逆勢降價
這次的預購不管是中國
或是台灣都非常熱烈
相關蘋果概念股可望有補漲行情

而聯準會已經說明
恆大破產事件是單一事件
不會大幅影響到全世界股市跟經濟
所以之前錯殺的股票
可望迎來法人回補潮
我們認為第四季行情將會比第三季好

而央行宣布維持利率不變
這點是符合預期
不過央行開始打炒房
自然人第二戶寬限期取消
很明顯央行不希望資金過度集中到房市
但是台幣仍在升值
資金仍在台灣
如果不能往房地產
那資金只能往股市移動
所以我們認為
這對台股來說也是一個潛在利多
過去央行實施信用管制的時候
照過去經驗
資金的確是從房市轉往股市
我們認為歷史可能重演
所以台股今年還有機會再創高
拉回仍然要勇敢買進

股票方面
ABF
【3189景碩】
日線連二紅
即將往前高挑戰
近期法人吃貨下
持續做看好!
電動車相關
第三代半導體
【3707漢磊】
再創波段新高!
來到124元大關!
遇到前高壓力125
創高後量縮小回
不影響長多趨勢
籌碼沉澱有機會攻高
8月營收6.45億元年增46%
創下單月歷史新高
隨著5G、電動車時代來臨
高能效、低能耗
的第三代半導體
將持續受惠
自然看好!
【1711永光】
量縮拉回整理
短線上急拉後
清洗追價浮額後
將有機會整理後在上
PCB
【2368金像電】
創高後拉回整理量縮
短線上畢竟漲多
休息一下下也正常
今年前8月營收
為同期新高紀錄
本季接單滿載
能見度已至Q4
未來在旺季加持下
後市營運樂觀看待
而我們昨天預告
今天要進場的冠軍股
【勇冠三軍=3XXX】
早盤更有不錯表現
有+9%以上的漲幅
業績爆發成長股
相關的題材分享
將會在今天的節目中分享
有興趣的務必鎖定!

另外仍是有些各股
值得留意追蹤
偉詮電、菱生、聚和

台股時序進
入九月底作帳周後
緊接著迎接就是
迎接Q4電子消費旺季
及年底作夢行情
向來是台股最好操作的月份
目前將是最好布局的機會!
我們也將持續進場操作!

【買一送一】限時推出!

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社團: 【多空狙擊手】
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經濟日報冠軍報導～
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「台灣的市場小，都要靠外銷，所以我們到東協剛好藉由人家的土地來長出我們的大樹。東協有六億人口，他們不只可以突破關稅壁壘，當然他們的內需市場也是滿龐大的，而且需求很暢旺，所以對於台商、製造業，整個企業的開拓來講都有很大的幫助。」

2010年，中國與東協自由貿易區CAFTA正式上路，涵蓋近19億人口，佔世界人口三分之一、全球產值九分之一、全球貿易額的13.3%，規模僅次於歐盟和北美自由貿易區。而東協十國充足的勞動力、規模龐大的消費市場，吸引全球企業都來到這裡投資。

曾派駐越南多年的中鋼董事長翁朝棟說：「越南與很多國家簽署FTA，包括歐盟、俄羅斯，所以歐盟最大的受益者居然是越南，越南很多製造的東西不管是機器、鋼品都銷到歐洲去，獲利最大。另外，越南是CPTPP跨太平洋貿易夥伴其中一個國家，也是區域全面經濟夥伴關係協定RCEP的一個國家，交叉很多的貿易體，它都參與在裡面，所以我們唯有藉由越南當作一個跳板，才能有台灣面對關稅障礙的一個突破點。」

台灣鄰近東協十國，從李登輝總統到現在，對台商投資東南亞都是正向鼓勵的態度，包括制定南向政策、新南向政策、發展多元夥伴關係，而在中美貿易戰後，東南亞對台商而言更具有戰略性的角色。近來中、日、韓與東協十國逐步整合，尤其RCEP在去年簽署完成後，台灣明顯被迫靠邊站，我們該如何突破被邊緣化的困境？為什麼台灣企業必須提早在東協佈局？台灣人才前往東南亞投資建廠、經營管理，又有哪些應該留意的事情？

主持人：涂豐恩
與談者：中鋼董事長 翁朝棟

#東協 #新南向 #CAFTA #中鋼 #翁朝棟

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Ramen has always been one of the most comforting food in the whole wide world. This cult-like culture of making a great ramen has spread widely in the past 30 years. This is a documentary of how a ramen was made and how the professional chefs work in their kitchen.

This ramen shop is called "五之神製作所" in Taipei: https://goo.gl/maps/C2p6H8YWwTzLSHfXA

一整天的觀察下來，儘管只是短短一天，即使只是一碗麵，都能深刻感受拉麵的魔力以及值得傾注心力的原因。對於我們客人而言，只是三十分鐘的晚餐時間，但對於背後付出心力的店家來說，就是日複一日、年復一年的堅持。

五之神拉麵主打濃郁的蝦風味，但這並不影響奧山主廚創作自己心中想要的拉麵。對他來說拉麵有趣的就是沒有過多的規則限制，只要抓出想要的方向，就能大膽的實驗，就算是定番料理，都能依靠日月累積的經驗做出細微的調整。

製作過程中我注意到每到達一個階段，不可忽略的就是試吃，確認味道符合心中設定的味道。使用的食材毫不馬虎，用量也絕對沒有在客氣。你會驚訝於店家所使用的食材量是多麽的驚人，但這就是一般人無法做出相同味道的關鍵之一，平時常聽到許多老闆掛在嘴邊說「用料不敷成本」，在今天我眼見為憑。

一碗好吃的拉麵，關鍵在於時間。任何一個小環節，都需要花時間。熬一份美味的雞白湯，起跳就是4小時，才能達到膠質口感，讓湯頭完美的乳化。提取石斑魚風味進入油脂當中，費時2小時。準備熬煮醬汁所需要的鮮味淡高湯，24小時。前置準備越充裕，才能在客人面前看起來輕鬆自在，但其實所有的費盡苦心與汗水，都隱藏在小小的門簾之後。

我很好奇地問了奧山師傅，在台灣認識了什麼日本沒有的在地食材，想要用在拉麵當中？他的回答是有趣的「沙茶醬」，如果未來回到日本開拉麵店，他會在他的湯頭當中添加沙茶醬，放一點點就會是很棒的味道。

另外，他也推薦下次去東京玩的時候，可以拜訪一間專賣河豚拉麵的店「八代目keisuke」，是他心中認為非常有意思，也會想一去再去的好店。

這次五之神製麵所得拉麵之旅收穫良多，希望我能吸收這次的經驗，做出一碗我自己相當滿意，也同樣美味好吃的日本拉麵。

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「台灣的市場小，都要靠外銷，所以我們到東協剛好藉由人家的土地來長出我們的大樹。東協有六億人口，他們不只可以突破關稅壁壘，當然他們的內需市場也是滿龐大的，而且需求很暢旺，所以對於台商、製造業，整個企業的開拓來講都有很大的幫助。」

2010年，中國與東協自由貿易區CAFTA正式上路，涵蓋近19億人口，佔世界人口三分之一、全球產值九分之一、全球貿易額的13.3%，規模僅次於歐盟和北美自由貿易區。而東協十國充足的勞動力、規模龐大的消費市場，吸引全球企業都來到這裡投資。

曾派駐越南多年的中鋼董事長翁朝棟說：「越南與很多國家簽署FTA，包括歐盟、俄羅斯，所以歐盟最大的受益者居然是越南，越南很多製造的東西不管是機器、鋼品都銷到歐洲去，獲利最大。另外，越南是CPTPP跨太平洋貿易夥伴其中一個國家，也是區域全面經濟夥伴關係協定RCEP的一個國家，交叉很多的貿易體，它都參與在裡面，所以我們唯有藉由越南當作一個跳板，才能有台灣面對關稅障礙的一個突破點。」

台灣鄰近東協十國，從李登輝總統到現在，對台商投資東南亞都是正向鼓勵的態度，包括制定南向政策、新南向政策、發展多元夥伴關係，而在中美貿易戰後，東南亞對台商而言更具有戰略性的角色。近來中、日、韓與東協十國逐步整合，尤其RCEP在去年簽署完成後，台灣明顯被迫靠邊站，我們該如何突破被邊緣化的困境？為什麼台灣企業必須提早在東協佈局？台灣人才前往東南亞投資建廠、經營管理，又有哪些應該留意的事情？

主持人：涂豐恩
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