📸📔NuPhoto拍立洗客製化童書繪本

我偉大的靠孩斂財計畫終於要開始了哇哈哈哈哈，這是第一彈！！

前陣子收到 #nuPhoto拍立洗 的邀請，介紹他們家的「客製化童書繪本」。這本繪本的背景設定在神秘的馬可洛王國，主角必須經過一連串的冒險和考驗，才能拯救這個王國。主角是誰呢？就是你來設定啦！客製的範圍包含名字（中英文皆可）、造型（男女各三款）、劇情（8種自選4種）以及印刷的紙質，我把連結丟給我妹，請她把主角設定成我外甥女🍉。

我知道寫長文都沒人要看，以下簡短直接切入重點！

👉我為何會推薦？

1. #背景圖像精緻。雖然主角和漫畫都很動畫風格，但以本土創作而言，背景的精緻度算是相當不錯！有點朱里安諾的fu。
2. #客製程度高。不單是姓名，而是劇情跟造型都可以選擇，變化更多元，就算有兩個小朋友，也不擔心劇情都一樣，還可以解鎖不同的劇情！
3.#適合送禮且隨時可以送。因為是冒險故事的劇情，並沒有限定在特殊節日或情景才能送哦。
4.#價格合理。有三種印刷品質跟裝幀可以選擇，以平裝+雪銅的組合是449，比一般印刷繪本稍貴，但以半自製繪本而言算是可以接受。
5.#有注音。好啦這點對我來說不是優點，但好像很多爸媽覺得加分所以寫一下。

👉需要注意的點？
1.#文字偏難需親子共讀。我在試閱完之後覺得文字頗難，詢問拍立洗的答案是希望親子共讀，建議大人在講故事之前可以自己先看一遍，講故事的時候會比較順。另外，贈書者在8選4的劇情中，相信都是選擇希望孩子能擁有的正向個性特質，在共讀時可以做適當的引導。
2.最後一頁給孩子的話要記得看排版。最後一頁給孩子的話可以留白手寫或是事先輸入印出來，我收到後看到第二行和第三行居然標點符號在句首，我整個強迫症發作，但那是我妹寫的所以沒辦法哈哈哈。

撇除我個人悖離市場主流的不喜教育意義、糾結牙齒掉的位置好像不一樣（專業矯正牙醫aka我妹表示可能是mixed dentition）、造型和封面書標太動畫（？！）等等，針對我一些尖酸刻薄提問，nuPhoto拍立洗也很耐心的回覆。像是：「為什麼角色造型那麼西方？」「因為黑髮造型會讓整個畫面的顏色搭配不易，因此詢問許多爸媽們的意見，得到的回答是髮型>髮色，所以設計了多款髮型。」

好，說要簡短寫結果廢話還是一堆。這本書還搭配4X6專屬相框，一張才3元。在現在一張A3列印都要3元然後我印合約就花了6元的時代，洗一張照片才3元好便宜喔（歪樓）。

繪本介紹＆製作頁面：https://nuphoto.com.tw/shop/product/100/

為何肌力對於軍警消戰術工作如此重要 Matt Wenning

這段演講非常精采，小編作一些重點翻譯。

軍警消的訓練有兩派爭論，一派是全做心肺派，一派是全做肌力派，Matt Wennig認為兩派並非完全正確。

我們必須先了解一件事，就是阻力改變一切。只要有阻力，就是不同的世界。甚麼意思呢？就是只要你從事的工作有阻力，你做的穿著跑步鞋輕裝的訓練都是一點幫助也沒有。

一個消防員，他會穿上50-70磅的裝備，如果消防員本身體重180磅，那麼他在火場當中，將近有250磅的重量。而美國人平均體重是185磅-220磅，220磅的男生說真的在美國算小隻，185磅的女森在美國則屢見不鮮。250磅的消防員要救出220磅的待救者，總共重量就是470磅。這就是為什麼，最大肌力拿～麼～重～要～！

如果可以輕裝跑山跑4英里，輕度工作跑2英里，然後面對以上那種狀況，這種能力，worth NOTHING!!!因為可能根本無法1對1完成這個任務。

軍人呢？
以傘兵為例，傘兵（180磅體重）可能要穿著100磅的裝備，從高空中跳傘。以T11降落傘為例，他們應該會以1.5公尺/秒的速度降落，以這種速度著地的話，大概要承受500磅的重量，這就是為何傘兵的受傷率如此高。如果不夠強壯承受這種重量，受傷率就會那麼高！

總和以上來看，你就會發現，心肺訓練，確實沒有那麼重要。但我們必須把這些東西整合進訓練。

我們有三種主要的體能系統
1.ATP/PCR磷酸系統
2.Glycolysis 堂姊?（醣解啦）系統
3.Kerb/Oxidate 刻薄？（庫柏氏環啦）/有氧系統

這三種系統在體能消耗中都是混和燃燒的。ATP/PCR系統主要作動在像龜～派～氣～功～波～（？）這種一下定江山的能力。10秒內高速作動完畢。

乳酸醣解系統大概是那種1-3分鐘，燃燒生命一套狼牙風雲拳打完很想死的狀態。

有氧系統大概是那種舞空術飛來飛去找龍珠好幾個小時，不是很重要的場合。

PS：
（以上七龍珠梗都是小編亂翻譯的，原文不是這樣）
（小編的新注音輸入一直搗亂）
（如果可以的話看原文比較好，Matt Wenning的英文很好聽）

在軍警消戰術任務當中，因為阻力改變一切，主宰的是前兩種體能，我們必須充滿爆發力、充滿力量。在背上氣瓶全副武裝時，全力工作的我們消防員，的氣量大概足用8-12分鐘。在戰場上的軍人，全副武裝，衝鋒陷陣尋找掩體，然後再衝鋒，衝上衝下，並非直線等速前進。這些情境下，前兩種體能就有對到其專項性。

值得一提的是，如果你的乳酸堂姊系統，非常非常強大，這些任務對你來說，只是小菜一碟罷了。

所以建議以1、2種體能為主，3為輔助。慢跑真的不是那麼重要。

最重要的重點要畫起來。

STRENGTH IS KING!!!!肌力是一切！

如果我的最大能力提升了，在最大能力以下的能力也是提升的。

舉例來說，我的臥推最大300磅，我做220磅臥推推到沒力為止的測驗，會做的比臥推最大500磅的人還要差。這就是最大肌力好，在最大肌力以下的肌耐力自然好。（每次都有人要跟我爭論這個，小編白目都快翻到一萬公尺外了）

如果你的深蹲、硬舉非常強，你全副武裝在火場中救援傷患的重量遠低於你的深蹲硬舉，那麼你自然會比其他人救的更快、更持久。

另外，很多消防員軍人的受傷率很高，如果進行最大肌力訓練，這些人的肌肉韌帶強度提升，骨質密度提升，關節活動度增加，自然受傷率也就下降。

所以Matt Wenning提供一個菜單雛形。

先做Wenning warm up

他會做核心參與的自然動作（深蹲、硬舉等多關節自然動作）4組25下、兩項弱點（深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊）4組25下做暖身，中間不休息，提升醣解體能。Wenning warm up不是要操死選手，所以不力竭不追重。

主菜單
需要核心參與的大重量肌力。（深蹲、硬舉等多關節自然動作），如果考慮到專像特殊性，有可能是超級重的翻輪胎，超級重的拖假人。主菜單通常是最大肌力，反覆次數不會超過5次。也練習到ATP/PCR系統。

副菜單
會選弱點補強動作，像深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊。
如果是過胖的人，他會用1分鐘菜單，就是做一個只能做1分鐘的重量連續做1分鐘。
如果瘦弱不夠壯的人，他就會用8-12下。
過胖的人，用高訓練量，過瘦的，用肌肉生長。菜單全看你有多少時間，學員體能狀況、身材狀況。過胖的人，1分鐘菜單用2種弱點肌力動作。過瘦弱的人，用5種弱點肌力動作。
想要有更好的身材，那麼就縮短做完這個菜單的時間吧，休息時間更短。

最後想了解更多，記得到影片中觀看訂閱分享。

小編玉米

https://www.youtube.com/watch?v=ZvljdjuWvxM

表演講堂系列
《進一步工作角色》

「角色有內在和外在，但我該怎麼呈現？」
「怎麼樣改變自己的外在形象呢？」
「內在性格又該怎麼著手？」

上次的文章分享到角色塑造上可以分為：
「外在形象」和「內在性格」
大家還記得嗎？
這周繼續和大家討論如何進一步工作角色塑造。

一、外在形象

　　在很久以前的文章其實就有探討過身體和表演之間的關係（參見《生活中的表演探索》）我們可以把身體拆解成獨立的各個部位、關節來思考，也就是Viewpoints（觀點表演技巧）中提到的gesture。一個角色他會有甚麼樣的習慣動作？

習慣性地撥頭髮、搔搔臉、講話時彈手指、無聊時腳部的碎動......

這都屬於gesture的範圍，你能不能為你的腳色設計專屬於他的習慣動作或是招牌手勢呢？

　　而除了肢解細部工作外，也可以由大部區塊來觀看身體構成的造型與形狀，也就是所謂的shape。身體可以構成直角也能畫出曲線，當然也可以合併兩者組成兼具直角與曲線的身體構圖。

三七步站姿上身駝背、雙膝用力伸直肩膀緊繃聳起、腳掌外八行走小腹微往前推......

試試看吧，你會發現自己的身體可以構成許許多多角色的可能。

接著，我們可以從shape建立出角色的外在雛形，搭配gesture創造出來的習慣與手勢，更完整地塑造出這個角色的外在形象。

二、內在性格

　　工作角色的內在性格當然需要花非常多的時間在做角色功課，這邊的前提是你已經做了足夠的角色分析，並努力了解這個角色與自我之間的關係。

　　我們做角色內在的過程可以先以演員的身分抽離、理性的去分析觀看這個角色的個性（當然不可能客觀，因為你有你的觀點，正因為這樣不同的觀點使得表演的差異彌足珍貴）你可以用一些形容詞來寫下這些「性格」。

如：「衝動的」、「易怒的」、「浮躁的」......
你也可以用一些比較抽象，但方便自己理解的詞彙
如：「喜好自由的浮雲」、「失根的浮萍」，只要是能讓你更貼近這個角色的想像都是好的文字。

但千萬不要忽略，性格不會是單一存在的，他可以既衝動又感性
也可以易怒但理性，這些性格的交互作用會使角色更有魅力。

接著，我們可以開始從個人的角度思考
「甚麼樣的行為、行動、決定讓你覺得他有這樣的性格呢？」

性格易怒的行為可能有：
對方用注音文就生氣、對方戳肚子兩下就生氣......

有了這些資料庫與線索以後，我們可以來填補劇本沒有說的部份，我們可以為這個角色填補更多潛台詞（拜託不要再寫成淺了）或者是情緒反應，你工作出來的角色在舞台上時時刻刻都會有真實的呼吸、反應。

三、交互運作

內在會引起外在改變，外在會激發內在運作也許他內心高傲導致他目中無人，鼻子總是抬得高高的；也許他長相帥氣，導致他講話尖酸刻薄......

在工作角色時，我們都可以花時間拆解各部位來觀看，最後在重組，塑造出交互影響後的結果，於是你離你的角色越來越近，角色脫胎於你但不是你，你演角色但角色不像你。

　　最後，在Viewpoints的表演系統裡，工作角色還有其他許許多多的切入點，比方Tempo，專屬於這個角色的個人節奏、時間感；Kinesthetic Response，演員能不能從自己的直覺反應中找到屬於這個角色的直覺反應，並加強工作？

如果大家對觀點表演技巧有興趣，我會找時間寫一篇專文來討論我在工作與學習的過程如何利用觀點表演技巧來工作一個角色。

#表演講堂
#如何工作角色
#每周一晚間八點半
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#表演不是一言堂
#周一看講堂一周排練都順暢