【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

同事上班時頻頻哀嚎，她覺得頭髮被剪壞了。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「我看到結果時整個傻眼！氣到啞口無言！下次絕對不再去那一間！」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
首先，對其他人來講(尤其是直男如我)，她根本長得跟原本一模一樣，所謂被剪壞的瀏海也看不出壞在哪。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
並且齁，我覺得像這樣能挑剔髮型師的人，都該知足。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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高中時我家附近有個髮型沙龍，設計師要大家叫他阿源。
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阿源一頭蓬鬆棕髮，身著緊身牛仔褲，最上面三顆總是都不扣的襯衫搭配一條銀色十字架項鍊。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「靠，敢這樣打扮，應該是很懂Fashion、很潮。」他的霸氣打扮，震懾了初出茅廬的高中生我。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
於是，我去找他剪頭髮，並請他給我髮型上的建議。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
他把我的頭髮抓一抓，摸摸頭型後，告訴我他要幫我來個刺蝟頭。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「弟弟，有看終極一班嗎？」
「呃......沒有。」
「喔，沒關係，我幫你剪和裡面汪大東一樣的頭，刺蝟頭，很刺很帥。」
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
剪完頭後，看著鏡裡的成果，我一時語塞，其實在剪的過程我就數度覺得不妙了，他很認真地幫我剪出一根根的刺，但那個刺間距有點大，大到刺顯得很稀疏，比起刺蝟，怎麼看都更像河豚。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
還沒洗頭，洗完應該就會帥了，當時我還抱著一絲希望。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「來，在側邊刻點線條感喔！」把刺一根根剪出來後，阿源開始在我側邊鬢角用剃刀擼出閃電造型。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
槓，完了。
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一小時後，我爸來到沙龍接我，看著我的頭，他和我一樣沉默了幾秒。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「握你這個頭，有點像....那個....蘋果啃到剩中間，捲捲尖尖的那樣....」他說的也蠻精確的，我的自然捲讓這顆刺蝟頭更加詭譎。
⠀⠀⠀⠀⠀
我那時在想的是，如果金城武加閃電刺蝟頭很難看，那不用多說，責任百分之百在阿源。
⠀⠀⠀⠀⠀
但，閃電刺蝟頭放在我頭上如果很難看，那麼責任在.....唔.....好像也不能全怪阿源？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以，妳各位還有發力點來歸咎於設計師的，都已經是人上人了，起碼不用像當年的我一樣，隔天馬上去百元理髮理了個大平頭。
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⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
#百元阿姨還以為我要去當兵
#而且女生除非長減短不然根本都看不出差在哪齁

今天來談談餅皮的語言發展摟...(文長慎入)


因為最近很多媽咪重複問我餅皮語言的問題
所以這邊一併統整一下，也算是幫餅皮紀錄一下了
這篇單就「語言發展」還是「聽聲指物/指物說物」兩個區塊來紀錄
(我也是去找餅皮的IG才記得他哪時學會什麼的XD)
有興趣的媽咪也可以加入餅皮IG:https://www.instagram.com/bingpi1201/

1y2m什麼都不會講，請他開口也不願意，就是愣在那@@

1y3m送托嬰中心後，開始講單字，爸爸.媽媽.阿公.阿媽.阿內.安恩
會的單字不多，但是至少願意開口

1y4m水果蔬菜.交通工具.動物簡易版都可以聽聲指出來
(簡易版交通工具例如火車.飛機.消防車.救護車.挖土機.腳踏車...)
(簡易版動物例如狗狗.貓咪.獅子.老虎.兔兔.小鳥...)
(簡易版蔬果例如:蘋果.香蕉.奇異果.葡萄...)
會唱歌了，會接小星星和依押依押唷~
很會彷說，幾乎要他說什麼他都會試著說說看

1y5m 突然會說句子了，每天都在"爸爸謝謝""媽媽謝謝""不要看這個"
仿說一流，媽媽生日時可以仿說"媽媽生日快樂"
可以透過物體認識顏色
譬如香蕉的黃色，他會拿出黃色的球球
草莓的紅色，他會拿出紅色的球球
然後水果蔬菜.交通工具.動物都進入進階版
簡易版的都可以看到東西主動說出來這個是甚麼
像是貓咪.球.牛牛.葡萄.老虎.飛機簡單的都可以直接答出來

(進階版交通工具例如電車.捷運.熱氣球.帆船.直升機...)
(進階版動物例如鴕鳥.貓頭鷹.刺蝟.無尾熊.變色龍.松鼠...)
(進階版蔬果例如:茄子.紅椒.洋蔥.碗豆.蘆筍..)

1y6m 突飛猛進期
可以直接拿書本問他書名都可以答出來
開始會頂嘴，但也很有禮貌
開始會問答了，別人說謝謝，他會回答不客氣
幾乎句子仿說都沒有問題
只是臭零呆每次都好像在罵三字經XDD
甚麼時候該說甚麼也開始明白
洗手時都會:謝謝長頸鹿
進階版的蔬果.交通工具.海洋生物.動物都可以直接問他
他會直接告訴你答案
學過的幾乎不會再錯!!

已經會數1~10了
記憶力不錯爸媽講過的話很快就會記起來
連我覺得蠻難的成長鈣鎂.綜合乳鐵.小魚球
他都可以記起來而且知道是哪一個還說出來
最近12生肖也開始會說了

開始喜歡看到這個就聯想到那個
譬如今天教他魚缸，他會去找哪本書有魚缸
很喜歡聯想，像是有一本書鱷魚是消防隊員
每次只要想到救火他就會說鱷魚

開始知道反向思考
蝌蚪的媽媽會回答青蛙
青蛙的寶寶會回答蝌蚪
下雨天要撐什麼會說雨傘
下雨後會有甚麼會說彩虹
(彩虹這個我教了超級久)

開始喜歡比較深入的問答
像是前幾天有PO的問他一些故事書裡的情節問答
像昨天問他一題
大野狼吃了六隻小綿羊
其中有一隻小綿羊躲在哪裡沒有被吃
他就回答出:時鐘
老實說媽媽也蠻驚訝的！

前一陣子還會認識娃娃
小熊維尼.米老鼠.嚕嚕米.小兔兔.頑皮豹.胡迪，連LBJ都說出來了
(大家應該對那個影片有印象)

昨天還玩了聽前奏猜歌
很多前奏一出來他就知道了!!
我都自嘆不如了(我發現他很喜歡音樂)
最近還很喜歡考爸媽明知故問
一直說:這個是什麼?這個是什麼?
每天都快被他笑死
(但其實他都知道那是甚麼)

然後最近特愛唱歌
每首歌都能唱上一些
改天再把影片剪出來給大家看摟
以上大概就是餅皮語言的發展
好像在1y6m有大進展
可能每天待在家看書
所以開始有了很多刺激?

有媽咪跟我說餅皮語言發展算是蠻快的!
有沒有吃什麼喝什麼還是什麼方法教他?
我所知在男寶部分語言算快一點點
但應該是跟同期的女寶差不多

其實他也沒有什麼特別吃什麼
(唯一大概是吃小魚球增加專注力)
至於因為我家玩具和書一大堆
只要我覺得能夠幫助他的我都不手軟
每一本其實都蠻有教育意義
看你們怎麼運用和講解
雖然書和玩具一大堆
但是他還真的每個都玩到爛了
而且每本書都倒背如流
因為他每天都在學習的關係
也跟爸媽每天黏TT

聽說快要可以解封了
送去上課會不會變成是爸媽捨不得呢???

#餅皮1y7m
#留言有彩蛋

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6 種動物造型土司，讓小孩愛上吃早餐 — 很多父母都知道，孩子們早上不喜歡吃東西。無論怎麼嘗試、怎麼要求都沒辦法改變。下面我們有幾個簡單的方法，讓孩子們喜歡上早餐的土司。運用一點創意，讓烤土司變成動物樂園，出現在早餐桌上。

謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy

完整食譜：https://www.yokofu.tw/toast-animals/

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1.) 魚
所需材料:
約5 顆草莓
1 片土司
奶油乳酪
1 顆藍莓
作法:
將草莓切成薄片，然後在烤好的土司上抺上奶油乳酪。將草莓鋪在半片吐司上，再用半顆草莓作為鰭。用藍莓當作眼睛，再用一小塊草莓作為嘴巴。 

2.) 猴子
所需材料:
1 片土司
榛果巧克力醬
1 根香蕉
2 顆藍莓
作法:
先在烤好的土司上抺上榛果巧克力醬，然後放上香蕉片和2顆藍莓，長著耳朶的猴子就出現了。

3.) 刺蝟
所需材料:
1 片土司
1 條熱狗
1 顆黑色橄欖 對切
奶油乳酪
作法:
將熱狗切成薄片後煎過。在烤好的土司上抺上奶油乳酪。將熱狗片插在奶油乳酪上，讓它們看起來像長刺一樣。拿兩片熱狗片當作刺蝟的前腳。再將兩片黑橄欖放在眼睛的位置上就完成了。

4.) 小雞
所需材料:
2 顆水煮蛋
奶油乳酪
1 小塊紅蘿蔔
水芹
黑胡椒粒
1 片土司
作法:
將水煮蛋去殼，然後從三分之一處切開。取出蛋黃並混入1湯匙的奶油乳酪攪拌均勻。再將蛋黃奶油乳酪醬填回原來的地方。在一片烤好的土司抺上奶油乳酪醬，然後鋪上水芹。將兩顆蛋放在水芹上面，將紅蘿蔔放在嘴巴的位置、黑胡椒粒則放在眼睛的地方。最後把那三分之一的蛋白放到最上面，當作小雞的帽子。

5.) 烏龜
所需材料:
1 片土司
1/2 顆酪梨
1 茶匙白芝蔴
1 塊小黃瓜
奶油乳酪
黑胡椒粒
作法:
在烤好的土司上抺上奶油乳酪。將半顆酪梨在皮裡切成小方塊，然後倒在土司上。將小黃瓜放在頭的位置。在兩邊眼睛的地方抺上奶油乳酪，然後而擺上黑胡椒。用4片小黃瓜當成腳。最後在烏龜上撒白芝蔴。

6.) 瓢蟲
所需材料:
1 片土司
1 片切達起司
奶油乳酪
1 顆黑橄欖 
作法:
將烤好的土司剪成圓型後，再抺上奶油乳酪。也將切達起司剪成㘣型並對切，然後用吸管在上面壓洞。把切達起司放在土司上當成翅膀，最後將兩片橄欖放在眼睛的位置即可。

6種超可愛的動物造型土司，開啟了每天豐富的想像力。準備早餐不僅很有趣，而且光是讓孩子早上睡眼惺忪的眼睛為之一亮，就非常值得了。

另外，你也可以在這裡找到更多的小朋友最愛早餐食譜。
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基礎麵糰
材料：
中筋麵粉 500公克 plain flour 500g
水 250cc water 250cc
酵母 5公克 yeast 5g
細糖 50公克 sugar 50g
作法：
1.先製作基礎麵糰，將中筋麵粉到在桌面上，用手往中央往下壓成火山狀，於中央倒入糖、酵母與水。
2.從中間往旁邊開始慢慢抓勻，直到所有材料均勻混合。
3.由四邊往內揉，直到表面光滑，塑型成長條狀，再用刮刀切成每個40公克的小麵糰。

流沙餡
材料：
鹹蛋黃 6顆 salted duck egg yolk 6
細糖 200公克 sugar 200g
奶油 120公克 butter 120g
吉士粉 50公克 custard powder 50g
玉米粉 50公克 corn starch 50g
奶粉 50公克 dried milk 50g
作法：
1.取一各大碗將所有流沙餡材料倒入，慢慢揉勻後，用手整形並捏成小球狀，放入冰箱冷藏塑型至硬備用。

黑芝麻餡
材料：
黑芝麻粉 200公克 black sesame powder 200g
細糖 120公克 sugar 120g
奶油 150公克 butter 150g
作法：
1.將黑芝麻內餡全部抓勻，用手塑型成小球狀，放入冷藏至硬。

1.小豬包
材料：
白色麵糰 1個 chinese steamed bread dough 40g
流沙餡 1顆 salted egg yolk custard filling 20g
粉紅麵糰 1個 chinese steamed bread dough(pink) 40g
黑色麵糰 1個 chinese steamed bread dough (black) 40g
粉紅部份材料：
麵糰 1個 chinese steamed bread dough 40g
紅麴醬 1茶匙 red fermented rice paste 1tbsp
黑色部份：
麵糰 1個 chinese steamed bread dough 40g
竹碳粉 1茶匙 bamboo charcoal powder 1tsp
作法：
1.取2小麵糰，分別與紅麴醬以及竹碳粉混合，做成小豬包的粉紅色與黑色部份。
2.將粉紅色麵糰揉成長條狀，切成小片捏扁做成鼻子與耳朵，再用筷子尾端戳出鼻孔形狀。
3.從黑色麵糰中捏出小豬的眼睛。
4.白色麵糰用桿麵棍從四周桿平，再把流沙內餡包入，開口捏緊朝下，用手搓圓後於表面噴少許水，再將鼻子、眼睛、耳朵黏上，接著待發酵20∼30分鐘。
5.蒸籠內倒入少許水，等蒸氣出來再將蒸籠放上，蒸約8分鐘即可。

2.刺蝟包
材料：
白色麵糰 1顆 chinese steamed bread dough(white) 40g
黑芝麻餡 1顆 black sesame filling 20g
作法：
1.將一顆白色麵糰取出，放置桌面撒上少許麵粉防止沾粘，以桿麵棍從四邊桿扁，再將芝麻內餡包入，開口捏緊朝下。
2.用手搓圓後，將麵糰整成上窄下寬的水滴形狀，前方捏尖。
3.接著用小剪刀依序剪出刺蝟的刺，最前面尖端處用手指沾水黏上兩顆黑芝麻做眼睛，接著待發酵20∼30分。
4.蒸籠內倒入少許水，等蒸氣出來再將蒸籠放上，蒸約8分鐘即可。

3.香菇包
材料：
白色麵糰 1顆 chinese steamed bread dough(white) 40g
黑芝麻餡 1顆 black sesame filling 20g
可可醬材料：
可可粉 10公克 cocoa powder 10g
水 45公克 water 45g
太白粉 10公克 tapioca starch 10g
作法：
1.將可可醬材料混合均勻備用。
2.將一顆白色麵糰取出，放置桌面撒上少許麵粉防止沾粘，以桿麵棍從四邊桿扁，再將芝麻內餡包入，開口捏緊朝下。
3.用手搓圓後，將麵糰底部稍微壓扁整成香菇狀，另外再取一個小麵糰，戳成長條狀切成香菇腳。
4.將白色麵糰表面均勻塗上可可醬至2/3處，放上蒸籠紙，待發酵約20∼30分鐘，可可醬乾掉之後就會隨著發酵膨脹而裂開成為香菇表皮樣子。(注意要表面乾掉才開始準備蒸籠)
5.蒸籠內倒入少許水，等蒸氣出來再將蒸籠放上，蒸約8分鐘，待出爐涼後，用小桿麵棍於香菇頭底部壓入凹陷，再用麵糊將香菇腳黏入，續蒸1分鐘即可。
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小刺蝟不喜歡排隊，只要排最後一個就會生氣。
只要一生氣，就會變成一顆圓滾滾的小刺球。
小刺球滾啊滾，滾到森林裡，竟然脫不了身！這下該怎麼辦呢？在孩子身上又代表了什麼？

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「學思達教學創始人」張輝誠老師，以其豐富的教學經驗，特別為孩童書寫設計這一套「學思達繪本」。繪本主題除了涵蓋兒童常見品格與情緒問題，更有以「學思達」為理論基礎編寫而成的手冊。為什麼對話可以引發孩子的學習動機？如何從繪本共讀達成孩子的自學、思考、表達能力？自主學習，從小紮根，就從繪本起步走！

同場加映:
◆都是我的（主題：手足關係，學習分享）
◆第十一根手指頭（主題：接納自己、同理他人）
◆陪爸爸上班（主題：珍惜親子共處時光、培養良好的價值觀）
◆快一點慢一點（主題：尋找自我的生命節奏）

拍攝／大和工作室；腳本企劃／黃雅妮、陳毓書、林育菁；影片剪輯／Sujay、陳亮穎

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親子天下Shopping｜https://shopping.parenting.com.tw/reader/2018/sharestar/
金石堂｜https://www.kingstone.com.tw/basics/basics.asp?kmcode=2018592828887
誠品｜http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1003276712706542
讀冊｜https://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100854697

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