台灣營養基金會統計，台灣逾 525 萬人受 #便祕 之苦💩，另根據台灣癌症基金會的調查，48% 上班族有便祕問題。排便不順早已是現代通病，而有這困擾的人，應該都很羨慕通暢無阻的人。​
​
營養師 #高敏敏 收到個案詢問，怎麼吃了益生菌、軟便劑還是這麼不順，追問之下才抓出關鍵阻礙：水分太少💧​
​
引起便秘的原因不外乎缺水、缺油、纖維素太少及壓力等。高敏敏營養師在臉書分享的個案則是因為減肥關係，即使借助益生菌、軟便劑等輔助通便，卻少吃油脂、食材過水烹調，吃得少、連水也喝得少，當然幫不了腸道蠕動。​
​
纖維、油脂，水份缺一不可，想要吃成順便好體質，營養師高敏敏整理「便祕剋星」，不妨參考參考，改善便秘問題，跟便便說掰掰👋​
—​
【✨營養師推薦便祕剋星 】​
✔水：糞便灑水，減少摩擦力​
早上起床就來一杯常溫水，促進腸反射順暢一下，且注意每日水份攝取量，至少1500-2000cc。此外，彰基體系醫院員林基督教醫院營養師凃君蓓也提醒，夏日因較容易流失水分，補水頻率可以適時增加，降低便祕問題。​
​
✔蔬菜：腸道推土機，把糞便推出來​
蔬菜富含纖維素，而纖維素可刺激腸道蠕動。​
​
✔水果：纖維+水更給力​
營養師推薦水分含量高的水果，如梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果，加上水果纖維有效減緩便祕症狀。​
​
✔粗雜糧：礦物質鎂放鬆腸道更容易​
針對弛緩性便祕的人攝取，促進胃腸放鬆、蠕動，加強排便力。​
​
✔油脂：讓糞便柔軟平滑​
適量的油脂具潤滑功能，幫助軟化糞便，讓排便過程中較順暢。​
​
💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！​
（資料來源／高敏敏營養師）​
—

5 種人註定得癌症
生活習慣讓你成為候選人

美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授羅伯特·史萊伯發現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為「癌癥候選人」，因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發展壯大，最終攻城掠地，侵犯身體其他器官。

■■■ 成為「癌癥候選人」是我們長期「不愛惜自己」造成的結果。■■■

人的身體有60兆—100兆個細胞，我們作為這個「細胞共和國」的國王，學會關愛它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當的營養，累了讓它們休息，才能減少它們轉變成癌細胞的機率。

有專家指出，如果減少以下五種不良生活習慣，就能將我們從「癌癥候選人」的名單里刪除。

■ 第一種老喝滾燙水

很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道癌埋下隱患。

原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。

帶餡兒的食物可能外面不燙裏面燙，吃的時候尤其要當心。

喝熱飲千萬不要用吸管。

■ 第二種 蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。

千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖與乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。

二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。

不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。

三是導致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。

專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。

粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。

■第三種老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衞生間，只能使勁憋著。

一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。

據調查，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議，一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。

便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。

早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。

一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

平時也可以多吃一些五穀雜糧來幫助腸道的蠕動，其中黑豆、枸杞、黑芝麻、核桃、山藥、小米等豆類、穀類及堅果，營養均衡到位，久食更有助於加強人體自身的抵抗力。

五穀食品中富含蛋白質、胺基酸和維生素B群等，具有抗癌的作用，常吃可預防腫瘤病變；維生素A有助於人體內細胞分裂，預防癌細胞形成，並可幫助免疫系統反應，製造抗生素；豐富的膳食纖維，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的機率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。

■ 第四種夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的「派對動物」。

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。

專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

熬夜最好不要超過12點。

如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

■ 第五種坐下不想動

上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動。

千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

5 種人註定得癌症
生活習慣讓你成為候選人

美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授羅伯特·史萊伯發現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為「癌癥候選人」，因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發展壯大，最終攻城掠地，侵犯身體其他器官。

■■■ 成為「癌癥候選人」是我們長期「不愛惜自己」造成的結果。■■■

人的身體有60兆—100兆個細胞，我們作為這個「細胞共和國」的國王，學會關愛它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當的營養，累了讓它們休息，才能減少它們轉變成癌細胞的機率。

有專家指出，如果減少以下五種不良生活習慣，就能將我們從「癌癥候選人」的名單里刪除。

■ 第一種老喝滾燙水

很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道癌埋下隱患。

原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。

帶餡兒的食物可能外面不燙裏面燙，吃的時候尤其要當心。

喝熱飲千萬不要用吸管。

■ 第二種 蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。

千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖與乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。

二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。

不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。

三是導致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。

專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。

粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。

■第三種老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衞生間，只能使勁憋著。

一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。

據調查，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議，一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。

便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。

早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。

一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

平時也可以多吃一些五穀雜糧來幫助腸道的蠕動，其中黑豆、枸杞、黑芝麻、核桃、山藥、小米等豆類、穀類及堅果，營養均衡到位，久食更有助於加強人體自身的抵抗力。

五穀食品中富含蛋白質、胺基酸和維生素B群等，具有抗癌的作用，常吃可預防腫瘤病變；維生素A有助於人體內細胞分裂，預防癌細胞形成，並可幫助免疫系統反應，製造抗生素；豐富的膳食纖維，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的機率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。

■ 第四種夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的「派對動物」。

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。

專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

熬夜最好不要超過12點。

如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

■ 第五種坐下不想動

上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動。

千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。