🔅EAA
EAA為必需胺基酸（Essential Amino Acids）的簡稱，共含有9種人體不能自行生成，必須從食物中額外攝取的胺基酸。EAA可促進肌肉增長和變大。目前市面上有許多品牌，擁有不一樣的口味，可讓大家選擇！


🔅BCAA
BCAA為支鏈胺基酸（Branched Chain Amino Acid）的簡稱，共含有上述提過的EAA中的3種必需胺基酸，差別只是含量比較多。BCAA會促進蛋白質的合成、同時防止肌肉的流失，還能減少造成肌肉疲勞的乳酸生成，會代謝成能量，補給後可以增加其在血中的濃度，增進持久力，延長運動時間。目前市面上有許多品牌，擁有不一樣的口味，可讓大家選擇！


🔅乳清蛋白
簡單來說含大量蛋白質飲料，主要在做肌肉的補充與修復，市面上依據吸收效果也分成好幾款，分別濃縮乳清、分離式乳清、水解乳清、大豆蛋白、酪蛋白等。目前市面上有許多品牌，擁有不一樣的口味，可讓大家選擇！


🔅肌酸
肌酸為胺基酸的一種，有助於肌力和肌耐力的提升，主要用於提升訓練強度。


🔅能量飲料
一般來說，能量飲料通常含有咖啡因和精胺酸2種成分。精胺酸是胺基酸的一種，可刺激生長激素的製造；而生長激素對消除脂肪、塑造肌肉極有幫助。注意不要喝太多喔～


🔅黑咖啡
咖啡因會刺激中樞神經的傳導，活絡我們的運動，增強肌力與肌耐力，更能提高注意力；另外，咖啡因也能提高人體代謝率，得到燃燒脂肪的效果。


🔅牛奶
牛乳除了補充鈣質，還能提供酪蛋白、乳清蛋白與豐富的必需胺基酸。

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乳清蛋白種類你區分的出來嗎❓
常見三種乳清蛋白，看懂了再來喝
看看米森家是哪一種>https://bit.ly/3alk0Wh

🔺濃縮乳清蛋白(Whey protein concentrate)
乳清蛋白基本款，利用過濾方式將乳清濃縮，含有70~80%蛋白質，以濃縮程度取決，也同時含有一些乳糖和乳脂，消化速度較快

🔺分離乳清蛋白(Whey protein isolate)
跟濃縮乳清蛋白相比，多了去除乳糖及乳脂的程序，純度高、消化速度也較快，分離式乳清蛋白特別適合低碳水的飲食，大部分市面上的分離式乳清蛋白碳水化合物跟乳糖的部分都會降到最低，甚至不含乳糖，由於吸收快速的特性，可以在重訓完後立刻補充

🔺水解乳清蛋白(Hydrolyzed Whey protein isolate)
由分離式乳清蛋白再經過水解步驟，將蛋白質分解成最小的分子，可減少消化時間，重訓前或重訓後都可以使用

💡乳清蛋白是方便的蛋白質來源，是健身人最熱門的補給品，輔助修護運動後受損肌肉，三款不同程度蛋白粉，看懂差別有效選擇💪

#乳清蛋白

【到底要不要喝高蛋白？】飲食觀念
我想這是開始健身後大家最想知道的，
就連我自己一開始也是到處找尋答案
自己親身嘗試！
上一篇說到要計算自己的蛋白質量，
但很常因為工作或是出差等，
無法補充到身體所需要的蛋白質時
高蛋白粉是非常方便、快速吸收的蛋白來源！
對於很多健身人來說，有時候已經吃很多蛋白質食物
但因為身體的需求，蛋白質還是不夠的話
高蛋白粉就能來補足了🥺🥺🥺

▪️什麼時候補充蛋白粉比較好呢？
通常我自己喝高蛋白時間，都是在重訓後、有氧後都會補充
至於時間的話大約都是在一小時內會喝～
不然運動完會很餓哈哈哈哈🤪
很多人都覺得運動完要馬上喝
但至從看了 @chiru.tsai 教練的分享後
就算沒有立即補充也不會影響到增肌效果👻👻👻
▪️乳清有很多種到底哪種比較好？
乳清基本分為三種：濃縮、分離、水解乳清蛋白
但我自己只喝過 @myproteintw 的濃縮
(口味真的超多種！）
和 @allin950 的分離😍😍😍
兩者差別在於濃縮的蛋白質純度大約在50％左右，吸收效果也稍微不好
但因為我本身消化不是很好的人，後來經過教練的建議改成
👉🏻分離式的，蛋白質純度大約約80％以上，也更容易消化！！！
一方面是喝過芋頭口味後真的回不去了！哈哈哈❤️❤️❤️
最後一個水解研究指出蛋白純度大約都在90以上，算是所有乳清最精華的！
也是最貴的！
但我沒有喝過這種所以無法跟大家分享～
▪️蔬食朋友可以喝乳清嗎？
☑️答案是可以～
現在有很多是為了蔬食的朋友出的乳清蛋白
之前還有看過豌豆分離式乳清
但我真的不敢嘗試哈哈哈哈
如果喝過的朋友一定要跟我分享😗
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完全是自己太愛芋頭口味所以狂推～
可惜沒有折扣碼給大家啦🤣🤣🤣
聽說現在現貨供應，立馬又下訂下去了🥰
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大家好，這個影片是我們結合統整回覆你們發送到我的Instagram的蛋白質相關問題。我相信我有回答你們多數的疑問及問題。下方你可以找到影片中的所有問題的時間標記！謝謝，希望你們喜歡今天的影片，也請別忘了給我們一個讚，訂閱我們的頻道，下次見。

我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 #KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含：
✔️每日訓練課表
✔️影片示範動作搭配中文解說
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💪 IG: @kosmofitmethod 💪

*請理解我是執照教練，並不是醫師或營養師，如有任何疑問，建議詢問相關健康人士*

Time Stamps:
1:14 攝取蛋白質只對增肌有幫助嗎？
1:49 1公克的蛋白質有幾大卡呢 ？
1:59 蛋白質會幫你控制胃口嗎？
2:17 100公克的肉相當於100公克的蛋白質嗎？
2:44 乳清蛋白怎麼來的？
3:17 乳清蛋白,分離式乳清,水解式乳清,酪蛋白的差異？
5:15 水解式乳清與分離式乳清 哪一個好吸收？
5:36 豆漿是好的蛋白質來源嗎？
6:10 什麼是動物性蛋白？什麼是植物性蛋白？
7:03 植物性蛋白與動物性蛋白的吸收效率？
7:38 植物性蛋白與動物性蛋白的吸收比率？
7:55 我們一餐只能吸收20~25的蛋白質嗎？
9:11 一天可以攝取體重多少倍的蛋白質？
9:46 吃這麼多蛋白質 對身體會有影響嗎？
10:36 男生與女生的蛋白質攝取量差別與建議
10:50 老人家的蛋白質攝取量需要更多還是更少？
11:24 休息日應吃與訓練日一樣多的蛋白質量嗎？
11:44 為什麼休息日與訓練日要吃相同多的蛋白質量？
12:28 乳清蛋白應在什麼時候喝？
12:58 如果常放屁或便秘 代表身體無法消化較多的蛋白質嗎？
13:59 在一餐吃超多的蛋白質是可以的嗎？
14:38 在增肌時 只要吃足蛋白質就可以了嗎15:06:53 為何有人吃蛋白質要吃到體重四倍？
15:25 攝取過多的蛋白質對腎臟有影響嗎？
15:50 如果將乳清蛋白拿去料理 會影響蛋白質量嗎？
16:42 重訓時 吃不到足夠的蛋白質量 是否就無法增肌？
17:25 乳清蛋白有攝取的極限嗎？
17:48 為什麼很多人喝乳清蛋白會長痘痘？
18:22 Seb最喜歡的蛋白質來源是什麼？

- Research:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30624580

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/

https://www.researchgate.net/publication/325947271_Effect_of_whey_protein_addition_on_the_nutritional_technological_and_sensory_quality_of_banana_cake

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

肌酸的各種不同形式有差別嗎，純肌酸、水合肌酸、鹽酸肌酸、乙酯肌酸 | 科學探討 | 第20集 | 一分鐘奇德講健身 |

肌酸👉https://lihi.vip/iIfLh
已經是廣為流傳，熟為人知有效的營養補給品，在《第七集》也有介紹過，它在商場上可以看到很多不同形式的肌酸，都說它們的肌酸有改良過，比較有效，是真的嗎?

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文獻參考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293808/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27034623
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595304/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432515
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469200/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401

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這個應該就少數幾個有效的運動增補劑
那又是吃多少有效、又是怎麼有效呢？

『第20集--肌酸的不同形式有差別嗎 https://youtu.be/FQU_PZ8inDc』
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