關於我的CPTSD：逃－僵混合型
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“童年經歷了「夠好的養育」的人，在成年後面對危險時，會有健康且有彈性的反應技能。一但面對真正的危險，他們可以妥當的選擇運用全部的類型。”《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》
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一般常聽到的「戰－逃」反應，在本書中細分為下列四種，其正面特色如下(p.120)
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#戰：敢言、界線、勇氣、大膽、領導力
#逃：脫離、健康的撤退、勤勞、知道怎麼做、堅忍不拔
#僵住：警覺、正念、沈穩就緒、平靜、當下
#討好：愛與服務、妥協、傾聽、公平、調停
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本書直言道出，許多精神疾患或者身心問題，很有可能都是CPTSD被誤診。其中包括精神分裂、躁鬱症、注意力不足過動症、亞斯伯格等等，都有可能是因為童年時期的創傷所造成，恰好上述的四種身心問題，我都有。
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本書與個體心理學有許多共同的觀點，例如上述的這些身心疾病，可能根本不是疾病，而是後天習得的一種生存模式。這樣的觀點我現在看來已經不覺得荒謬了，剛開始得知這個理論時，我認為阿德勒本身可能也是個神經病，否則怎麼會有這麼缺乏同理心的主張，像是會得躁鬱症都是自己的問題之類。
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本書與個體心理學較大的差異是多了許多回溯童年創傷的部分，個體心理學講求活在當下，因此過去的事情追究也無濟於事；某些層面上來看確實如此，再怎麼糾結在過去的創傷，你也不可能改變的了什麼，你能夠改變的一直都只有當下的自己。
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但本書也並非要你去改變過去，而是去明白現在困擾著自己的行為與習慣、價值觀等等，可能都是來自於童年創傷；明白這些問題並非自己不夠努力是非常重要的，是自我療癒中不能缺少的部分，如同我一直講的：接受「完整」的自己，而非「完美」的自己。
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靠著個體心理學自我療癒的過程中，雖然幫助極大，但是對於接受「完整」的自己，仍舊還是有段距離。倒不是我現在還有什麼厭惡自己的地方，更清楚一點的說法是，我不太會去主動找回遺失的部分，都是隨著當下的情境，突然觸發了什麼，並且找回了什麼。
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而閱讀本書有點像是，強迫自己去挖掘那些我所遺忘，或者該說被我遺棄的記憶碎片；閱讀這本書時觸動的情緒重現，遠遠大過於我在閱讀個體心理學。
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我沒辦法跟讀者們保證，在沒有個體心理學的基礎之下，直接閱讀本書會不會帶來更糟的反應，因為我自己確實有好幾次讀到某些文字時，出現了非常劇烈的情緒波動。
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在本書第二部，療癒的細節這一篇當中，開始詳細地說明四種戰逃反應的倖存者特色，以及療癒的方式。
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我是「逃－僵混合型」，本書形容為 #最不會建立關係 #最精神分裂 的組合，我們偏好一切都讓自己來的隔離式安全感，有時候我們這類人也會被誤診為亞斯伯格症。
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“逃－僵混合型者會用強迫症般和解離性的兩步驟，去逃避再度受到關係創傷的可能性。第一步是把自己累到筋疲力盡；第二步則是垮掉至完全放空狀態，直到重新累積足夠的精力，能夠去重複第一步驟。”（p.136）
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我將這一段文字傳給 楊梅香吉士 時，他就立即回了我：「妳就是這樣。」
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昨天因為尚宇脖子扭傷無法上學，我又不能夠放下工作不管，只能一直不斷來來回回往返全家、郵局、家裡，為了確保能夠持續工作，尚宇又不會發生什麼狀況。
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香吉士問我要不要找個一日工讀生來幫我出貨，我只回了他一句：「我不信任工讀生。」
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一句話就說明了我是如何把自己逼到絕境，因為我由衷認為所有事情都得全靠自己來，才能夠達到我要的標準。
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「逃」類型的人總是不斷讓自己處在忙碌的狀態，不見得是實質的工作，也可能是忙碌於在煩惱，我們無法讓大腦停止思考，因為我們一但靜下來，就會陷入更深的恐慌當中；我們需要透過忙碌，讓自己感覺當下的狀態是安全的。
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許多「逃」類型的工作狂，其實都知道自己有過度思考的狀況，也知道自己花太多時間在工作上，雖然明白這樣會對身體造成負面影響，但卻又有如毒癮一樣無法戒掉，甚至為了保持極高的工作效率，對這樣的模式產生依賴。
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「僵」類型的人經常躲藏、隔離自己，或者逃避與他人接觸的機會。有些嚴重者甚至會完全放棄與他人建立關係，並且變得極度孤立（繭居族）。
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我們的童年可能經歷了，不論用什麼反應都不會有正面的結果，例如我不論怎麼努力表現，卻總是會被父母給無視。我們學會了封閉自己，只要不跟任何人接觸，就能夠避免引起被遺棄的情緒重現。
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本書指出「有些精神分裂患者其實是極度受創的僵類型人，而且徹徹底底地解離致無法回歸現實。（p.131）」。
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「僵」類型的人很難透過關係療癒，因為我們總是隔離自己，不過本書有提到「僵」類型的人，也可以透過寵物或者網際網路，不需要實際與人接觸的關係獲得療癒。
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我似乎沒有很詳細地跟大家分享過，我是如何跟香吉士交往的，基本上大家都只知道是我倒追人家。
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我在兩年前跟前男友分手後，一個人搬到了中壢。說來實在諷刺，我很清楚跟前男友不可能復合，因為我們彼此都有些對方無法接受的習慣，並且我們彼此也不願意為此做出改變。但我卻還是搬到了前男友的故鄉中壢，像是期待著有一天若是復合了，他又能夠經常回來中壢。
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然而一個人搬到這個完全陌生的環境，不巧的是我們那一棟大樓的住戶相當複雜，三天兩頭就會開起毒趴；複合無望加上每天回家都很害怕遭遇什麼不測；孩子的監護權依舊在前夫手中，時不時拿監護權來跟我索取金錢。每一天的自己都過得十分痛苦，但不知道能夠向誰訴說。
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正如前面「僵」類型的介紹，我本身不太信任他人，因此一直以來都沒有什麼社交活動，平常也不太主動與任何人互動；香吉士是個喜歡四處留言按網美愛心的尋常男子，這些行為還剛好都是我最討厭的伴侶類型，我跟前任有部分原因是這樣分手的。
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當時的他時不時就會回覆我的限時動態，於是我就將他當成了浮木一樣，不斷地對他訴說我的心事。反正也不太會有機會見面，而且生活圈完全沒交集；就算因此被討厭也沒差，反正本來生活圈就沒有彼此。這樣看來，香吉士感覺是個大喊國王耳朵是驢耳朵的好選擇。
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跟過去所不同的是，香吉士不太會附和我的情緒，例如對我說「妳真的好慘」、「遇到這些事情也太倒霉」之類的。大部分的時候，他都是有點過度認真地在回覆我，理性地向我說明旁觀者的他能給的建議。
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並且，他從來不曾否定過我的情緒；我在香吉士身上（文字裡）感受到，我可以在這個人面前釋放真正的情緒。
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這對「僵」類型的人而言，有非常大的療癒效果，當然並不是非得透過伴侶，即便香吉士今天跟我仍然還是處在普通朋友的關係，他也能夠療癒到我。
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「僵」類型的人必須學著信任他人，才能夠慢慢讓自己恢復與他人的連結，若是一開始無法跨出那一步，從養寵物或是網路開始建立也同樣可行的。但不是要大家胡亂地在網絡上隨便找人傾吐心事，不要小看網路酸民的惡毒，那是很可怕的。
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這也是我每一次收到讀者的求救訊息時，總會很認真、很認真的回覆，一方面是我也在練習與他人連結，另一方面則是希望對方能夠因為我的認真回覆，慢慢對這個世界抱有一點點希望；並且相信這個世界上，還是有人能夠接受完整的他們。
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我目前的狀態仍舊無法長時間與他人面對面相處，但是已經比過去進步許多，至少已經不排斥與社交活動；而「逃」類型帶來的工作狂模式，自我療癒方式則是練習冥想，這也是香吉士一直要我做，但我始終不願意進行的。就好像害怕一但我停止思考了，我也就跟著不存在了似的。
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從少少的一兩分鐘時間，練習讓自己安靜下來，也許搭配點適合冥想的音樂（搜尋：432hz）；專注在自己的呼吸，必須慢而且長。
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等到大腦思考速度放慢下來後，慢慢的問自己，現在還有哪些事情是必須處理但還沒處理的；接著將這些待處理的事情一件一件分類，從急迫到最不重要，一件一件排列好；最後告訴自己，一定要按照排列出來的順序，一件一件處理，而非全部混在一起並且貪心地想要一次處理全部。
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「僵」類性人的療癒在於正面關係的建立，諮商師是個選擇，但並不是每個諮商師都能夠有正面成效，有些諮商師過於公事公辦，反而會使僵類型人更加厭惡。我自己就是曾經向某位知名諮商師求救，結果沒有獲得任何回音，從此堅信自己是連專業人士都放棄的廢物。
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若是看到這邊的讀者跟我一樣，有著「僵」的特性而無法與他人建立連結， 不妨試試看寫信給我。我們可以透過文字互動，且因為我還有其他工作得忙，因此這樣的互動是非即時性的，您不需要擔心對於我的回應不知道該如何反應。
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一來是我不會馬上有反應，二來是我不會因為您的反應而否定您，您可以在準備好之後再回覆任何您想說的話；想罵我也行，因為我的回覆可能不會療癒到您，甚至還會直接踩到您的痛點。
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找回自己真正該有的情緒反應，是自我療癒中很重要的過程，尤其是對於平常該生氣卻總是忍氣吞聲的人，久了之後他們會開始認為忍氣吞聲才是正確的。想哭就哭；想笑就笑；想罵就罵，反正隔著螢幕我不會看見彼端的任何反應，先從透過文字開始吧！一切都會變好的❤️
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
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最近因為在直播中，討論青少年相關議題。所以特別找一些相關的書籍，作為補充教材。我就差沒有考試，要不然就真的很像函授課程那樣。

這本書會比較硬，不過，是一個了解青少年的重要方式。認知神經科學的發展非常迅速，這門學科已經能從實徵的觀點，去驗證我們的教養理論。

傳統的打罵教育，常給予過多的壓力，這對學習不利，是常被提到的事情。當然，因為打罵教育，加上升學主義的思維，把孩子的生活侷限在很狹窄的範圍，所有時間只能投注在學業，在這種特殊的人為操作下，是有可能提升成績。

然而，短視的操作結果，常附帶有很多我們不樂見的現象。除了青少年的自我傷害、情緒困擾之外，就學習本身來說，反而喪失了讀書的動機，考試完就把知識還給老師，這些都是我們知道，甚至我們自己體驗過的事。

期待實徵資料，可以讓依然逼迫著孩子追求高成就的家長，有一些醒覺。我常說，傷害大腦、戕害心靈，剛開始不一定會看到惡果。不過，等累積到一定程度，可能會連本帶利討回來，那時候也就不得不承受了！

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壓力對學習來說非常不利，你／妳應該懂我的意思。適量的小壓力能讓人振作奮起，但是如果超過臨界點，壓力會造成注意力不集中，甚至無法學習。我們都在拼字比賽上見過緊張到不行的孩子，他整個人驚呆，明明是一個簡單的字，卻拼不出來。這種記憶「凍結」的狀況的確真實存在，這時大腦裡的海馬迴通常會完全停止運作。為什麼？因為壓力反應期間激增的皮質醇，會干擾到記憶的運作。當壓力來源（一隻貓）置放在籠子外時，普通情況下有能力學習走迷宮的老鼠卻整個呆住，完全無法學習。長期壓力對大腦結構傷害最大的，就是海馬迴，它是記憶和學習的關鍵結構。這一連串的學習影響，也包括長效增益作用的延緩，以及突觸連結的修剪。

我們需要注意青少年的壓力來源，同時也需明白學校有時候可能就像實驗中的老鼠籠，家長和老師們就是代表壓力來源的那隻貓！

一般而言，如果壓力真的產生，思考能力也會變得缺乏彈性。…

壓力還會讓大腦做出哪些改變呢？科學家的研究正開始理出頭緒。實驗中的老鼠證實，即使是青春期的老鼠也可能飽受壓力。一群波士頓邁克連醫院的研究員發現，當青春期老鼠被孤立時，牠們在迷宮逃脫的任務表現變得比較糟，還可能出現所謂的「無助」行為，而且公鼠比母鼠的影響更大。研究員觀察牠們的大腦發現，其中的突觸數量及髓鞘都有減少的狀況，特別是在額葉和海馬迴；杏仁核則明顯變大，或許是因為試圖掌控壓力挑戰的緣故。由此可見，壓力顯然會改變這些老鼠大腦的成熟發展。

壓力是情緒創傷的主要原因之一，和其他族群相比，青少年遭受情緒創傷的風險特別高，所導致的後果更會嚴重傷害大腦的發展。在二○一○年北卡羅來納的一項龐大調查中指出，四分之一的青少年到了十六歲時，都曾經歷過「高強度」事件或「極端壓力」，包括發生嚴重意外、生病、其中一位父母死亡，或是被性侵、家庭暴力、天災、戰爭、以及恐怖攻擊。低強度事件則包括父母分居或離婚、和好朋友或男女朋友分手等。所有的調查當中，有三分之一的青少年在三個月內都經歷過一次低強度的事件。

我們現在可以利用核磁掃描觀察大腦的灰質和白質進行觀察比較，相較之下，人類青少年暴露在壓力中所顯現的大腦狀況跟老鼠差不多，前額葉皮質、海馬迴、及杏仁核也是人類調節壓力的區塊。如同老鼠的海馬迴，青少年的海馬迴變得比較小（對記憶和學習可不是件好事），杏仁核則變大。杏仁核作用的增強或許足以解釋創傷後壓力症候群發作時為何會出現的誇張反應。

當創傷非常嚴重或長期持續時，青少年比成人更容易罹患創傷後壓力症候群。通常當一個人遭遇意外或遇到威脅個人生命安全的事件時，就可能患上創傷後壓力症候群。然而我們需要記住一件事，那就是即使面臨的只是一般壓力，青少年大腦中敏感的杏仁核作用都可能加重壓力反應。威爾康乃爾醫學院薩克勒研究中心的凱西教授和同事，在一項透過功能性核磁共振造影的影像研究中，觀察八十位年齡介於八歲到三十二歲受試者對可怕刺激的大腦啟動反應（一張露出害怕表情的臉部相片）。研究結果顯示，看見這張令人充滿壓力的相片時，青少年的杏仁核活化作用比兒童或成年人都還要高。

壓力，加上過度活躍的壓力反應系統，在青少年的大腦裡製造出混亂的浩劫。如果不加以治療，那些患有創傷後壓力症候群的青少年，很有可能終其一生都處於恐懼和焦慮的狀態。和青少年創傷後壓力症候群相關的症狀與問題不是只有恐懼和焦慮，還包括了哀傷、憤怒、寂寞、孤獨、和無法信任他人。而和青少年創傷後壓力症候群相關的行為問題，也從社會孤立、學業表現差，到出現攻擊性、性慾亢進、自殘、以及濫用藥物和酗酒等。

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以上文字摘自
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一般而言，如果壓力真的產生，思考能力也會變得缺乏彈性。…

壓力還會讓大腦做出哪些改變呢？科學家的研究正開始理出頭緒。實驗中的老鼠證實，即使是青春期的老鼠也可能飽受壓力。一群波士頓邁克連醫院的研究員發現，當青春期老鼠被孤立時，牠們在迷宮逃脫的任務表現變得比較糟，還可能出現所謂的「無助」行為，而且公鼠比母鼠的影響更大。研究員觀察牠們的大腦發現，其中的突觸數量及髓鞘都有減少的狀況，特別是在額葉和海馬迴；杏仁核則明顯變大，或許是因為試圖掌控壓力挑戰的緣故。由此可見，壓力顯然會改變這些老鼠大腦的成熟發展。

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