專題// 凱格爾運動─熟悉的陌生人

「治療師你知道凱格爾運動是什麼東西嗎？醫師叫我訓練但我不會...」
「凱格爾運動是在練核心嗎？那我做一般的核心訓練也是凱格爾運動嗎？」

相信上述的這些話對於許多治療師或者是民眾來說都不陌生，許多民眾，尤其是女性，常因尿失禁等等的問題去求診，當去看診時常會聽到醫生跟他說：「也可以訓練凱格爾運動來改善尿失禁的狀況！」然後隨即被請出診間，哇買尬...等等，但我根本不知道什麼是凱格爾運動啊？我為什麼需要做凱格爾運動啦！那個是在做什麼可以幹嘛啊喂～～～誰來告訴我啊啊啊

好的，脫下白袍的物理治療聽到你們的心聲了，今天我們就來淺談凱格爾運動以及它的由來吧！

📍文章重點：
#凱格爾運動怎麼來的？
#什麼是凱格爾運動？#也是一種核心訓練？
#什麼人需要做凱格爾運動？#只有女性？

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#9949編
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【全台巡迴公益講座】

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我們 #動次動編 即將舉行環島的公益講座！！！
希望能將更多正確使用身體的觀念帶給一般民眾，尤其是學校裡老師、學生、體育班的小選手們，其實只要有了正確的觀念加上平時的一點注意，就能避免許多痠痛、傷害的發生！
詳細資訊可以點選活動裡的表單，有任何問題歡迎直接私訊粉專，也請大力地分享出去給你身邊有需要的人，讓大家都能邁向一個更健康的人生。

[ 閒聊-關於常問的飲食運動問題🙋 ]

補上大家常問的問題，我的網站文章都有提到唷！

怎麼吃、吃多少👉🏼https://goo.gl/KvKiVb
大腿粗、下半身胖👉🏼https://goo.gl/C6XqhX
小腿粗怎麼辦👉🏼https://goo.gl/P3EiSY
產後運動、做什麼運動？凱格爾運動是什麼？👉🏼https://goo.gl/UcG95O
懷孕可以運動嗎？👉🏼https://goo.gl/oqCCq0
外食怎麼吃👉🏼https://goo.gl/EXFyMY
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心碎提問弄傷索非亞 15歲女孩遭遇讓人不捨…
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夏天補氣養健康！中醫師點名這一物必吃
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十年情斷沈玉琳大傷！佩真認小三史未婚媽媽真相
👉https://youtu.be/fmMB4U8TlPE

【分段重點】
00:00 開場介紹
01:26 與金牌擦身而過 如何看待才好？
09:36 參加奧運 行李箱裡都是米？
13:14 選手拿牌前 犧牲了什麼？
20:38 帶選手吃大餐 為何只吃牛角麵包？
24:10 戀愛與訓練難抉擇 為何站了三小時？
27:34 教練像媽媽 除了訓練還教這個？
31:03 優秀選手拿到金牌 發生什麼事？
31:35 舉重選手多難找 家長擔心什麼？
32:53 郭婞淳與舉重差點擦肩而過？
35:08 練田徑為何走上舉重不歸路？
37:08 什麼事堅定了郭婞淳想法？
40:25 體育經費其實應該這樣用？
41:57 小孩拿少棒冠軍 家長去學校要錢？
44:17 美國、日本怎麼用運動來做外交？
46:30 郭婞淳的擇偶條件 鄭弘儀覺得很棒？
49:10 郭婞淳受傷時大家思考的是什麼？
52:00 打心理戰 嚇跑他國選手？
53:11 教練為何選擇放手？促成了金牌？
55:30 加入田徑隊 竟只為了這個？
59:07 父親過世後 才發現身世之謎？
01:01:26 選手路先勝後衰 關鍵何在？
01:03:30 成功的面相看哪裡？守成看耳朵？
01:04:40 怎麼讓選手看到自己的未來？

每周一到周五晚上10點半準時上傳最新節目！
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大家一起繼續為台灣的選手加油！

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➟ 麻瓜寓教於樂系列
動物冷知識PK！誰一天只睡5分鐘？誰天生無腦？不會飛的鳥是什麼？
https://youtu.be/Xs6vnGPwu64
國語隨堂考九宮格！舉頭望明月 更上一層樓？老師對不起...
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英文隨堂考九宮格！瞎拼ABC/英文諺語/電影片名？繞口令繞到懷疑人生...
https://youtu.be/IQ1tWsEpJeM​​
英文縮寫隨堂考！#TGIF是什麼​​? GG是Gun Gun???
https://youtu.be/GwnMsoJJnQ4​​
國中會考九宮格PK！開根號是什麼你記得嗎？一起來挑戰自己記得多少！社會人士加油好嗎？
https://youtu.be/jJZ-KBDf5-w
國家知識PK九宮格！旅遊/冷知識/美食/明星...全球只有這個國家沒蚊子！？
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日文漢字隨堂考！放題/無料/愛人/割引...這些常見的漢字你知道意思嗎？
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台灣人常用的英文縮寫隨堂考！VIP和HP是什麼？ATM是Auto Take Money？！
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聽說川字肌，也就是馬甲線，
好像沒有這麼流行了？（🥴有嗎？）
現在年輕妹妹們流行AB線囉！
是的，就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣！！！

但事情就是這麼剛好，
雖然生了二個女兒，
但黑媽的AB線還蠻明顯的，這是為什麼呢？
就是在腹部訓練菜單中，加進多種旋轉的動作，
讓這條線明顯起來，
同時也可以雕塑出馬甲線喔！

今晚推出極速間歇運動系列第一集，
用5分鐘強化馬甲線吧！
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成，
要搭配多種菜單，進行更多變的訓練。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
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