- 斷食72小時，其實我超早就想嘗試了 也嘗試過好幾次，每次第一天要睡覺餓到不行就放棄了。 但這次我真的成功完成這個挑戰了 其實斷食最近早就超紅 很多的醫學期刊、研究、甚至很多網紅、醫生都在推行與嘗試，說真的，太多對身體的好處了。 我也不是專業的醫生，我就分享我這個一般人的體驗給大家參考： 《體重體態》 首先我知道一般斷食的目的都是減肥，我這幾天的數據如下： 9/3 04:00 斷食開始 9/3 15:30 65.9kg 14% 1568kcal 內7 運動：臥推、單槓、腹肌、腳踏車 9/5 03:00 64kg 14% 1532kcal 內6.5 運動：臥推、拉背、二頭肌 9/6 19:00 63kg 14.2% 1530kcal 內6.5 運動：肩推、夾胸 說實在的整體真的小了一號，三天掉了三公斤，但我相信很多是食物的重量，所以復食後預計增加一公斤。 《運動表現》 我是一個每天都有健身1.5小時規律運動的人，一周4-5次。 斷食的三天我每天都健身，訓練量基本可以維持，甚至我覺得表現上有更好，因為斷食會使腎上腺素、生長激素更多。 《過程分享》 斷食16小時，非常輕鬆自在，因為平常就在執行16/8了。 斷食24小時，非常飢餓，餓到想放棄，還好我最近又在冥想，調整呼吸靜下來後，睡著了。 斷食24-48小時，第二天整個狀況超好，精神超好，身體超舒服，頭腦清晰，且大約睡了五小時就起床，最好的就是第二天。 斷食48-72小時，第二天晚上睡覺突然覺得心跳變很快，不好睡，但還是夠累睡著了，第三天起床心跳整天依然很快，決定在72小時結束斷食（原本預計100小時） 結論：身體狀況還是最重要，依照自己的身體狀況安排斷食行程，且我是第一次長時間斷食，先三天就好！ 《總結》 我認為斷食真的很不錯，推薦身體狀況可以的人做做看，我不是醫生，但大家可以參考我的經驗。 1.可以減肥，因為身體斷時候轉化成酮態，能量來源從葡萄糖轉為脂肪，不會餓肚子且消耗脂肪。 2.健康，斷食能夠讓細胞自噬，把不好的轉化為好的，且讓身體有長時間休息，想看看這輩子每天都吃2-3餐，身體每6小時都要工作，根本沒有時間好好休息，長時間斷食讓身體可以好好休息消炎。 3.心智自制，對我來說最重要的！ 斷食其實不是一件容易的事，要自控、抵擋誘惑，以我來說工作時間比較彈性，自制力變成一件很重要的事情，從斷食這種說難不難簡單也不簡單的事情開始訓練，會讓自己的心靈跟進步跟穩。 最後，希望這個分享能夠幫助到有需要或想嘗試的人，還是要多查資料再開始喔！ - #斷食 #生酮飲食 #自噬 #72小時 #健身 #減肥 #瘦身 #健康 #運動 #自制力 #堅持 #音樂 #自由工作 #韶の分享 #醫學 #經驗分享

Hi！我是 @gr_0121 是一名音樂唱作人 今天想跟大家分享 #睡眠音樂 的功效 你是否常常失眠呢？ 音樂是否真的能幫助睡眠呢？ 聽音樂睡覺對人體有什麼影響呢？ 歡迎按喜歡❤️繼續看下去👇🏻 - 因為我自己也有長期失眠的問題😪 也一直在尋求各種改善睡眠的方法 而睡眠音樂的確是一個很有效的輔助睡眠方法👍🏻 但是！有一個重點就是 #不能讓音樂播放一整晚 因為 #睡覺聽音樂會讓大腦無法休息 甚至有可能讓你突然醒來！ 所以如果你有考慮聆聽睡眠音樂輔助睡眠下面有三個重點提醒你妳！👇🏻 1.找能讓你平靜的音樂類型 （推薦60-80bpm 慢節奏並同類型的音樂 最能激發α腦波） 2.每次播放的時長最好在你入睡後半小時內自動停止 （人的一個完整睡眠週期大約1.5個小時 所以最好能在進入深層睡眠前停止音樂 讓大腦能進入休息狀態） 3.長期慢慢開始可以入睡後，減少「依賴性」 如果這篇文章對你妳有幫助 歡迎在下方留言告訴我並分享出去👇🏻 你妳的每一個留言及分享對我而言都非常重要🤜🏻🤛🏻 - #睡眠音樂 #失眠 #音樂 #冥想 #失眠音樂 #睡眠障礙 #睡眠 #睡眠改善 #生活 #生活日常 #生活品質 #失眠的夜 #失眠夜 #失眠的夜晚 #安眠藥 #褪黑激素 #數羊

在這人與手機作業系統一樣崇尚多工處理的時代 或許一次做一件事情的專注力 會是我們過得更快樂、把事情做得更好的秘訣 - 不知道你有沒有認真計算過 自己在醒著的一天中 全心全意、完整地只做一件事情的時間 實際上有多少呢？ 是真的只做一件事情喔 不只身體，連腦袋都專注其中的那種 我沒有認真計時過 可是回想起來，少得可憐 鬧鐘響起，邊看新聞邊刷牙洗臉 跨上機車之前轉臺到 podcast 邊聽邊騎車才不無聊 邊工作邊聽音樂、開會也不忘收信回訊息 吃飯滑個 5 分鐘找配飯影片 就連晚上洗澡時腦袋都還在想著各種各樣的事情 說實在的 剛才刷牙真的有刷乾淨嗎？ 會不會太用力傷了牙齒、有沒有哪裡沒刷乾淨 當反問自己這些問題的時候 我真心回答不出來 喔還有一題是最殘酷的了 你還記得上一次認真洗肚臍是什麼時候嗎？ - 其實生活中的這種自動導航滿恐怖的 有時候完成了一件事 中間過程如何都搞不清楚 只看到一個說不出好壞的成果擺在眼前 如果連過程都沒辦法好好掌握了 又要如何產生出讓自己滿意的結果呢？ 工作還有人檢查 KPI 成效 但生活中與人生價值息息相關的重要事情也超多 這些可沒有人會來評估績效 比如說生命安全、健康、知識、還有未來 如果始終都無法確保自己的心有專注的所在 我們真的有做到把自己照顧好嗎？ 現在的生活樣貌是帶我們往理想越來越近 還是正背道而馳著呢？ - 所以我自己八月想要養成的習慣 是開始每天冥想一段時間 花了幾天研究資料冥想、或叫做正念訓練 並不是說腦袋放空、又或者是好正面思考叫做正念 而是關於專注、關於覺察、關於當下 當我們習慣了分心和多工處理 因為每次對大腦的神經區域刺激相對比較弱 我們反而會越來越難專注、更不容易達到心流狀態 而冥想的訓練 就是透過專注在呼吸或身體感官上 來訓練大腦維持一定的專心程度 大腦的使用區域活化程度跟肌肉一樣是能被鍛鍊的 就像是被重新接線過的電路板一樣 藉此讓我們的大腦能更快更好地進入專注模式 然後在專心之下，提升做事情的成果和成就感 - 聽起來很神奇 不過從腦神經科學的理論來說是滿有道理的 至於成果是否真的像坊間好多人好多書說得那樣好 就讓我們一個月後揭曉吧！ 想知道自己有多容易分心的話 可以在一個不被打擾的安靜空間裡 跟著呼吸、專心從 1 慢慢數到 100 不要想其他事情、也不要睡著 我第一次試的時候不到 20 秒注意力就飛走了～ 歡迎留言分享你的挑戰成果喔！ - 今天推薦一首日文歌 是新海誠動畫《秒速五公分》的主題曲和片尾 山崎將義 - One More Time, One More Chance 當初看這部片放到這首的時候 真的是感動到眼淚都飆出來了 就是好聽，沒什麼需要多說的 配合專注的主題，試著找一段沒人打擾的空檔 戴上耳機好好專注地聽它一遍吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #專注 #正念 #冥想 #每日一句 #dailyinspiration