為什麼這篇冥想教學 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在冥想教學 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gunhow (剛好)看板CATCH標題Re: [分享] 如何最做簡單的冥想時間Sun Feb ...
冥想教學 PTT 在 尼克玩食大探險 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 11:09:02
這個週末大家宅在家裡都在做些什麼呢？ 上週我們在家裡做可愛的龍蝦造型麵包、這週除了攤在沙發上耍廢看電影外，我們還開始步入心靈療癒的靜坐冥想課程 一直以來，對於生命存在的意義、為什麼我們來到人世都報有很多的疑問，加上許多預言大師最近都一直說在這幾年內亞洲地區會出現一位東方聖人要來拯救世界，未來的人們...
※ 引述《sssh5566 ()》之銘言：
: 以前常常聽到一些人說冥想對自己身體多好多好
: 一律被我歸類為怪力亂神
: 畢竟這類活動常常跟宗教扯在一起
: 講些什麼能量阿、佛法阿、神祕學之類的
: 什麼手勢怎擺會增強什麼呀
: 一看就覺得有病(現在還是不太喜歡類東西)
: 你給我用FMRI檢測出來看看
: 直到後來不經意在幾個自己頗欣賞的blogger上都看到他們提到冥想
: 包含把妹的、自我提升的、如何讓學習更有效率的
: (Coursera上的"學習如何學習中的Diffused Mode)
: 決定試看看，於是去Google一下以及找一些書
: 光是看到給新手的還一堆複雜講解就不想try了，直接放棄
: 畢竟能出書的、你Google到的
: 都是專業級的，即使給新手的也會講得很複雜
: 後來查到一個看過最簡單的
: 測試一個月後才了解到什麼是活在當下、什麼是掌握自己的思緒
: 發現對於身體健康、享受與妹子相處、學習力都挺有幫助
: 簡單來說如下
: 一、打開計時器，計時十分鐘
: 打開你的手機計時器，一開始可以5分鐘就好
: 再來10分鐘，其實每天10分鐘就幫助頗大的
: 用計時器的好處是你不會擔心到底過了多久。
: 如果你真的放空不亂想，可能30秒就會過得超久。
: 二、找個安靜的地方盤腿坐，閉眼
: 其實你怎樣坐怎都可以，也可以在公車上練習冥想
: 不過新手找個安靜的地方乖乖坐下會比較簡單。
: 其實你要睜開眼睛也OK
: 只是把眼睛閉起來比較簡單。
: 三、深呼吸，把氣吸滿在慢慢吐出來
: 慢慢呼吸，慢慢吐氣
: 四、放空，什麼都不要想，只注意在呼吸上，開始數一二三次
: 一開始很容易練想，只要你一亂想就重新開始數
: 看看自己多能數到多少。
: 這樣簡單的四個步驟，要做到放空、專注於呼吸
: 就足夠訓練一年了
: 可以讓你
: 一、更專注於當下，提升專注度
: 以前常看到一堆書上寫活在當下，甚至寫成一本書
: 但光是看到那麼多操練步驟我就懶了
: 而且光是"活在當下"四個字也聽不懂在說什麼
: 但練習冥想之後能夠讓你更享受現在跟妹子相處的每分每秒
: 而不會擔心這妹子以後不鳥你怎辦、約會下一步要幹嘛。
: 二、讓身體變得更健康
: 有一些書有提到科學根據
: 身體健康絕對比你花時間在穿搭有效率
: 穿搭及格就好，懶得去健身的也可以嘗試看看。
: 三、減輕壓力以及焦慮
: 我是一個很容易緊張和憂鬱的人以前常聽到
: 以前常聽到把妹要放輕鬆，甚至看醫生醫師也叫我放輕鬆
: 我根本聽不懂要怎做
: 但在冥想之後自然的放輕鬆看待一些事情了
: 以前我有嚴重的睡眠問題，後來睡眠品質也變得好些
: 坦白說對我而言這部分幫助挺大的
: 有憂鬱傾向、焦慮的版友們，不妨嘗試看看
: 反正才10分鐘而已，打手槍都超過十分鐘。
: 這是最簡單的，當然你有興趣也可以嘗試比較複雜的
: 但我沒試過，且一看就懶了
: (最重要的是你真的肯花時間做，而不是累積冥想知識)
: 有興趣的也可以嘗試看看這簡單的冥想
: Ps一開始胡思亂想是正常的，不要太擔心。
之前我就在文章中打過一些不過這樣應該沒人看得很懂要怎樣做!!
正派心理學的東西，"放鬆練習"與宗教無關也與怪力亂神無關，
基本上這是很普遍被運用的知識
剛好晚上有空就在這裡稍微整理一下簡單入門
這裡大概有個通俗的入門指導
放鬆技巧：腹式呼吸指導語
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34823376
首先要學會用腹式呼吸
放鬆技巧：呼吸控制
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34703704
接下來慢慢地控制呼吸的速度
放鬆技巧：肌肉放鬆(掃描法)
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34959171
利用掃描法慢慢地放鬆身體
放鬆技巧：清醒
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/36374888
最後清醒收操
身體掃描(Body Scan) (台灣正念學學會 呂凱文講解)
https://www.youtube.com/watch?v=jV3XlQsTVDo
並在最後附上中正大學線上教學影片
談論非常多，壓力，放鬆，情緒，轉念
有興趣的可以去挖寶
http://0rz.tw/zs3kk
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※ 編輯: gunhow (36.229.134.175), 02/11/2018 23:52:20
(ACCR 刪除 jacky5307 的推文: 無關推文)
→ DOGEGG: 你知道正念躺著、坐著、行走、運動都可以做嗎? 08/06 13:34