為什麼這篇六個月寶寶作息 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在六個月寶寶作息 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者PeiQQ (地泉流水日日昌)看板BabyMother標題[寶寶] 6M作息心得分享時間Tue ...
六個月寶寶作息 PTT 在 H͟A͟N͟N͟E͟ Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 20:55:17
. 又是很長很長的睡過夜文。一直被敲碗怎麼睡過夜，其實我也不知道森怎麼那麼好調過夜😂（報恩の森） 月嫂來的第一週，我老公就問要怎麼讓森睡過夜，月嫂説建議等森五公斤以上，或是三四個月後再調比較好。 森這個喝200ml的男人，一下就五公斤了。 森的喝奶時間是3、7、11、15、19、23，要戒的只有...
大家好，我來分享我們家的6M作息了!
其實跟之前大同小異，但每個月都感覺小孩在長大，
也會發現一些之前沒注意到的事情可以讓睡眠品質更好，
所以同樣的再上來跟大家分享一下心得囉~
如果對於調整作息有興趣的可以先看我之前在板上的兩篇文章
Re: [寶寶] 4m寶寶晚上睡覺時間請益
https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1529919284.A.834.html
[寶寶] 4m & 5m 作息心得分享
https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1532529717.A.048.html
其實調整作息不困難，而且調整完之後大部分都會變成天使寶。
上次發了文章之後有板友陸續透過站內信、或加我賴的方式討論作息，
的確都有感受到小孩從高需求變成天使的過程…
(有些還在努力中，但有一天一天進步了!)
但自從我開始上班，隊友一打一全職顧之後，
比較沒有辦法像以前一樣回覆大家的問題。請見諒~
說個玩笑話，上周末我回彰化娘家時，兒子在某次午睡突然爆哭。
是哭到完全無法哄，也完全不能放下只能一直抱著安撫的程度，
雖然不確定原因是啥(推測是香蕉吃太多脹氣，噗)
但我和老公的共同反應是：唉呀! 好久沒看他哭這麼慘了…
我們都快忘記上次他爆哭是什麼時候了XD
因為他真的很少哭啊!XD
=====好啦進入正題=====
進入到六個月齡，明顯感受到白天需要更長的清醒時間。
但是一次調整太多又會感受到他的過累，
所以我們分成了兩階段慢慢延長清醒時間、縮短小睡時間。
下面放一下我老公紀錄的調整流水帳：
2018/8/5(5M28D)開始半夜會叫、或四點多起床，開始調整。
8/10-8/13回娘家調整失敗
8/15打疫苗發燒
8/16(6M8D)調整後可至5:10、5:20起床，作息如下
(餵奶和副食品都在清醒後半個鐘頭左右餵)
06:00 起床
08:15-09:45第一次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
12:00-13:30 第二次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
15:45-16:30 第三次小睡(清醒2:15, 睡0:45)
19:00 進入長睡眠
因為還不夠滿意，
8/18(6M10D)再更精細的調整，可到6:00起床
06:00 起床
08:15-09:45第一次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
12:00-13:15 第二次小睡(清醒2:15, 睡1:15)
15:45-16:30 第三次小睡(清醒2:30, 睡0:45)
19:00 進入長睡眠
所以第二階段我只是讓他第二次小睡少睡一點，
然後第三次小睡前醒久一點，就只是差一點點不同，
他就又變回一路從晚上19:00穩穩睡到06:00了。
嬰兒真是神奇的生物呢!
如果你家的月齡跟我們家差不多，
請嘗試著跑我的作息2-3天看有沒有改善晚上的睡眠品質。
再觀察他晚上的睡眠狀況，看需要增加或減少他的清醒時間。
你可能腦海中會有以下的問題：
Q: 適合他的清醒時間到底要怎麼判斷?
A: 我都是從夜晚的睡眠品質來回推白天的最大清醒時間是否需要調整。
如果他出現淺眠、但沒有頻繁夜醒，或是清醒時間在四五點這種微妙的時間，
可以嘗試拉長清醒時間，以每一輪15分鐘為單位拉長。
如果他出現夜醒很多次，入睡/接覺困難，則有可能是過累，請試著縮短清醒時間。
另外，「運動時間」請一起列入考慮。
現在已經是會翻身、甚至爬的階段，但他們常常不知道要翻回來休息，
然後就趴著大吼大叫甚至哭了XD (是否覺得這畫面很眼熟)
其實就是太累了! 這個也很容易影響小睡品質。
我現在是固定起床後&第一次小睡後&第二次小睡後讓他趴著15分鐘，
第三次小睡後則是帶出去走走晃晃吹吹風，接著洗澡餵奶睡覺。
不是趴著的時間，則可以讓他坐幫寶椅玩玩具或是讀繪本等等。
習慣作息之後，我會再慢慢拉長他趴著的時間。
(今天多趴個15分鐘他就吐奶了~~arrrr~~~)
所以，衍伸出來的小結論，如果要觀察他的最大清醒時間，
運動時間也要固定，你才有個參考依據知道該調整哪裡。
(這真是一門科學阿~)
另外還有個小重點，「過累」和「過不累」都容易睡不好，
因此如果你判斷現在應該增加清醒時間，是可以「手動」幫他調整的。
想要延長清醒時間的話，可以在他旁邊說說話，簡單的互動，
咬固齒器等等都是很合適的。
只要他沒有出現累到大哭，只是微微歡的話，都不需要擔心他撐不下去。
而且還有個好處，躺上床可能會秒睡XD
Q: 為什麼常常看你在調整作息? 調好不就好了嗎?
A: 大家可能會發現小孩明明都一樣作息，但卻突然不肯睡或是睡不好了!
其實這是因為他們正在迅速長大，每個月齡對睡眠和清醒的需求都不同。
我只要兒子晚上變得淺眠或是易醒，就會著手調整一下。
也因此大家應該可以看到我每個月都上來報告一下XD
每次上來發表的成果，都是我已經調整好，
兒子可以穩穩熟睡11個鐘頭不起床的狀態了。
當然每個小孩都有個體差異，但是相同月齡的小孩你可以先複製我的作息，
再去做微調你會輕鬆許多!
Q: 我的小孩不會接覺，沒有辦法按照你的作息跑?
A: 規律作息的前提是要先學會「自行入睡」和「接覺」。
我之前兩篇有回答我訓練的方式，但如果你覺得還是無法，
就請發訊息給我讓我們一起研究看看有沒有什麼沒注意到的地方吧!
Q: 如果外出活動影響他的作息怎麼辦?
A: 已經規律作息的小孩，雖然外出我還是會盡量讓他固定小睡。
當然沒辦法像在家裡一樣這麼準時入睡準時起床，
但走鐘一天通常隔一兩天就調回來了不用太擔心。
如果是外出兩天以上的，就盡量讓他在長睡眠時間時，有合適的環境睡覺。
其實基本上狀況不會太差。
Q: 我的小孩正在翻身地獄、長牙地獄，調作息有用嗎?
A: 我兒子會翻身也長牙了，但老實說睡眠並沒有受到太大影響。
也許是天使寶? 但我相信是因為他睡眠品質夠好夠沉，
足夠讓他不會因為這個影響他的睡眠。
他白天清醒的時候也是一直在磨牙咬東西瘋狂亂翻身啊XD
Q: 你的小睡時間是上床的時間還是睡著的時間? 他躺著但都不睡怎麼辦?
A: 是上床的時間，即使中間有接覺，花了一點時間，我也是時間到就讓他醒來。
這麼做的目的是因為要讓他在固定時間點上床、固定時間起床。
讓他的身體習慣一下這個時間點的作息。
(兩三天後他就會自動在該醒的時間點醒來了，很神奇)
不然每次接覺和入睡時間不同，今天跟昨天的起床入睡時間可能就差異很大了。
另外躺著都不入睡，可能是之前我提到的「睡前冷靜時間」沒有做到位。
我會在每次睡覺前15分鐘讓他坐著咬固齒器、發呆，做一些比較靜態的活動。
不要在這個時間點有聲光刺激和讓他興奮的活動，通常上床入睡會快很多。
以及，我的活動空間和睡覺空間是區隔很開的，到他的床他就知道要睡覺了。
比較不會出現躺在床上還想玩的情形。
Q: 我是全親餵好像沒辦法固定作息?
A: 雖然我本人不是親餵是瓶餵，但我還是有認識媽媽可以全親餵調整作息成功的。
道理都是相同的，時間到喝奶、時間到睡覺。
但因為我沒有親餵的實戰經驗，我也無法提供更多意見了^^”
最後有幾點是我覺得額外的補充，看看你是否有以下情況導致睡眠品質不佳；
1.開夜燈睡覺
強烈建議白天不要全暗、晚上要盡量全暗。
如果晚上為了觀察小孩整晚開夜燈，很有可能讓他在接覺時清醒睡不回去。
當然，褪黑激素的分泌也會受到影響，容易睡比較淺。
2.小睡時大人在旁邊
遇到很多網友都是接覺有問題，而我前陣子也遇到了!
(怎麼會呢? 已經固定作息的小孩竟然還有接覺問題?)
後來發現是我小睡1時習慣睡在旁邊大床補眠，
但隨著他長大越來越意識周圍環境，接覺時迷迷濛濛鐘看到我，就很想叫我起床陪他玩。
然後就越叫越high睡不回去了...
所以我就換個地方補眠，他之後覺得無聊就接覺回去了XD
因此我們家睡覺時他都是單獨在房間自己小床上睡覺的!
若是擔心可以買個監視器觀察他的睡眠情況，
以及透氣床墊/透氣棉被等安全環境也是必須的。
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文章很長，願意看到這邊的板友們十分感謝~
自從上次有網友賴上跟我說我的文章救了她小孩的睡眠兼婚姻之後，
我突然覺得文章雖然打很久但很值得，也希望能幫到你一點點。
歡迎一起加入天使寶的行列!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.6.62
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推 monkey1208 : 請問寶寶半夜不會肚子餓醒嗎？我家寶寶如果太早睡 08/21 22:47
→ monkey1208 : 半夜都會餓醒 08/21 22:47
→ PeiQQ : 我們家兩個月就自己戒掉夜奶，所以奶量盡量在白天節 08/21 22:49
推 jia89021 : 謝謝妳的分享:) 08/21 22:50
→ PeiQQ : 白天補足，三個半小時喝一次，一天約喝1000（8.3公` 08/21 22:50
推 audreyhwung : 奶睡寶接覺遇到困難，哭哭 08/21 23:00
推 iljchome : 有看你的文章讓他醒2小時後睡（早上一次，下午一次 08/22 00:11
→ iljchome : ，第三次都沒辦法睡或睡30分也離洗澡時間（1800）比 08/22 00:11
→ iljchome : 較近）。小睡都睡30-90分鐘，6個月白天醒來睡不到3 08/22 00:11
→ iljchome : 小時了。有時加起來才1個多小時，他都是20:00-20:30 08/22 00:11
→ iljchome : 睡，隔天7:30-8:00起床，想讓他白天能睡3小時，困惱 08/22 00:11
→ iljchome : 中 08/22 00:11
→ PeiQQ : 目前我的前兩輪都醒2:15、後兩輪醒2:30 08/22 06:34
→ PeiQQ : 試試看讓他醒久一點看能不能睡第三次小睡？ 08/22 06:35
推 stelydog : 我覺得這只適用天使寶.... 08/22 08:05
推 queecha : 想請問您寶寶的起床時間不會有變動嗎？因為我家情況 08/22 08:07
→ queecha : 是起床時間都會不太一定(差到一小時) 08/22 08:07
推 sunnylove99 : S大，我女兒從出月中就整天不睡覺不定時哭鬧，離天 08/22 08:37
→ sunnylove99 : 使很遠（笑～），但用了這套作息，改善非常多唷！可 08/22 08:37
→ sunnylove99 : 以達到一次睡12小時沒醒來！我真的超感動啊！ 08/22 08:37
推 loophoney : 超感謝原po分享以及幫忙，我兒跟著調整作息終於也慢 08/22 09:42
→ loophoney : 慢在進步了（我兒也不是什麼天使寶） 08/22 09:42
→ PeiQQ : 回queecha, 一開始容易睡不到預定時間，但讓他躺床 08/22 10:11
→ PeiQQ : 不要理他或抱起，隔幾天他就會習慣這個時間繼續睡 08/22 10:11
→ PeiQQ : 然後集中活動火力在其他時段喔！ 08/22 10:11
推 queecha : 也想請問清醒時間裡趴的時間就只有15分鐘嗎？女兒現 08/22 10:18
→ queecha : 在吃飽坐20分鐘坐不住後都會放她去玩半小時踢踢琴， 08/22 10:18
→ queecha : 也會一直翻過來，另外赫然發現P大寶寶是2/8生的嗎？ 08/22 10:18
→ queecha : XD 跟我女兒一樣~ 08/22 10:18
→ PeiQQ : 對喔同梯的你好（握手）XD 08/22 10:34
→ PeiQQ : 我是讓他坐幫寶椅，坐著玩健力架，地墊上一定會翻灼 08/22 10:35
→ PeiQQ : 翻來翻去，所以用椅子固定XD 08/22 10:35
推 Joline : 想請問您是如何接覺呢？4m白天自行入睡後30-40mins 08/22 16:51
→ Joline : 會醒睡不回去,我剛翻了之前文章找不到.. 08/22 16:51
→ PeiQQ : 是在推文裡所謂的30分鐘魔咒，先檢視清醒時間是否合 08/22 19:44
→ PeiQQ : 合適，再檢視睡眠環境是否合適，大人盡量不要在旁嚥 08/22 19:45
→ PeiQQ : 然後可以的話讓他躺到時間到不要抱他，讓他知道該槁 08/22 19:46
→ PeiQQ : 該睡覺（手機推文好煩XD) 08/22 19:47
推 impact1018 : 推好文，立馬去按讚了！謝謝原po熱心回覆，同意寶寶 08/26 06:59
→ impact1018 : 作息好，媽媽情緒才會好呀！ 08/26 06:59
※ 編輯: PeiQQ (59.124.27.253), 09/25/2018 11:45:43推 katenewone : 推!很感謝分享! 10/13 16:00
推 alumno : 謝謝你，參考5m的做法，寶寶連睡12hr 10/28 08:03
※ 編輯: PeiQQ (1.171.53.140), 01/15/2019 10:30:27