大家好，我來分享我們家的6M作息了!


其實跟之前大同小異，但每個月都感覺小孩在長大，
也會發現一些之前沒注意到的事情可以讓睡眠品質更好，
所以同樣的再上來跟大家分享一下心得囉~

如果對於調整作息有興趣的可以先看我之前在板上的兩篇文章

Re: [寶寶] 4m寶寶晚上睡覺時間請益
https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1529919284.A.834.html

[寶寶] 4m & 5m 作息心得分享
https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1532529717.A.048.html

其實調整作息不困難，而且調整完之後大部分都會變成天使寶。

上次發了文章之後有板友陸續透過站內信、或加我賴的方式討論作息，
的確都有感受到小孩從高需求變成天使的過程…
(有些還在努力中，但有一天一天進步了!)

但自從我開始上班，隊友一打一全職顧之後，
比較沒有辦法像以前一樣回覆大家的問題。請見諒~


說個玩笑話，上周末我回彰化娘家時，兒子在某次午睡突然爆哭。
是哭到完全無法哄，也完全不能放下只能一直抱著安撫的程度，
雖然不確定原因是啥(推測是香蕉吃太多脹氣，噗)
但我和老公的共同反應是：唉呀! 好久沒看他哭這麼慘了…
我們都快忘記上次他爆哭是什麼時候了XD

因為他真的很少哭啊!XD

=====好啦進入正題=====

進入到六個月齡，明顯感受到白天需要更長的清醒時間。
但是一次調整太多又會感受到他的過累，
所以我們分成了兩階段慢慢延長清醒時間、縮短小睡時間。

下面放一下我老公紀錄的調整流水帳：

2018/8/5(5M28D)開始半夜會叫、或四點多起床，開始調整。
8/10-8/13回娘家調整失敗
8/15打疫苗發燒

8/16(6M8D)調整後可至5:10、5:20起床，作息如下
(餵奶和副食品都在清醒後半個鐘頭左右餵)
06:00 起床
08:15-09:45第一次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
12:00-13:30 第二次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
15:45-16:30 第三次小睡(清醒2:15, 睡0:45)
19:00 進入長睡眠

因為還不夠滿意，
8/18(6M10D)再更精細的調整，可到6:00起床
06:00 起床
08:15-09:45第一次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
12:00-13:15 第二次小睡(清醒2:15, 睡1:15)
15:45-16:30 第三次小睡(清醒2:30, 睡0:45)
19:00 進入長睡眠

所以第二階段我只是讓他第二次小睡少睡一點，
然後第三次小睡前醒久一點，就只是差一點點不同，
他就又變回一路從晚上19:00穩穩睡到06:00了。

嬰兒真是神奇的生物呢!

如果你家的月齡跟我們家差不多，
請嘗試著跑我的作息2-3天看有沒有改善晚上的睡眠品質。
再觀察他晚上的睡眠狀況，看需要增加或減少他的清醒時間。


你可能腦海中會有以下的問題：

Q: 適合他的清醒時間到底要怎麼判斷?
A: 我都是從夜晚的睡眠品質來回推白天的最大清醒時間是否需要調整。

如果他出現淺眠、但沒有頻繁夜醒，或是清醒時間在四五點這種微妙的時間，
可以嘗試拉長清醒時間，以每一輪15分鐘為單位拉長。

如果他出現夜醒很多次，入睡/接覺困難，則有可能是過累，請試著縮短清醒時間。

另外，「運動時間」請一起列入考慮。
現在已經是會翻身、甚至爬的階段，但他們常常不知道要翻回來休息，
然後就趴著大吼大叫甚至哭了XD (是否覺得這畫面很眼熟)
其實就是太累了! 這個也很容易影響小睡品質。

我現在是固定起床後&第一次小睡後&第二次小睡後讓他趴著15分鐘，
第三次小睡後則是帶出去走走晃晃吹吹風，接著洗澡餵奶睡覺。
不是趴著的時間，則可以讓他坐幫寶椅玩玩具或是讀繪本等等。


習慣作息之後，我會再慢慢拉長他趴著的時間。
(今天多趴個15分鐘他就吐奶了~~arrrr~~~)

所以，衍伸出來的小結論，如果要觀察他的最大清醒時間，
運動時間也要固定，你才有個參考依據知道該調整哪裡。
(這真是一門科學阿~)

另外還有個小重點，「過累」和「過不累」都容易睡不好，
因此如果你判斷現在應該增加清醒時間，是可以「手動」幫他調整的。
想要延長清醒時間的話，可以在他旁邊說說話，簡單的互動，
咬固齒器等等都是很合適的。
只要他沒有出現累到大哭，只是微微歡的話，都不需要擔心他撐不下去。

而且還有個好處，躺上床可能會秒睡XD

Q: 為什麼常常看你在調整作息? 調好不就好了嗎?
A: 大家可能會發現小孩明明都一樣作息，但卻突然不肯睡或是睡不好了!
其實這是因為他們正在迅速長大，每個月齡對睡眠和清醒的需求都不同。
我只要兒子晚上變得淺眠或是易醒，就會著手調整一下。
也因此大家應該可以看到我每個月都上來報告一下XD

每次上來發表的成果，都是我已經調整好，
兒子可以穩穩熟睡11個鐘頭不起床的狀態了。

當然每個小孩都有個體差異，但是相同月齡的小孩你可以先複製我的作息，
再去做微調你會輕鬆許多!

Q: 我的小孩不會接覺，沒有辦法按照你的作息跑?
A: 規律作息的前提是要先學會「自行入睡」和「接覺」。
我之前兩篇有回答我訓練的方式，但如果你覺得還是無法，
就請發訊息給我讓我們一起研究看看有沒有什麼沒注意到的地方吧!

Q: 如果外出活動影響他的作息怎麼辦?
A: 已經規律作息的小孩，雖然外出我還是會盡量讓他固定小睡。
當然沒辦法像在家裡一樣這麼準時入睡準時起床，
但走鐘一天通常隔一兩天就調回來了不用太擔心。
如果是外出兩天以上的，就盡量讓他在長睡眠時間時，有合適的環境睡覺。
其實基本上狀況不會太差。

Q: 我的小孩正在翻身地獄、長牙地獄，調作息有用嗎?
A: 我兒子會翻身也長牙了，但老實說睡眠並沒有受到太大影響。
也許是天使寶? 但我相信是因為他睡眠品質夠好夠沉，
足夠讓他不會因為這個影響他的睡眠。

他白天清醒的時候也是一直在磨牙咬東西瘋狂亂翻身啊XD

Q: 你的小睡時間是上床的時間還是睡著的時間? 他躺著但都不睡怎麼辦?
A: 是上床的時間，即使中間有接覺，花了一點時間，我也是時間到就讓他醒來。
這麼做的目的是因為要讓他在固定時間點上床、固定時間起床。
讓他的身體習慣一下這個時間點的作息。
(兩三天後他就會自動在該醒的時間點醒來了，很神奇)

不然每次接覺和入睡時間不同，今天跟昨天的起床入睡時間可能就差異很大了。

另外躺著都不入睡，可能是之前我提到的「睡前冷靜時間」沒有做到位。
我會在每次睡覺前15分鐘讓他坐著咬固齒器、發呆，做一些比較靜態的活動。
不要在這個時間點有聲光刺激和讓他興奮的活動，通常上床入睡會快很多。

以及，我的活動空間和睡覺空間是區隔很開的，到他的床他就知道要睡覺了。
比較不會出現躺在床上還想玩的情形。

Q: 我是全親餵好像沒辦法固定作息?
A: 雖然我本人不是親餵是瓶餵，但我還是有認識媽媽可以全親餵調整作息成功的。
道理都是相同的，時間到喝奶、時間到睡覺。
但因為我沒有親餵的實戰經驗，我也無法提供更多意見了^^”



最後有幾點是我覺得額外的補充，看看你是否有以下情況導致睡眠品質不佳；

1.開夜燈睡覺

強烈建議白天不要全暗、晚上要盡量全暗。
如果晚上為了觀察小孩整晚開夜燈，很有可能讓他在接覺時清醒睡不回去。
當然，褪黑激素的分泌也會受到影響，容易睡比較淺。

2.小睡時大人在旁邊

遇到很多網友都是接覺有問題，而我前陣子也遇到了!
(怎麼會呢? 已經固定作息的小孩竟然還有接覺問題?)

後來發現是我小睡1時習慣睡在旁邊大床補眠，
但隨著他長大越來越意識周圍環境，接覺時迷迷濛濛鐘看到我，就很想叫我起床陪他玩。
然後就越叫越high睡不回去了...
所以我就換個地方補眠，他之後覺得無聊就接覺回去了XD

因此我們家睡覺時他都是單獨在房間自己小床上睡覺的!

若是擔心可以買個監視器觀察他的睡眠情況，
以及透氣床墊/透氣棉被等安全環境也是必須的。

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文章很長，願意看到這邊的板友們十分感謝~

自從上次有網友賴上跟我說我的文章救了她小孩的睡眠兼婚姻之後，
我突然覺得文章雖然打很久但很值得，也希望能幫到你一點點。

歡迎一起加入天使寶的行列!

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