hihi，最近是很適合脫脂肪的（熱）天氣呦，你今天有準備要去運動嗎？

前幾天馮云粉絲團有位同學私訊一個關於一個人自己要怎麼運動的問題，我覺得很好，所以問了她（很有fu的)我希望可以公開回答可嗎？
同學答應後，我準備了好久，也寫了好久，希望有好好回答到位嘍。

＃同學Ｑ：
『馮云老師妳好，我今年47歲先前，十多年來一直在打拼事業，已有四五年時間鮮少運動…
近年，覺得應該開始多關注自己的身體健康，想開始接觸單車，但是路況不熟，常騎單車的丈夫說他程度與我相差太遠無法邊騎邊等我，因此目前無人可以帶我練騎的狀態。
以47歲且無人可以陪練的條件下，您會建議什麼類型的運動呢…
感謝 不吝回覆』
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＃馮云Ａ：
這問題很好讓我很有fu的原因是：這讓我想起當年想要開始運動的我，當年也是不知道如何開始（於是胡亂開始胡論問人走了很多冤枉路），所以一看就覺得有不少女生也會有這『看似沒什麼但卻很重要的』問題吧！

謝謝你的好問題，也感謝你開始想要運動了，真好呢：）
因為不是面對面用對談的方式，只是憑藉私訊的一小段文字，所以如果以下回答中，還有什麼想要進一步討論的，也歡迎再跟我說嘍。

首先我想先讚美一下你先生的誠實，我覺得這是兩個人能好好一起生活的好基礎。
早年我也愛和（賴著）ㄤ一起做運動，他喜歡騎越野登山單車，我愛山也愛他（但後來發現我不愛騎單車的人），當時只是不想一個人運動覺得無依無靠在家好寂寞，運動中想要有ㄤ的愛與照顧，但現在知道這樣反而兩個人都不能好好運動到，一個在單車上無法放鬆，一個會緊張太太的狀態。

我家ㄤ是個很乖也很會弄單車的好尢，而且不是那種打打氣換換輪胎的那種會弄單車的一般男生呦，是家裡有十幾台單車（說不定有超過二十）常常拆來拆去，玩了十幾年的那種（超）會弄的男孩。
所以幫我組了買了好多台登山車（此時地下室還躺著一台十幾萬的女生登山車，有人想要便宜買的請私訊我），當年的公路車，鐵人車，他也都一手包辦成了我的選手經理⋯後來有次我們倆去泰國玩，他預定了下坡車行程，我當時還是個除了工作其他都不太會自理的人，結果我硬要跟著去的結果，就是（終於）把左手關節骨摔斷了。
五天四夜的泰國（還要去住四季飯店的）歡樂自由行，才第二天就變成我進醫院，ㄤ一直照顧我，回台灣後我的手骨關節因此開刀兩次，後來經魔肌肉沾黏復健痛到人生最高點，直到現在左手現在的彎曲程度還是不及右手⋯

嗯。
說了那麼多，要講的就是運動這件事的確在程度有差別就不要免強是很好的，自己喜不喜歡務必請放在選項第一位。若是不喜歡的運動，就會玩不久，也很容易感到疲乏和無聊。
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＃終於要回答到正題了

那，一個47歲有點久沒運動的女生，在無人陪練到底要從那樣運動開始呢？
這要先回到本心，也就是自己要好好尋找你在做什麼類型的運動時，身心是會出現微笑的？
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我建議一開始一個人可以從「慢慢跑」試試看。
會建議跑步，除了自己特喜愛跑步這運動外，跑步同時也是最簡單，最便宜，一個人最好上手的有氧基礎運動。

提醒：慢慢跑有幾個要注意的點：

1.一開始務必要從很慢很慢的跑甚至是走開始跑，之後也不要跑到會喘的（無氧）快跑，一方面身體容易受傷，另一方面那麼快的跑也無法達到有氧運動美容保健減肥⋯⋯等功效。
跑步玩的是自己和自己身心的對話和獨處，很有意思的。跑完的感覺也很好，這些當然都要慢慢體會，務必給自己多幾次機會呦～

2.最近這個初夏太陽有點大，這種天氣戶外河濱跑，要在早上八點以前跑完，因為太陽過烈對身體的損傷不容忽視。傍晚跑也可以，只是我個人覺得能量沒那麼好，晚上跑就更不要了，是自殺跑，會影響睡眠。

3.水要喝足，跑完汗要擦乾，不可以在運動完『毛孔全開』時喝冰水和吹冷氣，很容易感冒生病。

總之，就是挑個風和日麗的時候，慢慢的跑，一邊跑一邊關注自己的呼吸心跳，享受著正念，感受著風，感受著自己對自己的微笑，感受著好好生活的感受，很舒服的❤️

＃那單車運動呢？
如果是一個人騎單車，我不推薦呦。
單車運動有一定的危險性，記得曾經有個報導，小S騎河濱公園淑女車也摔倒受傷，更不用說公路車登山車⋯這些技術性高的單車運動了，再則單車要達到運動健身的效果，是要騎到一定速度的，也就是你的心跳要達到110以上，可能時速已經超過三十也說不定，這樣才有『有氧運動』的效果，不然就能算是活動罷了。
但技術不純熟的人騎這麼快真的危險性不低，就算是老手也不能保證不出事，馮云和朋友中騎單車車禍受傷骨折摔得鼻青臉腫的大有（很多）人在，還有脊椎斷三節，有聽說摔車然後腿被截肢的，還有被汽車追撞死亡的...
我家ㄤ前幾年也在騎了幾百次（這不是形容詞呦）的簡單到我也能騎的登山車山路上，完全不知怎麼著就把大腿摔成了三段⋯
嗯，當然每個運動都有危險性，但單車運動的危險程度相對高，還是建議找程度相近的人或是車隊一起團騎比較有照應。

＃可以試試在網路上找不同的運動類型的團體來體驗看看
像是單車店多半有約騎，有些會有車店的人幫忙照顧團員，或是我十幾年前很喜歡的參加的捷兔越野跑活動（現在每週六日都還有），或是登山團體或是小型瑜珈練習課程...這些都是不錯的『一個人』就可以去做的運動。
要注意的一樣是要帶著自覺，如果去了幾次不喜歡這運動，或是裡面有不喜歡的人..那就不要繼續了。
不過參加團隊有個壞處，就是會有些運動觀念可能不正確的會給予你指導以至於誤導了你好幾年（這是我的經驗），這個也要小心。
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另外要提醒的：跑步和單車或游泳瑜珈..運動，都只是三大類型運動的其中一種而已。

建議一週都能均衡的做三大類型運動才好，如果一嘅人全部的運動只有跑步，單車，瑜珈..，這就和飲食偏食一樣失衡，久了身體都還是會出問題生病的。

人需要的運動分這三大類：
1.幫助身心放鬆的運動：按摩拉筋伸展
2.幫助身心緊實的運動：重訓肌力運動
3.幫助身心含氧量提高的運動：跑步 騎單車 游泳

就像飲食要均衡才會健康青春美美帥帥一樣，運動也要均衡，三種類型的運動都要均衡做才行。

三項運動的細節，怎麼安排課表？運動時的心法...（我在寫下去就天亮了）
這些都在馮云剛上市的新書 #一念享瘦青春漾 當中都詳述，有興趣想知道更多就請看書嘍，看書還是有問題的請發問。
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至於重訓/按摩拉筋/有氧運動⋯怎麼做好？做對？要怎麼做？
這些是我後面規劃要寫的其他兩本書的內容，每本書我覺得都要寫個厚厚的兩三百頁幾萬字才能清楚明白，所以我在這邊寫到手斷掉了，還是傳達不來的。至於後面這幾本書何時可以出？（是的第一本才剛出世，已經很多人問我這問題了）我期望，只是期望，可以半年可出一本呦。
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所以， ＃等不及的朋友 ＃或者不愛看書的同學請看過來

在2020年 6月6號星期6，馮云將有一個一整天的運動實作課程。早上是正念＋基礎重訓課，下午是正念＋按摩＋伸展拉筋課程，這些都是可以讓你學習一次就可以在家自己好好做運動的課程，會有講義，會帶實作，你也會拿到影片。課堂上包含我在內，一共有三位老師教練，一整天帶著每個同學，從心法到實做的練習，手把手把你帶到會，不會還可以請教練到你家一對一繼續教。

這天的課程本來是2020/4月底要上課的，因為武漢疫情關係而延後。
這幾天觀察五月的現在台灣已連續近三十天無社區感染，所以我們昨天決定改定在6月6號星期六來上。
我們租了世界知名靈氣能量超好的南港公園裡一個通風戶外空間來舉行，是一個不僅有遮陽避雨的棚子，還會特別請戶外活動公司來鋪設適合瑜珈的地板，現場還會一堆精油來防疫與防蟲，請安心開心的來上課吧～

＃只有6個名額
本來這兩堂是早就額滿的課程，因為上課日期改變，盤整後大約有6位左右同學不能來所以退課，如果你的時間可以，又想學習從心開始學習一個人如何好好運動，衷心建議可以報名這兩場一年台北（可能）只會開一次的課程呦。

請由此報名＊兩堂分開報
正念基礎重訓https://reurl.cc/arZ047
正念精油按摩拉筋伸展課 https://reurl.cc/rx3d6O
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#一念逆轉青春漾 書哪裡可以買？
朋友回報誠品實體書店也上架了（聽說位置很醒目呢：）
在生活好好買 （可參加簽書會和送花水）
→https://reurl.cc/E7jpbg
在Momo買（可能還有fit油加強版精油贈送）→https://reurl.cc/j79qoM
在博客來買→ https://reurl.cc/GV4KZx

ps.圖文修誇不符，圖片為修輪胎紀錄

離開哈瓦那之後的移動過程有點心驚膽戰
遇到假警察攔車，跟搭便車詐騙插曲
另個超級有感非得寫下來的是
古巴高速公路「幽默至極」

舉凡所有可以移動的工具，在高速公路上
都能遇見，像是摩托車、腳踏車、馬車
人力Taxi三輪車……除了輪椅之外，種類五花八門，當然路人路躺、行人漫步、戀人散步也不乏其中，只要有心人人都可以隨時來一趟公路冒險

行進方向相對是單純一些
順向那是當然但就缺乏了些挑戰
逆向也是理所當然的小蛋糕

橫著穿越8線道寬闊的高速公路
就夠創意大膽了吧！
其中最強的是汽車逆向，騎上中央分隔草皮
再跨到對象向車道（大迴旋變順向）要不是他太果斷速度太快，不然我真想追上去頒個最佳勇氣創意獎給他！
其他～像是馬車，農用機具，腳踏車，機車
橫跨高速公路，也是多到不足為奇

是不是很幽默
聽說這是高速公路（A-1）

高速公路表定時速也不是太快
大概從50起跳最高100這樣
我沿路開110，但從未跟上別人的車尾燈
不斷的目送他們揚長而去，不禁讓人懷疑
租的車時速表是不是ㄎㄧㄤ掉了

開在外二線道，偶爾超越馬車、人力計程車
不知臉長的馬兒居然還斜眼看我，斥之以鼻
好像在笑我連追求速度的勇氣都沒有
在古巴除了老爺車之外，其他車種都是移動工具，不像小老婆需要被疼惜，拉皮保養

人要比車兇，心裡默念著！
再發動前，這是古巴人上高速公路
前是必須做的儀式，一但氣勢弱了
隨時都有拋錨在路邊顧路的可能

在古巴學沒勇氣橫跨高速公路，可是會被笑的
因為連大羊都會帶著小羊穿越高速公路，咩阿都可以了，哪有跨不過的藉口

此外還有一些特別的臨停現象
行駛高速公路時，經過橫跨高速公路的橋下
會有好多等著搭便車的人招手
看對眼想挑一兩個人上車作伴，比上網交友還更容易，嬛肥燕瘦紅黑白黄應有盡有
其中也不乏小鮮肉跟猛男

他們真的會停車，也真的會載！
路過的巴士也可以隨招即停
相當隨興便利（過橋前的速度限制會100降到80再降至60）

以上狀況讓整個移動過程變的
趣味無窮，很難預料在下一分鐘
會看到什麼狀況 😆
路很爛是一致的現象
從市區，郊區，小鄉鎮到高速公路
都很爛，只有程度上的差別
遇到剛鋪好的柏油路，我只想說
感受他，並享受他帶來的平穩舒適與寧靜

Oh 對了，要特別一提的是在高速公路上
見到有人提著兩串東西衝出來也莫急莫慌～
在兜售洋蔥跟蒜頭而已啦
家裡沒有缺 就略過吧

目前累計旅程約莫 800km
持續增加中

#遛小人粉絲圓夢回饋專案
「#宜蘭 是親子家庭的渡假天堂，超多親子景點值得一遊！包括2018年開幕有10種以上遊樂設施如小火車、彈跳床、彩色攀爬網的高規格『羅東夢幻baby親子餐廳』；可以跟3D立體彩繪牆拍照、親子一起DIY積木相框的『畫框博物館』；2017年開幕有5座溜滑梯大型球池遊樂區、滑草坡道、攀岩的 #宜蘭最大室內親子館『非玩不可親子樂遊館』、2017年開幕可玩到如靜電魔法球、手機撈魚等高科技互動體驗遊戲的『鬥陣來七桃體驗館』；遛遛精選2間 #限時限量 的優惠住宿，讓您帶孩子輕鬆遊宜蘭，快來私訊搶優惠唷！」
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#四人指定房型(含早餐)已熱烈完售感謝爸比媽咪~
<適用房型：火焰賽車、藍寶賽車、綠光森林、公主馬車>

🈶 #小人兒專屬賽車跑道：孩子們都要尖叫了！入住就能玩賽車，不僅能環繞民宿建築駕駛，而且車道旁都有輪胎護邊保護，可以安全享受開車快感，就算下雨也有雨棚可遮雨；而且 #幼兒 也能選擇備有遙控器的車款經由爸媽咪操控，就能讓小寶貝體驗在車道上奔馳的樂趣囉！
🈶 #玩不完的兒童遊戲設施：這是一間 #賽車主題親子民宿，一進門就能看到天花板與四週擺滿電動迷你車與摩托車，讓孩子雀躍不已！玩完夢幻超跑及重機後，還有盪鞦韆、溜滑梯主題房、#兒童遊戲室(包含積木、家家酒廚房組、軌道車、夜市彈珠台……等)。
🈶 #親子友善設施多：除了提供精緻早餐、#手作下午茶，還有電梯、兒童餐具、兒童澡盆、兒童牙刷等完善親子設施及備品，既便利又貼心。
🈶 #鄰近宜蘭知名景點：民宿位於宜蘭五結鄉，下高速公路交流道後僅需8分鐘即可抵達，鄰近羅東夜市、冬山河親水公園、宜蘭傳藝中心等知名景點。

💡票券使用須知：
(1)優惠期限：優惠價格須於2020年6月30日前使用完畢(房型介紹：https://goo.gl/bxJpbw)。
(2)平假日定義為<平日及寒假平日>週一至週四可不加價使用；週五、週六、國定假日及連續假日皆不適用。
(3)加人加價規則為：僅可加人不能加床，加人三歲以上500元/人，三歲以下300元/人，加人不備下午茶(但有附早餐)。
(4)訂房須知：訂房時請務必告知將使用本券，並於住宿時出示。
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NO.2 <#故事小棧>
#四人房型2500元(不含早餐)
<適用房型：溜滑梯親子四人房、溜滑梯龍貓四人房、和室四人房>

🈶 #親子溜滑梯四人房：一間是以「森林小屋」為主題、一間是以「龍貓公車造型」為主題，小人兒與吉卜力粉絲一定都會為之瘋狂，溜滑梯上的空間還精心準備布偶、玩具等給小人兒瘋玩(種類多樣還會不定時更換唷！)；四人房型另還有一間方便爸比媽咪照顧幼兒的「和室套房」。
🈶 #客製行程規劃：包括五峰旗瀑布、北關海潮、望龍埤、幾米公園、清水地熱等，不管上山下海、市區城鄉的秘境景點，都能依照家庭需求提供最適合的行程。
🈶 #鄰近夜市美食：阿灶伯當歸羊肉、三星蔥豬肉捲餅、魏姐包心粉圓等。
🈶 #交通機能方便：距離羅東夜市、運動公園開車僅需6分鐘。

💡票券使用須知：
(1)優惠期限：無使用期限(房型介紹：https://goo.gl/mjXkB8 )。
(2)平假日定義為<平日及寒假平日>週一至週四可不加價使用，暑假平日須加價1000元使用。
(3)加人加價規則為<加床>每人500元，3歲以下兒童可免費(限1位)，如果超過須付清潔費200元。
(4)訂房須知：使用住宿券請務必於訂房時事先告知旅宿業者；此外訂房時需付訂金1400元，入住時會退還。。
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中國地大物博，不僅名勝古跡遍地，也有種類豐富自然地貌。從寒帶到熱帶，從高原到盆地，無所不有。不過也正因如此，中國的道路天險，也是非常多的。比如說雲南省雲磨高速上的一段陡坡，全場27公裏限速40，卻成了很多卡車司機的“死亡之路”。想要在這條路上保證安全，必須把水箱加滿水。不然連續的下坡路會讓剎車出現高溫，引燃輪胎造成事故，只有靠淋水剎車才能續命。自開通到現在的十年間，共有1000多輛車因為剎車溫度太高導致燒毀，100多人死亡，堪比煉獄。而實際上，中國這樣的天險道路，一共有五條！