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新年的第一餐，用去年最後一餐刻意留下的鮭魚，捏成鮭魚味增烤飯糰，象徵有剩、年年有餘。
咳咳！吃剩菜就吃剩菜，還硬ㄠ這麼多。
昨天簡略的提了Retrospect & Prospect，我昨天寫的New year resolution其實是不及格的goal setting，充其量只能說是心願、方...
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新年的第一餐，用去年最後一餐刻意留下的鮭魚，捏成鮭魚味增烤飯糰，象徵有剩、年年有餘。
咳咳！吃剩菜就吃剩菜，還硬ㄠ這麼多。
昨天簡略的提了Retrospect & Prospect，我昨天寫的New year resolution其實是不及格的goal setting，充其量只能說是心願、方向，籠統而不夠明確具體。
只好拿出以前在公司講課時唬爛的管理學名詞來分享一下，教大家如何SMART goal setting。
SMART stand for Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Time-based. 一串字母開頭集合的縮寫，可以說XXX stand for .....某某縮寫的全文是。
Specific，非常重要的高頻率單字，請背下來，具體、明確的意思。目標不能虛無縹緲，越具體越清晰越好。
Measurable，可被量測的，也就是說，目標一定是要能夠被量化的，例如：托益想考幾分、減肥想減幾公斤，等等。像我昨天說要減塑，最好設定成一年外食忘記自備容器的次數不能超過十次，這樣才能明確檢視是否做到。
Attainable，可達成的，白話文的意思就是，做得到的。設定目標的難度要比自己現在的能力稍稍高一些，做到之後再往上設定高一些些的小目標；如果好高騖遠的設定了一個自己非常理想但是萬難達成的，那就真的只是心願，而非目標了。
Realistic，務實的、實事求是的。這和Attainable的邏輯是一樣的，設定目標要一步一腳印，穩紮穩打，先求小小的進步，再來逐步累積成越來越大的進步。看看第二張在line群組裏流傳的新年新目標，減肥10公斤！？太強人所難了！直接在1和0之間加上小數點，這不是不求上進，這叫務實。
Time-based，要有時間限制。一個目標如果沒有設定驗收期限，那就會一年拖過一年。最好的目標設定就是把大目標切成非常多個小目標，短時間內有衝勁、目標難度低，達成之後的成就感會讓人願意繼續熱血的拼下去。
New year resolution，中文翻成新年新希望，難怪大家永遠都把去年的新希望改成今年的，年復一年，永無達成的一天。resolutuon是決議的意思，一個會議一旦提出決議，接下來就要執行了；因此這個字也有「決心、堅決」的意思。
新年新決心，讓我們一起用SMART 的目標設定方式來克服自己的惰性吧。
不得不說，管理學術語經常掛在嘴邊雖然聽起來有點官僚有點八股有點掉書袋，卻真的對我的生活有莫大的幫助；管理學邏輯不只在辦公室適用，在家庭經營管理、親子教養、婚姻生活方面，其實都可巧妙套用，因為說到底，都是出於人性。
不相信，你們看第二張圖，是不是非常人性化？
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📯今天，要跟大家介紹一本書「阻斷肥胖細胞飲食法：保證不復胖！14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分，10週腹部零脂肪健康計畫」。
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📖書本內容，主要分成三個部分⬇️⬇️⬇️
Part 1 難纏腹部脂肪，怎麼消滅？
Part 2 阻斷肥胖細胞的「腹部零脂肪飲食法」
Part 3 鍛鍊核心肌群的「瘦腰減腹運動」
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🔥在這本書的第二章節，提到了9種超級食物，擷取其英文單字的開頭字，縮寫簡稱為「ZEROBELLY」：
1⃣️Zero belly drinks 阻斷肥胖細胞飲料：攝取最充分的營養
2⃣️Eggs 蛋：關閉內臟脂肪基因
3⃣️Red fruit 紅色水果：關閉肥胖基因
4⃣️Olive oil and other healthy fats 橄欖油與其他健康脂肪：抑制飢餓
5⃣️Beans, brown rice, oats, and other healthy fiber 豆類、糙米、燕麥及其他健康纖維：關閉糖尿病基因
6⃣️Extra plant protein 多攝取植物性蛋白質：促進新陳代
謝
7⃣️Lean meat and fish 瘦肉和魚肉：打造肌肉，關閉脂肪儲存基因
8⃣️Leafy greens, green tea, and brightly colored vegetables 綠葉蔬菜、綠茶與彩色蔬菜：終止發炎，關閉脂肪儲存基因
9⃣️Your favorite spices and flavors 善用香料與調味：關閉發炎與易胖基因
這9種超級食物，飲食主軸圍繞在「三大營養素」，能夠讓您不用節食也能瘦 ; 這點，也跟我寫的文章「健康瘦身 211 飲食原則」類似。https://wp.me/patXu0-20G
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🔥在這本書的第三章節，則有圖文並茂的「瘦腰減腹運動」，有徒手、啞鈴、槓鈴、TRX 等示範圖，教您鍛鍊核心肌群。
關於這部分，我覺得文字跟圖片都蠻淺顯易懂的，如果真的不知道怎麼操作，也可以尋求專業健身教練指導喔 🔜 https://www.yehclinic.com/category/gym/
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俗話說得好：防疫一樣要做，肥肉一樣要剷！今天蔡醫師就來跟大家推薦這本幫你剷除肥肉的書。(我承認是因為蕭捷健醫師推薦才看的😆)
作者大衛．辛振可(David Zinczenko)是美國暢銷書作家，出版多部健康瘦身書籍，總銷量已達八百萬冊。這本書裡不講深奧的理論，只有淺顯好讀的內容，而且都是可以實際執行的方法。
請注意這本書的英文名稱 Zero belly diet，顧名思義就是要消滅你的肥肚啦！書名的由來是因為作者自創的一個口訣叫做『ZERO BELLY』，是這本書的核心思想，也是指導讀者挑選食物的基本原則。
所謂『ZERO BELLY』其實是下面幾個字的縮寫：
*Zero belly drinks 阻斷肥胖細胞飲料
*Eggs 蛋
*Red fruit 紅色水果
*Olive oil and other healthy fats 橄欖油與其他健康脂肪
*Beans, brown rice, oats, and other healthy fiber 豆類、糙米、燕麥及其他健康纖維
*Extra plant protein 多攝取植物性蛋白
*Lean meat and fish 瘦肉和魚肉
*Leafy greens, green tea, and brightly colored vegetables 綠葉蔬菜、綠茶與彩色蔬菜
*Your favorite spices and flavors 善用香料與調味
(以上條目都有在書本裡面做詳細解說。)
蔡醫師之所以推薦這本書，絕對不是因為「14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分」之類的標題，常看我粉專就知道我從來不喊這種口號的。
但是一翻開書本看見『ZERO BELLY』這個口訣，就看見有菜有肉有澱粉，跟我平時主張的均衡飲食不謀而合！👍
其他書本裡的章節比如「關閉肥胖基因的神奇食物」、「免捱餓更不復胖」等等，當然也不是什麼神奇的魔法，只是作者一步一腳印的教你怎樣吃正確的食物、勿當食盲。
另外還有部分篇幅在教「瘦腰減腹運動」，觀念也跟蔡醫師一樣不會叫你去跑步跑得半死，而是從最實用的居家運動、鍛鍊核心肌群開始做，有效率的增肌減脂。💪
好吧，蔡醫師就只能劇透到這邊了，食盲的教育不是三言兩語可以完成，剩下的你就自己去買書研究吧！
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請注意這本書的英文名稱 Zero belly diet，顧名思義就是要消滅你的肥肚啦！書名的由來是因為作者自創的一個口訣叫做『ZERO BELLY』，是這本書的核心思想，也是指導讀者挑選食物的基本原則。
所謂『ZERO BELLY』其實是下面幾個字的縮寫：
*Zero belly drinks 阻斷肥胖細胞飲料
*Eggs 蛋
*Red fruit 紅色水果
*Olive oil and other healthy fats 橄欖油與其他健康脂肪
*Beans, brown rice, oats, and other healthy fiber 豆類、糙米、燕麥及其他健康纖維
*Extra plant protein 多攝取植物性蛋白
*Lean meat and fish 瘦肉和魚肉
*Leafy greens, green tea, and brightly colored vegetables 綠葉蔬菜、綠茶與彩色蔬菜
*Your favorite spices and flavors 善用香料與調味
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蔡醫師之所以推薦這本書，絕對不是因為「14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分」之類的標題，常看我粉專就知道我從來不喊這種口號的。
但是一翻開書本看見『ZERO BELLY』這個口訣，就看見有菜有肉有澱粉，跟我平時主張的均衡飲食不謀而合！👍
其他書本裡的章節比如「關閉肥胖基因的神奇食物」、「免捱餓更不復胖」等等，當然也不是什麼神奇的魔法，只是作者一步一腳印的教你怎樣吃正確的食物、勿當食盲。
另外還有部分篇幅在教「瘦腰減腹運動」，觀念也跟蔡醫師一樣不會叫你去跑步跑得半死，而是從最實用的居家運動、鍛鍊核心肌群開始做，有效率的增肌減脂。💪
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