各位好，今日本寶寶會將我平日嘅飲食全部打哂岀黎🌞睇你哋頂到幾耐🤪 8:30am早餐:乜都食，最鍾意食雞扒🍗，牛油多士🧈，薯餅，有咁肥得咁肥🥪🥓唔會食公仔麵，好少食加工食品(餐肉火腿腸仔嗰啲)，除非塊致癌物真係煎得好香就食少少🤪🥓😍仲有咖啡，冇咖啡做唔到人🧟‍♂️ 12:00午餐:兩個白烚雞胸🫓，三個烚小蕃薯🍠因為蕃薯比飯低升糖指數，我食完番工冇咁眼瞓，仲有花青素又抗癌抗衰老嘰哩咕嚕，總之就。。📣好嘢嚟㗎哈哈哈哈哈~!!仲有無限菜🥬(for poo poo)， 多數都係@irislamht 煮，佢煮俾自己食嗰啲就勁香而且媽的好吃，有時頂唔順會偷食佢兩舊🥲 3:00pm下午茶:protein shake +果仁，有時仲會食壽司🍣(操得甘嗰日就會操前操後食返多啲碳水化合物😋，玩腳嗰日仲可能會食pizza🍕添🤩) 6:00pm晚餐:白烚牛𦟌🥴(每星期只食兩日，因為會燥👺)/白烚雞柳🤢/白烚魚😐(3選2)，有時白烚蝦🦐，我鍾意食蝦🤤，仲有西蘭花，好多西蘭花🥦🥦🥦我會加黑椒，咩都加黑椒，仲有例牌兩隻烚蛋🥚🥚，因為我鍾意食烚蛋☺️，但唔可以烚爆，一爆本宮就唔會食🤭，因為唔悅目🙃，基本上全個晚餐都係煲水之後放哂入去烚，正所謂: 平平淡淡亦唔係差 MA-MA-MA-MA-MIA。 零食:”盡量”200卡路里之内任食🥳，薯片🌮，朱古力🍫🍩🍪，🍬糖就麻麻地除非好好食，芝士！！🧀😍雪糕蛋糕都會食。🍧🍨🌭🍰🍮 生果就真係少食😟 飲就飲水💧，bcaa ，齋啡☕️，綠茶🍵或其他花茶🌼🥀🌺🫖，都係依四樣。 💬蛋白質方面: 宜家嘅我只會粗略用手掌大小去計，自己隻手掌大細嘅瘦肉(多數都係雞)我就當有25克蛋白質🤣我每日食三隻手掌分量再加1-2杯proteins shake就當夠數㗎啦🙆🏾‍♂️ 。 。 如果你咁有心睇哂，我就唔爭在講埋操嘢，呵😮 🏋🏽操練:操兩日休一日， 分:推，拉，腳, and repeat 每次大概一個鐘， 4-5個動作，至少兩個複合動作 每動作4-5組，組之間休息45秒到一分鐘，動作之間休息1-2分鐘， 玩腳會休息多1.5-2倍。 腹就每日都做吓cable負重捲腹同扭動嘅動作，加強核心肌群等自己唔好腰痛或傷腰。 分享完畢，兄弟爬山，各自掙扎💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 #一齊努力 #莫忘初衷 #全港手足大大隻 #全民健身 #香港健身教練

《常餐5小改變 慳足800kcal 》 中秋節、黃金週假期過後，係時候食得健康啲！等我接下來兩星期，會寫10篇介紹健康減肥午餐，大家記住按「搶先看」，密切留意啦！🤗 之前我都提過大家，常餐有好多配搭，「小改變，大改善」，只要做以下步驟，已經可以慳到800卡路里，跑少差唔多兩個鐘！ 1.慳230卡：午餐肉轉火腿鮑魚絲 午餐肉每100克（約兩片，半寸厚）已經肥過一碗飯，約287卡，當中含有四茶匙油！火腿鮑魚絲脂肪含量低10倍！不過屬於精製肉類，一星期唔好食多過三次啊！ 2.慳200卡：公仔麵轉通粉 每一個公仔麵大約有三茶匙油，而且經過高溫油炸嘅面含較高丙烯酰胺，增加致癌風險！ 3.慳90-135卡：炒蛋轉煎太陽蛋 每兩隻炒蛋平均有4-6茶匙油！而且越滑越多油！ 4.慳108卡：多士走牛油 一湯匙牛油約有108卡，我見好多人仲要加錢轉奶油豬仔包，至少多200卡呀！ 5.慳150卡：奶茶轉為檸茶 平時我都會忍唔住飲奶茶，但睇我Instagram 嘅朋友都知道，最近我實在食得太過分😂 我覺得呢間嘅蕃茄通粉好足料，而且豬潤通都好好食，其實出街食都可以食得好健康呀！😋 #飽住瘦 #食得啱 #長氣 #營養師 #溫故知新 #直至大家都食得健康 #增肌減脂 #減肥 #yum #hkfoodlover #hkfoodie #foodie #hkfoodporn #hkfoodstagram

15 種改變香港人的飲食習慣 通常香港人的飲食習慣是高碳水化合物和超低蛋白質。對於消脂計劃來說，這是不行的。我不理會你有否做運動，不理會每日又跑步又做阻力訓練，如果你不著重正確的飲食方法，你或妳都不能減掉脂肪。 說淸楚，當你請了一個全宇宙最勁的私人健身教練，而你自己懶理飲食方式，繼續過以往的生活習慣，都不能減去多餘脂肪。 例子 一位70公斤的男子，一星期作三次阻力訓練，再加兩次HIIT。經過一個月的訓練，理應可以減掉少許脂肪，或可從相片中看到比較。 但我們通常忘記問他的飲食日誌。 *飲食日誌對任何認真去消脂的訓練考來說是非常非常重要。 倘若他的每天卡路里目標為1800kcal - 蛋白質目標: 160克 (640kcal)，視乎肌肉多少和脂肪比例而決定，人人都不同。 - 脂肪: 85克 (765kcal) - 碳水化合物: 50克 (200kcal) (倘若訓練者在開始時脂肪太高，或他身體是胰島素抗阻性，通常會進行低碳水化合物飲食計劃) 對於正常辦公室工作的男性，究竟什麼是高蛋白質呢？ 蛋白質佔整卡路里的35% 是否很高呢？又不是 是否很難做到呢？又不是 當你定了消脂目標，便要付出100% 沒有任何藉口。 通常香港人喜歡的「飲茶」是致命的。 一餐「飲茶」加上煮食油、調味料、味精....保守估計大約有800-1000kcal，而且極少蛋白質。 試試計算一下： 早餐 餐蛋麵 700kcal 高碳、低蛋白質(可能有10克) 午餐 飲茶 1000kcal 高碳、低蛋白質(可能有20克) 晚餐在家 豆腐、菜、煎雞排 300kcal (蛋白質可能有30克) 他大概今天吃了2,000kcal。 幸好他今天沒有飲酒。否則的話，死梗！ 似乎他每餐都有蛋白質，對嗎？ 錯了。三餐裡面，他似乎只得一餐叫做好一點。 其他都是高碳而且低蛋白質。總共大概有60克，還距離個人目標還有100克。 沒有足夠蛋白質，何以建立肌肉呢？ 沒有肌肉，新陳代謝便會很慢，既不能燃燒脂肪。並且感到容易疲倦。 如何去改變飲食習慣呢？ 1) 根據個人目標，然後一步一步去達到。 160克蛋白質等於每餐進食40克 x 4 餐。 正！有多一餐食，不用捱餓！ 2) 每一餐都有菜。但唔要炒菜！ 香港人食得太少菜 3) 唔好再食公仔麵！ 這是垃圾食物。食了不會讓你擁有六塊腹肌。 4) 豆腐和豆漿都要戒掉。如果男人有女性乳房(manboob)的話，而且月肱三頭肌只有脂肪沒有肌肉，或腰部有個大車軚的話，請立刻停止進食。 5) 不要跟我說：我聽講誰人說的不一樣。 首先我會問，誰人是誰？ 什麼背景？ 身型怎樣？比我好？還是比我差？ 深蹲、硬拉、卧推舉成績是怎樣？ 他有否用藥物？ 6) 最好自己煮餸，帶飯上班。 這已是潮流。所以雜誌男模都一樣。 唔通隨便早餐食餐蛋治加咖啡，午餐食常餐，晚餐又跟客人食中菜會減到脂脂嗎？ 説笑吧！ 7) 戒酒。 閱讀 #4 死梗！ 8) 一星期三至四次作阻力訓練，再加上一星期兩至三次十分鐘的HIIT。請不要浪費太多時間在跑步機。 9）早點睡覺。幾點？如果你問我就11pm 吧！ 因為肝要凖備開工。肝的功能是排毒。 10) 再講多一次，如果你是菜鳥的話，每天寫飲食日誌。起碼，死咗都知道原因。 11) 飲水太少。是但問一個人，他可能每天都無飲兩公升水。兩公升對於男人來說已經不足夠，至少三至四公升吧！大家都喜歡飲咖啡，我都喜歡咖啡，每日都至少飲兩杯，但我飲四公升水。不要把咖啡當水飲。 12) 繼續，香港人喜歡飲「有味」飲料。即是「糖」份。大家都不著重糖的多少。糖是引致肥胖的根源。它也會引致炎症，肌肉痠痛，甚至和疾病有關。大家亦知道糖是可以餵養「癌症」。問一下醫生吧！我認識很多位前輩，他們都有糖尿病，每日打針，或是每天測量血糖指數。大家是否有毛病才想以藥物去控制呢？ 13) 建議食物 - 魚類、海鮮，但是煮熟來吃 - 減少吃三文魚魚生 - 少脂肪的肉類，如瘦肉，牛排（瘦的）每餐大概6至8安士，還有瘦燒肉走皮亦可以，叉燒極少量亦可，因為它都算是肥的。燒鵝不能吧！肉太少了。切雞或油雞，肉太少了，脂肪就很多。 - 香腸或火腿，間唔中亦可，但始終是加工食物 - 雞蛋，選擇free-range 吧！但一隻雞蛋連蛋黃，蛋白質只有6克，共70kcal。那麼，每餐以40克來作指標，你最少吃六至七隻。 - 可以吃所有菜類 14) 走汁和走醬 汁和醬都不應該加進食物中。吃沙律的時候，都不應該加沙律醬。 15) 牙科保健 保持牙齒健康是營養學的重要部份。最好，早上和用牙刷刷牙，每餐之後再用牙線或牙鏠擦。 你便會說，什麼都不許，人生毫無樂趣！ 那麼，我無話可說。 你是否正在努力消脂嗎？如果是的話，當你達到個人目標時，你便會找到成功感，樂趣因此而建立。我有否朋友？多的是。我有否跟家人吃飯？每一天。 態度決定你的健康、身型和生活習慣！你自己選擇吧！ 如大家對飲食有任何問題，不妨電郵至 [email protected] #OnlineCoaching #trainerkenneth #FatLoss #lifestyle #消脂 #減肥 #營養 #私人教練 #飲食 #gym #香港 #hongkong #香港人