阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制，觀察，體位法，調息、覺知、專注力，冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能 其中體位法的部分包括肌力 ，肌耐力 ，核心訓練上肢手臂腰背部 ，還有強調柔軟度的後彎 開跨，以及 倒力 ，平板體位法 在課程中包含，呼吸法 ， 冥想,體位法 ，如同梵文yoga mala之意從身心靈上的連結 ，整合，平衡到串聯

「1」4堂1600元
「2」8堂3000元
「3」滿三個人開課

星期五
阿斯坦加爆汗瑜珈20：00-21：30

星期六
阿斯坦加親子瑜珈
（暫定） 13：00-14：30

歡迎各位踴躍參與
『私訊粉專或者留言報名』

#瑜珈 #親子瑜珈 #阿斯坦加瑜伽 #Ashtanga #yoga #報名

Trisichore yoga sequence / supreme

Tripsichore 三維密舞，是前幾年去泰國與香港進修時練習到的串聯技巧，這派別的創始人是我非常喜歡的Edward Clark ，他將拜日式與ujjayi 落實於串聯並改編成一套約45分鐘左右的串聯練習，其中許多是頭倒立與其獨特後彎技巧融入。當然我影片的呈現還只是Tripsichore 中幼稚園等級😢

以下貼連結為 Edward與Nikki的示範（看完大家應該明白我說的幼稚園等級是為何了😂）❣️
https://youtu.be/DYsfd86_82s

許多學生上完我的flow 或vinyasa 後都會詢問我是否為科班出身，其實我跟大部分的瑜珈練習者一樣，正常大學畢業，只是在我學習與進修的過程中，幸運的跟許多有創意的資深老師們學習這些技巧，也在練習時將其實踐與融合在教學當中，對我而言串聯的練習如同動態冥想，需要有更多的專注力去穩定呼吸與身體在動作中的變化，真要說到肢體的美感我認為Tripsichore 帶給的改變最大。

還記得當時去泰國進修時，Nikki （跟著Edward 全球表演與教學的資深老師，影片當中的女生）要求離開墊子練習時，大家都很驚慌失措，她總說因為把所有串聯改編成序列時身體不會是在同一個地方而是跟著動作改變位置然後不停移動，甚至在移動中膝蓋從不落地，因此對核心與腿力的訓練落實在拜日式中，讓大家熟悉且簡單的練習難度立刻倍增。

就如同我總是上課提到的“簡單的動作做細膩，難度的動作變簡單”也是在我跟 Edward 與 Nikki 的課程中學到最受用無窮的技巧。在細節時更仔細的去體會與觀察身體肌肉的運作，在練習當中帶著更多的覺知，你會發現身體的潛能被啟發更多呢！

以下文長慎滑！

我十分尊敬與喜愛的 Edward Clark 簡介（他本人是怪人，但我很喜歡！大概沒有瑜珈老師比他更純粹了，每一次上課都穿101款的褲子，穿著白踢搭西裝外套，上課後就剩下那101件褲子，所以網路上找到的影片跟照片他大概十年如一日吧😆還有他不愛用瑜伽墊，他認為那是商業利益下產物，況且瑜珈墊的大小會把串連鎖死）

『愛德華克拉克是倫敦三維秘舞（Tripsichore）瑜伽劇團的創辦人，他把寧靜專注的瑜伽姿勢，應用在感性和抒情的表演藝術上，博得歐洲、北美和亞洲的觀眾許多熱烈的喝采。三維秘舞瑜伽劇團，已被世人譽為串聯瑜伽（vinyasa yoga）界最創意的實踐者之一。十三多年來一直低調隱居在英國倫敦、天天辛勤練習，精煉了瑜珈體位法、呼吸法、感官回攝、集中、與三摩地等各樣技術；然後將所編之肢體創作作品，再旅遊各地去公演發表。直到現在，他們的獨特技巧，只被教導於極少數的有緣者。

愛德華克拉克於 1978年開始學習瑜伽。值得注意的是他主要師事於悉瓦南達（Swami Shivananda）傳承的Narayani and Giris Rabinovitch兩位老師；除此之外，他還兼容並蓄了八支串聯，悉瓦南達，艾揚格和唯你瑜伽等派別精華。
愛德華說，“我們很快就揚棄了一般人對舞蹈所加的這個框框。雖然劇團中人都是舞者出身，我們卻練習一般舞團從沒有從事的純粹的瑜伽。“

愛德華也在倫敦著名的韋伯道格拉斯戲劇藝術學院肢體動作和舞蹈系，擔任20年的系主任。 愛德華說，“串聯這個概念，就瑜伽哲學而言，既可以說是非常古老、亦可説是全新的。不管怎麼講，串聯動作對這一代瑜伽的愛好者，不啻是個很大的貢獻。大多數瑜珈旨在修身心具寂；從表面上看，串聯動作似乎是與之矛盾的。然而，在適度精神集中和身體技巧下、縱使進行所謂連續流轉的動作，卻也能讓人心安住和澄明。此時已臻動靜如一之境，不論靜態體式或動態串聯都可當下寂靜。串聯瑜伽在歷史上的地位雖無法確定，但就已蔚為當今世界性的風潮來看，這大概可以說，它的重要性還是要看人們如何運用它在傳統之外的地方。串聯在三維秘舞瑜伽定義是：均勻節奏的動作流轉、呼吸和心靈，所產生平穩、無妄念的存在狀態。這些技巧讓人在受、想、行、識各方面，帶來澄明和安住。這是三維秘舞串聯瑜伽，在課堂和舞台上努力要做到的理想。』

🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 20 輪式 Urdhva Dhanurasana 🧘‍♂️

今天分享的是第二階段串聯的最後一個體式，如果無法完成輪式，也不要氣餒喔! 我們可以以橋式替代，練習瑜珈很重要的一點是不要勉強自己，試著聆聽自己的身體。與第一階段相同，第11天到第20天的每個體式，也能夠做為一個串聯練習喔`! 小編會再整理11~20天的練習到相簿裡~

🙏輪式的好處?
強壯肩膀、背部、腿部。讓脊柱更有彈性，同時增強背部肌肉群，也能讓前側肌群延展，如腹部肌群、大腿前側。放鬆肩關節，同時讓血液流到大腦，做完後彎體式後通常會很有精神。

🙏動作說明
仰臥屈膝，腳跟自然落在地板，距離臀部不能太遠。兩腳掌不外八也不內八。手掌反手貼地，中指指尖對準肩關節中央，手肘垂直。吸氣，從尾骨地方卷而提起腰椎的力量，大腿感覺一直往腳掌那方向延伸，腳掌穩穩踩地，感受提的力量從腰椎移到胸椎，讓上胸提起(若無法完整輪式，可停留在此處，手放下平放在地上，以橋式替代)。吸氣，收撐好後讓頭頂點地，感覺胸一直上提，一直往手的方向延伸，停留幾個呼吸感受一下腿與胸的延展。若可以再進一步，再吸氣，將身體抬起來進入姿勢，肩膀不聳肩，眼睛看向鼻尖，手臂打直。
下來時，先讓頭頂點地，慢慢讓頭躺在地上，再慢慢胸椎、腰椎、尾骨漸進式的下來躺在地上。完成輪式後可做一個前彎回復。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

🌐 更多瑜珈產品: http://bit.ly/2JOhHCa
📚更多瑜珈教學與資訊: http://bit.ly/2YYEkHj

#迪卡儂30天瑜珈挑戰
#分享你的練習照片
#迪卡儂8mmPVC瑜珈墊
#迪卡儂瑜珈支撐墊
#迪卡儂無縫支撐瑜珈運動內衣
#迪卡儂女款無縫透氣瑜珈背心
#迪卡儂女款雙面花色瑜珈透氣親膚緊身褲
#迪卡儂瑜珈磚