前天打了AZ
打之前真的好緊張喔
就感覺很未知數
不知道身體會發生什麼事🤦🏻‍♀️
打完觀察一下沒事就回家正常生活
照片就是還很開心覺得好神奇
竟然可以吸湯匙🤣
聽很多打過的朋友說
大概十小時後會開始發燒
果不其然早上快十一點打
晚上十一點多開始發燒耶！
直接飆到39度
超！級！痛！苦！
四肢很冷
可是身體超燙
我還把冬天的睡衣穿上了
全身酸痛無力
想說忍著讓身體自然退燒
但忍了兩個小時實在太痛苦了
吃了一顆退燒藥
就這樣隔天一直維持37、38
有一次醒來是36.8
但後來就是一直是發燒狀態
忽然很冷
又忽然流汗
😭😭😭
然後這兩天就是
一連串的昏睡
現在終於覺得精神狀況好一點了
也願意下床了🤣
不然真的好累除了吃東西跟上廁所
其他時間都在床上
大發燒一場之後
再度覺得身體健康實在太重要了😭

🎯7/19下午更新🎯
結果副作用一天後才來
我發燒+全身酸痛+無力+施打處酸痛....

現在己回到家躺著休息了.....😭😭😭
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💉打完疫情身體狀況💉

距昨天中午打完疫苗到現在，己快24小時了！
昨天打完回家後至睡前，個人一切無副作用異狀！😏
只有手臂施打處有點酸痛。😶

早上醒來，目前多了點些微頭痛，但是是還忍的住那種，有點像沒睡飽那種，然後手臂施打處酸痛比昨天痛一點點，就沒了....😃

但同行去打的台灣友人，每個副作用都不小耶！
頭痛、全身酸痛、發燒、發冷、像被全身被車撞到似的.....😱

🐶那我是怎樣.....？？？
哈哈哈哈哈，聽說打完沒副作用的，有兩種解讀。
1.身體狀況一切良好
2.略過
我一定是第一項！！🤪🤪🤪

#台泰加油疫情速退散
#某87快下台泰國天下太平นะจ๊ะ
#圖不對文

為了讓市民清楚知道每天的消毒點，#環保局 首創 #預定消毒地圖，在消毒前一天，就把要消毒的地點、時間，透過google地圖的方式呈現，讓市民清楚知道相關資訊。

https://reurl.cc/ogdNNQ

獸醫公會的理事長特別現身澄清，環保局所使用的兩款消毒水(噴劑)，不會對家中的毛小孩造成影響，但還是要提請大家帶毛小孩出門散步時，一定要繫上牽繩，保持安全距離。

中央昨天開始，分日配發2.7萬劑的疫苗給台中市政府，衛生局規劃在週四前，讓剩下的2.2萬名醫護相關人員都完成接種，至於警消、環境清潔人員、第一線社工師等，則安排在週五，利用新成立的快打站來完成。

這邊提供一些已經接種過疫苗的朋友提供的經驗分享，他們表示：打完後大概是第12小時到第30小時最不舒服，會有全身酸痛無力的感覺，有些還會發燒或畏寒，建議要吃普拿疼之類的止痛藥，另外也建議要大量的補充水分，打疫苗隔天最好能夠休息。

有些醫護人員打完疫苗後，隔天還是繼續上班值勤，真的很謝謝他們強忍不適堅守崗位，也請各位鄉親，這陣子除了必要的採購，盡量減少外出拜訪朋友，這樣才是最挺醫護的行為。

#房東挺房客
#資訊透明公開
#歡迎轉傳分享

說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。

姿勢不良引發頭痛、頭暈

郭大維醫師表示，醫師忙碌且單調的工作型態，讓他們長期的姿勢都十分固定，例如久坐問診、打病歷等等，多半都只有用到手部的肌肉，包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前，身體在後」的姿勢，導致部分肌肉過於緊繃，有些肌肉則過於無力，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。

透過皮拉提斯的訓練，郭大維醫師分享，肩頸痠痛的問題愈來愈少發生，才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示，皮拉提斯是一種「控制的運動」，幫助我們打開身體的使用說明書，透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉，並放鬆緊繃的肌肉。

皮拉提斯正骨盆，告別便秘

提及皮拉提斯對身體造成的變化，郭大維醫師說，透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置，很多人以為他變瘦，但其實體重沒有改變，而是因為身體姿態的不同，造成身形的變化。此外，骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題，包括脹氣、便秘等，「很多腸胃道問題，其實也跟我們的姿態有關。」

穿高跟鞋讓骨盆前傾

骨盆對身體的影響不容小覷，它就像是脊椎的「地基」，身體的重心所在，連結了上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長，少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響，骨盆會漸漸產生歪斜，偏離原本的位置。

郭大維醫師就分享臨床案例，在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診，說自己的下腹已經痛了一、兩個星期，以為是子宮、卵巢等內科問題，但經檢查後一切都正常。

後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」，由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣，造成骨盆前傾，讓腰椎周圍肌肉變得僵硬，進而造成疼痛。郭大維醫師表示，要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係，但平日還是建議盡量少穿為佳。

遠離病痛：鍛鍊肌肉，維持正確姿勢

皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」，郭大維醫師指出，我們都知道怎麼呼吸，但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群，常常只有使用肋間肌，應該要連動的橫膈膜都沒有用到，就容易造成其他肌肉的代償，導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。

郭大維醫師也說，在門診中常替患者調整姿態，會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」，幾乎都是直接彎曲，缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分，很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到，有時候搬重物或輕微運動都會痠痛，原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。

多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈，偏靜態運動；且由於雕塑身材線條的效果佳，也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女，提升肌肉力都非常必要，若要正確使用肌肉，也沒有想像中容易。

郭大維醫師就說，每次一個小時的鍛練下來，常常滿身大汗，因為會感受到許多不常用的肌肉，他笑稱，每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。

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或許你認為彈琴用些力氣還是可以彈完，但，如果沒放鬆，你就不可能成為頂尖，因為牽涉的不止是手痠不痠的問題，是整個音樂氣度的呈現！

我們放了兩段影片，一位是剛小學音樂班畢業（前段），一位剛考上音樂研究所(後段)。

兩人在學放鬆時都面臨一個大問題，手指放在琴鍵上，幾秒後就無法支撐了～

這是非常嚴重的問題，也是我們從南到北分享會都會遇到的狀況。

這位研究生的小指在放鬆的狀態下，10秒就已經不行了～～那怎麼辦呢？以前的她，沒有這方面知識，只好緊繃用盡全身的力量彈⋯⋯⋯

初步建立後，經由這兩段影片，小學生比較鬆，而研究生因長期用力，手腕還是無法完全鬆開，力氣也未能全部釋放，這都是長期習慣造成。

我們常常聽到彈琴要放鬆，老師在旁邊一直叮嚀你「#要放鬆」，#但是在手指還沒有建立起來之前是不可能辦到的。

如果你兩腿虛弱無力，你往前走、甚至往前跑時，#你是不可能放鬆的，你甚至要用盡全身的力氣才能站起來。

這是你彈琴時手會痠最大的原因之一，你甚至用力讓手腕、手臂、全身的力量去幫助你往前彈，你可能就這樣彈了十年，甚至二十年。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

好，現在你是田徑選手，參加過國內大大小小比賽，終於要參加國際競賽了，新教練測試你雙腿的支撐力，結果發現你放鬆單腳站立時，竟然站不起來，也因為長期用力，導致你全身酸痛到無法行動。

我們常常在網路上看到學琴受傷的例子甚至認為這是用功的象徵！

在這個新的時代真的要好好思考這問題，而這也不是新的東西，百年前大師們都是這樣放鬆走過來的，他們不會不用功吧？

你學跆拳道空手道，教練一定教你如何蹲馬步，而且是非常重要的工作；
你學芭蕾，老師一定教你把桿練習，沒站好就不能跳；然而你學鋼琴，卻不顧一切地拼命往前彈？

為何海飛茲可以輕鬆拉完艱深樂段？為何帕華洛帝可以輕鬆唱出嘹亮的聲音？
為何他們可以成為大師？

是該思考的時候了！

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。

一. 站在離牆約在四個腳掌長的位置，雙手手心貼牆面，雙腳與肩同寛，手肘伸直。
二. 伸直腿，擡高臀部，上背下壓一直到背部和腿後側有被拉緊的感覺。
三. 保持姿勢，停留10秒鐘，呼吸正常。
四. 背部姿勢不變，讓臀部放鬆下來，休息5~10秒。
五. 重覆十次。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

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