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身體喜歡這樣工作 #文末抽書
你會不會覺得有時候身體彷彿不是自己的?有時候工作狀態100分,做什麼事情都有超高效率,有時候又對任何事情都提不起勁,明明睡很多卻還是無精打采......🥲如果你也有以下症狀,那接下來的內容,你一定要繼續看下去唷!
✅ 好像無法專心在工作和學習上
✅ 常常覺得全...
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身體喜歡這樣工作 #文末抽書
你會不會覺得有時候身體彷彿不是自己的?有時候工作狀態100分,做什麼事情都有超高效率,有時候又對任何事情都提不起勁,明明睡很多卻還是無精打采......🥲如果你也有以下症狀,那接下來的內容,你一定要繼續看下去唷!
✅ 好像無法專心在工作和學習上
✅ 常常覺得全身無力、腰痠背痛
✅ 精神狀態時好時差,好難控制
那你可能是「自律神經失調了」!
自律神經失調會發生什麼事情呢?
❌ 血液循環變差
❌ 皮膚失去彈性、頭髮失去光澤
❌ 容易感冒、罹患傳染病
🔹身體是由誰來控制?
身體會有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』和身體『自律神經的功能』有關聯
身心健康取決於是否能高度保持自律神經的功能,那自律神經又是什麼呢?
自律神經是由『交感神經』和『副交感神經』兩種系統所組成,掌控著我們呼吸、血液循環、消化、內分泌等所有的活動
#交感神經:身心興奮時發生作用,適度發揮能提高幹勁和專注力,要是過度操勞就會焦躁不安、夜不成眠,就像是車子的油門
#副交感神經:身心平靜和放鬆時發揮作用,但如果過度活躍,可能導致提不起精神,甚至還會覺得有點憂鬱,就像是車子的煞車
自律神經會依照當天的生活方式、壓力狀況、睡眠、天氣氣壓等而有所變化
正常情況下,早晨~中午是交感神經活躍,傍晚~夜裡是副交感神經活躍
🔹檢視自律神經
自律神經依據狀態不同,可以分成四種類型,要將身體調整至最適宜的狀態之前,我們要先檢視自己面對的問題!快來跟我們領取測驗表格吧!完成表格你就可以知道自己處於哪個階段,進而去做調適💪領取表格方法件第四頁貼文
🔹養成這些好習慣
提升自律神經活性的三個法寶就是「規律的用餐時間」、「早睡早起」、「散步」(輕微運動)。
自律神經運作良好,幹勁和專注力就會提升,能夠發揮最佳的表現!
以下分享幾個小秘訣:
1️⃣ 早上在固定的時間起床,一口氣喝下一杯咖啡杯的水(約200ml)。
👉🏻秘訣在於,一開始要輕輕漱口,沖掉睡覺期間口中繁殖的細菌。
2️⃣ 拉開窗簾,凝望外面,沐浴在日光下。
👉🏻沐浴在日光下後,生理時鐘就會重設,清醒的交感神經自然也會提高活性。
3️⃣「沒有時間散步的人」提升交感神經的活性的一個方法
👉🏻刻意給工作制訂時限,規定自己限時完成,讓自己被時間追著跑。
4️⃣ 下午不打瞌睡的秘訣
👉🏻在於用餐前先「從容」喝水,份量在一杯咖啡杯左右就可以了。
🔹做好斷捨離,拒絕瞎忙
❌長時間的會議
👉🏻(解法)→ 將會議當作腦力激盪的時間。
❌應酬性的聚餐
👉🏻(解法)→ 絕不去續攤、或在參加活動前做出「一小時後就離開會場」的決定。
❌猶豫每天要穿什麼
👉🏻(解法)→ 充分了解適合自己的東西。
❌受周圍的評價、別人的意見所擺佈
👉🏻(解法)→ 設法找到自我,發現你的「核心喜悅」。
🔹一流人士解壓術
工作時難免會有壓力太大的時候,強烈的壓力會讓交感神經活性提高,但是人們不容易發現壓力存在,而可能導致自律神經崩潰,那我們先從練習『釋放壓力』開始吧!
1️⃣ 壓力大時不妨嘆口氣
嘆氣其實可以促進血液循環,提升副交感神經低迷的狀況,除此之外『笑容』也有意外的效果唷!嘴角上揚表情肌就會鬆弛,提升副交感神經的活性,兩種方式都可以減緩工作時緊張的情緒!
2️⃣ 善用『三行日記』
光是寫下來,就能釐清思緒,自律神經會在回顧的過程中穩定下拉,讓內心變得舒坦!
今天最不美好的事情是:
今天最美好的事情是:
給明天的目標是:
3️⃣ 拒絕抱怨
一旦說了別人的壞話,人們很容易會產生壓力,過度刺激交感神經,進入一種惡性循環之中,如果真的有很不滿的情緒,就利用上面的『三行日記』方法,也記得寫完負面的事情,一定要寫正面的事情。
🔹人生最高的價值,就是「現在的自己」
閱讀完本篇文章後,找出「想要做做看」的一件事,調教我們的自律神經。一件事情就好喔!
✔️慢慢吃午餐
✔️每天必定拍一張中意之物的照片(專注於眼前的事物,不讓意識被全部被工作奪走)
✔️放棄搭電梯,改走樓梯。
✔️起床後的兩小時沐浴在陽光下
✔️每天用App檢核自律神經的數值(書中推薦App「CARTE」)
歡迎與我們分享你做了哪件事喔!
🔹倆職推好書 #抽獎辦法
✅追蹤倆職女子 @ol.slashie
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✅抽獎活動於 07/18(日)晚間11:59截止,並於07/20(二)限時動態公布中獎名單!請持續追蹤我們唷!
*感謝樂金文化 @knowing2018 提供贈獎 #身體喜歡這樣工作*3 ❤️
*倆職女子保留變更活動及解釋的權利
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秋老虎發威!十二星座須注意的【健康小毛病】
現在已經是秋天的節氣,雖然外出時都還是感覺氣溫炎熱,但是在早晚時,已經有點涼意,提醒你要好好保重自己的身體,健康才是一切的根本。老師今天就來提醒一下今年秋天十二星座要注意的小毛病。身體有不舒服的地方千萬不能忍,及早就醫、及早發現問題、及早治療喔。別忘了邀請親友、閨蜜一起來注意喔! !
白羊座
身為工作狂人,新的一季又開始,你肯定是天天加班熬夜,每天黏在辦公桌前一動也不動。這樣長時間久坐很容易讓腰部脂肪堆積,慢慢你會發現腰上多一個游泳圈,還不快找時間起身動一動,伸展筋骨。
金牛座
你以為現在秋老虎發威,天氣還很熱,就掉以輕心,常常喝涼水降火氣,冷氣天天從早開到晚。其實早晚已經漸漸有涼意了,小心喝冰水、吹涼風,讓咳疾找上門,造成喉嚨發炎。喝水常溫就好,出門帶一件薄外套,以備不時之需。
雙子座
總是精力充沛的雙子,天天碰碰跳跳的,別以為沒事,年紀有了小心骨頭越來越脆弱,經不起一次跌倒。加上最近天氣微涼,你的關節也會比較敏感一些,可以多吃一點能補充膠原蛋白的食物,對你會有幫助的。
巨蟹座
秋天是憂鬱症的好發季節,在這個秋天,你要小心自己陷入太多煩惱中而無法脫身,這會導致你晚上一直在重複想著白天困擾你的問題,導致你的睡眠質量變差,明明身體很累想睡覺,但是頭腦卻很清楚,讓你飽受失眠的痛苦。
獅子座
你需要多注意的健康小毛病是腸胃方面。你可能會因為心情急躁缺乏耐心,容易發怒之餘,躁動的情緒容易引起胃部灼熱、消化不良或是胃痛,甚至還會便秘。建議你在飲食上能清淡一點丶吃東西不要太快,並及早到醫院做檢查。
處女座
最近的你很有可能因為工作上遇到瓶頸,而產生焦慮的情況下,讓你用大吃大喝來發洩心中的怒氣,最後的結果就是讓自己體重增加、持續變胖。前陣子積極瘦身的人,也很有可能因為生活壓力而導致复胖,建議你先解決心理的問題,再繼續瘦身喔。
天秤座
由於你工作忙,沒有時間好好的休息與睡覺,造成你的體質有點虛寒,明明大熱天,手心卻還是涼的,又加上工作一忙,連去洗手間都一拖再拖,很容易泌尿道發炎感染。如果你夜晚頻尿或是有身體水腫的現象,代表你吃太鹹了,記得飲食要清淡為佳,還有千萬不能邊憋尿。
天蠍座
你需要多注意的健康小毛病是在腸胃道消化方面。喜愛美食的你在常常攝取重口味、油膩、高熱量的的食物來刺激食慾,腸胃道反而無法消化,連帶心血管也容易出毛病。建議你多吃些綠色蔬菜、低糖分的水果,來清一清腸胃及心血管。
射手座
你的抵抗力跟免疫系統比較弱,通常季節交替一有流行性感冒,你都是第一個趕上流行;天氣一變涼,你就開始流鼻水、咽喉痛,一點點小病痛就會讓你全身無力、無精打采。最根本就是要從養生做起,可以到中藥房請中醫師把脈,推薦你適合的補品,配合正常作息,將自己的身體調養到最佳狀態。
魔羯座
現在正處換季階段,讓頭痛、感冒、過敏紛紛找上門,加上你抵抗力最近也下滑許多,只要身邊有人一感冒,特別是職場上的同事,很容易就會傳染給你。提醒你要早睡早起、飲食均衡、多運動,有健康的身體才能好好生活。
水瓶座
生活中的壓力或是工作上面的情緒與焦慮常常壓得你喘不過氣,你最需要跟自己的閨蜜聊聊天。在聊天分享心情的過程中,你得到了身心的平靜,也能夠幫助自己重新檢視當前的生活狀態。聊天紓壓,這是你現在需要的。
雙魚座
最近要注意健康問題,尤其有過度肥胖、體重過重現象的朋友,天氣冷的時候,難免有血壓高的狀況,造成你煩躁、頭暈、頭痛,或是身體虛弱無力,這些現像一旦發生,建議你趕快去醫院就醫,因為你最近容易發生健康的急症。
全身無力無精打采 在 Hiroshi的日文教學(弘の日本語教室) Facebook 的最佳解答
今日の単語: 夏バテ
意味: 夏の暑さで疲れ、動作や思考力が鈍くなること。
敝人剛好在高雄出差,日本上司問我為什麼高鐵坐了兩個小時氣溫會差這麼多。我也很納悶,短短幾小時我就中暑了現在還是頭暈暈。趁這個機會來跟大家分享這個字囉!
這個字非常的常用,表示因為夏天的炎熱而全身無力,無精打采整個動作及思考能力都低下的症狀。起緣是來自「ばてる」這個字。另外更嚴重一點就是「熱中症(ねっちゅうしょう)」了,真的到這個地步可能會昏倒或需要去醫院休養囉。
例文: 夏バテして食欲は全然湧かない。(なつばてして、しょくよくはぜんぜんわかない)
(中譯: 我中暑了完全沒有食慾)