『週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案』
－
自從教練變成囊朋友後，就幾乎沒有再PO過運動文~

因為真的很少運動，就算他帶我練，我也是各種擺爛，各種裝死，他剛好又會各種心軟XD
－
上上禮拜五在限時動態發了我＂四天瘦三公斤＂的文後，釣到很多人詢問XD

但我真的是四天瘦了三公斤喇~
－
我大約七月中的時候訂了一個目標，自己很認真的飲控，大概就是走低碳（嚴格來說是低澱粉不算低碳），沒有運動，
可能適逢姨媽來臨前夕，一個多禮拜過去，體重幾乎沒有什麼變化，心情真的超差~
－
後來跟囊朋友說這件事，他七月底的時候幫我設計了一個課表，我超喜歡那個課表，
只要有空就會去運動，一週大概去兩到三次，體重開始掉，最多大概掉兩公斤，
只維持一天，隔天又回升0.5公斤
－
後來看了一本書『週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案』，書名看起來是不是很誘人XD
－
我迅速的在一個下午看完了這本書，我簡單的講一下方式
－
▲週一（斷食日）：

斷食日，整天不能吃東西，只能喝水，白開水！
－
▲週二～週五（良食日）：

早餐：無糖優格一杯，加半顆奇異果或是半顆橘子等柑橘類的水果，如果真的吃膩了，可以換成其他發酵食物，例如泡菜、納豆......等。

中餐：不吃主食（澱粉類），只吃配菜。

晚餐：吃清淡調味的蔬菜。
－
▲週六～週日（美食日）：

可任意吃自己想吃的食物。
－
▲以上每餐份量控制在食物咀嚼後兩個拳頭大小，每天飲水量1500~2000 C.C.
－
▲12點前睡覺，最好是晚上十點就睡。
－
▲另外，週一因為要斷食，所以週日晚上最好稍微清淡一點。
－
★ ★ ★我建議大家夠買書看完後再實行，裡面有更多幫助妳達成的方法，以及回覆滿多普羅大眾疑問
－
－
－
接下來跟大家說說我看完書的感想跟我實際的飲食～

▲常見誤區：
－
其實，我一直沒有實行斷食法是因為各種被驚嚇，常見的就是復食後會爆肥，但我後來又去爬了一下文，斷食－拉長空腹時間，對身體是好的，腸胃有時間好好消化妳吃進肚子裡的東西，還有一些跟胰島素相關的理論，大家有興趣自己去爬文，我自己是參考這篇文章　http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
－
１．復胖很快？
如果妳復食後吃的東西超過自己的基代，那他媽不叫復胖，是變胖！！！
－
２．基代會降？肌肉會掉？
這兩者可能有點相關，我自己兩週左右，43.2->42.8，期間幾乎沒有運動，我覺得掉這樣的肌肉量還好～

至於基代會不會降這個，應該多少會吧～基礎代謝率跟性別X年紀X身高X體重 有關係，妳體重變輕，基代下降，好像也是很合理的一件事？
－
３．不能運動？
其實可以運動，而且空腹運動好處多多，一樣參考上面網址～
但如果真的不耐餓，建議早上運動，或是就改成有效率的運動吧～不用強迫自己，當然如果妳本來就很愛運動，就沒有這個問題！
－
－
－
▲我自己的執行方式：

因為晚餐我們家要取得清淡的青菜有點難（我家大都是大魚大肉😂），所以我直接省略晚餐，下班回家就洗澡睡覺。
－
所以我嚴格來說，走的是週一斷食法加上6/18斷食法，因為我早餐大概都7點~9點間吃，中餐1點以前吃完，也就是說我每天6小時內會進食完畢，空腹時間為18小時。
－
早餐
我大多都吃無糖優格，份量大概就是超商那種一小杯裝，什麼樣的都可以，只要是無糖，我個人喜歡希臘式優格的口感，搭配一顆奇異果，或者是一拳頭量的泡菜。

（書上說半顆奇異果，我覺得太麻煩，剩那個一半的，而且是想餓死我嗎！！）
－
中餐
家裡前一天晚上煮什麼我就帶什麼，但就是不會帶澱粉類，炸豬排我也會帶，但是份量部份，我大概都帶一個便當盒的大小，算起來大約是四個拳頭，但我想說晚餐我都沒吃，這樣也還好吧？哈哈哈哈哈
－
晚餐
如果沒有適當的青菜，我就不會吃，如果有，才會吃一點
－
－
每天喝水量大約1500~3000 C.C.
－
禮拜六的第一餐，因為前一天晚上長時間沒有進食，所以我會吃一點清淡的東西，無糖優格或是千張蛋餅（千張是一種豆製品，不是我吃一千張蛋餅喔！）
接下來，我就沒有限制自己，想吃什麼就吃什麼～喝水量也大多不足XD
－
－
－
《第一週》
一~五我就瘦了3公斤，有可能是生理期結束第一週，減重衝刺期，所以降的特快～

但那個五六日剛好很多吃或行程，所以就是各種亂吃，體重就有變胖兩公斤
－
《第二週》
沒有第一週降這麼快，只掉了約一公斤。

因為覺得怎麼瘦這麼慢，所以開始用APP看我飲食狀況，主要是看我的總熱量跟醣的攝取量。

燈愣～抓到原因了，因為普渡，吃太多水果喇～（普完好兄弟換普我XD)

如果按照這樣的飲食方法，總熱量大多都不會爆，但醣有可能會爆。

（醣的計算方式為營養成分中：碳水化合物-膳食纖維，糖已經含在碳水化合物中，所以不用另外計算，比較特別的是，赤藻糖醇的營養成分中都是碳水，但是這個的碳水不會引起升糖，所以可以不用計算）

但六日沒有什麼吃的行程，不控制食物內容，但是因為進行斷食的期間，胃應該有變小，所以吃不多。
－
《第三週》
才剛開始 很快又降了一公斤，但這週有稍微控制醣的攝取量
－
－
－
期間，我一樣有吃非菜單的東西，例如泡芙或是餅乾，但就在白天吃，總量控制在2個拳頭內，有盡可能把這種東西留到假日吃，不過有時候人家送的，時效很短，我也只好犧牲自己消滅它惹～XD
－
平日睡眠都有控制在12點前睡，但假日配合囊朋友的作息，大多都會熬夜，但我就不吃消夜了～（之前是囊朋友下班我會要他帶消夜給我）
－
本來書上是希望盡可能不要靠任何的藥物，但期間我偏頭痛有發作，沒有辦法正常工作，所以還是有吃藥，另外我是三天才排一次便的人，所以我如果有亂吃東西的時候，當天晚上會吃兩顆日本小粉紅，我爬文是說，因為斷食會讓妳身體有自蝕效應（應該是吧！？）所以通常會建議搭配灌腸XD 但我害怕，所以還是靠小粉紅～
－
保健食品一樣會吃，但是斷食當天，就會完全不吃，包含保健食品。
－
題外話，我之前有試過紅薑黃，但發現我不適合，因為我有「不寧腿症候群」吃薑黃會讓我發作頻率變高很多，應該是它會讓我神經躁動！？因為不寧腿需要吃安定神經的東西，讓它和緩，所以我想是加強代謝的成分會刺激我的神經🤔
－
－
－
▲為什麼我喜歡這個方式？

因為很方便，不用特別備餐，只要不吃就好了，還可以喝酒XDDDD～
我也算是個可以耐餓的人，但老實說，斷食真的沒有想像中可怕喇！

如果想要效果更好，進食期間可以搭配低醣飲食～
－
－
－
這個方法不一定適合每個人，畢竟每個人的工作型態不同，我都坐在辦公室，所以適合
大家就自行評估自己的狀況決定要不要嘗試囉～
－
▲怕做不到的人書中也有說明入門方式！麻煩大家要看完書再實行喔喔喔～
－
－
－
▲留言處有我實行斷食的體重變化紀錄～
－
－
－
其實我還沒成功達標喇（距離目標還有2.8公斤XD）～但重點是執行力，我只是分享自己實行一小段時間，覺得方便、效果也不錯的方式，也許胖粉比我更有執行力，更快達標，所以才先分享，沒有等我達標再分享～

有其它問題，我剛好有遇到，或是剛好知道，也可以在留言處留言詢問我～
－
★ ★ ★不耐餓的就乖乖找營養師，Punk推薦營養師 https://goo.gl/forms/eeEC4X1MtAST7RQ22。

★ ★ ★要體態好還是乖乖去重訓，畢竟我的翹臀還是靠重訓而來的（很不要臉XD），重訓也可以讓你看起來比實際體重更輕，囊朋友就是這樣被騙來der~

Punk推薦教練~

中壢地區：中壢成吉思汗私人教練－朋杰 line：tvanak801220

平鎮地區：平鎮運動中心私人教練－文謙 line：z2x4c789

（教練的LINE ID怎麼都靠北難記XD）

兩個都是教過我滿長一段時間的私人教練～

★ ★ ★想要運動一樣美美的，半永久眉、眼、唇　https://www.facebook.com/iris.irisaesthetic/

★ ★ ★重訓後有運動傷害需要肌能調理的，Punk御用調理師 line：@tyi9899z (@也要輸入唷）

★ ★ ★如果跟Punk一樣是水腫女孩兒，或是想要更優化線條，Punk推薦美體按摩 https://www.facebook.com/1647291248887422/posts/2381157472167459?sfns=mo

📍要練線條除了飲控還要重訓，如果想瘦肚子，妳他媽的少吃點就可以瘦了，啤酒是液態麵包，真的想喝酒可以喝烈酒～

#週一斷食計畫 #月曜断食 #手臂鬆鬆還是要認命跑課表惹 #想瘦肚子就她媽的少吃點

凌晨０４：５０已起床準備梳洗下嘉義，結果就收到今日 KANO 環台路跑起跑取消的通知。球隊跑在蘇花時剛好是颱風最大的時候，為了安全不得不取消，大家這幾天也要注意安全喔！我要去晨跑了 XD

【小農仔直擊】永不放棄 為臺灣精神而跑

再過幾分鐘就是九月十九日的時候，工作人員接到一通電話。

「結束了。」

是魏老闆的聲音。念著近藤教練曾說過台詞。

十八日的晚間九點鐘，吵雜的辦公室忽然陷入一陣寂靜。每個人同時看著電腦畫面裡的氣象新聞報導，原本預計經過臺灣南邊海峽的颱風，居然將以九十度的直角，侵襲整片東部海岸，尤其是二十日、二十一日最為接近臺灣。而那兩天，路跑行程正剛好進行至臺東路段。

「只要風雨稍大，我們是不會讓你們走過蘇花的！」下午工作人員在與花蓮縣警察局確認警車支援時，對方嚴正警惕著。

當發現颱風的轉變時，魏老闆猶豫了。這件事，還要繼續下去嗎？他內心想著。

辦公室裡的沉默，持續了一段時間。

「如果把活動停下來，事情會變成怎麼樣？」魏老闆問著所有在場的工作人員。他們明白，老闆即將取消路跑。

沒人多說什麼，只是靜靜地等著他的決定。

但是魏老闆遲遲不肯正式對工作人員公布，反而走進自己的小辦公室裡，撥了一通電話給他的好友，坦白目前的情況，並且詢問意見。

「為什麼要現在放棄？一點風雨根本不算什麼，如果到時情勢嚴峻時再喊停也不為過，為麼不要堅持到最後一刻？」他的好友說。

魏老闆心想的確如此。掛上電話後，走出小辦公室，看著所有人公佈：「我們要繼續下去。」

那瞬間，他感覺得到他們的心情隨之一沉，每個人幾乎都處於壓抑崩潰的狀態。

凌晨五點鐘的出發通告，催促著大家在夜間十一點鐘前回家睡覺。

魏老闆才剛踏進家門，手機就響了。螢幕顯示著另一位監製的名字，黃志明。

「小魏。」他說話的聲音很嚴肅。

魏老闆語氣裡掩飾著緊張。他曉得黃監製主動打電話的次數寥寥無幾，但相對的，這也代表事情的嚴重性。

他們聊了很久。彼此不斷以相異的立場，試圖說服對方。

最後，溫和待人的黃監製終於忍耐不住怒氣。

「小魏，小魏。小魏！你扛不起！這其中只要有一個人出事，你是扛不起的！你扛不起！」

魏老闆沒出聲。隨後雙方也就停止通話。

這時候的他，又回到先前猶豫的階段。但仍舊感覺不甘心。

沒多久，一位朋友傳了封訊息：「還沒睡的話，打個電話給我。」這位朋友是一位新聞氣象人員。

魏老闆撥電過去，兩人又說了一段時間。

過程中，他感受的到對方的矛盾。一方面這位朋友想要鼓勵自己，另一方面卻又希望能中止活動。當然其中也提及許多專業：「颱風侵臺的機率非常大，就算沒有直接侵臺，也會因為有一道鋒面作陪，而產生共伴效應，到時雨量將會變得大，對安全的威脅也會遽增。」

「就老實說吧，如果換做是你會怎麼做？」魏老闆說。

「我會取消活動。」對方說。

掛上電話後，魏導演隨即撥了電話給工作人員。

「結束了。」

魏老闆決定取消環臺路跑活動。

八分鐘的通話時間，魏老闆以股低沉的嗓音，訴說著這前後的心路歷程。

他很不甘心，可是卻也鬆了一口氣。然而，這不是只有魏老闆這麼想。

一分鐘後，工作人員接到第二通電話。上面顯示著導演馬志翔的手機號碼。

話語裡，他透露著同樣的不甘心。

前天晚上，馬導走進辦公室，立刻感受到工作人員的迫切與急躁。一股抑鬱寡歡的情緒即將爆發。

他決定宴請所有工作人員吃頓好料。隨後，馬導領著所有人走進公司附近的熱炒店，豪邁地對著粉紅色的菜單點餐。

雖然沒人敢沾一滴酒，但情緒卻像是好不容易找到一處出口，大家不自覺地盡情發洩。

可是他發現，雖然工作人員的嘴巴不停歇地碎念，但飯菜過後，每個人卻仍還是回到原本的崗位，繼續工作。

他很感動。所以也為這群人感到相當不甘心。

不到十天的時間，居然能夠從無到有前製至幾乎百分百的活動執行。雖然後面還有幾個路段尚未確認名單，許多事前的準備也不盡完善。

可是這些問題，都是可以逐漸解決的。這次的路跑活動是可以辦得成的。但最後仍然被氣候擊敗。所以馬導相對為早晚奮戰不懈的工作人員感到委屈。

「活動即將就要完成之際，竟然最後還是得面對凹折的命運。」

只是他也鬆了一口氣。

他很難想像假使在惡劣的氣候條件下，如果有人發生不幸的話，大家又該怎麼面對。

另外，此刻的他心裡擁著莫大的感謝。

感謝活動執行的工作人員；感謝願意挺身參與路跑的隊伍；感謝所有犧牲己利協助的所有人員。

當然，還有魏老闆這件美好的想法。

--

【特別感謝】

國立嘉義高級中學
嘉義市私立仁義高級中學
國立東石高中
稻江科技暨管理學院
吳鳳科技大學
國立善化高級中學
高雄市立大仁國中
南英商工
國立台南海事水產職業學校
嘉南藥理大學
高雄市立前金國中
高雄市大樹國中
大仁科技大學
國立高雄應用科技大學
屏東振源騎士棒球隊
私立美和中學
美和科技大學
國立屏東高中
屏東縣立光春國中
屏東縣立鶴聲國中
屏東立揚棒球隊
國立中興大學附屬台中高級農業職業學校
國立臺東大學附屬體育高級中學 棒球隊、田徑隊
國立臺東大學附屬體育高級中學附屬國中
臺東縣立泰源國中
遠東科技大學
安聯人壽
國立台東大學
台東豐濱國小
國立成功商業水產職業學校
花蓮縣立三民國民中學
花蓮縣立瑞穗國中
花蓮縣立化仁國民中學
花蓮縣海星高中附設國中
花蓮縣私立四維高級中學
花蓮縣私立上騰中學
國立東華大學壘球隊
花蓮縣花蓮市中正國民小學
曾師傅麻吉棒球隊
大漢技術學院
國立宜蘭大學
宜蘭縣私立中道高級中學
國立蘇澳高級海事水產職業學校
國立羅東高級工業職業學校 棒球隊、橄欖隊
宜蘭縣立三星國民中學
基隆市立安樂高級中學
臺北市立大學
新北市立秀峰高級中學
新北市私立穀保高級家事商業職業學校
真理大學
輔仁大學
國立中央大學
康寧大學
臺北市市立大理高中
臺北市市立大理高中（附設國中部）
新北市私立崇義高級中學
中原大學
新北市立鶯歌高級工商職業學校
新北市立新泰國民中學
新北市立二重國中
桃園縣私立泉僑高級中學
元智大學
苗栗國中
桃園縣立平鎮高級中學
國立桃園高級農工職業學校
新竹縣仰德高級中學
新竹縣關西國中
臺北市立光復國民中小學附設國中部
國立中興大學
苗栗縣私立育民高級工業家事職業學校
中國醫藥大學
國立聯合大學
國立虎尾科技大學
國立雲林科技大學
國立東勢高級工業職業學校
台中市立西苑高級中學
環球科技大學
雲林縣私立大德高級工商職業學校
雲林縣立麥寮高級中學
大同技術學院
國立嘉義大學

PTT高雄夜跑團
安平夜跑團
吉安路跑社
新營人足愛跑

PTT高雄夜跑團
安平夜跑團
吉安路跑社
新營人足愛跑

歐陽靖
范逸臣
李佳穎
紀培慧
王心恬
林義傑

以及

全體活動相關的工作人員
支持相挺的各路朋友

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「一人一張KANO電影票，給清寒弱勢的孩子立志的方向！公益募集活動」溫暖募集中！活動詳情：
https://www.flyingv.cc/project/4278