【全家健康志向💪💪💪】
快速補充蛋白質，讓你輕鬆Fit
維持身材需運動+飲食，吃足蛋白質有助運動後肌肉生長！

每餐吃足20克蛋白質，為你運動加分！👊👊
▼▼早午晚餐這樣搭，輕鬆吃搭配不無聊▼▼▼
．
👍早餐
1.青醬優格雞肉握沙拉+鮮奶
2.紐奧良風味烤雞三明治+茶葉蛋+拿鐵
3.大飯糰泰式打拋雞+濃豆漿
　　
👍午餐
1.莎莎紅醬烤雞堡+無加糖豆漿
2.青檸烤雞握沙拉+蒸蛋湯
3.烤多蛋白餐盒
　　
👍晚餐
1.蔥鹽雞肉沙拉+蒜頭雞燉湯
2.健身G肉餐盒
3.蘋果油醋雞肉沙拉+媽媽煮藝黑胡椒毛豆
　　
#全家健康志向 #蛋白質補充

#補貨趁人少時段再去
剛各地紛傳來他們家全聯的貨被掃光，排隊要1.5小時的瞎場面！
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小米麻糬勸你，人多不要去擠啊！這樣風險會增大，分批、分流，在人少時再去，而且除非你家現在在三天內什麼都沒，才去買，不然等人少的時段、網路買.
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#補貨趁人少時段再去
不要去大賣場，大賣場人多，場地大，你反而會停留很久，增加感染機率.😔
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小米麻糬都去小型如全聯、頂好，快買、快走，要買之前先列好清單，僅量一次補齊，能少出去就少，隨身帶酒精噴，回到家除了肥皂洗手，換回居家服（外出服和居家服要分開）,買的貨品先靜置一地方，至少表面提手，袋子噴一下.
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#我一直是危機意識很強的人
大概是領隊做久了,常要面對突發狀況的訓練.
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我備糧的習慣早在去年疫情一開始就準備了，一有更緊張，我就再備貨，為的是怕萬一有一天緊張，就盡量減少出去，連超市都要減少次數，所以平日囤糧，別人買泡麵（只能6個月，又占空間），我買麵條(起碼12個月），麵線（我有苦茶油,剛從金門也很帶了些金門麵線回來）、維力雜醬、統一肉燥醬大罐的，這能放更久，鮪魚，鰻魚玉米罐頭、真空圖調理包、這放一兩年...

#蔬菜乾貨才能放久
菜脯、乾香菇，木耳，金針,海帶...

#米買個幾包
但你要放冷凍庫至少冰一兩天後再拿回常溫放，讓蟲卵殺死，這樣才能放久

#口罩 酒精
我今年都沒買，想說去年還很多，前幾天不對勁，已補買好幾盒，200元你都值得馬上買了，不要再去找99元的（我三四月有看到沒買），酒精我也是又馬上補幾瓶.

昨天我好像有在全家看到
酒精買二送二
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#還不夠的趁人少時再去補貨不要冒險在人多要排隊去
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#不怕你笑這叫做吃過苦後知道怎麼生存
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#地瓜昨天已抗一大袋回來
小米麻糬在危機時再大的力氣都使得出來了多重都扛
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#蛋是蛋白質最快最好取得方式
昨天都煮了一大鍋茶葉蛋可吃好幾天
因為茶葉蛋有防腐作用，比白煮蛋較能放
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若你不會煮茶葉蛋
去全聯或超商有茶葉蛋包，4-5個一包吧！
#補貨等人少時再去，家裡還有就先不要去，找人少時再去補
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#我寧願在大家還不準備時平日就準備，寧願讓大家笑，也不要在告急時排隊去增加風險，我連衛生棉都備好了，但這些動作是我之前平日就做的事.
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剛看新聞：
大賣場，全聯一堆人在排隊,現在不要去人擠人啊！阿娘喂！
#小米麻糬帶路 #天佑台灣

之前有在IG詢問大家
運動後大家會去超商買什麼來吃呢？
不外乎就是 豆漿、地瓜、茶葉蛋...等

今天營養師Ricky告訴你 運動後超商挑選攻略
分為耐力訓練跟阻力訓練
所要求的營養素比例也不同
非常貼心的全家、7-11幫大家各挑一組了！

挑選過程中發現 有兩款真的是太讓我驚訝
運動後可以吃這些 真的會很開心啊！
而且想到運動後可以這樣吃 就更有動力運動了
快看看影片到底可以吃什麼吧！

03:30 全家運動後組合
05:04 7-11運動後組合

*紅豆麵包組合是for耐力訓練 碳水:蛋白質為6:1
不過因為熱量符合且耐力訓練後主要以補充肝醣提升修復效果
因此還是放進組合中給大家參考～

記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
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三十天減脂營｜完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
https://www.pressplay.cc/rickyfit
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營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼：Ricky
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參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram：https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
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►Telegram： https://lihi1.com/AHvWk
►Line：@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
►FB社團：https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
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#留言讓我記得你
#營養師Rickystime

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