《那些有妳們的聖誕節》

一直以來~
這個充滿溫度、節慶氣氛濃厚的節日
街道上到處掛滿了燈飾及裝飾
聖誕節對我跟拔比而言都是個很特別的節日
感覺所有願望在這天默默許個願
都能在努力過後順利地一一實現！
（聖誕老公公🎅太忙了，就留給的小朋友吧！）

今年是雙妞陪伴我們的第四個聖誕節
（包含待在麻咪肚子裡的那一年）
從來到這世界的頭一年，任我們打扮成耶誕小精靈
到第二年一起拍了耶誕主題的全家福
到今年幫忙佈置聖誕樹
也在冷冷的聖誕夜裡一起牽手散步❤️
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明年呢？
或許妞兒們已經上了幼兒園
或許拔比麻咪能拿到第一張女兒手作的卡片？
或許妞兒們徹夜守著聖誕樹
就怕錯過聖誕老公公到家裡放禮物的瞬間？
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無論如何，謝謝妳們來到我們的生命
帶來了歡樂與淚水（還有尖叫與崩潰😂😂）
我們來打勾勾
接下來的10個20個聖誕節，都要一起過哦！

拔比：可是雙妞交了男朋友以後怎麼辦？ 😭😭
麻咪：當然就是去跟情人過啊！ 要不然呢！

#好吧應該至少還能一起過20個聖誕節吧
#2020MerryXmas
#歷年的聖誕節合照
#第一年還在肚子裡
#第二年是暴衝小精靈無法完美合照

親愛的大姐，明天就要正式與妳道別⋯
_
這一、兩個月我們家上了一堂很煎熬的課題。
從轉院、等待病房、檢查，到最後24小時不間斷在醫院接力照顧，這一切都將告一階段。
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第一次幫妳拍照、小學第一張卡片也是寫給妳。
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還記得前幾天那晚，換我回家照顧妳，看見妳迷離的眼神，開始擔心對妳一舉一動都有所警惕。
就在妳說要上廁所我抱妳下床時，妳突然整個人癱軟無力，接著嘴唇、舌頭漸漸反白，吐了幾口氣，發覺情況不妙怎麼叫也沒回應，就趕緊替妳壓CPR..等待救護人員到場。
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等待救護人員到場的過程中，壓的每一下、過的每一秒都變得好清晰又緩慢。
我很努力的壓，眼淚也沒時間流，只希望有所效果，但怎麼就是喚不起妳的反應，當下好氣自己也好無力⋯⋯
-
從妳離開到現在不到十天，我依舊覺得妳只是離開家門還沒回家而已。
上週我們不是還在家裡一起看電視嗎？
我幫妳按摩妳還稱讚我很厲害嗎？
怎麼現在已是在靈堂上、法會中度過了呢？⋯
隨著告別式即將到來，這種離別感越來越真實。
_
我以為手足是可以一起變很老，然後在互相嘲笑臉上有多少皺紋啊～說小時候的故事啊～做了多少蠢事啊～
可是卻事與願違。
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最勇敢的事
我想是那晚對話。
我躲進醫院廁所，看著鏡子問自己要不要告訴妳實際病情？
會不會說了影響妳的情緒，讓妳沒有意志力對抗病魔⋯？
問著自己：韋佳宏你不說，十年後會後悔嗎？
：嗯，會。
_
出了廁所門，緩緩坐在病床邊。
我：姊 妳知道自己身體狀況嗎？
姊：不清楚。
我：我告訴妳好不好？
姊：好。
我：目前不是肝腫瘤，是肝癌第四期末期。
「標靶藥物」、「免疫注射」
都已經是目前最好的治療。
這兩種治療已經一起下，機率是6成會穩住目前病情但不會痊癒，4成是失敗然後快速惡化，但妳的身體已撐不住，癌細胞也失控到全身，是4成的這個結果，醫生不建議在繼續吃。
我們停止對話，這幾分鐘真的好久好久好久。
姊：哦⋯我懂了⋯好不甘心⋯我還這麼年輕⋯原來最後竟然只能等⋯⋯⋯
我：我繼續幫妳按摩雙腳吧～
聽著她哽咽的聲音說著好舒服⋯
我：姊 我抱抱妳好嗎？
姊：好⋯⋯⋯
我們就這樣抱在病床上痛哭。
_
好擔心會不會因為她無法接受事實而絕望，然後我會很自責。
但我得到的是
姊：親愛的弟弟，我好開心你誠實的告訴我，你真的好棒，讓我有心理準備⋯不然我開始昏迷什麼都還不知道都來不及說，來不及做我會有所遺憾。
姊：這輩子跟你們相處時間說長不長說短不短⋯但結果是這樣等⋯沒辦法了。
姊：都別哭了。從小你就愛笑，你要繼續笑，看你笑我也會跟著笑。
_
明天，真的要說再見了。
再也不用在去醫院或家裡照顧妳
不用在幫妳翻身順背、按摩雙腳
不用在攙扶妳上廁所，安靜的在門口等妳叫我幫忙。
不用在陪病床上偷偷哭，感嘆生命有多渺小。
_
這次換妳自己去玩沒帶我去，我想妳肯定也很不想。
_
那裡的世界有我們準備超棒的別墅裡面應有盡有，賓士、帥哥管家都給妳使喚，好好享受退休生活吧！
_
大姐，明天最後一哩路，別害怕別牽掛，我們都會陪妳。
想告訴妳，別擔心我們，家人會彼此互相照顧。
謝謝妳這輩子當我們的大姐，能夠當妳的弟弟很幸福。
我會帶著思念在這世界繼續闖蕩，總有相遇的一天，再跟妳分享後來的故事！
_
擁有健康的身體才是一切的基礎，最近一直思考如何善用生命，去創造更多機會。
還有「愛要及時說」的表達能力。
「愛」要展現出來給你們的家人、情人甚至是寵物們知道，
「愛」別等，也等不得。
願大家的愛都能傳達給你們想愛的人身上。
_
願大家平安健康！

週末來聊點大家比較感興趣的愛情主題～

自 2015 年暑期營隊上認識了男友後，我的人生似乎開啟了另一扇窗，腦海裡盡是甜蜜的回憶。在交往的這四年裡，我觀察到我在行為上的改變，也發現其實這些改變也能同時應用在與朋友、家人、同事的相處上，以下簡單分享我認為在這段關係中我覺得做對的 13 個小秘密，讓你學習之後也能在遠距戀愛中所向無敵。
#我從四年遠距戀愛中學到的13個小秘密
https://bettywutalk.com/long-distance-relationship/

秘密1：#欣賞對方的優點多過於需要包容的缺點
成為情侶前的曖昧期，在你眼裡對方近乎完美，因為大腦內多巴胺 (dopamine) 的大量分泌，讓你有種沈醉在粉紅泡泡裡幻覺。隨著在一起的時間久了，激情的退去讓你開始注意到對方的不完美。但沒有一個人是完整的圓，若你能在進入一段關係前，便意識到對方的缺角，且喜歡他的優點多過於你需要包容的缺點，那就意味著這是一段邁向穩定關係的開始。

秘密2：#給予信任與安全感
信任需要時間來培養，也是剛開始交往的遠距情侶們最需要花時間經營的事。因為遠距離，你們無法時時刻刻黏在一起，在感情毫無基礎下，一個與異性朋友的聚餐，都能引發感情的猜忌與疑慮。這時一方得克服心魔，表達出心裡的感受，而另一方也得消除疑慮，給予信心，為感情建立信任的基礎。

比如男友剛上大學時我會介意他與異性出門用餐，為了要讓我放心，他會告訴我參與的男性與女性友人，一一介紹每個人的背景，和我分享用餐的趣事，消除我心理的疑慮。逐漸地我也願意信任他，因為他從不對我說謊，也願意花時間共同解決我的不安全感。

秘密3：#學會如何照顧好自己享受獨處的時光
「愛人前先學會愛自己」時下很多人一談戀愛就巴不得同居，結果往往是不盡人意的分手結束。因為你還不了解對方的生活習慣、不了解如何照顧自己的生活、不知道如何去配合對方的步調。這樣即使距離再近，心也會越住越遠，因此先學會如何在一段關係中自處比照顧人更重要。

遠距戀愛中有非常多獨處的時候，保持樂觀，並享受獨自的時光，抓緊時間充實自己，並有質量的分享你的成長，彼此朝著理想前進。

秘密4：#不爽需要良性溝通
一段感情需要打磨才能更加圓潤，當遇到不順心的事情需要提出來溝通，有了反饋後才能得到改善。但「溝通」這件事並非那麼容易，因為交往初期你仍希望維持在對方心裡完美的形象，所以很多時候人們選擇「忍耐」，並「期待」未來有所改變。但只要你沒有開口的一天，事情會被預設OK，你所抱持的期待只會無情的落空，而你只會一次又一次的感到灰心。

試著以「我」作為主詞，以
「 我不喜歡 XXX，因為（原因）」
多談點你內心的感受。

取代「『你』不應該做 XX 」來陳述問題，你會發現先試著搭建起善意的橋樑，能幫讓你開啟良性的雙向對話，減低溝通時的距離。

比如當要選餐廳時我經常在沒有主見時說「隨便」，不喜歡被用「隨便」搪塞的男友會溫柔地跟我解釋：「我不喜歡人家說『隨便』，因為我覺得不被重視，好像任何一個答案都可以。如果真的沒有想法，妳可以說『沒意見』。」所以我清楚知道男友的底線在哪，也知道他期望我能改進的地方，所以當需要給用餐意見卻沒想法時我就得改口說，「我沒意見，讓你來決定！」（雖然還是經常講錯被念 >//<）

秘密5：#理清煩惱永不將分手掛嘴邊
談感情時一定有非常挫折的時候，我們很容易因為一個跨不過去的坎，心裡萌生想分手的念頭。這時得理清心裡煩亂的思緒，逐一列出正在煩惱的事情，開誠布公的和另一半討論想法。

交往初期最常犯的錯誤就是以為對方無法理解我們的情況，所以選擇不說。但無論是男生或女生，隱忍總是有限度的，等到悶壞的那天，就是你決定出走的時候。既然都知道有不好的結果，那對另一半的「隱忍」，其實就是在對另一半的「殘忍」。如果想經營長久的感情，不隱忍，直接喊痛，並攜手與伴侶解決問題是一定要做的事。

而一段感情最害怕的是情緒勒索，若事與願違就以「分手」當作要脅的藉口，久了也會讓另一半感到厭煩，若對方當下也一個衝動答應就沒戲唱了。所以談戀愛「分手」切勿掛在嘴邊，除非是深思熟慮後的決定，否則一定不需要走到這一步。

比如過去當我迷惘於男友是否能與我共同成長，也遇到自我認同的危機時，我會告訴男友我們需要一個時間好好談這件事。男友無論多晚都會馬上打電話過來聽我說，有時提及事情的嚴重性，提到那禁忌的兩個字時，馬上都會被男友制止，說不要把「分手」掛在嘴邊，也因為男友秉持著這個原則，讓我知道無論如何，他都會陪在我身邊，陪著我一起面對人生無數的關卡。

秘密6：#將鼓勵與讚美掛嘴邊增添愛情的色彩
不爽的地方需要溝通，做的好的地方當然也得給予肯定。透過讚美與鼓勵，另一半能知道自己在哪方面表現得好，予以保持並追求卓越，同時你也能營造一段健康正向的關係。

比如男友非常擅長於料理，知道我喜歡吃冰涼淡醬油涼菜、對於他剛研發出用噴槍做的炭烤料理興趣缺缺，所以在家時經常準備涼菜，並將食材分成兩份，一份炭烤、另一份保持原味。每次用餐完我都會抱著他，謝謝他煮的美食，並逢人誇獎男友廚藝精湛，讓他知道我很感謝他的付出。

秘密7：#即使距離再遠也能一起共同創造回憶
陪伴非常重要，遠距離雖然沒辦法就在身邊，但空出一段時間一起做一件事，也能突破遠距離的時空限制，增加互動創造共同話題。比如一起做道料理、拍下午餐的照片、週末去健身游泳等。

當我趕著早八上課或進公司時，男友會在話筒另一端陪我消磨通勤的時間，關心彼此的日常與分享趣事。下課/下班後我們也會趁著空擋時間，語音通話同步追劇，有時男友還會因中毒太深，拜託我再讓他多看幾集，如此培養生活中的小樂趣。

秘密8：#規劃定期見面或安排旅行是遠距戀愛的亮點
小別勝新婚！當你們已經分開好長一段時間時，試著規劃一段旅程，你會發現接下來的日子過得特別快，因為你們滿心期待出國，能在機場擁抱彼此的到來。這段倒數的日子，你們能一起規劃去哪裡旅遊、想拜訪哪間餐廳、參加當地有趣的活動，有了這些令你感到期待的事，能升溫你們的感情，如膠似漆。

比如大學四年間，為了能與男友共同創造屬於青春的回憶，飛了至少6趟美國，一起參加營隊、一起到德國村 double-date、與他的大學朋友春假出遊，或陪他去上課。每一趟旅程都能創造出許多美好的回憶，滿滿的愛與溫暖蕩漾在心頭。

秘密9：#融入對方的交友圈
把另一半介紹給你的朋友，讓她能參與你的生活，融入彼此的社交圈，讓你們有更多話題能聊。但如果伴侶沒有急著想將你介紹給他的朋友們也別著急，你可以暗示對方你的意願，再等待緣分與機會的到來。若幸運地與新朋友打成一片，也別忘了給予伴侶適度的空間，讓他能維持正常的社交與生活。

比如之前參與男友 spring break 的加州之旅，認識了男友在美國的大學朋友們，平常關心著彼此的生活動態，這些朋友們也經常幫助我佈置要給男友的生日驚喜。這次到訪西雅圖也向這群朋友們學習新鮮人必備的社交技能－打麻將，經常一打就到半夜兩三點，很是懷念的回憶！XD

秘密10：#時不時花點心思寄送禮物製造驚喜
雖然說寫明信片或信件在現代社會已經是過時的事情，但對於遠距離戀愛的情侶們，用手書寫下的每一個字，會令對方有深刻感觸，因為每一個隻字片語需要經過思（苦）考（思），並且在閱讀上也會讓人感受到你的用心。而在生日、紀念日、情人節等重大節慶時，Online Shopping 為對方選上一份禮物，也能讓他/她備感貼心，同時也能增加彼此間的互動。（溫馨提醒：如果禮物是皮包、水壺之類的常用物品，格外加分，因為在使用時就好像你在身邊一樣。）

因為知道麥麥需要水壺，所以去年便在情人節時在 Amazon 下訂一個精挑細選過後的水壺，並附上滿滿六頁說明為何那個水壺是萬中選一，直到現在他仍經常使用著！這次旅遊時麥麥也在 Startbucks Reserve Roastery 買了一個水壺對杯給我，希望我在喝水時也能想起他。

秘密11：#不求回報的付出
有期待一定會有傷害。當你一廂情願過了頭卻事與願違時，你會對愛情喪失信心，任由破碎的心支配你的心情。但假如打從一開始你便抱持不求任何回報的心態，你將能更自在的與自己共處。

比如我是一位很喜歡提早半年準備男友生日驚喜，每逢佳節必寫滿滿一張卡片的人。每當慶生視訊看到鏡頭裡的他幸福快樂的表情總讓我能感到很滿足。也因此當我生日時，我也會投以一樣高標準的期待，但這些期待往往都是以失望收場，一度認為眼前這個男人是不是根本沒有心！ＸＤ

後來與男友多次溝通後，我已經接受他是一位不特別重視節日，也不是特別喜歡與擅長寫卡片的事實（聲稱這輩子連母親節卡片都沒寫過，我能收到幾張已經覺得知足XD）。但他仍經常在出國玩時買禮物給我，經常給予我擁抱、向我表達愛與關懷，讓我每一天都過得像情人節這樣就夠了。所以現在我已經調適好心態，不應該將自己視為理所當然的事情強壓在男友身上， 接受男友就是這麼特別的存在。

秘密12：#別漫無目的的前進設定目標才會有希望
花時間討論彼此接下來的生涯規劃，並將伴侶納入未來的計劃中，不僅能使自己明白該往哪個目標前進，更能幫助你們發展更緊密的關係。未來路上再怎麼顛簸，因為「你中有我，我中有你」，相信你們能一一去克服。

事實上，也沒有一段關係可以一直保持在遠距離的狀態，擁有目標會讓你們有動力繼續前行。因此攜手制定計劃、時間表，繪製未來的有著彼此的未來藍圖，是非常重要的一點。

就像是我知道男友的夢想是賺大錢，畢業後他想留在美國工作，沒有簽證身份的我便得想方設法取得能到美國工作的資格，所以才有現在許多的嘗試與掙扎，未來再與你們分享。

秘密13：#把愛掛嘴邊
命運無常，我們永遠不知道今天會不會是我們生命的最後一天。所以打從交往第一天，我們就培養了晚安前最後一句話一定是說「我愛你」的默契，毫無例外。不習慣將愛掛在嘴邊的你或許一開始會覺得彆扭，但時間久了，把愛說出口一定能成為像喝水一樣簡單的事。即便只是日常的聊天，我們也會經常稱讚對方，讓對方知道他/她是無時無刻被愛著的。

當然不只有情侶能說愛你，對著你的家人、朋友說愛，也是一件理所當然的事，你可以馬上開始練習的事。萬事起頭難，當開口說愛成了種習慣，你會發現驚人的關係變化。你會很感激你開始這麼做的，相信我！

#經歷過酸甜苦辣的愛情才能構成未來幸福道路
等待是痛苦的，有時候也會感受到寂寞如寒流般突襲而來，但隨時要提醒自己「一段刻苦銘心的愛情是能經歷過考驗的」。在現實生活上是孤單，但在心靈生活上是富足。即便是已婚或是戀愛中，你要記住生活並不一定要圍繞著戀人，懂得善用自己的時間使自我成長或陪伴家人、朋友，反而能讓彼此之間有私人空間，才不會讓彼此綁得太緊而讓愛情窒息。

其實只要有心就算距離再遠，兩個人還是能以維繫起一段情感。要維持一段遠距離的戀愛，需要的是兩人的共同努力，彼此互相信任，才有可能達成此份看似不可能的戀情。

熱情是共同創造出來的，有著共同目標一起攜手面對任何挑戰，就能戰勝戀愛中的困難險境。

一段美好的關係能帶給你無比的快樂，他能陪著你哭，走出困境；他能逗你笑，分享好笑的迷因；你的一顰一笑，他都了然於心。因為有著他，我們不是一個人在世界上停靠。謝謝你，我的男朋友。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來挖掘一個很驚人的真相，就是呢如果你沒搞懂什麼刻板印象，你很可能就是被『標籤』封殺的人才。

無論正在看影片的你，是男是女，是高是矮，是胖是瘦，不知道你從小到大，有沒有被人亂貼標籤，取一些莫名其妙的外號，像是「肥豬啊、懶鬼啊、娘娘腔」這一類的？

又或者是呢，因為你所從事的工作，被認為是「工程師就很無聊啊！」、「業務員就油嘴滑舌啊！」…這些都是偏見。

我想喔，你可能會知道亂對別人「貼標籤」，是一件很沒有禮貌的事。但你可能不知道的是，這種不經意的、脫口而出的偏見，會對人造成什麼影響，尤其是對你造成什麼影響！

輕鬆一點喔，先說一個故事。有一個老太太，她到賭城玩吃角子老虎，運氣很好贏了一大桶的硬幣。她決定見好就收，於是呢帶著這一桶硬幣，回到自己酒店的房間。

當老太太在電梯門口，等電梯的時候，電梯門一打開，她發現裡面早就站著兩個黑人。而且呢，其中一個身材非常的魁梧，高大得有一點嚇人。

老太太喔，有一點害怕。她心裡的直覺第一反應就是：「這兩個黑人，會來搶我的錢。」

但她回頭想想，又覺得這兩個黑人，看上去還滿有紳士風度的。所以她就不斷的告訴自己，不要對別人有偏見啊、不要誤會人家啊…。於是呢，老太太鼓起了勇氣，走進了電梯。

沒想到老太太進了電梯之後喔，還是非常的緊張跟害怕，她完全不敢看這兩個黑人。過了幾秒鐘，電梯依然在原地不動。

老太太心裡開始覺得很害怕、冷汗直流。就在這個時候，她聽到一個黑人說：「Hit the floor！」

老太太馬上趴到地上，慌慌張張的放開自己的硬幣桶，然後大喊說：「你把錢都拿走，你不要傷害我！」
沒想到，電梯裡安靜了幾秒鐘，老太太聽到另外一個黑人，非常有禮貌的跟她解釋說喔：「我的朋友說『Hit the floor』，指的是你要按下你要去的樓層的按鈕，而不是讓妳趴到地上，夫人！」

解釋一下喔，在英文裡面「Hit the floor」有兩個意思。第一個意思就是「你給我趴到地上！」，而另外一個就是「按電梯的樓層按鈕，Hit the floor」

這兩個黑人呢，他們把老太太扶起來之後，互相對看一眼，忍俊不住喔要自己憋著這樣子。直到這兩個黑人，把驚魂未定的老太太送回房間。

就在老太太走進房間的時候，老太太她聽到這兩個黑人，在電梯口大聲的爆笑出來。老太太喔，知道自己犯了一個很愚蠢的錯誤，但是她就是沒有辦法向這兩個黑人道歉。

結果沒想到第二天一大早，一束鮮花送到老太太的房間裡面，而且呢，每一朵鮮花上面，都掛著一張嶄新的百元鈔票。

鮮花上面附了張卡片，上面寫到：「感謝夫人，帶給我們非常愉快的一晚。」最後呢，屬名送花的人是麥可．喬丹和愛迪．墨非。

這個故事呢，不知道是真的還假的，我也沒辦法查證。但是重點就是喔，這個笑話為我們說明了一件很重要的事情。

那就是喔，並不是你知道「偏見」不好，你就能夠阻止自己，內在那種「深層的焦慮」。

就像剛剛那位老太太一樣，正因為過去對黑人的刻板印象，讓她不自覺認定「hit the floor」；從黑人的嘴巴裡脫口而出，就是要搶劫、就是要你趴在地板上。所以她才會對於知名的NBA球星，和好萊塢的巨星如此的失禮嘛。

我們其實都不喜歡「偏見」，也很快的能夠認出「偏見」，但即使你知道「偏見」不好，大可以不理會，但你知道嗎？

光是「偏見」本身的存在，就會大大的影響我們看待自己，和看待我們的任務的表現。也就是心理學裡面，所說的「刻板印象威脅」。

這個「刻板印象威脅」理論，它是美國史丹佛大學的心理學家史蒂爾，和阿倫森，他們在1995年提出來的。

其實長久以來，美國黑人學生的平均成績，相對於白人，會顯得比較差；也有比較高的機率在輟學啊，這方面能夠呈現出來。

但關於這種現象的各種解釋裡，也包含了可能是「黑人學生天生就比較笨」這樣的一種有一點惡意的論點。

然而呢，史蒂爾跟阿倫森，他並不相信這樣的說法，他們認為這是「刻板印象威脅」，而去影響了學生的成績表現。

所以在一項經典的實驗裡面，史蒂爾跟阿倫森，他們讓一百多個大學生，去參加一個非常困難的考試。

可是他們告訴學生說，這個考試的目的，並不是要測驗你的能力。而在這個考試的結果就發現，黑人學生的成績，跟白人學生其實是不相上下的。

等到他們又換了另外一批學生，做同樣的實驗，但他們這次在剛開始的說法是，他告訴學生我們正在進行一項「智力評量」這樣的測驗。

結果發現，白人學生的平均分數維持不變，而黑人學生的成績，卻很明顯的下降。為什麼會有這樣的結果呢？

因為社會環境的刻板印象，讓這些黑人學生在考試前，他們就已經覺得自己的「智力」一定比較差。

然而如果是這樣，那要怎麼解釋，在第一場考試裡面，黑人跟白人的表現，他們是旗鼓相當的啊？

事實上呢，根據史蒂爾跟阿倫森的研究，顯示出來喔，當測驗的環境引發了「刻板印象威脅」的時候；不管這個暗示多麼的輕微，它都會降低一些學生的自信心，去影響他們的正常表現。

而在史蒂爾跟阿倫森，他們開創了「教育心理」的新局面之後；又有很多的研究人員，做了其他的實驗也發現。

白人在數學競賽，在面對亞裔學生的時候；或者是，在運動場上，白人面對黑人的競爭的時候，他們也會感覺到挫折感，去影響到白人的自信心跟表現。

所以，截至目前為止，全世界已經有數百個研究證實，「刻板印象的威脅」它存在於所有的社群。

它危害了那些社經背景，比較弱勢的學生成績；和那些社會身分，比較敏感的人在工作裡面的表現。

所有的實驗都指向一個結論，那就是「刻板印象威脅」，實在是一個令人痛苦的心理壓力。

回到你的生活裡，你的身邊是不是也有某些看似無心的「偏見」，而你卻不知不覺的受到了影響？

像是「危險情人」他一直洗腦你，他說要是你跟他分手、離開了他，你就會沒人愛你。或者是在職場上，那個你一直貶低你的老闆；他老是說你上班沒帶腦。

但是反而讓你在第一線，看到很多實際的狀況卻又不敢說，因為說了又會被認定是草莓族、沒有抗壓性。

甚至於是你的爸媽，經常念你不懂得存錢，認為呢繳費上課是亂花錢，讓你每一次花錢都很有罪惡感；卻不知道學習的本質，其實是在投資你自己，為你更好的未來做準備。

其實這些一直往你身上貼的，像是「沒人愛啊、草莓族啊、亂花錢啊」…。這些「標籤」啊，就跟「刻板印象威脅」是一樣的；它正在默默的，損害你自己的自信心。

幸好啊近年來，社會心理學的研究人員，對於「刻板印象威脅」如何產生焦慮，以及我們該怎麼樣對抗跟防範，有了更深入的認識。

研究者發現喔，透過「書寫」這個途徑，進行一個簡短的信心提升的小活動，就有可能縮小不同種族的學生，他們在學業表現上面的差距。

所以，為了印證這樣的發現它的可信度，早在2003年，美國的教育工作者，就把這樣的推論，用非常簡單的方法，拿到很多族裔的校園裡面去做測試。

他們在學習剛開始的時候，選了全校七年級的學生做實驗。他們只把學生，分成「實驗組」跟「對照組」。

那接著呢，他們讓「實驗組」的學生，寫下他們認為重要，也想要擁有的才能。像是「人緣好啊、肯努力啊、能力強啊」…這些的。

而另外一組「對照組」，則讓他們寫下一些無關緊要的事；結果只因為這個小小的動作的介入。

到了學習結束，曾經寫下「人緣好、肯努力、能力強」的實驗組的黑人學生。他們顛覆了過去成績的刻板印象，他們大幅縮短與白人學生40％的差距。

這個研究證明了一件事，我們會發現，「刻板印象」本身，其實是根本沒有根據的。

因為不管是黑人或者是白人的學生、男性還是女性科學家；他們的成就差距，並不是能力有別，而是反映著一般人的偏見。

然而這些「偏見」，是可以透過有效的引導，以及透過「書寫」來破除的。我相信在你的生活裡，多多少少都會遇到，對於你有偏見，或者是亂貼你標籤的人。

而你會發現這些人的共通點，就是不懂得尊重你，會不斷的侵犯你的「界限」。除了讓你疲於解釋跟證明之外，對於你沒有任何實質的好處。

如果你不意識這些「偏見」跟「標籤」，為你帶來的這些「刻板印象的威脅」；那麼你將損失的，就不只是時間、精力、金錢。

它還包含你對自己的信心、還有未來的無限可能性。很多人啊，都太容易受到他人的影響，其實這背後都有「界限」這個議題。

而我們所成立的啟點文化，正因為多年深耕「人際溝通跟表達」這個主題，所以，我們太清楚在人際關係裡，並不是你想跟別人好好相處，對方就會不帶偏見，不對你貼標籤，跟你做良性的互動。

所以囉我的伴侶，嘉玲老師她深切關注這個現象，並且希望幫助你活出自己的力量。她特別設計了一門線上課程，叫「人際斷捨離」。

尤其在這一門課的第四講裡面，我們設計了一個陪伴你破除「刻板印象威脅」，去找回你內在自信的小活動。

只要你加入課程，跟著嘉玲老師的引導，你就能在這個小活動裡，透過簡單的「書寫」，幫助自己釐清三個非常關鍵的問題。

這三個就是「你習慣把誰的需求放在自己的前面？」，第二個「你從這段關係裡面，得到什麼？」，以及第三個「你貢獻了什麼，讓這段關係可以繼續？」

透過「書寫」回答這些問題，清楚自己在關係裡面的位置跟模式。我們會陪伴你去發現，對你來說「什麼事情是你可以的，而什麼事情是不可以的？」；這就是把「界限」找回來的具體前進。

最後呢，要根本的活出自己想要的自在，關鍵在於你的信念。

嘉玲老師會透過四個具體的步驟，讓你找到自己的「快樂宣言」，去改寫你困住你自己的舊思維、舊信念。

我們的課程推出到現在，已經有很多朋友透過這個過程，創造出新的內在對話。

就像安裝一個新的電腦程式一樣，把那些他人的偏見，或是對你造成的影響，自然而然的從你的生命當中移除，讓你掙脫要命的「刻板印象威脅」。

其實啊，我們沒有辦法拿掉別人的有色眼鏡，但我們可以透過學習，改變大腦裡面的內建程式；撕掉別人貼在我們身上的標籤，並且適度的回應。

透過這個過程，讓你的關係有效的調整，長出真正的自信，活出你想要的清爽與自在。

「斷捨離」它不是一個想法，而是一個行動的過程，然而這個行動的第一步，就是加入「人際斷捨離」。你要相信，你值得更好的關係、還有更好的人生，在這邊祝福你！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天最後分享的「人際斷捨離」課程。

我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很誠摯的邀請你一起學習、一起前進，活出你想要的人生。謝謝你的收看，我們再會。