#今天第一次當主持人 #clubhouse 蘇絢慧分享空間 太有趣了，蘇老師很可愛，網路不順跳出去又回來😆今天正好很有空，邊聽邊摘要一下，給沒聽到的朋友一些整理吧（外加一些我的補充） 🤚立下界線，保有自己的主體性，而不是劃下界線 維持一個人完整而獨立的存在 為自己的人生負責任，認識自己 #分辨自己的責任他人的責任 🤚如同細胞沒有細胞膜，就會去吞吃其他細胞➡️惡性腫瘤 不健康也不真實➡️沒有親密的可能性了 🤚沒辦法維護自己和別人混在一起（過於融合） 🤚很害怕在關係中被剝奪和佔用，所以小心翼翼害怕和人連結（過於封鎖） 🤚每個人都是有獨特性的 但社會文化環境是在模糊我們(大家都一樣比較好控制)，但當你開始有一些不一定樣的想法的時候，大家會想要把你變回一樣（環境不會這麼的支持），這時候衝突，摩擦就會產生 🤚當你想要成為獨特性的自我，尋找自我、想要開始維護界限的時候就會出現：內疚、質疑、覺得自私 （過去個樣經驗內化在心中的聲音） #但還是跟自己的自我價值有關 #像我本人就不太會內疚 #推薦可以看一下內疚清理練習 🤚論對錯，就沒有空間讓彼此說出感受想法（責備、指責別人者也有他的混亂） 可以用質疑好奇來回應：為什麼你會這樣想呢？ #掌控權回到自己而不是想改變別人 🤚我們每個人都有不同的角色（父母、兒女、職業、公民、自我） 別人對於角色的期待，要怎麼分辨分配很重要 #為自己而活 🤚一再侵犯他人界線的人: （信念）可能覺得界線等於拒絕，無法忍受拒絕 自己界線也模糊也不敏感，當別人立界線的時候你內在的感受是什麼？ （#內在探索、#自我覺察、#早年負面情緒的投射） 🤚當你在替人擔心，看別人的狀態難過想幫助他卻很困擾 #分辨 這是誰的困擾、誰的期待、誰的問題 #別人真的痛苦到底就會改變了 🤚神看待我們是美好的，當你在信仰中有不舒服的感受，不是和神畫界線 去思考和人、和教會、和組織之間的界線，和自己如何在意他人怎麼看待自己 #你是尊貴有價值被愛的 🤚當你在網路中感受到焦慮和不舒服，走進真實世界中，可以接觸到不同人更真實的一面 🤚獨立是個難題，但我們太會去在乎媽媽的心情，這時候就是情緒界線的洞要性，相信父母也有其成長性，他們也有他的議題和功課，你也要讓父母學習獨立，否則你會寸步難行（除非你打算一輩子不離開他），給父母時間和空間去學習、去調適、去發展，建立新生活 #爸媽沒這麼弱的 ——————— 對了，今天有一個人問，#如何和上帝劃界限，這問題令人難過，信仰讓人自由但宗教讓人痛苦，偏偏信耶穌不是只有耶穌，其中有人、有組織、有律法，很多人在宗教中受傷，而誤會甚至離開了神和信仰。 （但不離開又誤會的反而更加傷痕累累） 神看我們是他 #全然美麗毫無瑕疵的兒女，也許要學的不是如何和上帝畫界線，而是學習怎麼當天父的兒女。 #立下界限 #很多人應該還沒看 #其實我也還沒看 #但我界限頗堅固

/ 自己在閱讀的時候，通常會讓自己沈浸在字裡行間，去感受作者想樣傳遞的能量和知識，而我也相信關係是一輩子的必修課，有些啟發就是需要書本一再的提醒我們、敲敲冰封已久的心門。 ⠀ 從過去幾次的 Q&A 中，許多讀者正在關係中探索，相信如果透過書本的引導，你會更全面的自我覺察並有效調整行為模式。雖然我們在不同的時間、空間，卻仍能一起分享文字的能量。 ⠀ 📚 書單服用小建議： ⠀ Start. 儲存本篇貼文，日後隨時回來挑選 1.針對痛點選取你的處方，從自己最關注的問題開始。 2.找一個安靜的時光通風的空間，手機轉為勿擾模式。 3.準備一杯喜歡的咖啡 or熱茶、書籤、手抄金句的筆記。 4.翻閱目錄，先選一個最有感的章節開始吧！ ⠀ 📌自我/人際關係 ⠀ 📖薩提爾的自我覺察練習： ⠀ 你知道在壓力下，你慣用哪種行為模式，是討好、指責、超理智、打岔呢？本書除了幫你找出慣性模式、解讀外在行為背後的內在冰山要素到情緒的轉化與改變，想要開始更多自我覺察，可以先服用本書。 ⠀ 📖被討厭的勇氣： ⠀ 總是在追求他人認同？總是討厭自己？所有煩惱，都是人際關係的煩惱。其實就連隱士，也很在意他人的眼光。對此你應該不陌生吧，個體心理學之父阿德勒的字字句句能帶給你自我、人際、生命的啟發。 ⠀ 📖內疚清理練習： ⠀ 《高敏感是種天賦》作者的續作，一「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數，不理性的自責、良心不安讓你長期壓得自己喘不過氣？明明知道卻難以改變？可以嘗試本書的一些工具，訓練你能更溫柔對待自己。 ⠀ 📖活出你的原廠設定： ⠀ 親愛的，你也過度努力了嗎？你想過自己在設立新目標時，其實是不滿意現況，自我接納的能力不足嗎？這本書從一分鐘自我接納力小測驗開始，了解自己接納力不足的程度，談到內心住的陰影猛獸如何箝制我們。最後會發現，「許多生命課題不斷重複直到你放過自己一馬」 ⠀ 面對情緒你是裝沒事還是自責呢？本書也實際給予幾個練習情境，包含駕馭自己的情緒感受的五步驟，從覺察、辨識、接納、傾聽到馴養，身體需要保養，情緒也需要這樣的日常保養步驟。 ⠀ 📖童年的傷情緒都知道：  ⠀ 長大的我們為什麼總是卡在一些地方，那些情緒連自己都不知道來自何方，逃避、憤怒、討好他人，這樣的你需要給自己機會與內在小孩好好聊一聊，沒有一個人的童年是完美的，多多少少都受過一些傷，你不用害怕和他們重新連結、產生對話，如果你一直陷入特定的腳本中，那麼更要探索你的童年經驗。 ⠀ 一樣滿滿的練習情境，讓你不只是閱讀，更能獲得實際演練，幫助自我進行調整。 ⠀ 📖也許你該找人聊聊： ⠀ 心理諮商師以諮商師與個案的視角，讓讀者窺探一路探索自我的旅程，如果你好奇心理諮商的過程，或是遇到人生困難想探索自我關係，來看看作者蘿蕊・葛利布揭露自我與個案的盲點，或許我們每個人都要找人多談談。 ⠀ 📌感情關係 ⠀ 📖自尊與依戀的愛情心理學： ⠀ 不喜歡的樣子、害怕親密關係？或是擔心遇不到理想的對象、自我厭惡，戀愛總是不順利。除了向內探索，也向外去點出無法當成戀愛對象的類型，如果你因為感情結束無法走出，透過這本書可以幫你看清愛情裡的漩渦。 ⠀ 📖刻意失戀： ⠀ 你也還在失戀的痛苦之中逼著自己趕快好起來嗎？默默關注對方卻總是再度讓自己陷入失落無底洞，為什麼對方過得好好，自己卻還走不出？親愛的，你不需要馬上好起來，但有每一天都要慢慢復原的責任。「沒有一擊必殺的抗失戀祕技。認賠殺出，在現有基礎下追求更好的心理狀態」 ⠀ 📖為什麼我們總是愛錯： ⠀ 去年曾向大家推薦本書，後來也有友人太喜歡來外借閱讀，心理諮商師莊博安在書中揭開關係的三種角色，如同重回在潛意識的深土，鬆動一番，看清我們從哪來，又正在關係正處於何種定位。 ⠀ 在關係中扮演的三種角色：拯救者的你，總是大量付出，期待對方愛的回報。受難者的你，承受痛苦不安，期待得到愛的救贖。逃避者的你，過於害怕受傷，與感情隔閡又遠觀愛的可能。我相信有非常多讀者都在探索自己在關係中所扮演的角色，也困惑自己為什麼總會陷入同樣的關係劇本中，透過本書可以幫助你探索。 ⠀ 關係療癒書單系列，下回來分享工作關係與金錢關係貼文，也歡迎和我分享你的書單！ ⠀ 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #書單 #好書推薦 #人際關係 #自我定位 #療癒 #童年陰影 #被討厭的勇氣 #戀愛 #情侶 #做自己 #熱戀期 #失戀 #療傷 #自我厭惡 #愛情 #感情 #親密關係 #情侶關係 #愛情心理學 #內心世界 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #勿擾模式

眼看就開工了，結果自己好像什麼也沒做。回想這段時間，你有下面這樣的症狀嗎： 1.常常覺得自己做得不夠好，尤其是想到和自己同年齡的親戚朋友，有一種落後感。 2.不如預期的時候，會覺得是自己的錯。本來過年這段時間計劃好要做一些事情，結果都沒有做，覺得自己很沒用。 3.經常想：「如果當初我再⋯⋯一點就好了」 4.容易陷入後悔的情緒當中，動彈不得。 5.老覺得自己比不上別人，有一種落後的感覺。比方說想到自己過年這段時間都在荒廢，覺得自己很沒用。 . 如果你也有上面這樣的情況，或許你就是「慣性自我苛責」者，透過責怪自己來砥礪自己前進，有些時候有用，但也有一些時候，會讓自己活在反覆的痛苦當中。 . 為什麼會這樣呢？《內疚清理練習》作者Ilse Sand 在書中指出，很多時候我們是複製了「父母對我們講話的方式」，來對那個表現不好的自己講話。甚至，有的人會設定一個完全達不到的標準，來重新「溫習」那個「達不到父親/母親的標準、認同」的愧疚感。 . 等等，為什麼要這樣虐待自己呢？ 如果你小時候不論怎麼做都無法達成父母的標準，那個童年的你已經無法被改變了，想起來是多麼無力的事情；但如果現在你幫自己設定一個完全達不到標準，不斷地苛責自己，你就可以「藉由模仿當初的情境」來創造一個看似可以改變童年無力感的機會。而且，有時候會成功，你就會得到了雙重增強，不但現在的工作或課業上面有好的表現得到別人的稱讚，似乎多少也彌補了過去的一點點無力感。 . 可是你可能會過得很不快樂，因為你在追逐的東西，是沒有盡頭的。 . 那該怎麼辦呢？作者提到了一個方法，就是「稱讚動機而不是結果」。比方說，你很努力做了一個報告但是卻不如預期、你鼓起勇氣邀約朋友去吃飯但是被拒絕、你早上起來想今天一定要扶老太太過馬路但是卻沒有老太太可以扶⋯⋯ . 像這樣的一種時候，你可以跟自己說：「還沒做到真的讓人很沮喪，不過，想要努力、想要幫助別人、想要嘗試新的東西的自己，很值得嘉獎。給自己的勇氣按個讚！」 . 有的人會擔心這樣對自己說，會讓自己怠惰，但如果是一個自我要求很高的人，那麼這可能是白擔心——別傻了，你不會允許自己怠惰的。所以你用這種方式跟自己講話，只是讓自己心裡舒服一點的方法。 . 當覺得舒服一點，就不需要再多花力氣去處理心裡面的情緒，反而有更多的心理，可以去挑戰那些你過往沒有完成的事情。 . 當你覺得怎麼做都不對，就是時候練習自己慈悲（self compassion）。那些過往你對自己的要求、憤怒、壓抑情緒，自然有它的功能，它讓你成為一個更堅韌的人，但這並不代表，你時時刻刻都要武裝自己堅強。 . 選擇對自己善良，把你的餘生照亮。 #內疚清理練習 #全文 在 Medium https://link.medium.com/RniTIFPtnab