以前的我就是這樣，總是喜歡把事情複雜化。現在的我才認識到，減重的原則其實很簡單：

不吃早餐之後變瘦了嗎？因為你降低了整日熱量攝取

不吃早餐之後沒變瘦嗎？因為你的整日熱量攝取沒變

常吃宵夜之後變胖了嗎？因為你增加了整日熱量攝取

很努力還是瘦不下來嗎？因為你每天喝的三罐啤酒也有熱量

瘦不下來的人，極少是內分泌、腸道菌出問題，大多還是「不認識食物」、「不認識自己」所造成。

這也是營養師門診的價值所在，營養師沒有辦法幫你減重，但營養師可以把你放在正確的軌道上，並且指出障礙所在，讓你不會走錯路、一腳踩空掉進水溝裡。

內湖恆新復健科不只看運動傷害，也有營養師門診！
台北市內湖區瑞光路337號C棟7樓
官方Line帳號 https://lin.ee/BlRwfHG

[ 你覺得自己一餐吃的份量 vs 營養師眼中你一餐吃的份量 ]

上週門診來了一位30多歲，體重較重，個性爽朗的年輕女性個案，
我："妳為什麼想來看營養門診？"
個案："因為我覺得要吃得營養與健康好像要吃很多，但我覺得自己都吃不到那個份量。然後我也想要減重。"
我："🧐🧐🧐（營養師眉頭一皺，覺得案情不單純）真的嗎！？妳覺得吃不到應該吃的份量？沒關係，我們來看看妳平常都怎麼吃。"

個案跟我分享完她日常飲食後，我先幫她評估了如果要減重應該吃的份量，大約是1650大卡。個案聽到1650大卡這個數字，眼睛睜很大😳。

個案："什麼！？1650大卡聽起來很多耶！"
我："其實應該沒有妳想像的這麼多...聽完我的講解應該會顛覆你的想像🤣"

接著我開始詳細解說1650大卡的飲食一天可以吃多少東西。

聽完以後，個案果然露出非常驚嚇的表情。

個案："原來1650大卡只能吃這樣..."
我："感覺做不到是嗎？🤣"
個案："（為難）"
我："沒關係，我們不用要求一次到位，漸漸改變就可以了！"

此外，個案非常喜歡吃義大利麵，當聽到我跟她說一般外面的義大利麵一份的麵量大約等同1.5-2碗飯的碳水化合物含量，她的下巴也快要掉到地上了！

個案："什麼！可是吃一份義大利麵根本吃不飽啊！！！"
我："因為都是澱粉跟油，蛋白質跟蔬菜都不夠啊！"
個案："（露出恍然大悟的表情）真的耶！蛋白質跟蔬菜都很少，就只有滿滿的澱粉..."

結論就是，體重過重絕大部分都是吃出來的。
吃進的熱量>每天消耗的熱量，體重就會上升。

不知道自己每天應該吃多少食物的話，歡迎到 內湖-恆新復健科診所 來找營養麵包做營養諮詢喔！！！

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【新知】不要再怪代謝差了

發表在「科學」期刊上的研究指出，代謝不會隨年紀而變慢。

6600位受試者的數據顯示，人類在一歲時代謝率達到頂點，之後以每年3%的速率下降，在20-60歲之間維持穩定，在60歲之後以每年0.7%速度下降。

但大部分人的體脂肪率都隨著年紀成長，在60歲達到頂點，之後慢慢下降。

從這兩條曲線的關係看來，大多數人的肥胖都與代謝變慢無關，兇手還是過量飲食與活動量不足。

內湖恆新診所也有營養師門診，助減重撞牆的你一臂之力！
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參考文獻
https://science.sciencemag.org/content/373/6556/808