最近最熱衷的事情，就是和兒子一起運動！

我們今天一起做滑輪下拉、也陪他用空槓繼續練習硬舉。

從產後第三天抱著個只會哭、要奶、屎尿的小生物回家，徬徨無助的心情還記憶猶新呢；如今，我們可以一起運動訓練了，每一組後來個愛的抱抱💗

此刻真覺得當媽是奇幻旅程，起初吃苦當吃補；孩子長大，人生又像是多了個好夥伴；讓他們參與自己的興趣與專業，氣味相投音位他從我肚子裡跑出來的啊！

五月開始訓練Lionel動作基礎，練到蹲、髖屈、脊椎延伸都有直覺反射出來後，他即使有重量，也能動作維持很好。重量訓練只有一周一次，其他還是跳躍、徒手運動為主；上周硬舉只能三次，這周可以六次了，神經適應很強。

昨天量體重，比三月重了四公斤，肌肉摸起來更健康，平時駝背狀況也少了；那天筋肉老爺看著兒子，說到：「我覺得他變大隻了～」，更重要是，他開朗超多。

我們的運動影片放留言，解封後，我是不是該轉成兒童體適能訓練師哈哈哈哈哈哈！

是這樣的，我覺得今日又解決了一個頭痛很久的問題。

兒子之後的小學，一周體育課才兩小時，太少了！

不知道其他家長們有沒有意識到這個問題，我們台灣的孩子，運動量都偏低，而且是從學校開始，就嚴重不足。即使周末體能，也很難補足日常孩子需要的運動量。

引用一篇日前看到的華人健康網採訪：中國醫藥大學副校長、中國醫藥大學兒童醫院遺傳暨內分泌新陳代謝科特聘教授蔡輔仁醫師分析，造成現在孩童不容易達到一定程度的運動量，關鍵之一跟課業壓力有關。

因為現在很多學童下課不是馬上回家，而是趕著四處補習、上安親班或才藝課，好不容易上完課回到家，還得趕緊寫功課、吃飯洗澡睡覺，每天行程排得滿滿的，時間總是不夠用，更別提每天規律做運動，自然就沒辦法透過劇烈大量運動來消耗精力，讓身體處於飢餓狀態及精疲力竭程度，如此一來，就沒機會啟動體內的生長激素生成分泌、不利增高。
（https://www.top1health.com/Article/38887）

國外也有很多研究，孩子運動量夠，對於學習專注力才是正向影響！研究中，體能越強的孩子，人際關係越好，受挫力越高，學業乘機也更佳！

亞洲很多國家，為了讓孩子唸書拼乘機，荒廢體能，是本末倒置啊！我實在很怕兒子之後因為私立小學學業多，最後變成書包駝背兒，每日趕功課，身心壓力大！

反正找到了這間新開的兒童體適能訓練場所，下課後丟來體操、游泳，完全補強了運動量不足問題……

真的太好了💪💪💪💪

台灣過早的職業化以及專項化

導致許多運動員的巔峰都停在高中

(轉貼)

現在很多資訊都指出，兒童時期不要太單一性的訓練與過度專項訓練，之後可能會影響身體發展與競技成績。但是從某些競技運動來看它又必須提早發展，因為這些運動的巔峰期很短或是它某些發展能力需要提早接受正規訓練是最好的，例如：體操、游泳。
此外並不是每位小朋友都會走向競技運動，而在兒童與青少年時期又該給予他們什麼訓練呢﹖還記得之前 PO 了一部青少年足球專項訓練中，出現了又要踩繩梯、接著又要繞過角椎、又得盤球等等。搞得好像周杰倫一首歌名_牛仔很忙，想想看為什麼這麼做﹖趣味性﹖讓你忙翻﹖
這樣的安排是有原因的，兒童青少年時期的神經密度增生是最好的，而在這樣多樣性變化中去刺激，使的大腦協對新的動作進行調整與控制能力，進而改善短縮肌肉與神經之間傳遞時間，增加身體活動動作的經濟性。接著循序漸進增加！聯結專項訓練沒有時間差。(自然反射) 動作與動作間沒有時間差。而我們稱著能力叫協調能力。

訓練上的安排
協調能力具備條件：
1.轉換能力 2.韻律(節奏感) 3.反應能力 4.方向感 5.平衡穩定能力 6.動作聯結(結合) 7.區別(辦別)
協調訓練適應程序：
■大腦對新的身體活動產生刺激產生反映路徑。
↓
■前額葉皮質區PFC建立反應路徑，肌肉支配身體更有效率。
↓
■新的路徑產生自然反應。

協調能力顯現程度與訓練能力：
反應、身體控制、節奏感等，都必須提早進行訓練。兒童再從事運動初期著重在身體協調能力培養，才能在這階段增加神精密度與傳導速度。這種能力是有助於兒童，未來進行任何一種運動項目，皆可有效的控制身體能力與提升訓練效果。(錯過最佳訓練年齡，必須增加訓練頻率) 以上資料來源以下兒童與青少年訓練相關書籍
分享自 MrMr Liang
BQ Monster CLUB 兒童體適能訓練
跳躍力聖經 Vertical Training Society

#運動＃體適能＃核心
大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片！

希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想，
我們都會在心中為您祝福、支持，
請一定要快樂努力的過生活！

有興趣可以來一起跳舞😆

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自我介紹


2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)




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#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？

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#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔

其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結，
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧！🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽，耳朵都聽到有點痛～
為了拯救我們岌岌可危的母女關係，
我想也就只有運動能幫忙了啦！

上一集的雙人健身，
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作，
可以單一動作慢慢練，也可以用間歇的方式喔！
今天的雙人健身，
我們要針對「下腹部」好好打擊，
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了！
這一集我自己也要多練練。

⭐雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。

👉快速尋找你要的影片段落：
00：57～04：45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05：26～09：30 雙人健身核心▸間歇訓練◂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家