#黑媽的運動教養 #親子居家空瑜 #台灣過重兒童比例高達三成

親子空瑜這堂課不小心就在家直接開起來了，
當然我會一邊評估孩子們的狀態，
能放手才放手，
因為有些動作不是「敢」就能做到，
「核心」真的需要出力去穩定，
但小孩那裡聽得懂「核心」，
講肚子用力，也是有聽沒有懂🤣
所以目前就這幾組動作輪流慢慢學習，
結果…每一次我都像練了兩輪空瑜😤
隔天也需要好好大休息。

兩位小姐目前就讀的學校很重視體能發展，
天氣好的時候，都會讓孩子去跑操場，
有時候要求小孩跑三圈五圈之類的，
也希望孩子盡量不要待在教室，
多多往教室外活動，
這一項黑媽真的覺得太好了，
因為身體肌肉群的多元訓練對於兒童來說，
可以刺激腦部發育，並且預防肥胖。

今年三月的時候國健署調查發現，
台灣12 歲以下肥胖及過重的兒童高達31.3％，
也就是「三個小孩中有一個小胖胖」；
但是導致兒童肥胖的原因目前不是很明確，
大致推測是遺傳和生活環境影響，
而生活環境包括飲食、運動及生活作息。

📍孩子是不是過重要怎麼測量呢？
一般是用BMI來衡量，
公式是：體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)，
我知道手動算還要找對照表實在太累，
直接看第一則留言，
黑媽會放上兒童及青少年版BMI計算機網址，
可以更簡單算出來。

很多長輩都會說小時候胖不是胖，
或是肉肉的才有福氣，但是兒童過胖影響深遠～
☛增加心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症慢性疾病危險。
☛影響呼吸、內分泌。
☛影響社交學習。
☛會導致成年時期的肥胖。
☛直接或間接的增加成年後肥胖相關慢性病的罹病率和死亡率。

而且我們身體的細胞一旦變胖，
就再也回不去了！永遠會是一顆胖細胞😱
為了不要讓孩子養成易胖體質，
最好的方式就是讓他天天運動，
飲食要掌握「六大類食物」和「蔬果彩虹579」的原則。

📍如果孩子已經過重了，要怎麼幫他減肥？
「長高」是相對健康的方式。
☛多多攝取含有鈣質的食物，每天至少喝2杯牛奶。
☛減糖不減醣，糖和醣是不同的東西，糖類提供熱量，而醣類則含有營養是成長的必需品。
☛多做刺激腳底板的運動，如打籃球、跳繩。
☛有充足的睡眠，最好在晚上10點前上床。

#黑面蔡媽媽 #兒童動起來

134／登山醫學

別和高溫對決

今年夏季高溫屢創歷史紀錄，
也有兒童在戶外活動中疑似因為熱衰竭而不幸死亡的案例。
熱傷害一但進入了體溫調節系統代償失效的階段，
就會導致多重器官衰竭，幾乎沒有存活的機會。

問題二：如何增加散熱，減少吸熱？

答覆：人的體溫以傳導、對流、輻射及蒸散四種途徑散失到周圍的環境中，藉由對這四個機轉的了解，我們可從預防體溫散失「逆向操作」成增加散熱，或者減少產熱及吸熱。

預防熱傷害的四個機轉
1.傳導：
體溫由身體直接傳到溫度較低的物體，如果附近有溪水或冷水池，可以直接泡水降溫（如果是流動的水，體溫散失還要加上對流效應）；傳導是很有效的降溫法，不過這種條件存在的機會較少。

2.對流：
由於空氣（水）的流動而帶走體溫，稱為風寒效應。在寒冷而颳風的環境中，它是體溫散失的重要因子。風寒效應和風速有關，也和環境溫度有關（詳細計算公式可參考維基百科）。溫度上升時，即使風速相同，帶走熱量的效果也會變差。當溫度高於體溫，如果溼度低，還可以因為吹風而增加一些蒸散作用；如果溫度高溼度也大，這時候吹風的散熱效果就會很差。諸如拿扇子搧風或是吹電風扇等，都是利用對流散熱的方式。

3.輻射：
體溫以紅外線的形式直接散射到環境中，我們在山中尋找掩蔽地形，搭營帳等或是使用救生紙等，一部分的作用便是為了反射紅外線減少體溫散失。升火或曬太陽取暖，營火和陽光也是以紅外線為我們的身體加溫。在大熱天增加體表暴露面積（如穿短袖短褲或打赤搏）可減少紅外線反射。但是同時又要避免陽光對皮膚加溫，所以要用陽傘或帽子等來避曬，或是穿淺色衣物來減少吸收紅外線。陽光中的紫外線會造成曬傷和曬黑，造成熱感的則是紅外線。一般的防曬乳是以遮蔽紫外線為主來預防曬黑，不會遮蔽紅外線。如果同時要防止熱傷害，就要儘可能完全遮蔽陽光，抺防曬乳是沒有用的。

4.蒸散：
汗水從體表蒸發，每1公克的水從身體帶走580卡的蒸發熱。這是我們在炎熱環境的主要散熱方式，但是蒸散作用會隨著溼度的增加而降低，相對溼度100%的時候，汗水不會蒸散，也就沒有散熱的功能。要使蒸散作用的散熱功能發揮，最重要的就是要攝取足夠的水分和電解質，使身體的排汗功能正常。表二所列的藥，部分就是因為會影響排汗功能而增加服用者熱傷害的危險性。

體感溫度
在寒冷的天氣，主要的散熱途徑是對流，而在炎熱時則以蒸散為主要。現在氣象單位在預報氣象時，常會貼心的加上一個「體感溫度」，這個指標是用實際溫度，加溼度、風速等參數去計算的。有時我們發現體感溫度較實際溫度高了不少，比如說，氣溫36℃，但是體感溫度卻高達40℃，表示可能溼度也很高或無風。在這種情況下，我們所有的散熱方式都運作不良，也就只能三十六計走為上策，避免在低海拔戶外和高溫對決了。

表二：可能增加熱傷害危險性的藥物
（如果對自己服用的藥物種類不清楚，請向您的醫師諮詢）

藥物（食品）：
酒精
抗組織胺
乙型交感神經阻斷劑
利尿劑
Phenothiazine類藥
三環抗鬱劑（TCA）
選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）
血管加壓素轉化酶抑制劑（ACEI）
抗乙醯膽鹼製劑
茶鹼（theophylline）
古柯鹼
安非他命

作用功能分類（來源）：
酒類、含酒精之藥物、食物、飲料等
抗過敏、感冒藥等
降血壓、心律不整用藥
降血壓、利尿
抗精神分裂藥
抗憂鬱藥
抗憂鬱藥
降血壓藥
多種用藥（如腸胃、泌尿）可能含有
氣喘、慢性肺病用藥
非常規醫用藥物
非常規醫用藥物

徐欣瑩委員10月份在立法院院會提出五篇與民生議題相關之臨時提案，要求行政院重視與改進:
一、我們政府於雖然在民國94年實施「出版品及錄影節目帶分級辦法」，但因分級界線模糊且刑罰過重等因素，招致業者嚴重反彈，同時也因配套不完善導致從執行初期的風聲鶴唳到現今形同虛設，失去保護兒童及青少年接觸有害身心發展之出版物內容之美意。徐欣瑩委員特別提案，要求文化部應立即檢討現有出版品分級辦法與配套措施，確立我國出版品分級制度，以保障兒童及青少年遠離有害身心發展之出版物。
二、我們新竹縣是農業大縣，而農路是我們農民進出之唯一途徑。但現今氣候變遷，颱風、豪雨發生頻繁, 造成農民所賴以為生之農路，常因此被迫中斷，需要政府長期不斷投入經費才能持續維護與進行改善。因此徐欣瑩委員特別就農路經費問題提案，要求行政院應重視維護全國農民生計之農路建設並恢復預算編列，以確保農民生命財產安全。
三、基於女男平等的趨勢，以及目前女性大量投入職場，女性勞動力逐漸增加，薪資水平也持續成長，卻仍存在同工不同酬的狀況。根據行政院勞委會的性別勞動統計顯示，過去十年來，女性投入職場比例雖已大幅增加；但是以平均時薪來看，女性的平均時薪還是比男性低了48元。因此，徐欣瑩委員特別就提升我國女性勞動力之參與率提案，特別要求行政院除應提升我國女性勞動力之參與率外，更應提出改善職場女性勞動條件之具體方案，以激發女性創造出自我之價值。
四、中央統籌分配稅款分配到各直轄市及縣市的分配方式、分配額度與地方發展息息相關，但是，行政院在提出財政收支劃分法修正草案時，對於中央統籌分配稅款分配至各直轄市及縣（市）政府之實行方式，雖有公式計算入法的相關規範，但是統籌分配稅款的分配計算公式應納入哪些因素，卻沒有在審查時形成討論的機制。因此，徐欣瑩委員特別提案，要求行政院應在審議財政收支劃分法時，應一併將研議中的「中央統籌分配稅款分配辦法」及分配公式，送至立法院做為修法之依據，以促進地方的繁榮與發展。
五、目前全省市面上所銷售的手搖飲料通常都有「加料」，消費者常常在不知不覺中攝取過多熱量和化學香料，而且含糖飲料的消費族群以青少年為主，常是造成國人肥胖的根源。為使消費者在購買飲料時能留意所攝取之熱量，因此徐欣瑩委員特別提案，要求行政院衛生署食管局在研議國民營養法草案時，應加入食品營養成份及熱量標示之條文（例如:會造成肥胖、代謝症候群、高血壓食品等)，以要求業者標示內容物。