今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。

那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。

這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。

「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

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【每個設計皆有其矛盾點】

這段時間由於疫情關係，剛好比較多時間留在家中，於是就趁機整理一下Human Design人類圖筆記，也同時革新一下職場引導解讀的分析手法。

不知道大家會不會像我一樣，每隔一段時間就會突然有股衝動，很想擺脫以往一直行以有效的做法，想作出改良，渴望找到一個新方法。這股衝動，可能是因為環境發生了變化，可能是因為我在過程中成長了、經驗多了，更可能純粹是因為覺得有點悶，所以想試試別的。

每當這樣的一個新方法出現之後，我總會不自覺地很想維持這種習慣，變得行禮如儀起來。直到一天，我又不禁再次感到沉悶，內心再次浮現出一股衝動，渴望找出新突破。

突破與規律這兩股充滿矛盾的力量，就這樣長期在我身體裏此消彼長，持續爆發衝突。

以看書作例子。我本身很喜歡很歷史書，不知從何時開始，我就有了邊閱讀邊用螢光筆劃線的習慣。因為我幾乎不會重看，所以劃線其實只是我的「閱讀儀式」而已。然而，搬到台灣以後，我選擇了不再買書，改到圖書館借書看，那當然無法再像以前劃書，於是我就「被逼」放下以往的「閱讀儀式」。

有一天，我覺得書上的某句話特別有意思，所以就用語音系統把這句話錄到電子筆記本上。一開始這方法只是為了方便讓我記下重點，但這一次性的行為，竟然意外地變成了我新的「閱讀儀式」。

自此以後，每看一本書，我總會用這個方法把書中的重點記錄下來，而且越記越多。漸漸地，這「閱讀儀式」彷彿變成了一種「責任」、一種「職責」，不但阻礙了我享受閱讀的喜悅，更造成了我的負擔。本來輕鬆愉快的閱讀，竟莫名其妙地變成了讀大學時代唸書做筆記的那樣子。

在我的Human Design 人類圖設計中，我是一個個體性特別強的人，再加上渴望突破求變的3-60通道，面對新環境、新難題，我總想找到新的方法去拆解。然而，我的設計中卻又偏偏同時有著很多理解迴路的休眠閘門，和保守沉穩的50號閘門。換句話說，我總會不自覺地想找到規律性，渴望找到唯一而完美的公式，並將其變成自我規範的法則規條。

在每個人的Human Design 人類圖設計中，其實都存有著不少這些矛盾點。同時擁有16號和35號閘門的你，會否掙扎於自己應該追求深度還是多樣性？同時擁有28號和50閘門的你，會否受苦於無法在個人冒險與照顧家人之間，找到合適的平衡？而每個人生角色中的前後兩個數字，更經常是我們設計中最大的矛盾點。

這些設計中的矛盾往往會造成我們生命中最大的痛苦，而痛苦往往源自於我們太想二擇其一，又或者我們試圖「想出方法」去解決這矛盾。

Human Design 人類圖給我們最大的禮物，就是一個實務易用的平衡方法。只要我們願意讓自己的身體（內在權威與策略）為我們作出帶領，這些看似矛盾的部份，不但會變得和諧起來，更能創造出協同效應，讓我們綻放出與生俱來的光芒。

擁有16號和35閘門的你，只要回到內在權威與策略，就能夠輕易找出哪些範疇值得深度鑽研，哪些粗淺認識一下就可。擁有28號和50號閘門的你，只要回到內在權威與策略，就能輕易找到對的時機點，在時機還沒成熟時保守，當時機成熟時就大膽行動。

突破與規律之間的矛盾和衝突也是如此。生活顯得單調乏味，或許只因我們不再對生命感到好奇。

縱使眼前的狀況看似相同，但只要我們願意的話，我們隨時隨地都可以採用不同的應對方法，為我們帶來不一樣的結局。世界上根本不存在一模一樣的體驗，除非我們已經放棄創新。前一陣子看到的兩部電影（50 First Dates, Two Distant Strangers）剛好不約而同地為我作出了這重要的提醒。

如何在看似沒有變化的規律中，細心觀察和感受，看出固中的微小變化，感受固中的差異。這正正是我人生中的必修課。

認識 Human Design人類圖，不會讓我們設計中的矛盾就此消失。它只是讓我們在作出衝突行為前，能夠先聆聽自己的內在權威與策略，從而改變了行為本身。

時間久了，持續性的行為改變將會形成新的習慣，連帶意識的習慣也改變。每當我們再次面對同樣的矛盾時，強度和時間都會變得更短，內心的那種耗損也會降低。矛盾的感覺並不會完全消失，在動搖之際還是會浮現，但我們將會一次比一次更平靜，一次比一次更清楚自己下一步該怎麼走。

Human Design 人類圖從來都並非一個終極的人生答案，反而是一個生命新旅程的起點，一個讓你可以重新認識自己和探索生命的引導法門。

它給你的只是一條鑰匙。至於門要不要開，最終要走到哪裡去，那就全看你自己了。

圖片來源：https://bit.ly/3vNlmoa

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ナレーションなど声を綺麗に録るなら、これはとても便利です。ビデオレコーダーなのでムービーも撮れますが、マイクが秀逸なので、あくまでレコーダーとしか使っていません。後継機が出ないまま消えゆく運命のようで、SONYがミュージシャンのために開発した稀有な機械です。
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・ピンマイク SONY コンデンサーマイク ECM-PC60
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