工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

👉8.23～8.29科技時事👈 追蹤我們！每週一為你帶來最新科技時事 ------------------------------------------ 1️⃣【台灣迪士尼頻道突宣布2022年1月停止營運，內容由Disney+登台後接手】 台灣迪士尼頻道提到：「該變動是根據公司在評估業務及營運後所作的決定。」而後續的兒童節目內容，將轉由Disney+來提供。 台灣迪士尼頻道聲明全文： 迪士尼頻道將於2022年1月1日在台灣終止營運。該變動是根據公司在評估業務及營運後所作的決定。 我們衷心感謝觀眾一直以來的支持和愛護，諸多不便敬請見諒。 迪士尼頻道終止營運後，迪士尼將繼續透過其影音串流平台Disney+為廣大台灣消費者提供精彩的兒童節目。 您的有線電視供應商將在稍後時間透過電郵及於電視上跑馬公告，通知觀眾有關頻道將於2022年1月1日起終止營運的事宜。有關收視套餐組合的其他問題，請您留意您的有線電視系統或是收視平台的最新消息。 Disney+預計在台灣提供迪士尼（Disney）、皮克斯（Pixar）、漫威（Marvel）、星際大戰（Star Wars）、國家地理頻道（National Geographic）等品牌內容，台灣消費者也有望看到《汪達幻視》、《洛基》、《星際大戰》等精彩影集。至於迪士尼頻道相當受歡迎的米奇妙妙屋、飛哥與小佛等節目，也有機會再Disney+同步播出。 資料來源:數位時代 ------------------------------------------ 2️⃣【世界第一艘無人駕駛電貨船 延後一年終啟航】 該無人駕駛電動貨船隸屬於挪威公司Yara International，與科技公司Kongsberg Gruppen合作建造，可以在不需要船員駕駛，以及減少氮氧化物和二氧化碳的排放的情況下，將貨運從公路轉移到海上。該公司指，Yara Birkeland雖然並非全球第一艘無人駕駛船隻，但卻是全球第一艘全電動貨船。 報道指，首航將由三個遙距控制中心負責監控，來往於挪威Heroya至Larvik兩個港口。貨船可承載103個貨櫃，最高時速為13節，所使用的是7MWh（每兆瓦時）電池，電池容量「約為一輛電動車的1,000倍」。未來在碼頭邊充電，再航行往來沿海的貨櫃港口，料每年可取代4萬趟的貨車貨運。 不過該貨船要擴大應用的話，可能還需解決航程、航速，以及如何安全地透過遙距控制中心與繁忙的港口溝通等問題。 資料來源:香港經濟日報 ------------------------------------------ 3️⃣【Netflix「遊戲」服務展開測試！《怪奇物語》2 款作品打頭陣】 日前宣布要進軍遊戲圈的 Netflix，終於展開初步測試，要讓觀眾看完影片能接著玩遊戲，首波推出的是 2 款《怪奇物語》系列手遊。 目前開放下載的兩款遊戲分別是《怪奇物語 1984》、《怪奇物語 3》，實際上都已經是在各大平台推出的作品，這一次只是與 Netflix 進行整合測試，尚未推出真正的新遊戲作品，相信後續還有許多動作。 根據 Netflix 先前說法，正處於拓展遊戲內容的早期階段，先前主要是互動式的作品《黑鏡》以及延伸手遊《怪奇物語》，未來 Netflix 將把遊戲視為全新的內容分類，會與原創電影、動畫、實境秀同等級。初期會鎖定行動平台，且用戶體驗無須支付額外費用。營運長 Greg Peters 更強調，不會內建廣告、課金系統。 資料來源:自由時報 #科技#時事#disney#disney+#海上Tesla#無人駕駛#電動貨船#netflix#遊戲#怪奇物語

【 東京奧運／開電視最大弱點變成最強賣點 】 _ 政府以公帑購入今屆奧運直播權，令香港三家免費電視台（無綫電視、ViuTV、香港開電視）能破天荒同時免費直播，內容一樣，收視如何？ _ 參考無綫於周一（26/7）公布的最新一期黃金時段直播收視報告，7月23日晚上舉行的「東京奧運開幕典禮」，三台收視如下： _ 🔴 香港開電視（77台）《東京奧運開幕典禮》（18:30開始）1.3點 🔵 翡翠台（81台）《2020東京奧運開幕典禮全情READY!》（18:00 - 18:30）3.8點 🔵 翡翠台（81台）《2020東京奧運開幕典禮》（19:00開始）14.2點 ⚪ ViuTV（99台）《奧運有得揀》（18:00開始）：5.3點 _ 至於由上周六（24/7）及周日（25/7）的賽事直播收視如下： _ 🔴 77台《開電視睇奧運》（20:00開始）2.2點 🔵 81台《2020東京奧運黃金戰報》（19:00開始）13點 ⚪ 99台《奧運有得揀》（18:30開始）：4.1點 _ 🔴 77台《開電視睇奧運》（20:00開始）2點 🔵 81台《2020東京奧運黃金戰報》（19:00開始）11.6點 ⚪ 99台《奧運有得揀》（18:30開始）：3.7點 _ 表面上頭三天直播都是81台奪冠，惟直接以數字比較，絕對是慘勝，播自家內容 ── 周一至周四（19/7 - 22/7）晚上八時播出《愛．回家之開心速遞》可以去到22.8點，周五直播開幕禮立即插水，只剩14.2點，足足急跌8.6點，去到周末更貼近個位數，相當難睇，換句話講，在三台播出的內容一樣時，無綫昔日優勢已全失，加上周一（26/7）張家朗奪金牌之後爆出「陳約臨事件」，台前幕後承受更大壓力。雖然大台公布指81台直播張家朗出戰「男子花劍個人決賽」的收視有20.2，摘金一刻升至21.1點，但這場公關災難的後遺要到下周一（2/8）出爐的收視報告才有分曉。 _ 事實上，看了幾天奧運直播之後，不同頻道的觀感各異； _ 🔴 香港國際財經台（IBC／76台）── 主力播放非熱門賽事，特定直播時段才會提供雙語廣播 🔴 香港開電視（77台）── 以有線電視團隊作為基礎，全天候直播，主打港隊及中國隊賽事 🔵 翡翠台（81台） ── 以港隊及中國隊賽事為焦點，主打熱門賽事，亦會播放滑板、BMX單車等偏門賽事 🔵 J2（82台）── 以港隊及中國隊賽事為焦點，大包圍直播 ⚪ ViuTVsix（96台） ── 是為ViuTV的主力直播頻道，附設now SPORTS頻道廣東話旁述 ⚪ ViuTV（99台） ── 播放時間短，播放港隊及中國隊焦點賽事，部份熱門項目亦會直播 _ 正因為有得揀，所以會不停轉台，發現J2整體觀感最差，因為無綫直播時，仍然沒有拋開「綜藝思維」，硬要安排藝員充撐場面，太過嘈吵，而且為避免Dead-air，總是出現藝人講廢話的問題，不認識卻不做功課，聽得出「條友真係唔識㗎喎」，連帶專業評述員的水平亦被拉低，令他們變成「藝員」，影響收看情緒。實際例子：周二（25/7）看男子10米氣步槍決賽，美國William Shaner拋離第二位中國盛李豪都成兩分，結果前者得到金牌，雖然盛李豪最後一槍射到10.8環，但William都有10.2環，結果有人說：「盛好勁，但William都唔差！」── 咁講嚟做咩？不如出少句聲！ _ 反觀香港開電視，製作資源明顯輸蝕，畫面乍看有強烈亞視影子，但他們知道如何善用平台優勢：平時77台自家製作不算多，於是在奧運期間索性變成全天候直播，除了新聞時段和兒童節目時段，所有時間都改播奧運賽事，完全大包圍，相比無綫和ViuTV，香港開電視沒有藝人這張花紙包裝，只能夠主打專業評述、分析和獨家訪問，主持合作度高，資料詳盡、充足而有用，觀眾明白賽事規則，睇完有嘢落袋，結果成功將頻道平時的最大弱點，變成最強賣點，以蔗渣價錢，造出燒鵝味道，所以絕大部份時間都會選擇看77台，96台次之，沒辦法下才會看無綫。 _ 有三個例子足見香港開電視今次直播水準高：（1）張家朗摘金後，獲安排與1996年奧運金牌得主李麗珊世紀對話；（2）「蛙后」江忞懿在直播泳賽後解釋，原來奧運比賽有規例，泳手下水後必須在池邊對出15米內上水，否則犯規；（3）在周五（30/7）直播何詩蓓出戰女子100米自由泳決賽前，居然邀請多位何的前教練走進直播室，或透過視象會議講感受，包括孔志超、周子浩、崔瑋俊、陳漢業、張狄勇、趙善因、梁兆堅、黃文凱及Michael Fasching，這些心思觀眾絕對看得見，誰說競爭沒有用？請香港開電視的奧運製作團隊繼續努力。 _ 另外讀者可透過下載iCable手機App、now E手機App以及now Player手機App，收看有線奧運601至605台，以及now SPORTS 601至609台播放的不同賽事。myTV SUPER同樣提供賽事重溫。 _ 🎖圖片由香港開電視提供 🎖 _ （31072021） _ #游大東影視筆記 #游大東 #香港開電視 #TVB #VIUTV #東京奧運 #31072021 #何詩蓓 #張家朗 #江忞懿 @manyi8 @leeleelily1224 @so2chun @cheungkalonggggg @laukinkee