1112嘅同學們，記住下星期二朝準時上堂有測驗，我要見到全班一齊測。9051星期二、四、五我會教元素週期表，我已經準備好活動大家一齊玩。

我要全部人平安上堂！

第四集：洞悉訓練當中，評估的重要性！
https://www.youtube.com/watch?v=yoI35-N-_DY

★★★評估是一個連續性不間斷的過程，意思指的是可以在訓練的不同環節當中都能夠加入評估，而且不同的時間點，可以透過評估獲取不同的資訊。而評估更是一個完善訓練系統當中不容許被忽視的元素。需要注意的事情是，評估必須要有效的紀錄，並且能在後續評估時與之前的評估內容互相比較，藉此以獲取更多訓練上的資訊。

★★★評估的項目：
一、受傷經驗？受傷程度？傷癒程度？身體準備度？缺陷/不平衡/代償...等。
二、選手的等級與水準、過去的訓練背景、過去教練的訓練方式、過去的訓練內容，包括強度甚至是週期規劃方式...等。
三、運動專項的運動技能、活動模式、能量系統（ATP? 乳酸？有氧？比例？？？）肌力模式（是否需要肌肥？肌耐力？最大肌？爆發？）
★理論上，爆發力在每項運動當中都是不可缺少的素質★
★你聽過教練嫌自己的選手爆發力太強？？？★
四、 運動專項常見的傷害，知道常見傷害才能在訓練當中加入足夠的訓練去加強素質與避免受傷。

★★★評估可以依循的步驟與時間點：
一、功能性動作評估
二、運動技能評估：練習中，操作運動專項技能時進行評估。
三、熱身階段的評估：包括各式伸展活動、動態、靜態...等熱身。
四、專項基本練習的評估：例如，田徑馬克操？持拍類運動步法練習？籃球防守腳步...等。
五、進階專項素質練習的評估：比如田徑課表練習發現能量系統或肌力不足？團隊運動的戰術練習過程中發現提早疲勞、體能不佳、速度不夠...等。
六、負重狀態下的移動模式評估：包括各式肌力訓練、輕槓鈴搭配專項性動作練習、或是基本動作練習加上負重衣...等。
七、實際表現的評估：由模擬/實戰中去評估選手的缺點。

★★★表現的測量（也是評估的一環）
包括各項身體與訓練素質的前測與後測，例如：肌力訓練的動作、增強式訓練的內容、垂直跳、立定跳、連續跳、單腳跳、敏捷、衝刺、活動度...等，都可以拿來當作表現測量，並且作為訓練有效性的依據。
例如：
經過2個月的週期訓練後，選手深蹲最大肌進步5％（有效）或是沒進步（無效）
許多美國職業運動選秀時所進行的測量內容，都是教練與球團當作選手未來表現預測的資訊來源。
除了要了解評估與測量能夠幫助我們獲取更多訓練上的資訊外，值得注意的是，測驗的內容要盡量符合該運動專項。
例如：
1.田徑短跑選手測量5000公尺跑....似乎與該專項練習和比賽表現的關聯性非常低。
2.田徑短跑選手測量30公尺衝刺....似乎與該專項練習和比賽表現的關聯性非常高。

半年前就決定把上尾設定為階段性目標👊🏻👊🏻
5.6月的訓練其實不太穩定，從7月開始漸漸進入週期訓練，慢慢打底恢復規律訓練，9.10月開始吃 #秉豐教練 陳秉豐Chen Ping Feng的課表搭配 #再興妹妹 再興女子陸上競技部及 #毓軒教練 黃毓軒 Edison Huang，在互相刺激、互相競爭、互相交流的環境也使再興妹妹在全國中等學校田徑錦標賽的一萬公尺的項目三人皆創下了最佳成績，並且拿下金牌！同時自己的狀態及能力明顯上升許多，也對自己能在上尾跑出的成績充滿期待了！
萬萬沒想到！到了接近比賽的11月突然好像不會跑步了，腳抬不起來，課表跑不動甚至無法完成，月經跟感冒接踵而來，狀況像跳樓一樣垂直向下，兩個月建立起來的信心在最後兩週直接擊垮！
進入賽前調整，秉豐跟雷老師不斷給我信心：基礎打得夠不用擔心，一定達成目標！
而我持續調整心情，進入比賽狀態......
比賽前一晚不斷跟自己對話：把每個步驟做好，打起精神上戰場💯
一早天氣稍冷帶有微微的陽光☀️
熱身時腳的節奏感不錯，但呼吸似乎沒那麼順😱
不過沒關係調整調整站上起跑線展現自信的笑容😆
鳴槍出發，大家飛快的衝刺起跑，而我控制住自己的速度，穩定在理想的秒數範圍內！看似順利的前幾公里過去了，過了10公里左右，耳鳴加上側腹痛讓我不停的掉速，調整過後已經離目標配速差距遠遠，回到終點1:21:46
這次只能算完成了階段性的測驗！
心裡確實有點小失落，畢竟去年12月日體大結束後一直沒有好表現！
但，不怕跌倒只怕跌倒了卻站不起來

接下來目標鎖定東京馬拉松🏃🏻‍♀️
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