#一起來野餐吧
#野餐吃什麼
#美味生活 #從健康開始

最近發現一個公園很好玩
兩個小孩每天吵著要去
玩到都不想回家吃飯了

孩子說：我們可以來野餐啊！
好吧，就一起來野餐吧！

女兒許願要酸甜冰涼的水果優格
兒子許願要吃有點甜又不會太甜的蜂蜜吐司
那麼~馬麻就來個健康減醣的沙拉餐吧！

美味生活，從健康開始!
這次的食材是由 貝樂豐健康穀片 & 亞麻籽油領銜主演的唷!

🍽水果優格燕麥罐
優格、水果、健康穀片、燕麥片、堅果、果乾等陸續放入梅森罐
接著倒入牛奶，天氣熱的話可以用冰牛奶
冬天的話，我會用溫牛奶，喝起來比較溫暖
蓋過所有食材即可
喜愛吃軟化口感的，可以放冰箱當隔夜麥片
平常當早餐或下午點心都很OK!

貝樂豐健康穀片，我們也很愛直接吃
脆脆甜甜的，用來取代餅乾當零食吃很適合
女兒最近總是食慾不佳，為娘心疼啊!
不想吃飯時，就倒一碗健康穀片給她當零嘴
飽足感佳, 同時也是非常好的健康食材

🍽蜂蜜草莓法國吐司🥞🍓🍯
雞蛋加牛奶打均勻
吐司兩面沾取蛋液後
放入鍋子煎至兩面金黃微焦
可以搭配喜愛的水果或是穀物麥片來增加口感
最近草莓好便宜喔~
草莓控的兒子每天都指定要吃!
最後淋上 蜂蜜
這次我用的是 加拿大 Wendell 莊園白蜜
色澤白潤，具有清香的花香，清甜不膩
聽說是蜂蜜中的極品呢!

過個年胖個3kg實在很可怕
為了身材，減少大魚大肉
吃點清淡的贖罪一下

🍽亞麻籽油佐雞肉菠菜溫沙拉🥗
雞肉菠菜鮮菇水煮後撈起，灑上一點黑胡椒
淋上亞麻籽油 與 無花果醋 調和的油醋醬
吃來滋味清爽可口又兼顧健康營養
超乎意外的我自己很喜歡呢!

🎈亞麻籽油是最近認識的新朋友
也是優質健康油品之一
適合用來涼拌或調味
用來拌麵、青菜、沙拉
或直接沾麵包都非常的美味!

#貝樂豐 #benephan #亞麻籽油 #早餐穀片 #免運

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【優格燕麥罐】
最近越來越懶得待在廚房做東西，所以這個燕麥罐就成了樂愷家的早餐新選擇，超級方便又簡單製作，還可以更換不同的食材，只要前一天把材料全部放進罐子裡，隔天就可以享用囉！

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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？

今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 相關影片 ▼

夏天來襲！冰淇淋不能降溫！還可能讓你發熱？！試試5種富含水分食物幫助你補水消暑！｜營養師這樣說
https://youtu.be/tVO5B6WKGYs

更年期這樣吃 開心度過第二個青春期！哪些可以多吃 哪些需要多注意呢？｜營養師這樣說
https://youtu.be/LIlMClNYPHQ

換季過敏吃優格？打噴嚏流鼻水好困擾 7種增加免疫力減緩過敏症狀的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/pPLjdF5rJ78

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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Hi 大家好，我是葉子。
上次分享一週早餐的影片，你們有說想看午餐，
還有酪梨壽司碗的食譜，就一起送上囉！

這次真實記錄這一週的現實生活午餐，我最近真的大多中午這樣，
雖然食物口味差不多，但稍微變化一下也有新意。希望你們喜歡！：）

Love,
Nora 葉子

✗ 我的食譜電子書 - http://bit.ly/nora-ebook-bundle
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» 我如何變成全植飲食者 - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y

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影片中的 IN THIS VIDEO

[食譜]
辣菇菇 - https://bit.ly/spicy-mushroom-rice-balls-zh
全植美乃滋 (在書裡) - http://bit.ly/ebook-mellow-with-plants
自製香鬆 - https://bit.ly/vegan-okara-meat-floss-zh
燕麥穀片 - https://bit.ly/cinnamon-pecan-granola-zh
一週點心影片 - https://youtu.be/um0GwT1EUBg

[食記]
天貝 (我愛蜜汁口味) - http://bit.ly/nora-tempeh-recipes
蔬食餡餅 - https://bit.ly/chuchun-stuffed-pancakes
豆乳優格(FB貼文) - https://bit.ly/BL-soy-yogurt-fb

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常用器具 (2020)
• 食物處理機 - https://amzn.to/2WyvG0N
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• 不沾炒鍋 - http://bit.ly/woll-28-pan
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可能對你有幫助 HELPFUL LINKS

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• 常見問答 - https://bit.ly/BarrelLeaf-FAQ
• iHerb 購物︱經驗&開箱 - http://bit.ly/shop-iherb-zh

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Music
Tray Haggerty - 2 Sides (clean) - https://thmatc.co/?l=B7A5F4D4\
Gyvus - Lemon Tea - https://soundcloud.com/gyvus/lemon-tea
Venice - https://soundcloud.com/gyvus/venice
RMZ - Flamingo - https://thmatc.co/?l=27683051
LoopSchrauber - clouds - https://soundcloud.com/loop-schrauber/clouds
Steaminwaffles - daydream - https://soundcloud.com/steaminwaffles/daydream
https://soundcloud.com/steaminwaffles/blissful-negligence
Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=DDF74850


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