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[爆卦]傳統硬舉 英文是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇傳統硬舉 英文鄉民發文沒有被收入到精華區：在傳統硬舉 英文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 傳統硬舉產品中有179篇Facebook貼文，粉絲數超過1,552的網紅麥特教練 x 訓練與生活，也在其Facebook貼文中提到， ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨ 在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。 一開始...

　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！ ➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單： 循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜...

「傳統硬舉」的推薦目錄

傳統硬舉 在 Coach ET 1977 ★ 松江南京天海紫瓊仙姑 Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 18:31:38

- 呼應凱瑞大大 @carryout_kerry_sfg 的文章，我也想說，持續不斷是勇者，中斷而能再續，亦是真勇者。指的是親愛的你，也是親愛的我自己。 肩傷好幾個月，終於稍能提高負荷閾值。首次完整回歸的16kg連三TGU，品質固然不滿意，「能操作」本身則是充滿感激。影片一、二分別為左右側，1.7...

傳統硬舉 在 Ava Su Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 09:01:28

怪獸肌力及體能教練俱樂部 Week2-第三&四堂課 第一週下課後 有點茫然😵 不知道自己平日的課表要怎麼排了 還問了錢錢教練和丁丁 教練 這週好像比較適應🤏🏽🤏🏽 把強度留給教練俱樂部 自己一樣正常訓練 但強度要拿捏 做補強就好 所以本週還是開心的自主訓練和開心的上課😊 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽...

  • 麥特教練 x 訓練與生活

    傳統硬舉 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-18 19:30:02
    有 17 人按讚

    ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

    在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。

    一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

    在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

    影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

    ✅動作1
    Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

    單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

    以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。

    ►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

    ✅動作2
    Hip Hinge 髖絞鍊動作

    利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

    ►建議操作4-8 x 4 sets

    ✅動作3
    Assisted GHD 輔助式腿後啟動

    在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

    利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

    ►建議操作 4-8 x 4 sets

    ✅動作4
    RMT bridge 螺旋式橋式

    利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
    🌀RMT = Rotational Movement Training

    ►建議操作 10 x 4 sets

    ✅動作5
    Dead Lift 傳統硬舉

    當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

    每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

    =============================
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    #Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
    #麥特教練x訓練文章
    #訓練與生活

  • CNEWS 匯流新聞網

    傳統硬舉 在 CNEWS 匯流新聞網 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-12 18:47:02
    有 4 人按讚

    一招練全身，懶人最佳好動作~😆
    .
    #健康 #硬舉 #運動
    .
    #CNEWS匯流新聞網 按個讚！分享好文章！
    ★更多新聞看這裡：https://cnews.com.tw/

  • Jay Wang

    傳統硬舉 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文

    2021-03-27 10:00:00
    有 19 人按讚

    1️⃣架上六角槓硬舉⁣
    ⁣
    如果髖關節活動度較差，⁣
    或是當膝關節彎曲較多會不太舒服的人。⁣
    ⁣
    將六角槓放於架上或箱上，⁣
    減少動作活動範圍，⁣
    能較為避免傷害的可能性，⁣
    也能有不錯的訓練成效。⁣
    ⁣
    2️⃣六角槓羅馬尼亞硬舉⁣
    ⁣
    六角槓重量的位置會更接近身體質心，⁣
    因此能較好保持重心穩定操作，⁣
    一開始也能帶點膝蓋些微的彎曲，⁣
    會讓你操作起來更為自然。⁣
    ⁣
    3️⃣赤字六角槓硬舉⁣
    ⁣
    可以直接將高把位改成低把位操作，⁣
    就是簡單增加動作行程的赤字方式。⁣
    ⁣
    而且這樣的高度也如同操作槓鈴硬舉時的高度，⁣
    自然的會讓你替換成槓鈴操作時，⁣
    更能快速熟悉。⁣
    ⁣
    4️⃣彈力帶六角槓硬舉⁣
    ⁣
    加入彈力帶的變動阻力特性，⁣
    會是很好提升負重，⁣
    以及速度與爆發力的方式。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細說到：⁣
    ⁣
    🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因⁣
    🔹運動員為什麼都操作六角槓硬舉？⁣
    🔹六角槓硬舉的詳細操作方式⁣
    ⁣⁣
    再點選以下連結，
    觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣

    https://youtu.be/Fj6oZE_yj98

    ⁣
    -⁣
    ⁣
    我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
    https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

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    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

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    #JayWang動作教學⁣
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  • SBD Taiwan 邱個

    傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

    2021-08-10 20:00:13

    #兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
    上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
    ➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
    ➤ 2. 主菜單：
    循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
    📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM

    ➤ 3. 輔助訓練：
    📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
    📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM

    ➤ 4. 收操：
    📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
    📍 伸展：當天訓練的肌群

    ❤️ 追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
    ❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
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    ❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
    備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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  • SBD Taiwan 邱個

    傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

    2021-06-22 20:00:13

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    01:36 ➤ 發力姿勢調整
    02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
    02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
    02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
    03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
    04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
    04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
    06:18 ➤ 找出啟動的三角形
    07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
    07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
    07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
    08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
    09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
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    10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
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    13:35 ➤ 追重量迷思
    13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
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  • SBD Taiwan 邱個

    傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

    2021-06-08 20:00:14

    #吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
    本集節目由全球最大的營養補充品大平台，美國iHerb贊助播出❤️
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    姆斯的硬舉全國紀錄：公開組男子74kg量級
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    01:49 ➤傳統硬舉/相撲硬舉
    03:19 ➤髖關節活動度，對於硬舉的影響？
    04:13 ➤為何有些選手 ，相撲硬舉拉的比較重？
    06:58 ➤相撲硬舉，下肢要貼近槓鈴
    07:08 ➤相撲硬舉寬站姿
    07:24 ➤傳統硬舉 V.S 相撲硬舉
    08:14 ➤相撲硬舉發力避免膝蓋內夾
    09:11 ➤用活動度檢驗動作的可行性
    09:47 ➤站距微調 ，讓脛骨貼近槓鈴
    10:31 ➤與傳統硬舉一樣，找出硬舉三角形
    11:06 ➤相撲硬舉，關鍵啟動分析
    11:57 ➤相撲硬舉的重心移動分析
    12:15 ➤保持重心高位減少行程
    12:31 ➤維持張力，穩定下放
    13:12 ➤身體感受槓鈴 維持重心高位
    13:57 ➤硬舉啟動，變化差異越小越穩定

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