作者bonoo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓會失眠
時間Mon Feb 25 03:31:36 2019
本身是躁鬱症患者,平時都要吃安眠藥才睡的著,之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥,
結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是,明明肚子不餓,唯一睡
好的方法是睡前嗑個垃圾食物(麥當勞之類)配安眠藥
是需要血糖高比較好睡嗎?有沒有版友有類似問題?
Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧
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推 wedman: 之前也有訓練完失眠的問題,現在運動後泡個熱水澡就好多了 02/25 03:46
→ wedman: 結束後確實放鬆伸展也有助益 02/25 03:50
推 Takasteric: 大骨湯 02/25 04:01
→ bonoo: 我飲食是高蛋白低碳 訓練是StrongLifts 5x5 02/25 04:11
推 hhhcccggg: 運動完後,拉筋放鬆秒數要長 或是偶爾去按摩放鬆一下 02/25 07:07
→ hhhcccggg: 睡前沖澡,讓自己體溫高一點,會比較好入眠 02/25 07:08
→ hhhcccggg: 睡前30分鐘不要使用手機;以上是我的作法 我覺得有效 02/25 07:09
推 kevinker: 要睡著體溫要低,我知道的是這樣 02/25 07:19
推 elecais: 慢跑~ 02/25 07:59
推 s941745: 其實我也是,平常都是沾到床就呼呼大睡,現在運動完都失 02/25 08:13
→ s941745: 眠,家裡沒有浴缸可以泡澡,不然感覺泡熱水澡超舒服的 02/25 08:13
推 gloomywind: SL5X5對神經系統的負擔很大,練完拉伸或是洗個熱水澡 02/25 08:29
→ gloomywind: 有助於放鬆,如果對芳療有研究的話也可以嘗試看看 02/25 08:29
推 hhhcccggg: 我有看過一些文章,睡前泡澡或是喝溫水,都能讓身心放 02/25 08:31
→ hhhcccggg: 鬆一些,我是試試看,結果效果不錯 可以參考看看,反 02/25 08:31
→ hhhcccggg: 正這些作法花不到什麼錢XD 02/25 08:31
推 hhhcccggg: 另外,我也試過用水氧機搭配薰衣草之類的,我倒是無感X 02/25 08:34
→ hhhcccggg: D 02/25 08:34
→ hhhcccggg: 其實最重要的是,不要過度訓練,當你今天運動完發現不 02/25 08:35
→ hhhcccggg: 好睡的時候,就是有過度訓練的跡象,不妨試著減少一些 02/25 08:35
→ hhhcccggg: 訓練量,或許可以改善! 02/25 08:35
推 benboy: 5x5 可能很難降低訓練量XD 多伸展試試了 02/25 08:41
→ DickCowBoy: 手機有些睡眠音樂或是自然聲音的程式,我個人覺得蠻好 02/25 09:28
→ DickCowBoy: 用的,每天使用中 02/25 09:28
推 Eason3016: 早上就去重訓 02/25 09:33
→ GimO: 過度訓練會太亢奮 02/25 09:40
推 CIIIO: 早上6點練 02/25 10:12
推 linda199402: 我也跑5*5 一開始訓練完都失眠 睡前好好拉筋放鬆整個 02/25 10:31
→ linda199402: 變很好睡(尤其是躺在滾筒上的時候) 02/25 10:31
推 yayagogo109: 過度訓練了兄day 02/25 10:47
推 kukocno31: 戴了一些健身教練、有氧老師在推薦一個國產的健康手環 02/25 11:27
→ kukocno31: 品牌「artificer」,對於訓練回覆、睡眠都滿有幫助的, 02/25 11:27
→ kukocno31: 不介意花錢可以參考(不是磁類型的產品) 02/25 11:27
推 hhhcccggg: 哦哦!沒注意到是跑5x5 那就專注在伸展放鬆吧XD 02/25 11:40
推 chigo520: 你睡好的意思是還是要吃安眠藥麼? 02/25 11:56
推 umechika: 有失眠困擾白天要曬太陽 重訓不要在日落後才做 02/25 11:56
→ umechika: 白天赤腳在草地上走走效果更好 可以估狗接地氣 02/25 11:57
推 jonaswang01: 睡前記得去尻尻 聖人模式助眠 樓下最知道 02/25 12:04
→ simonfz: 改成練完時吃呢? 02/25 12:31
推 annaone: 提早重訓的時間 02/25 12:35
推 CO2: 買zma吃看看 02/25 12:45
推 chiefchief: 躁鬱症通常原來身體就會有特別緊繃的部份 02/25 12:49
→ chiefchief: 如果這重訓到原來就緊繃的肌群,神經可能會過度興奮 02/25 12:50
→ chiefchief: 建議從日常"呼吸"調整著手,順便請人看姿勢是否正確 02/25 12:53
→ chiefchief: 簡單來說 個人覺得是"肉體"的放鬆 不是"心情"的問題 02/25 12:55
推 ujm50561: 不夠累 還有電才會這樣吧 02/25 13:00
推 CO2: 吃zma 02/25 13:19
→ CO2: 重複推文 幫我刪 抱歉 02/25 13:19
推 molukino: 結束後有作放鬆 按摩麻? 身體可能過度緊繃 導致睡不著 02/25 13:28
推 vancent83: 教練跟我說睡前三小時不要運動 02/25 13:54
→ vancent83: 不然什麼神經太興奮反而容易睡不著 02/25 13:54
→ vancent83: 有錯請鞭 02/25 13:54
推 YoungLAN: 開始健身後 幾乎是秒睡 02/25 15:24
→ ntc039400: 其實也有說法是不影響睡眠。 02/25 15:26
推 sam0711: 晚上九點那邊就盡量不要去了 養成早起健身的習慣比較好 02/25 15:44
→ sam0711: 我深夜健身也會失眠QQ 02/25 15:44
推 koncoThunder: 放鬆做好 睡覺沒煩惱 02/25 17:42
→ NaTaO3: 重訓後 吃不飽才會失眠 02/25 18:37
推 cp3jacky: 過度訓練,超負荷身體疲勞也會失眠 02/25 19:50
推 bxxl: 有一次晚上練,睡覺感到背部有束肌肉酸酸的很難睡 02/25 20:37
→ bxxl: 就盡量白天練 02/25 20:38
推 momoforever: 過量的症狀 02/25 21:18
推 rosemadder: 試試瑜珈?我老師說過前彎體式有刺激副交感神經(放 02/25 22:35
→ rosemadder: 鬆)的作用。另個老師曾也長期失眠,練瑜珈後才改善 02/25 22:35
→ rosemadder: 。如果是重訓加強亢奮的話,睡前做些溫和伸展也許可 02/25 22:35
→ rosemadder: 調和 02/25 22:35
→ p09171989: 最近好像有遇到類似狀況 之前認識的wg教練都說是練太 02/25 22:49
→ p09171989: 兇了 身體有點無法負荷才會這樣 02/25 22:49
推 anlick: 我是晚上練太多會失眠 白天 或訓練量輕一點就還好 02/26 00:41
推 neverdie1996: 我都拉個筋 吃個香蕉喝點牛奶 02/26 03:05
→ neverdie1996: 然後睡前真的不要碰手機。。。 02/26 03:06
推 bewritten: 重量太重會睡不好 02/26 08:53
推 showhere: 長知識 02/27 13:05
→ WiserWilly: 行程:尻完重訓,再睡 02/28 02:38
推 anoir: 太晚運動了,會太亢奮,調整到早上看看 03/04 13:36
推 efreetia: 試看看有氧? 作完有一段時間心情會很好 03/07 13:14
→ DOGEGG: 失眠接受治療 同時也要做正念減壓 08/13 18:40