傷害腦袋瓜的生活習慣有許多，
這邊列出來的包括：
❤️吃過多的甜食、久坐不運動、失眠、少與人互動以及巨大音量導致聽力退化等等。

我這邊針對聽力退化與大腦失智的關係簡單說明。
國外有研究發現，
⚠️聽力退化越嚴重，
罹患失智風險的機會越高。

因為我們每天聽到、看到、聞到、嚐味道、觸摸到等等都是神經訊號，
這些訊號會回傳到大腦🧠。

以聽力來說，
我們減少了外界聲音的刺激，
自然刺激到大腦顳葉以及情緒、記憶中樞的機會就減少，
大腦收不到訊號，
這個區域的神經就會慢慢地退化。

❗️而如果長期戴耳機，
用很大的聲音來聽音樂，
無形中也會導致聽神經慢慢地退化，
所以平常戴耳機聽音樂的時間必須控制。

我曾碰過一位50歲的女士，
因為從年輕的時候就喜歡帶耳機聽音樂，
後來在工作體檢的時候，
雙耳聽力呈現中度（50分貝）的神經性退化，
她自己感覺記憶力下降許多。
後來我請她要配戴助聽器，
藉由助聽器讓自己接受外界的聲音的量提高，
溝通輕鬆了，
大腦就活耀起來了，
她自己也感覺好像許多的記憶力都恢復了。

簡單說，
聽覺的維護很重要，
⚠️千萬不要讓長期戴耳機開太大的音量導致聽力退化，
這會得不償失的。

🦻聽力圖摘自「完全根治耳鼻喉疾病」
對耳鼻喉疾病有困擾的朋友可以參考：
https://www.books.com.tw/products/0010860146?sloc=main_mb

早安各位好朋友。
#保護好聽力太重要了
#聽力下降
#大腦退化
#戴耳機聽音樂要注意時間不可太長及音量不可太大。

剪報來源：人間福報

《平靜之後，焦慮才開始，你失眠了嗎？》

我的一些簡單方法可能有效。

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http://bit.ly/comma-張堅庭頻道

#逆權運動 #失眠 #焦慮

很多女性🤦‍♀都會在月經前頭暈頭痛，有時候甚至會伴隨嘔吐，其實這就是所謂的「#經前症候群」(#PMS)，典型的PMS大多影響身體及心理層面，而且通常是 ＃週期性的表現，發生時間點大都在月經來之前，而原本就有 #緊迫性頭痛、 #偏頭痛、#慢性偏頭痛 的患者症狀會更嚴重💥💥持續時間也比較久，也會產生極度憂鬱的現象。
#為什麼頭痛會與生理期有關？
💁‍♀女性每個生命階段所分泌的荷爾蒙量都不一樣，其波動變化和女性的一生緊密相依。不僅如此，荷爾蒙與頭痛也是息息相關，女性在經期前，體內的「#雌激素」與「#黃體素」分泌量會大幅度的減少，當這些女性特有的荷爾蒙分泌量有大幅變動，就會影響感覺神經元💠進而成為引發頭痛的關鍵，我們稱這種現象為「#雌激素悖論」（estrogen paradox）。
除了應該要尋求專業的醫師治療，在這邊我也提供幾個 #幫助緩解經前症候群的方法 給大家參考：
✅充足的休息
在這段期間，應該保持充足的睡眠🛌讓自己心情放鬆，可在睡前泡腳10分鐘，溫度不宜過高，也可以促進血液循環，消除肌肉緊繃，並且搭配芳香療法，薰衣草、洋甘菊🌿等都有安眠的效果。
✅飲食均衡
平常都該維持正常飲食習慣，並且多喝水💦依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克，多補充天然食物營養，例如🐟魚類、豆腐、黑芝麻…等，也可適量補充鎂，例如🌰堅果類及深綠色蔬菜。
✅曬太陽
適當的沐浴陽光🌞可促進維生素D的製造，提升免疫力，更可以促進甦醒腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，讓身體進入活動模式，緩解人們壓抑的情緒，也可幫助夜晚入睡。
✅放鬆身體
每天可做些簡單的運動，藉由腹式呼吸與放鬆的瑜珈及冥想🧘‍♀🧘‍♂就是很不錯的選擇，不僅可以減輕長期偏頭痛患者疼痛的症狀，更可以減少焦慮與憂鬱的情緒。

👨‍⚕「經前症候群」除了生理期荷爾蒙的變化之外，長期維持不好的生活習慣，例如壓力大、緊張、缺少運動、失眠、惡性減肥等，都是會加重經前偏頭痛的現象發生😨所以大家日常生活都該保持規律、均衡飲食且搭配適當的運動，而當頭痛症狀已經嚴重影響到生活作息時，都應該尋求正規的醫療途徑才是正確之道。

我的一些簡單方法可能有效。

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