為什麼這篇健身 收操鄉民發文收入到精華區：因為在健身 收操這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者weeafterwork (只想下班)看板FITNESS標題[討論] 挖掘健身完的收操小幫手時間...
健身 收操 在 陳小念 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:01:15
防疫優先啊各位，但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯ 居家運動基本款介紹給大家，文末再推薦運動課程，來動一下吧😆🏃🏻♂️ - #毛毛蟲爬行 運動前暖身及運動後收操伸展，建議組數：2-3組 #平板 增強核心肌群提高運動能力，建議維持30秒-1分鐘 #深蹲 透過下半身訓練平衡感增加活動力，建議組數：8-10...
最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊
遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App
前陣子著重上胸、背和腿部
一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩
後來覺得有點奢侈而且很燒錢
就認命買了幾個瑜珈按摩球來輔助XDD
BTW，按摩球主要是針對小肌群做按壓，和滾筒提供的定位不太相同
在練完胸部肌群後，我都會在胸部和手臂連接的凹處((大約在鎖骨下方
以畫圓的方式按摩，剛好我這顆買的沒有太硬，偏軟
所以按下去真的超舒服!!
((有試過網球，太硬了我不行
https://i.imgur.com/tiUD1al.jpg
https://i.imgur.com/Rp5dQUG.jpg
背的部分
https://i.imgur.com/hRuPePA.jpg
加上我是需要久坐的上班族，有時候姿勢不良常導致腰酸背痛
所以花生球我也會拿來滾頸後或下背
這樣一滾真的超放鬆><
(需注意下背及無肌肉保護較脆弱的部位不能使用滾筒，可能會傷到內臟)
https://i.imgur.com/wrSpL2d.jpg
對於拒絕蘿蔔腿還有久坐小腿水腫的的女生們該學的!!
每次伸展完都會覺得肌肉比較開不會這麼緊~
滾動的方式建議先大面積的滾之後找到痛點
停在痛點上刺激按壓，等到沒什麼感覺之後
再回到大面積滾動找痛點的步驟
對我來說這樣的方式才是最有效可以舒緩肌肉痠痛的方法
大家也可以試試看~
總而言之，有些部位平常實在很難運動到
只要一運動沒伸展，乳酸就會堆積在那邊
只有透過拉伸的伸展和推滾的辦法才能加速代謝，消除肌群疲勞感
以上就獻醜了~
大家還有什麼健身必買的小配件嘛~~
歡迎推薦給我這個健身菜鳥XDD
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→ yiyun51: 滾輪吧！範圍更大 08/19 14:51
推 gs00001: 用過滾桶一陣子後發現沒啥感覺了，後來直接用小球滾全身 08/19 15:12
→ gs00001: ，硬度同等於網球，但沒用過滾桶1～2年的人不建議直接用 08/19 15:12
→ gs00001: 小球，會痛到縮起來。 08/19 15:12
→ gs00001: 不管用滾桶還是小球，最重要的是身體不能出力，否則肌肉 08/19 15:14
→ gs00001: 還是會緊繃。 08/19 15:14
推 halulu: 滾筒一些地方不好按 我出去玩也是帶小球 睡前放鬆一下 08/19 15:44
推 patty81121: 雖然給人家按很爽 但是常常去真的很噴錢 08/19 16:32
推 ro123eo: 按摩球真的好用 我練前練後都會在萵苣草皮區滾一下 攜帶 08/19 16:40
→ ro123eo: 也蠻方便的 但要大面積還是用滾筒比較快 08/19 16:40
推 Bike: 針對深層小區域我都拿高爾夫球，滿有感的 08/19 16:56
推 hao200090: 瑜伽球蠻好用的啊～～而且又好收納～～ 08/19 19:27
→ SSHshih4: 我自己都是滾筒+簡單了拉筋伸展 08/20 21:03
→ annamiro: 滾筒覺得好用 08/21 22:21
→ weeafterwork: 跟各位分享！我後來發現按摩球拿來滾腳底板超級舒 08/22 15:17
→ weeafterwork: 壓PS：滾筒我用過 目前是針對小肌群所以才是用按摩 08/22 15:18
推 Jeffders: 真的推瑜珈按摩球 對小肌群來說很好用 08/22 18:07
推 salamender: 滾筒+球+伸展可以解決95%趴以上的收操需求，其他的產 08/23 08:38
→ salamender: 品必要性有限。 08/23 08:38
推 meimei1220: 小球，會痛到縮起來 08/25 11:57
推 flora0237: 按摩球真的好用 08/25 13:40
推 IGOTANORCA: 不是乳酸導致酸痛和緊繃喔 08/25 18:13
推 IGOTANORCA: 一般認為神經性的緊張、體循環出現問題、Doms等原因造 08/25 18:20
→ IGOTANORCA: 成緊繃痠痛，乳酸已有許多研究證實它是排除肌肉疲勞 08/25 18:20
→ IGOTANORCA: 的必要物質了 08/25 18:20