不知道你是不是曾為了活成別人眼中好看的模樣而努力？或現在仍然是如此？
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五年前，
當我終於擺脫輪椅的束縛，重新學會走路後，
我便一腳踏入了健身房訓練，
只為了追尋可以讓身體更行動自如的方法。
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五年的時光隧道，
不管是一開始接觸器械式器材，
體脂超過正常值，肌肉量偏低的女紙；
還是兩年後觸碰到大重量訓練，
開始努力吃、用力練的不停增肌，
突破人生最新體重的模樣；
或是現在重新調整身體組成，
讓自己回到舒適且保有力量的最佳狀態。
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在這過程中，
不管是哪一個樣貌，
我從來都沒有不喜歡自己過。
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在這過程中，
我也沒有任何一刻
是為了要變成哪個網紅而努力，
抑或是為了滿足誰認定的美麗而訓練。
至始至終都單單只想追逐我個體的「健康」，
而拼命找尋一個最適合裝載靈魂的容器。
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努力長得和別人一樣，太辛苦
成為某人喜歡的樣子，太累人
我想我一定就是太懶，
才總是活得這麼自在🤣
#謝謝所有包容我小任性的朋友們🥺
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最後我想說，
每一個人的天生基因和外在條件都不同
最適合我的體脂體重，不代表適合你
最適合我的訓練方式，不代表適合你
最適合我的飲食模式，不代表適合你
最適合我的生活型態，不代表適合你
而我呈現出來的體態，更不該是你要效仿的
唯一能做的，
就是努力找尋屬於自己最合適的方法，
不管是生活、訓練、飲食、身體狀態。
這需要一點時間，甚至更久
但很值得，因為我們會從中更認識了解自己
如果真的不知道從哪裡開始
可以尋求信任的專業人士協助
因為我也是這麼開始的。
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你不需要等到很厲害才開始，
但必須先開始才有可能變得很厲害。
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#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練

Liberate Training Yanji
SBD Taiwan
A7 Taiwan Strongwear

幾年前因為熱愛《東京女子圖鑑》，後來《北京女子圖鑑》也在同溫層爆紅，而且大推的人說質感也很好，不是純粹模仿劇名那種拷貝貨，這部劇就一直囤在我的劇單哩，一直到最近才有空開始消化。
　
被女主角的顏值和演技電得神魂顛倒，唉唷那口紅和和唇形好俏麗，眼神又精明又迷媚，在職場也被時光磨得老練世故，物質的好日子都是自己掙來的，超喜歡這樣的女子，帥得紮實。
　
然後我就開始幻想，啊啊那口紅好美喔，我也想來一支顏色一樣的色系。啊啊那個耳環好性格，不曉得哪裡買得到。連一向不崇尚名牌的我都有幾分動搖，覺得來個包好像也沒什麼不好，搞不好背起來招搖過市也多幾分自信。
　
半晌之後清醒，忍不住自嘲起來。不是嘲笑自己物欲如此容易被勾動，而是要學，怎麼淨學一些表象。人家在健身房狂奔、做推舉的雕琢，熬夜在電腦前看合約的專業，最委屈的時候錢包裡連根玉米都買不起，硬叫老闆賣他半根，坐在寒夜的街邊邊掉淚邊啃的骨氣，這些怎麼不學。
　
說到底人性底子還是怕辛苦，因為這些辛苦太難了，所以只想學口紅包包就好了。
　
＊＊＊
　
不過話又說回來，同款的口紅、耳環和名牌服飾，穿在日日打磨過的身形和氣質上，鐵定跟粗胚如我不一樣，如果氣質是從內在透出來的，那甚至連背個帆布包都閃閃發光。
　
物質買得來，氣質和身形買不來，只能花每個人都有，卻捨不得花的「時間」和「精力」來投資──但說也奇怪，我們人往往熱愛把時間和精力浪擲在無意義的糾結上，卻花錢買人人都買得到的物質來比拚。結果變得和別人都一樣，比拚的事物越來越多，錢包卻越來越扁。　
　
三十後的投資，還真的要多看透一些。
　
於是決定省下花錢的衝動，搬出運動器材。光是「規律運動」這一項，打磨身形、維持美貌、強化精神和自信，維繫健康指數，大概就是在同儕間最少人做，也最完勝的投資了吧😆
　　
#三十後的完勝投資
#圖片摘自〈北京女子圖鑑〉劇照

防疫暑假做什麼？

讀者想知道我們居家防疫長達15個月，暑假在家做什麼呢？去年從3月20日開始進入居家防疫階段後，到了五月中旬病例數已經明顯下降，就像臺灣此刻一樣。

當時醫院病床空了一半，除非沒辦法，不然沒人敢上醫院，於是我們省政府率先宣佈三階段解封計畫，每個階段間隔三週，有時間觀察疫情變化並且調整防疫措施。當時的三個里程碑分別在五月下旬、六月中旬、七月上旬，所以暑假後，我們已經可以到戶外走走。直到感恩節前才再度收緊限制。

#靜態活動

🔘維持學習習慣
暑假的最初兩週，我們放牛吃草，盡情耍廢。直到小雨的同學告訴她：「每天要花二十分鐘練習數學，重點不是做了多少，而是養成習慣。」這句話改變了我們剩下的六週暑假。

平常日的上午，兩位女孩會先花點時間練習數學、中文或英文，大概就是每天兩頁左右。她們還喜歡詩，我說如果想背那就一週背一首，後來小雨受陳郁如《詩魂》、《詞靈》等書啟發，背得非常起勁，一整個暑假把有名的唐詩和宋詞都背了一輪，她最愛李煜和李清照的詞。

🔘娛樂活動
小風提給老師的暑假計畫都是室內活動，後來都有做到，包括烤餅乾、畫畫、玩樂高、閱讀。後三者其實是兩位女孩的日常，反正她們不管何時都是泡在樂高、畫具、書堆裡。小雨也延續學期的閱讀活動，把哈利波特剩下沒看完的部份通通看完了，還補了適合她分齡的電影版。

🔘和好友相約
我們通常上午安排室內活動，下午安排戶外活動，週六兩位女孩會輪流和好友約會，比如相約在公園，或來個餅乾之約，一起做餅乾，幸好我收集不少模具，只要備好材料，就能讓孩子忙一整個下午，我只需要操作烤箱時上場即可。

🔘參加保母課程
去年夏天趁著解封，加上小雨滿11歲，我們送她去參加小保母訓練課程。加拿大的孩子在16歲以前不能單獨在家，但滿11歲者，若上過保母課程，可以在家待3小時，也可以幫忙照顧弟妹或鄰居小孩。

疫情期間，因為不適合帶孩子出門採買，孩子又不能留在家裡，所以我們倆老都是我和小孩在家，另一半出門採買。你知道的，男女採買大不同，有時候結果不盡人意也不好太計較。但是！小雨上過課以後，我們倆老就可以一同出門採買，即使速戰速決，心情上和時間安排的彈性就有很大的不同。

小雨經過受訓課程後，很清楚怎麼有技巧又注意安全的陪小孩，像烤餅乾的活動，我就可以百分之九十時間退居幕後。

#戶外活動

下午的時間，我們會帶孩子去公園走走，真的只有走，不敢碰遊樂器材。或者出去騎滑板車，繞社區一圈再回來。

沒出門的時候，就請孩子到院子裡，夏天玩球玩水，冬天玩雪，就是避免再近距離用眼。

去年雖說是解封，還是有很多活動和設施並非如常舉辦與開放，往年夏季的活動全部取消。偶爾有開車入場的戶外電影播放，或者劇團到街上快閃遊行或義演，為居民打氣等。

我們擔心店家如骨牌倒店，暑假的時候大概一週會安排兩三次跑去疫前喜愛的餐廳點餐外帶，支持與鼓勵他們。

今年在疫苗助攻之下，我們的每日新增確診病例數已經比尖峰時期大減八成，而且持續減少。我們省今年仍然率先宣佈解封，每三週開放一個階段，目前正在從第二階段邁向第三階段的全面解封，我心中的夏季活動觀察指標：美食節😄，往年都是七月舉辦，去年取消，今年已經宣佈將於八月舉辦。

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之前看到臺灣對疫苗抱持觀望態度，接種率也受到影響，這幾天看到殘劑開放登記的踴躍，相信情況會愈來愈好。

附圖是小風去年提出的暑假計畫，小雨看完的哈利波特。
我在家裡則持續鑽研烹飪，附圖是叉燒鴨胸。閱讀、寫作、健身之餘也蒔花弄草、琴棋詩畫，盡量過得開心自在多姿多彩。

#試試把HomeStay經營成LongStay
如果聽說哪位好友出國Long Stay，我們常會心情艷羨。
喜歡去網紅熱門打卡地點，就算排隊也喜歡享用美食。
是因為美味，是因為美麗。
有沒有想過把自己家經營成Long Stay也覺得新鮮有趣舒適美麗的場所呢？

這是減法生活帶給我的最大啟發，意外適合疫情下的日子。

＃減重計畫 ＃健身菜單 ＃挑戰
一週減重計畫這次選用隨手可得的U-bike來做挑戰，會選擇U-bike是因為他的方便性、價格便宜、每個人都能輕鬆取得，那這一週的減重挑戰到底能瘦幾公斤？我又另外增設什麼菜單給自己呢？就讓我們一起進影片看個仔細吧！我個人覺得效果真的很驚人，這集很養眼所以要看完😂😂😂 讓我們朝著更好的自己前進吧～
（❗️❗️❗️請依個人體力適度調整運動菜單，請勿免強自己的body❗️❗️❗️）
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📷拍攝器材：iphone12、iphone11、gopro 7 hero
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粉粉專區
柏霖IG：bolin_lie
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『疫情無法連結，解封胡亂交配』解封後要命的仙人誘惑！:
https://youtu.be/gW0I0PhgsxY
一個財富自由的人生可以多極簡？：
https://youtu.be/MnRvzAnGgec
『惡整企劃蟑螂在身邊』億萬年生化武器驚魂記☠️：
https://youtu.be/fBxWrBvTT74
[[全面失控]]奴才一日體驗：
https://youtu.be/8rEnufwrfIw
疫情下的八大？：
https://youtu.be/Q_pLzWF4mck
疫情肆虐一機求難血氧機.....沒有血氧機怎麼辦😫：
https://youtu.be/Y36BLZhZ8kY
『你推薦bo體驗』什麼針灸也能這樣搞？：
https://youtu.be/960bwyCayRs
超療愈粉刺大爆發隱藏版做臉：
https://youtu.be/GYZbfailpII
地表最長牽絲起司!!!音娣雅吃美食：
https：//開頭youtu。 be/_4kGYl8uCYo
IG已讀術：
https://youtu.be/Zzg3XOYCVfg
口椒下面這樣好麻嗎？：
https://youtu.be/8xwoX0XSndU
國術館喬骨挑戰：
https://youtu.be/hYs_3Y -sSiI
挑戰偷改爸爸總價超過4000萬超跑：
https://youtu.be/HBuX9kXKP0c
闖入仙境（下）：
https://youtu.be/P4HZVyuwPJ8
什麼！非常時期日本歐洲行（上）：
https ：//youtu.be/LymNIeL2phY
過年補運特輯：
https://youtu.be/eSYmVyECBbc
生日惡整企劃：
https://youtu.be/RR1fUkTCheI

想要做出可以抓住觀眾眼球的廣告，
除了要有創意之外，
還要像 #拉麵職人 一樣，
必須經過千錘百鍊，精雕每一秒、每一個細節；
也要灌注靈魂，讓畫面、情節富有強大生命力。

如果你也有想法，
想要做出讓人眼睛為之一亮的廣告，
那快來參加2020屏東創意廣告節吧！

對了！
我也是今年的評審和導師喔！

詳細資訊如下：
【2020屏東創意廣告節】
●報名時間：
即日起至9/13

●獎金：
經過海選之後，8組入圍隊伍1組5萬元拍攝補助金
-首獎50萬
-最佳創意獎獎金20萬元
-最佳音樂MV獎金20萬元
-最具網路人氣獎金10萬元

●活動官網：https://ptaf2020.com/

#2020屏東創意廣告節
#屏東縣政府傳播暨國際事務處
#不怕你來怕你不來
#用你的創意挑戰我們的心臟
#廣告奇才我們在找你


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IG：https://www.instagram.com/lanyimingyoyo/

🎼音樂製作
詞 Lyrics：小小湯Tang Chuani、郭晉豪GZi
曲 Composer：小小湯、郭晉豪GZi
編曲 Arrangement：郭晉豪GZi
混音師 Mixing Engineer：郭晉豪GZi
製作人 Music Producer：郭晉豪GZi

📺影像製作
導演 Director ｜ 蔡夢航 Dreamer Tsai
統籌 Production Supervisor ｜ 林文宇 Lil Yu
執行製片 Line Producer ｜ 曾培宇 Pei Yu Zeng
製片組 Production Assistant ｜ Kelly Lin、Jenny Yeo、大宇、木瓜
攝影師 Camera ｜ 羅文里 Junior Lo
攝影組 Camera Assistant ｜ 乙善云-Shan Yun Yi、羅羿麟 Yi-Lin Lo
空拍師 Lighting Assistance ｜ Yawi Yungay 亞崴尤奈
623反紅媒攝影濕 ｜ 陳柏瑋 Bo-Wei Chen、羅羿麟 Yi-Lin Lo、林大宇 Chun-Yu Lin
623反紅媒空拍 ｜ 陳裔勳 Yi-Syun Chen
燈光師 Lighting ｜ 宋秉諭 Hippo Sung
燈光大助 Lighting Help｜ Yi Chen Chuang
燈光二助 Lighting Assistance｜ Chi Hao Yang
美術 Art Designer ｜ 郭晟禎 Arya Kuo
美術助理 Set Dresser ｜ 廖幸涓 Juan Liao、王雲祥 Yun-Hsiang Wang、林聖博 Sim-Po Lin
造型師 Clothing designer ｜ Minmin hung
妝髮師 Make-up ｜ Sharon Hsu
妝髮助理 Make-up Assistant ｜ Ashley Lin
劇照 Still Photography ｜ 陳R瑋、林大宇

後期導演 Post Director｜DA YU LIN
後期監製 Post Director｜BO WEI CHEN
剪接 Editor｜宇製播
調光 TC｜林大宇
特效 VFX ｜ 宇製播
字型設計 Font Design ｜ 厭世左一

🎥演出名單
館長｜陳之漢
歌手｜小小湯、郭子
第一男配角｜林小宇
女學生｜徐欣妍
蒙面胖紅匪｜藍健瑋
蒙面瘦紅匪｜陳敏懸
其他演員｜吳宜學、邱珮儀、蔡沂庭、張白、李庭富、、林昌豪、王奎恩、劉曜榮、王奎昂、邱千惠
館長特助群｜半套宇、李鎗、黃偵威、郭博軒、葉榮謹、謝子揚
館長隨扈群｜Simon、Dee、育昇、淇竣、Raymond、鄧智謙、花健智、周采儀、劉律岑

💪特別感謝
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