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健身頻率ptt 在 星采星和醫美 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 11:40:17
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大家安安
最近健身一個月 大概練三天休息一天
胸 (8-12RM 總組數大約十五組)
背 同上
腿 同上
基本上有空就會去練 有時候也會忘記三天休一天
但是最近練得比較勤 反而進步變慢
小弟目前還是新手(回鍋 約一個月)
想問大家 會不會覺得我這樣練的頻率太高
看到自己重量很低 一個禮拜還不能有進步 有點焦燥
反而以前練一休一 練二休一 進步比較快
還是只是單純卡關而已 跟休息沒關係Q Q
大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢
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推 cumafrank: 固定的總組數拆成兩天練會比較有效果 可以試試看 12/13 22:01
→ a931386: 這樣算一周兩練合計30組 12/13 22:17
→ a931386: 平常人範圍在16~24，看肌肉承受度 12/13 22:19
→ a931386: 重量低要練力量要改力量課表 12/13 22:20
→ a931386: 8~12都比較偏肌肥大 12/13 22:20
→ a931386: 可以考慮三項往大重量1~5走 12/13 22:21
→ a931386: 記得要排Deload ,避免神經恢復不過來 12/13 22:23
噓 xxtuoo: 覺得以前比較好就多休一點啊Zzz 12/13 22:46
→ idok: 我只是想詢問大家新手時期訓練量怎排 看自己是否太多 12/13 23:04
→ idok: 這樣也要噓我.... 12/13 23:05
→ aa24225085: 一週五練，覺得恢複不過來，改一週四練，然後一週三練 12/13 23:37
→ aa24225085: ，一週二練，一週一練，半年一練，一年一練，多棒 12/13 23:37
→ idok: 雖然後半是反串 不過確實也是這樣子 沒錯 哈哈 12/13 23:47
推 Audien: 這頻率還行吧 12/14 01:39
推 kerycheng: 先看自己的恢復程度吧 如果練完隔天全身酸痛就是休息久 12/14 09:13
→ kerycheng: 一點 酸痛程度還可以就能試著增加練的頻率 12/14 09:13
推 adison0002: 健身剛要滿一年，一周五練，胸背腿手肩休休，手天補背 12/14 09:56
→ adison0002: 最弱的地方，肩天補胸最弱的地方 12/14 09:56
→ bandit12344: 跟你的吃也有關係,澱粉吃太少也會沒力 12/14 10:50
→ idok: 我碳水目前是吃低碳 不吃主食 可能也有關 12/14 11:58
推 kk10101: 建議加點力量型訓練3-5 Rm 12/14 12:20
→ kk10101: 三天力量三天肥大交互 12/14 12:21
推 CO2: 我新手 沒有排休息時間 12/14 17:58
→ bandit12344: 低碳飲食作不重,我試過 12/14 18:26
→ idok: C大也太猛了吧 超人? 12/14 20:17
→ idok: 原來低碳做不重阿....學到了 謝謝 12/14 20:17
→ hotsauce1111: 一個月而已，是要進步多快，切記，健身室長遠的路， 12/14 20:25
→ hotsauce1111: 期待越高失望越高，不如平常心去練，不如不覺就進步 12/14 20:25
→ hotsauce1111: 了 12/14 20:25
推 smellyder: 等你練個兩三年 到時候怎麼練都不會進步 你會更沮喪 12/14 22:55
→ jerrylin: 我現在是每天練半小時 12/15 02:58
推 bruce99915: 最近比較偷懶都練一休二，之前在萵苣都是練一休一， 12/15 04:30
→ bruce99915: 但會分開不同肌群輪流練 12/15 04:30
推 isaacx: 以前新手期也是練二或練一休一跟你一樣 05/09 12:54
→ isaacx: 你這樣練三休一 一週一個大部位就30組欸 感覺好多 05/09 12:55
→ isaacx: 我是現在兩三年了 才換成一週胸背腿各輪兩次 05/09 12:58
→ isaacx: 同個部位一週組數合計約24 或再多一點吧 05/09 13:00