健身計劃表六、日休息的這兩天，那就出門走走、在家追劇吹冷氣、玩玩愛美麗吧😝😝😝

大家週末愉快，99好幾天沒出現了，大家會不會想他啊😙😙😙

沒錯，健身現在已經是時下最流行的，給人帶來健康體態的同時也緩解了工作生活壓力。不過對於很多初學者來說，第一次進入健身房是陌生而又新鮮的，不知道應該從什麼動作開始鍛煉，經常也不好意思問，因為怕被人笑話。只能自己跑跑步，其他器材不會做也不一定正確，很快就對健身失去了興趣。

其實，健身房多數都會有健身教練在，他們也是初學者最好的支援，而且健身房那些大神也是從初學者開始的，所以在健身房是不用擔心會有人嘲笑。🙅尋問除了會少繞很多彎路。下面我們就講講健身教練在健身中起到的作用。

健身教練首先就是指導如何正確地使用健身器材，根據不同體態制定訓練要求，並且適合你的有效健身方法，而且健身教練起着陪練的作用，還可以相互交流，算是一個幫助你堅持下去的動因。

所以，如果你想長期堅持健身更快達到目標，可以結識健身教練，這比盲目的去訓練要好得多。找到健身教練後，你需要的是根據教練的指示先明確自己的身體素質，有沒有哪些不合適的運動，制定一份詳細的健身計劃表。🙆

另外，有了教練的指導，自然比那些只會埋頭訓練的人更有效果，能更快的適應與提升水平，有了教練的講解，能更快領悟，動作更加規範，確保得到更好的效果。再來就是安全的問題，在運動過程中，可能會因為運動不當拉傷肌肉等組織或有損關節，當然這不是一天倆天就會發現的，錯誤訓練日積月累造成受傷發現時也就晚了，有了教練指導，這種意外發生的可能性就大大降低了。💁

所以如果你還不能確認自己是否做著正確有效的訓練，找一位私教吧，肯定獲益良多，不要浪費了健身房裏教練這項資源喔！😉

#teamzerox #personaltrainer #JOHOR #fitness

沒錯，健身現在已經是時下最流行的，給人帶來健康體態的同時也緩解了工作生活壓力。不過對於很多初學者來說，第一次進入健身房是陌生而又新鮮的，不知道應該從什麼動作開始鍛煉，經常也不好意思問，因為怕被人笑話。只能自己跑跑步，其他器材不會做也不一定正確，很快就對健身失去了興趣。

其實，健身房多數都會有健身教練在，他們也是初學者最好的支援，而且健身房那些大神也是從初學者開始的，所以在健身房是不用擔心會有人嘲笑。🙅尋問除了會少繞很多彎路。下面我們就講講健身教練在健身中起到的作用。

健身教練首先就是指導如何正確地使用健身器材，根據不同體態制定訓練要求，並且適合你的有效健身方法，而且健身教練起着陪練的作用，還可以相互交流，算是一個幫助你堅持下去的動因。

所以，如果你想長期堅持健身更快達到目標，可以結識健身教練，這比盲目的去訓練要好得多。找到健身教練後，你需要的是根據教練的指示先明確自己的身體素質，有沒有哪些不合適的運動，制定一份詳細的健身計劃表。🙆

另外，有了教練的指導，自然比那些只會埋頭訓練的人更有效果，能更快的適應與提升水平，有了教練的講解，能更快領悟，動作更加規範，確保得到更好的效果。再來就是安全的問題，在運動過程中，可能會因為運動不當拉傷肌肉等組織或有損關節，當然這不是一天倆天就會發現的，錯誤訓練日積月累造成受傷發現時也就晚了，有了教練指導，這種意外發生的可能性就大大降低了。💁

所以如果你還不能確認自己是否做著正確有效的訓練，找一位私教吧，肯定獲益良多，不要浪費了健身房裏教練這項資源喔！😉

#teamzerox #personaltrainer #JOHOR #fitness

＃減重計畫 ＃健身菜單 ＃挑戰
一週減重計畫這次選用隨手可得的U-bike來做挑戰，會選擇U-bike是因為他的方便性、價格便宜、每個人都能輕鬆取得，那這一週的減重挑戰到底能瘦幾公斤？我又另外增設什麼菜單給自己呢？就讓我們一起進影片看個仔細吧！我個人覺得效果真的很驚人，這集很養眼所以要看完😂😂😂 讓我們朝著更好的自己前進吧～
（❗️❗️❗️請依個人體力適度調整運動菜單，請勿免強自己的body❗️❗️❗️）
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📷拍攝器材：iphone12、iphone11、gopro 7 hero
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粉粉專區
柏霖IG：bolin_lie
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『疫情無法連結，解封胡亂交配』解封後要命的仙人誘惑！:
https://youtu.be/gW0I0PhgsxY
一個財富自由的人生可以多極簡？：
https://youtu.be/MnRvzAnGgec
『惡整企劃蟑螂在身邊』億萬年生化武器驚魂記☠️：
https://youtu.be/fBxWrBvTT74
[[全面失控]]奴才一日體驗：
https://youtu.be/8rEnufwrfIw
疫情下的八大？：
https://youtu.be/Q_pLzWF4mck
疫情肆虐一機求難血氧機.....沒有血氧機怎麼辦😫：
https://youtu.be/Y36BLZhZ8kY
『你推薦bo體驗』什麼針灸也能這樣搞？：
https://youtu.be/960bwyCayRs
超療愈粉刺大爆發隱藏版做臉：
https://youtu.be/GYZbfailpII
地表最長牽絲起司!!!音娣雅吃美食：
https：//開頭youtu。 be/_4kGYl8uCYo
IG已讀術：
https://youtu.be/Zzg3XOYCVfg
口椒下面這樣好麻嗎？：
https://youtu.be/8xwoX0XSndU
國術館喬骨挑戰：
https://youtu.be/hYs_3Y -sSiI
挑戰偷改爸爸總價超過4000萬超跑：
https://youtu.be/HBuX9kXKP0c
闖入仙境（下）：
https://youtu.be/P4HZVyuwPJ8
什麼！非常時期日本歐洲行（上）：
https ：//youtu.be/LymNIeL2phY
過年補運特輯：
https://youtu.be/eSYmVyECBbc
生日惡整企劃：
https://youtu.be/RR1fUkTCheI

我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生

#減肥 #冥想 #媽媽創業家

有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

➖➖➖
嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】


今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。

#無痛的高效減肥法

今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲

後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）


➖➖➖
當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。


#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。

我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…

於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….

👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？

你其實，真的不想面對今天當下的自己。

當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯

過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨

肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？

#沮喪大於期待😢

於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。

但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯

#每次的啟程
#注定終點站是失敗

你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，

結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？



以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人

但我發現
#拼
#並不會帶來成果

身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯

最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯

#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯

今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡

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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。

我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？

#其實病的不是社會
#而是我

而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。

重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪

其實我減了多少並不是重點！

關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻

➖➖➖
✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。



➖➖
希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：

❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己

❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物

然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。

👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。

相信這幾天大家都跟我一樣感受到各種焦慮與緊張的情緒，
計劃完全被打亂、關心每天更新的疫情狀況而提心吊膽......
讓我們一起深吸一口氣、慢慢吐氣，接著重新調整腳步，
把瑜珈練習加入你的日程表吧！
無論是仍然需要出門上班上學，或是能夠整天待在家防疫，
瑜珈練習能幫助減少疲勞、舒緩你的思想，找到屬於自己的正常頻率⚡️
我們就是我們自己最好的療癒者！攜手共度這一次的難關，平安健康🙏

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​