疫情關係無法出國，⁣
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗‍♂️⁣
能放鬆身心靈與親近大自然，⁣
也能增加身體的活動量，⁣
何樂而不為呢？⁣
⁣
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨⁣
尋求醫療端與訓練上的協助。⁣
⁣
相信瞭解如何正確操作登階，⁣
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍⁣
⁣
🔷4個登階常見錯誤：⁣
⁣
1️⃣圓背⁣
⁣
當如果操作腳的髖屈活動度較差，⁣
與登階的高度又過高的時候，⁣
有可能會容易產生圓背，⁣
而再向上站起的錯誤發生。⁣
⁣
2️⃣膝蓋過於前推⁣
⁣
當如果重心放於腳跟過多，⁣
會導致在向上時產生重心轉移，⁣
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，⁣
而導致膝關節過多的壓力負擔。⁣
⁣
3️⃣重心不穩⁣
⁣
登階動作在一開始接觸時，⁣
如果設定的高度較高，⁣
的確容易發生重心不穩的問題，⁣
進而增加腳踝的壓力。⁣
⁣
4️⃣膝蓋內夾⁣
⁣
如果在單腳站立時，⁣
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，⁣
那可以先變化成相對簡單的動作操作，⁣
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，⁣
再來去操作看看囉！⁣
⁣
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⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
🔺登階動作的詳細操作⁣
🔺4個錯誤的修正方式⁣
⁣
再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
⁣https://youtu.be/aroMlaLefqs
⁣
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⁣
新竹竹北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單：
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#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣
#無痛訓練 #肌力訓練⁣

2021 進入到下半年了呢
時間過得真快，疫情爆發也要兩個月了
雖然疫情迫使工作與活動都暫停
卻也因此多了好多思考的時間
也讓大家更珍惜現在擁有的一切
還有意識到最重要的，健康💪🏻

疫情爆發也使得居家運動風潮爆發
可能很多人最近才開始運動
不過那也是好事
運動健身這件事永遠不嫌晚
重點是要堅持下去👊🏻

不論有沒有疫情，我們都要持續變得更好❤️

腳踝扣 / Lexports 勵動風潮
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快把訓練裝備準備好，等解封好好練一波🏋🏻‍♀️

嗨我的朋友，分享給你改善
小腿外側緊繃、腳底不舒服的方法💡

如果沒有這些問題，也可透過這個動作來
增加胸椎、髖關節、腳踝的活動度同時
讓肌肉保持彈性，讓你的背部、髖
關節、腳踝更健康🍎

_
如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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腓骨長、短肌在小腿的外側，從腓骨分別連結
到第一、五蹠骨，當肌肉收縮時會讓腳掌
下壓、往外轉，同時穩定腳踝外側⛰️

但是當足底穩定肌群失去功能，會讓腓骨長短肌
這兩兄弟過度負荷，在肌肉過度緊繃下會讓
小腿外側產生激痛點，以及內側足弓
下降讓腳底不舒服☄️

_
透過影片中的運動除了能伸展腓骨長短肌，也能伸展到大腿內收肌群，以及背部的伸直肌💪🏼

在把背拱起來的時候，停留5到8秒，深呼吸
去感受肌肉的延展，以及胸椎的位置，
很適合在睡前、早起做這個運動💤

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

最後也祝福你有個
美好的一天💝

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影片中穿的是 Unlimit Original的服飾
穿起來很舒適，除了運動可以穿以外，
出門也很好搭配👔

Unlimit的衣服，可以在下面的連結找到，
同時可以使用折扣碼（Unwei）
官網🔍www.unlimit.style

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾

拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！

正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻

#深蹲 #動作分析 #暖身

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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾

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更多影片
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✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0

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