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在 健身碳水化合物產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過963的網紅熱愛運動科學的營養師:謝朝傑,也在其Facebook貼文中提到, 重量訓練與肝醣含量 先前研究均指出:重量訓練前後,減少的肌肉肝醣含量不多(大約30%上下),這樣的下降量比跑步一次跑到力竭消耗的還要少,所以之前我也都認為重量訓練使用的肌肉肝醣不多,甚至也有Review指出低肝醣濃度不會影響訓練量小和時間短的阻力運動表現 ✅這篇研究指出 總共的肝糖含量與先前研究類...
同時也有173部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
健身碳水化合物 在 謝朝傑 Hsieh, Chao Chieh Instagram 的最讚貼文
2021-05-16 07:41:45
重量訓練與肝醣含量 先前研究均指出:重量訓練前後,減少的肌肉肝醣含量不多(大約30%上下),這樣的下降量比跑步一次跑到力竭消耗的還要少,所以之前我也都認為重量訓練使用的肌肉肝醣不多,甚至也有Review指出低肝醣濃度不會影響訓練量小和時間短的阻力運動表現 ✅這篇研究指出 總共的肝糖含量與先前研究類...
健身碳水化合物 在 kofgym Instagram 的精選貼文
2020-05-02 04:10:17
時下唔少人聽到要減肥,就諗到戒食飯🤔 不少韓國男團女團成員都靠戒澱粉質成功減肥, 得到唔少人仿效🏃🏻♀,一粒米都唔食 - 1⃣澱粉質係乜? 2⃣澱粉質真係咁邪惡? - 1⃣澱粉質是碳水化合物的一種 碳水化合物主要可分為糖、澱粉質、纖維質及糖醇。 糖類又分葡萄糖、蔗糖.... 好多人分唔清楚澱粉同...
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健身碳水化合物 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-29 19:00:12■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#減肥
#減脂
#健康飲食 -
健身碳水化合物 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-15 19:00:02■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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重量訓練與肝醣含量
先前研究均指出:重量訓練前後,減少的肌肉肝醣含量不多(大約30%上下),這樣的下降量比跑步一次跑到力竭消耗的還要少,所以之前我也都認為重量訓練使用的肌肉肝醣不多,甚至也有Review指出低肝醣濃度不會影響訓練量小和時間短的阻力運動表現
✅這篇研究指出
總共的肝糖含量與先前研究類似,減少了38%
但是!
仔細一看
1️⃣大部分的一型肌纖維肝醣減少的量不多
2️⃣二型肌纖維的肝醣則顯著下降
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Reference:Hokken, R., Laugesen, S., Aagaard, P., Suetta, C., Frandsen, U., Ørtenblad, N., ... & Nielsen, J. (2020). Subcellular localization-and fibre type-dependent utilization of muscle glycogen during heavy resistance exercise in elite power and Olympic weightlifters. Acta Physiologica, e13561
健身碳水化合物 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
時下唔少人聽到要減肥,就諗到戒食飯🤔
不少韓國男團女團成員都靠戒澱粉質成功減肥, 得到唔少人仿效🏃🏻♀,一粒米都唔食
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1⃣澱粉質係乜?
2⃣澱粉質真係咁邪惡?
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1⃣澱粉質是碳水化合物的一種
碳水化合物主要可分為糖、澱粉質、纖維質及糖醇。 糖類又分葡萄糖、蔗糖....
好多人分唔清楚澱粉同碳水,其實澱粉禁粥粉麵飯禁麵包,變相會大大減少碳水化合物既吸收
從而提升左脂肪、蛋白質既攝取比例,容易造成營養不平均
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在我們進食比例中,碳水是應該佔最高比例的,碳水攝取太低的話,導致血糖低,會影響認知能力,變得健忘、反應變慢
心情變差,易累、手腳冰冷、四肢乏力、新陳代謝減慢
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2⃣澱粉質減肥之所以咁有效,係因為身體失去澱粉質吸收, 會失去能量來源, 身體自然會將肌肉或脂肪轉化為能量消耗😵,肌肉被消耗會失去線條,皮膚容易鬆弛等等等,減肥是要減走脂肪,亦不是你的肌肉💪🏻
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雖然有效,但是這個方法絕對不是最好,因為澱粉質從來都係人類既主食,同能量來源,不能缺少的,除左飯有澱粉外,蘋果、胡蘿蔔、薯仔、燕麥和豆類也有澱粉質,只吸收好的澱粉質就無問題,避免食加工精緻食物,如蛋糕、餅乾、冬甩、麵包....
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所以減肥不應該戒澱粉質,可以挑選一些健康的澱粉質食物,就例如米飯和油炸公仔麵,同樣係澱粉質食物,但油炸公仔麵明顯地是帶來額外的脂肪
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千萬不要亂跟韓國男團女團的減肥方法,因為他們可能會日日練舞練歌,更有些明星餐單誇張得一日三餐只食一個蘋果,其實不食東西更快瘦☺
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就算戒澱粉質可以成功減肥,只要你一食返澱粉質,一樣會肥返,除非你決定成世人唔食澱粉質☺
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最後講到尾,要減肥是要控制好你的熱量攝取,亦不是代表你戒了澱粉質,就可以大食特食😭
文/圖:KAPO
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