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[爆卦]健身版ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 健身版產品中有51篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 居家防疫那麼多天 大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔 一起來找點樂子吧😙😙😙 不然每天在家吃喝睡看片 根本就是養🐷防疫的日子 快肥死了吧⋯⋯ 再這樣下去不行啦‼️‼️‼️ 趕快跟著卡卡動起來💡💡💡 很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家 簡單又有效‼️ 大家都能做‼️ 跟著...

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「健身版」的推薦目錄

健身版 在 Nᴀᴛᴜʀᴇ納曲?? Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 10:36:35

- 今天要分享 @qmomo_official 【O2 BRA】超氧美胸成套運動內衣 第一眼就被低調華麗的藍色吸引， 迫不及待試穿後的感覺是輕柔包覆、 親膚而且感覺吸濕排汗效果會不錯， 質料摸起來很舒服！ 另外， 一般內衣比較少見寬版肩帶， (通常是彈性細肩帶 常會有不舒服的勒痕及壓痕， 貼心...

健身版 在 卡卡兒愛健身 Instagram 的最佳貼文

2021-06-16 12:44:26

居家防疫那麼多天 大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔 一起來找點樂子吧😙😙😙 不然每天在家吃喝睡看片 根本就是養🐷防疫的日子 快肥死了吧⋯⋯ 再這樣下去不行啦‼️‼️‼️ 趕快跟著卡卡動起來💡💡💡 很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家 簡單又有效‼️ 大家都能做‼️ 跟著...

  • 健身版 在 Facebook 的最佳解答

    2021-06-11 15:05:29
    有 223 人按讚

    居家防疫那麼多天
    大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔
    一起來找點樂子吧😙😙😙
    不然每天在家吃喝睡看片
    根本就是養🐷防疫的日子
    快肥死了吧⋯⋯
    再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
    趕快跟著卡卡動起來💡💡💡

    很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
    簡單又有效‼️
    大家都能做‼️
    跟著卡卡做‼️
    #請分享給你的朋友們 #一起動起來

    📺居家運動：

    🏋️‍♀️深蹲
    🏋️‍♀️羅馬尼亞
    🏋️保加利亞
    🏋️‍♂️ 單腳RDL
    🏋️橋式
    🏋️甩壺鈴

    看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣， 就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！

    ▶️離心放慢/頂峰暫停：
    蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。

    ⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。

    🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！

    ▶️輕重量就是要做組數次數多休息短：
    不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
    每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。

    ⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力）

    ▶️縮短休息時間：
    休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。

    ▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作：
    全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。

    ▶️運動安排：
    我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。

    ▶️每天都做核心訓練：
    棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！

    ▶️用壺鈴做有氧：
    從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。

    📺居家運動器材：
    習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。

    我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡
    我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。

    因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～

    👉軟壺鈴品牌：Fun Sport

    🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。

    📺居家運動服：
    在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。

    👉運動服品牌：AMME (文章後面有優惠碼）

    🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙

    ⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。

    AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔～

    💡請於下單時輸入折扣碼：【JESSICA202106】

    使用時間：6/11~8/16
    凡顧客於官網下單滿$1000輸入折扣碼 將於官網會員帳戶內提供購$100可於下次使用。💰💰💰

    AMME運動服官網連結👉👉👉👉

    https://www.ammesporty.com/

    🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠，趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔！

  • 健身版 在 Facebook 的精選貼文

    2021-04-23 20:48:18
    有 58 人按讚

    Peaches 🍑 - 中文健身版 (yes I was drunk while filming this)

    （昨天晚上SKR family live 喝醉後回家錄得。😂
    但不知怎麼把畫質弄模糊了哈哈哈）

    Inspiré par la version queb de @arnaudsoly

  • Newtalk新聞

    健身版 在 Newtalk新聞 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-23 10:50:04
    有 6 人按讚

    黃捷牛年春聯爆紅 外縣市合作領取地點也可索取
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    ▶今日精彩新聞：http://bit.ly/2YVyDdv

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